每天訓練卻看不到自己的肌肉長大嗎？那你應該了解一下肌肉肥大的三大機制：肌肉張力、肌纖維損傷、代謝壓力。

根據上述肌肉特性，重新制定你的訓練 ...跳至主要內容選單每天訓練卻還是看不到自己的肌肉長大嗎？那你該了解一下肌肉肥大的三大機制。

今天內訓讓宜蘭店教練Wayne來上課啦！肌肉張力肌肉會受到訓練的張力刺激，進而讓肌肉生長。

可以透過力臂與角度的改變使阻力大於肌肉的力量，這時候就能獲得肌肥大需要的刺激。

最典型的作法就是見進式超負荷。

肌纖維損傷肌肥大指的是肌纖維直徑增加，我們透過訓練造成微量的肌纖維損傷，再透過休息與營養修補肌肉。

但同樣動作會造成損傷的情形減少，所以需要一段時間就換不同動作、增加重量或延長張力時間。

代謝壓力許多研究支持若要最大化肌肥大，代謝壓力的角色會比肌肉張力重要。

代謝指的是養分往肌細胞滲透的壓力，主要來源是肌肉細胞在運動中無氧醣解的產物，它會傳遞給我們肌肉要長大的訊號。

想要有效訓練自己的肌肉，你應該要：足夠強度的訓練，依狀況調整訓練強度、組數、次數、訓練法、訓練量攝取足夠營養，注意三大營養素攝取量：醣類、蛋白質、脂質適當休息時間，同樣訓練需要給肌肉48小時間距最後是良好睡眠質量以及足夠睡眠時間你正在找尋宜蘭、羅東健身房一對一教練課嗎？歡迎來風鈴找教練Wayne體驗https://reurl.cc/lLlqK6 ←報名連結宜蘭店：宜蘭市聖後街106號2樓羅東店：宜蘭縣羅東鎮復興路一段42號1樓【學員分享】規律運動，讓妳生產好順利！【一週一教練文】做個有肩膀的人！『槓鈴肩推』不再卡卡【風鈴企劃】小編來踢館之腰瘦大作戰2.【風鈴內訓】你的運動恢復有跟訓練一樣認真嗎？【重磅登場】Willy教練發佈留言取消回覆留言名稱電子郵件個人網站在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

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