肌肉成長機制 · 力學張力Mechanical Tension. 第一個曾做力學張力，是在說在你訓練時你放了多少的負重、重量給予你的肌肉，這個張力在你做「全幅運動」時會 ...肌肉成長三要素機制：訓練要不要有痠痛感？首頁Blog訓練概念肌肉成長三要素機制：訓練要不要有痠痛感？睡眠幫助肌肉修復／生長，幾個幫助睡眠的辦法十二月8,2016肌肉痠痛，要不要繼續練？十二月12,20160肌肉成長三要素機制：訓練要不要有痠痛感？發文者台灣營養位於十二月9,2016分類訓練概念標籤許多人享受在每天訓練完後的痠痛感，也就是所謂的延遲性痠痛（DOM），有痠痛代表你超過肌肉的負荷，肌肉正在修補中；那相反的沒有痠痛代表甚麼？ 我沒有很痠欸，是不是我沒有努力練啊？Question:如果我練完沒有很痠，代表沒練到？Answer:No,答案是不！我們先來談論肌肉要怎麼生長，許多人都在追求做完強度訓練後的痠痛感，好像有痠痛代表有練到一樣，不過相反地沒痠就會對自己產生質疑，是否要再舉更重些？是否需要練更久些？No,不，絕對不是。

  肌肉成長機制人體肌肉成長的機制大概分為三種：力學張力MechanicalTension第一個曾做力學張力，是在說在你訓練時你放了多少的負重、重量給予你的肌肉，這個張力在你做「全幅運動」時會給予最大張力，迫使你的肌肉去適應去成長能夠負荷這個重量。

所以你要長肌肉？那就不斷挑戰自己最大的重量，當你的肌肉習慣了這個重量，那就往上加，永遠跳戰自己的最大重量！代謝壓力MetabolicStress第二項則是代謝壓力，代謝壓力是在訓練過程中需要靠糖解效應來製造能量的機制。

簡單說，代謝壓力發生在你在短暫休息間作了高組高次數，這個將會給你泵感，也是大家所喜愛的感覺。

這種泵感發生在收縮時，你的靜脈會被限制且血流變的不容易流動，因此我們沒辦法給予肌肉足夠的氧氣養分，這就是代謝壓力，因此你的身體會改變賀爾蒙以及產生代謝物，例如乳酸跟肌酸，是給肌肉需要長大的訊號。

所以大家都說組間休息不要太久，會失去代謝壓力的機會！肌肉損壞MuscleDamage第三個是肌肉損壞，肌肉損壞發生在你運動時肌肉微小的撕裂，為了修復這些撕裂傷，你的身體會製造出新的肌肉組織造成你的肌肉成長，肌肉損壞發生在你做了一個新的或是不同種類的運動、離心下放的運動或是讓肌肉拉伸的動作。

舉個例子：羅馬尼亞硬舉，你在訓練時你會把你的後大腿肌群都拉伸開，這種拉伸肌群的動作都有效的將肌肉破壞。

  搖搖杯|運動水壺 解答現在，讓我們回歸正題，如果我訓練完後沒有感到痠痛，那是代表你沒有達到肌肉損壞，但你有可能達到剩下兩樣或是一樣，也就是代謝壓力以及力學張力所以你還是有肌肉的成長！ 如何規劃訓練我們來說說要怎麼規劃你的訓練，才能將你的肌肉長大，我們應該要將三項機制都加入我們的訓練中。

做多關節運動！硬舉、深蹲可以增加你全面性的力量，推薦使用健力訓練法，用大重量突破你的PR吧！這會使用到力學張力成長肌肉。

變化你的訓練以及你的課表，預防你的身體肌肉習慣，這可以造成肌肉損壞。

把拉伸、收縮運動都加入課表，像是羅馬尼亞硬舉拉伸會造成肌肉破壞；LegCurl機台可以訓練收縮達到泵感以及代謝壓力。

最後，將多次數的運動放入課表，選擇一個孤立式的訓練，每組多下、組間休息時間短，達到代謝壓力，通常可以在每天訓練的最後一個動作把力氣榨完，同時也可以試試看超級組SuperSet。

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所以當你去健身房時就盡量將自己在安全的情況下訓練到接近極限吧！[…]回覆肌肉痠痛，要不要繼續練？-台灣營養說：四月27,2017at4:37下午[…]不，不是這樣的，你還是有可能達到肌肉生長的機制。

[…]回覆Noname說：十月14,2018at10:29下午這些只是說法實際上最真實的訓練都在韓國人的練法裡完美的收縮壓力調節關節舒適度等都很重要回覆發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。

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