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1. 增肌训练：肌肥大的三大机制
增肌训练：肌肥大的三大机制！ 肌肥大是许多人训练的主要目标，厚实的肌肉让你在球场上更能承受肢体冲撞、能够轻易变得更强壮、还有最重要的，他让你 ...山之梦幻/文件夹1/增肌训练：肌肥大的三大机制转Word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小增肌训练：肌肥大的三大机制2017-07-04 山之梦幻展开全文增肌训练：肌肥大的三大机制！肌肥大是许多人训练的主要目标，厚实的肌肉让你在球场上更能承受肢体冲撞、能够轻易变得更强壮、还有最重要的，他让你的外表更有吸引力。
网上的训练菜单可能有超过九成都是针对肌肥大做训练，由此可见让肌肉成长在多数人训练中的重要性。
事实上坊间这麽多的训练菜单相信已经足以使人眼花缭乱，我们也不需要再徒增困扰，因此今天要提的内容是肌肥大背後的科学机制现在就让我们来看看导致肌肥大的三项机制:1.力学张力（Mechanicaltension）肌肉张力，即肌肉所承受的张力，来自於承重或是用力时，肌肉本身收缩而产生的张力，在训练中肌肉承受张力时，张力会刺激肌肉成长。
机械张力很可能是肌肥大最主要的调节因素。
研究相信机械张力紊乱了骨骼肌的完整性，在肌纤维和卫星细胞中引起机械化学传导的分子及细胞反应。
在抗阻训练中，机械张力的程度主要有两方面：强度（负荷量）及张力下的时间（负荷持续时间）。
这些变量的最佳组合将运动单位及放电率最大化，从而引起大量运动单位的疲劳，因此导致大量肌肥大反应。
2.肌肉损伤(muscledamage)在一些特定的状况下，运动会对肌肉造成一些微小的创伤，这种微创从数十年前就被认为能够产生肌肥大讯号，这些结构受损除了可以诱发细胞膜上的分子讯号，另外也可以吸引发炎细胞的到来，发炎细胞可以清除受损的结构并释放一些细胞激素(cytokine)，这些细胞激素可以帮助肌肉细胞以及卫星细胞去修补、甚至更进一步强化原本受损的肌肉，产生肌肥大效应。
这就是肌肉的进化。
当肌肉承受超出负荷的刺激后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。
通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，训练时候肌肉是处于一个“受伤”的状态！肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。
损伤→修复→成长，这一循环让肌肉越来越强壮，让我们能应付更艰困的挑战。
但刻意用训练促使肌肉损坏也有其风险，太多或者超越极限的肌肉损坏也可能会带来不可挽回的损伤，比如肌肉溶解！3.代谢压力！（Metabolicstress）许多研究支持代谢压力在也是肌肥大讯号的重要来源之一，有些学者更认为如果要透过训练，追求最大化肌肥大，代谢压力的角色会比机械张力还重要。
代谢压力：养分往肌细胞渗透的压力。
代谢压力主要来源是'肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物'，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。
简单来说，代谢压力是训练副产物的堆积，而这副产物称为“代谢物(Metabolities)”。
当训练处在氧气供应受到限制时，代谢压力会十分普遍。
而代谢物隐含着促进肌肥大的反应，这反应包括乳酸、无机磷(Inorganicphosphate)和氢离子(Hydrogenions)。
理论上，这些副产物可以加强合代代谢(Anabolism)，而方式是透过各种的机制，包括调解成长因子的释放、活性氧(ReactiveOxygenSpecies)及细胞肿胀，和/或全身中毒性毒剂(SystemicAgents)。
代谢物的生产会驱动细胞，加强蛋白质合成及卫星细胞(SatelliteCell)的活化，这二项是肌肉生长所需要的关键元素。
这都是理解起来比较模糊的概念！不过在健身训练中大家都体会过代谢压力累积的感觉！肌肉充血，肿胀，泵感，肌肉收缩时有灼烧感！这些现象都是代谢压力的现象！虽然代谢压力不是肌肥大的必要因素，例如：力量举选手的训练方式大多是一组1~5下，组间休息时间超过三分钟，这种训练型态很难累积足够代谢压力，但他们仍然拥有显着的肌肥大，可这也说明了为什么健美先生虽然没有举得比较重，但是可以在外型上胜过力量选手，因为健美先生的训练类型可以兼顾机械张力并同时累积更多的代谢压力。
这也是为什么增肌训练的次数推荐在6-12次的原因！次数太低虽然有很好的机械张力，但是没办法完成更多次，无法累计代谢压力，次数太高虽然可以
网上的训练菜单可能有超过九成都是针对肌肥大做训练，由此可见让肌肉成长在多数人训练中的重要性。
事实上坊间这麽多的训练菜单相信已经足以使人眼花缭乱，我们也不需要再徒增困扰，因此今天要提的内容是肌肥大背後的科学机制现在就让我们来看看导致肌肥大的三项机制:1.力学张力（Mechanicaltension）肌肉张力，即肌肉所承受的张力，来自於承重或是用力时，肌肉本身收缩而产生的张力，在训练中肌肉承受张力时，张力会刺激肌肉成长。
机械张力很可能是肌肥大最主要的调节因素。
研究相信机械张力紊乱了骨骼肌的完整性，在肌纤维和卫星细胞中引起机械化学传导的分子及细胞反应。
在抗阻训练中，机械张力的程度主要有两方面：强度（负荷量）及张力下的时间（负荷持续时间）。
这些变量的最佳组合将运动单位及放电率最大化，从而引起大量运动单位的疲劳，因此导致大量肌肥大反应。
2.肌肉损伤(muscledamage)在一些特定的状况下，运动会对肌肉造成一些微小的创伤，这种微创从数十年前就被认为能够产生肌肥大讯号，这些结构受损除了可以诱发细胞膜上的分子讯号，另外也可以吸引发炎细胞的到来，发炎细胞可以清除受损的结构并释放一些细胞激素(cytokine)，这些细胞激素可以帮助肌肉细胞以及卫星细胞去修补、甚至更进一步强化原本受损的肌肉，产生肌肥大效应。
这就是肌肉的进化。
当肌肉承受超出负荷的刺激后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。
通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，训练时候肌肉是处于一个“受伤”的状态！肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。
损伤→修复→成长，这一循环让肌肉越来越强壮，让我们能应付更艰困的挑战。
但刻意用训练促使肌肉损坏也有其风险，太多或者超越极限的肌肉损坏也可能会带来不可挽回的损伤，比如肌肉溶解！3.代谢压力！（Metabolicstress）许多研究支持代谢压力在也是肌肥大讯号的重要来源之一，有些学者更认为如果要透过训练，追求最大化肌肥大，代谢压力的角色会比机械张力还重要。
代谢压力：养分往肌细胞渗透的压力。
代谢压力主要来源是'肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物'，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。
简单来说，代谢压力是训练副产物的堆积，而这副产物称为“代谢物(Metabolities)”。
当训练处在氧气供应受到限制时，代谢压力会十分普遍。
而代谢物隐含着促进肌肥大的反应，这反应包括乳酸、无机磷(Inorganicphosphate)和氢离子(Hydrogenions)。
理论上，这些副产物可以加强合代代谢(Anabolism)，而方式是透过各种的机制，包括调解成长因子的释放、活性氧(ReactiveOxygenSpecies)及细胞肿胀，和/或全身中毒性毒剂(SystemicAgents)。
代谢物的生产会驱动细胞，加强蛋白质合成及卫星细胞(SatelliteCell)的活化，这二项是肌肉生长所需要的关键元素。
这都是理解起来比较模糊的概念！不过在健身训练中大家都体会过代谢压力累积的感觉！肌肉充血，肿胀，泵感，肌肉收缩时有灼烧感！这些现象都是代谢压力的现象！虽然代谢压力不是肌肥大的必要因素，例如：力量举选手的训练方式大多是一组1~5下，组间休息时间超过三分钟，这种训练型态很难累积足够代谢压力，但他们仍然拥有显着的肌肥大，可这也说明了为什么健美先生虽然没有举得比较重，但是可以在外型上胜过力量选手，因为健美先生的训练类型可以兼顾机械张力并同时累积更多的代谢压力。
这也是为什么增肌训练的次数推荐在6-12次的原因！次数太低虽然有很好的机械张力，但是没办法完成更多次，无法累计代谢压力，次数太高虽然可以
2. 獲得更多肌肉
... 那做重訓又是透過怎樣的生理機制讓肌肉肥大，有三大肌肥大理論，請看！ ... 肌肥大（hypertrophy ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC
3. 肌肉成長三要素機制： 訓練要不要有痠痛感？
肌肉成長機制 · 力學張力Mechanical Tension. 第一個曾做力學張力，是在說在你訓練時你放了多少的負重、重量給予你的肌肉，這個張力在你做「全幅運動」時會 ...肌肉成長三要素機制：訓練要不要有痠痛感？首頁Blog訓練概念肌肉成長三要素機制：訓練要不要有痠痛感？睡眠幫助肌肉修復／生長，幾個幫助睡眠的辦法十二月8,2016肌肉痠痛，要不要繼續練？十二月12,20160肌肉成長三要素機制：訓練要不要有痠痛感？發文者台灣營養位於十二月9,2016分類訓練概念標籤許多人享受在每天訓練完後的痠痛感，也就是所謂的延遲性痠痛（DOM），有痠痛代表你超過肌肉的負荷，肌肉正在修補中；那相反的沒有痠痛代表甚麼？ 我沒有很痠欸，是不是我沒有努力練啊？Question:如果我練完沒有很痠，代表沒練到？Answer:No,答案是不！我們先來談論肌肉要怎麼生長，許多人都在追求做完強度訓練後的痠痛感，好像有痠痛代表有練到一樣，不過相反地沒痠就會對自己產生質疑，是否要再舉更重些？是否需要練更久些？No,不，絕對不是。
肌肉成長機制人體肌肉成長的機制大概分為三種：力學張力MechanicalTension第一個曾做力學張力，是在說在你訓練時你放了多少的負重、重量給予你的肌肉，這個張力在你做「全幅運動」時會給予最大張力，迫使你的肌肉去適應去成長能夠負荷這個重量。
所以你要長肌肉？那就不斷挑戰自己最大的重量，當你的肌肉習慣了這個重量，那就往上加，永遠跳戰自己的最大重量！代謝壓力MetabolicStress第二項則是代謝壓力，代謝壓力是在訓練過程中需要靠糖解效應來製造能量的機制。
簡單說，代謝壓力發生在你在短暫休息間作了高組高次數，這個將會給你泵感，也是大家所喜愛的感覺。
這種泵感發生在收縮時，你的靜脈會被限制且血流變的不容易流動，因此我們沒辦法給予肌肉足夠的氧氣養分，這就是代謝壓力，因此你的身體會改變賀爾蒙以及產生代謝物，例如乳酸跟肌酸，是給肌肉需要長大的訊號。
所以大家都說組間休息不要太久，會失去代謝壓力的機會！肌肉損壞MuscleDamage第三個是肌肉損壞，肌肉損壞發生在你運動時肌肉微小的撕裂，為了修復這些撕裂傷，你的身體會製造出新的肌肉組織造成你的肌肉成長，肌肉損壞發生在你做了一個新的或是不同種類的運動、離心下放的運動或是讓肌肉拉伸的動作。
舉個例子：羅馬尼亞硬舉，你在訓練時你會把你的後大腿肌群都拉伸開，這種拉伸肌群的動作都有效的將肌肉破壞。
搖搖杯|運動水壺 解答現在，讓我們回歸正題，如果我訓練完後沒有感到痠痛，那是代表你沒有達到肌肉損壞，但你有可能達到剩下兩樣或是一樣，也就是代謝壓力以及力學張力所以你還是有肌肉的成長！ 如何規劃訓練我們來說說要怎麼規劃你的訓練，才能將你的肌肉長大，我們應該要將三項機制都加入我們的訓練中。
做多關節運動！硬舉、深蹲可以增加你全面性的力量，推薦使用健力訓練法，用大重量突破你的PR吧！這會使用到力學張力成長肌肉。
變化你的訓練以及你的課表，預防你的身體肌肉習慣，這可以造成肌肉損壞。
把拉伸、收縮運動都加入課表，像是羅馬尼亞硬舉拉伸會造成肌肉破壞；LegCurl機台可以訓練收縮達到泵感以及代謝壓力。
最後，將多次數的運動放入課表，選擇一個孤立式的訓練，每組多下、組間休息時間短，達到代謝壓力，通常可以在每天訓練的最後一個動作把力氣榨完，同時也可以試試看超級組SuperSet。
相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文3回應內容七個理由為何你無法成功減肥：正確減肥原來只要改正這些-台灣營養說：一月6,2017at1:37下午[…]你會看到健身房中有些人拿著很輕的啞鈴做彎舉卻沒甚麼流汗，一問才知道他們不想變得太壯，但當你做不夠強度時沒有辦法將自己推向極限。
所以當你去健身房時就盡量將自己在安全的情況下訓練到接近極限吧！[…]回覆肌肉痠痛，要不要繼續練？-台灣營養說：四月27,2017at4:37下午[…]不，不是這樣的，你還是有可能達到肌肉生長的機制。
[…]回覆Noname說：十月14,2018at10:29下午這些只是說法實際上最真實的訓練都在韓國人的練法裡完美的收縮壓力調節關節舒適度等都很重要回覆發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
必要欄位標記為*迴響名稱*電子郵件*個人網站Savemyname,email,andwebsiteinthisb
肌肉成長機制人體肌肉成長的機制大概分為三種：力學張力MechanicalTension第一個曾做力學張力，是在說在你訓練時你放了多少的負重、重量給予你的肌肉，這個張力在你做「全幅運動」時會給予最大張力，迫使你的肌肉去適應去成長能夠負荷這個重量。
所以你要長肌肉？那就不斷挑戰自己最大的重量，當你的肌肉習慣了這個重量，那就往上加，永遠跳戰自己的最大重量！代謝壓力MetabolicStress第二項則是代謝壓力，代謝壓力是在訓練過程中需要靠糖解效應來製造能量的機制。
簡單說，代謝壓力發生在你在短暫休息間作了高組高次數，這個將會給你泵感，也是大家所喜愛的感覺。
這種泵感發生在收縮時，你的靜脈會被限制且血流變的不容易流動，因此我們沒辦法給予肌肉足夠的氧氣養分，這就是代謝壓力，因此你的身體會改變賀爾蒙以及產生代謝物，例如乳酸跟肌酸，是給肌肉需要長大的訊號。
所以大家都說組間休息不要太久，會失去代謝壓力的機會！肌肉損壞MuscleDamage第三個是肌肉損壞，肌肉損壞發生在你運動時肌肉微小的撕裂，為了修復這些撕裂傷，你的身體會製造出新的肌肉組織造成你的肌肉成長，肌肉損壞發生在你做了一個新的或是不同種類的運動、離心下放的運動或是讓肌肉拉伸的動作。
舉個例子：羅馬尼亞硬舉，你在訓練時你會把你的後大腿肌群都拉伸開，這種拉伸肌群的動作都有效的將肌肉破壞。
搖搖杯|運動水壺 解答現在，讓我們回歸正題，如果我訓練完後沒有感到痠痛，那是代表你沒有達到肌肉損壞，但你有可能達到剩下兩樣或是一樣，也就是代謝壓力以及力學張力所以你還是有肌肉的成長！ 如何規劃訓練我們來說說要怎麼規劃你的訓練，才能將你的肌肉長大，我們應該要將三項機制都加入我們的訓練中。
做多關節運動！硬舉、深蹲可以增加你全面性的力量，推薦使用健力訓練法，用大重量突破你的PR吧！這會使用到力學張力成長肌肉。
變化你的訓練以及你的課表，預防你的身體肌肉習慣，這可以造成肌肉損壞。
把拉伸、收縮運動都加入課表，像是羅馬尼亞硬舉拉伸會造成肌肉破壞；LegCurl機台可以訓練收縮達到泵感以及代謝壓力。
最後，將多次數的運動放入課表，選擇一個孤立式的訓練，每組多下、組間休息時間短，達到代謝壓力，通常可以在每天訓練的最後一個動作把力氣榨完，同時也可以試試看超級組SuperSet。
相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文3回應內容七個理由為何你無法成功減肥：正確減肥原來只要改正這些-台灣營養說：一月6,2017at1:37下午[…]你會看到健身房中有些人拿著很輕的啞鈴做彎舉卻沒甚麼流汗，一問才知道他們不想變得太壯，但當你做不夠強度時沒有辦法將自己推向極限。
所以當你去健身房時就盡量將自己在安全的情況下訓練到接近極限吧！[…]回覆肌肉痠痛，要不要繼續練？-台灣營養說：四月27,2017at4:37下午[…]不，不是這樣的，你還是有可能達到肌肉生長的機制。
[…]回覆Noname說：十月14,2018at10:29下午這些只是說法實際上最真實的訓練都在韓國人的練法裡完美的收縮壓力調節關節舒適度等都很重要回覆發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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4. 【通往巨巨之路–肌肥大三大機制】內部訓練
每天訓練卻看不到自己的肌肉長大嗎？那你應該了解一下肌肉肥大的三大機制：肌肉張力、肌纖維損傷、代謝壓力。
根據上述肌肉特性，重新制定你的訓練 ...跳至主要內容選單每天訓練卻還是看不到自己的肌肉長大嗎？那你該了解一下肌肉肥大的三大機制。
今天內訓讓宜蘭店教練Wayne來上課啦！肌肉張力肌肉會受到訓練的張力刺激，進而讓肌肉生長。
可以透過力臂與角度的改變使阻力大於肌肉的力量，這時候就能獲得肌肥大需要的刺激。
最典型的作法就是見進式超負荷。
肌纖維損傷肌肥大指的是肌纖維直徑增加，我們透過訓練造成微量的肌纖維損傷，再透過休息與營養修補肌肉。
但同樣動作會造成損傷的情形減少，所以需要一段時間就換不同動作、增加重量或延長張力時間。
代謝壓力許多研究支持若要最大化肌肥大，代謝壓力的角色會比肌肉張力重要。
代謝指的是養分往肌細胞滲透的壓力，主要來源是肌肉細胞在運動中無氧醣解的產物，它會傳遞給我們肌肉要長大的訊號。
想要有效訓練自己的肌肉，你應該要：足夠強度的訓練，依狀況調整訓練強度、組數、次數、訓練法、訓練量攝取足夠營養，注意三大營養素攝取量：醣類、蛋白質、脂質適當休息時間，同樣訓練需要給肌肉48小時間距最後是良好睡眠質量以及足夠睡眠時間你正在找尋宜蘭、羅東健身房一對一教練課嗎？歡迎來風鈴找教練Wayne體驗https://reurl.cc/lLlqK6 ←報名連結宜蘭店：宜蘭市聖後街106號2樓羅東店：宜蘭縣羅東鎮復興路一段42號1樓【學員分享】規律運動，讓妳生產好順利！【一週一教練文】做個有肩膀的人！『槓鈴肩推』不再卡卡【風鈴企劃】小編來踢館之腰瘦大作戰2.【風鈴內訓】你的運動恢復有跟訓練一樣認真嗎？【重磅登場】Willy教練發佈留言取消回覆留言名稱電子郵件個人網站在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
風鈴體能LINE官方帳號重磅消息最新文章【學員分享】規律運動，讓妳生產好順利！【一週一教練文】做個有肩膀的人！『槓鈴肩推』不再卡卡【風鈴企劃】小編來踢館之腰瘦大作戰2.【風鈴內訓】你的運動恢復有跟訓練一樣認真嗎？【重磅登場】Willy教練文章分類公告運動知識文章學員上課心得內部教育訓練其他聯絡我們風鈴LINE官方帳號風鈴Instagram宜蘭店粉專羅東店粉專
根據上述肌肉特性，重新制定你的訓練 ...跳至主要內容選單每天訓練卻還是看不到自己的肌肉長大嗎？那你該了解一下肌肉肥大的三大機制。
今天內訓讓宜蘭店教練Wayne來上課啦！肌肉張力肌肉會受到訓練的張力刺激，進而讓肌肉生長。
可以透過力臂與角度的改變使阻力大於肌肉的力量，這時候就能獲得肌肥大需要的刺激。
最典型的作法就是見進式超負荷。
肌纖維損傷肌肥大指的是肌纖維直徑增加，我們透過訓練造成微量的肌纖維損傷，再透過休息與營養修補肌肉。
但同樣動作會造成損傷的情形減少，所以需要一段時間就換不同動作、增加重量或延長張力時間。
代謝壓力許多研究支持若要最大化肌肥大，代謝壓力的角色會比肌肉張力重要。
代謝指的是養分往肌細胞滲透的壓力，主要來源是肌肉細胞在運動中無氧醣解的產物，它會傳遞給我們肌肉要長大的訊號。
想要有效訓練自己的肌肉，你應該要：足夠強度的訓練，依狀況調整訓練強度、組數、次數、訓練法、訓練量攝取足夠營養，注意三大營養素攝取量：醣類、蛋白質、脂質適當休息時間，同樣訓練需要給肌肉48小時間距最後是良好睡眠質量以及足夠睡眠時間你正在找尋宜蘭、羅東健身房一對一教練課嗎？歡迎來風鈴找教練Wayne體驗https://reurl.cc/lLlqK6 ←報名連結宜蘭店：宜蘭市聖後街106號2樓羅東店：宜蘭縣羅東鎮復興路一段42號1樓【學員分享】規律運動，讓妳生產好順利！【一週一教練文】做個有肩膀的人！『槓鈴肩推』不再卡卡【風鈴企劃】小編來踢館之腰瘦大作戰2.【風鈴內訓】你的運動恢復有跟訓練一樣認真嗎？【重磅登場】Willy教練發佈留言取消回覆留言名稱電子郵件個人網站在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
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5. 【內部教育訓練】組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？
我們必須先知道肌肥大的三大機制： ... 是肌肥大最主要的機制，. 當肌肉在承重與動作時，會啟動肌纖維合成路徑。
... 肌肉在阻力訓練過程產生代謝物，.組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？健身房常流傳著一句話，「組間休息時間不要太長，要增加代謝壓力。
」但是組間休息與代謝壓力之間，到底存在著什麼關係？真的有這麼大的影響力嗎？ 在了解組間休息與代謝壓力之間的關係之前，我們必須先知道肌肥大的三大機制：機械張力Mechanicaltension機械張力是肌肥大最主要的機制，當肌肉在承重與動作時，會啟動肌纖維合成路徑。
肌肉損傷Muscledamage超負荷訓練時，肌纖維會產身許多細小損傷，經過自我修復的過程，肌纖維橫切面增加。
代謝壓力Metabolicstress肌肉在阻力訓練過程產生代謝物，像是乳酸、氫離子、無機磷酸等，代謝廢物會發出訊號，告訴肌肉需要成長容納這些廢物。
所以這篇論文以血乳酸濃度作為檢測標準。
透過MASS的這篇論文我們可以來探討，組間休息越短代謝壓力是否會提高呢？ 實驗方式：由10個有3.1+2.2年訓練經驗的年輕男子，每次訓練皆隨機分組。
分組：隨機分配組間休息30、60、120秒訓練內容：臥推、划船、肩推、背蹲舉、腿推、坐姿舉踵10RM*4組訓練至力竭，無法完成10下即降低重量。
前測：各項10RM測驗時間：前測48小時後第一次測試，之後三次測驗各隔48小時。
血乳酸濃度測驗：訓練前訓練中訓練結束訓練結束後五分鐘訓練結束後十分鐘 實驗結果：圖2：總訓練量比較 圖3：血乳酸濃度 從圖2，我們可以知道休息時間短，會造成訓練總量明顯下降。
圖3顯示，血乳酸濃度隨著訓練上升很快，但濃度下降的速度卻很慢，由此可知，組間休息30，60，120秒幾乎不影響血乳酸濃度。
結論：圖4：代謝壓力與組間休息之關係 由此可知，一樣的訓練課表會產生相同的代謝壓力峰值。
時間有限時，盡可能縮短休息時間較能提高總代謝量。
若時間允許，盡可能將休息時間拉長，較能增加總代謝量且訓練總量也會上升。
換句話說，選擇最適合的訓練方式才能達到最好的效益。
作者：介文教練 更多介文教練文章：【內部教育訓練】HIIT該如何安排入訓練課表？【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天-John【學員心得分享】一年後的回首與展望–Ken 【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？ #GYMEFIT#內部教育訓練#介文教練#內訓使我強大#一起變強RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】週期化類型對新手肌力與肌肥大差異–允中教練【學員心得分享】俊孝與柔蓁→Onethoughton“【內部教育訓練】組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？–介文教練”很棒的文章與講解可以請問這篇paper的原文出處嗎？麻煩你了謝謝回覆發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹動作教室近期文章成果分享『體態調整，成功減重20公斤！』【Gymefit動作教室】單手引體向上【Gymefit動作教室】前水平【Gymefit動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式【Gymefit動作教室】WalkingLunge近期留言「ChunMin」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「AJ」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「李先生」在〈極限體能王團體課NinjaCourse〉發佈留言「健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？〉發佈留言「健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材?-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？〉發佈留言FacebookChatWidgetbyGYMEFIT
... 肌肉在阻力訓練過程產生代謝物，.組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？健身房常流傳著一句話，「組間休息時間不要太長，要增加代謝壓力。
」但是組間休息與代謝壓力之間，到底存在著什麼關係？真的有這麼大的影響力嗎？ 在了解組間休息與代謝壓力之間的關係之前，我們必須先知道肌肥大的三大機制：機械張力Mechanicaltension機械張力是肌肥大最主要的機制，當肌肉在承重與動作時，會啟動肌纖維合成路徑。
肌肉損傷Muscledamage超負荷訓練時，肌纖維會產身許多細小損傷，經過自我修復的過程，肌纖維橫切面增加。
代謝壓力Metabolicstress肌肉在阻力訓練過程產生代謝物，像是乳酸、氫離子、無機磷酸等，代謝廢物會發出訊號，告訴肌肉需要成長容納這些廢物。
所以這篇論文以血乳酸濃度作為檢測標準。
透過MASS的這篇論文我們可以來探討，組間休息越短代謝壓力是否會提高呢？ 實驗方式：由10個有3.1+2.2年訓練經驗的年輕男子，每次訓練皆隨機分組。
分組：隨機分配組間休息30、60、120秒訓練內容：臥推、划船、肩推、背蹲舉、腿推、坐姿舉踵10RM*4組訓練至力竭，無法完成10下即降低重量。
前測：各項10RM測驗時間：前測48小時後第一次測試，之後三次測驗各隔48小時。
血乳酸濃度測驗：訓練前訓練中訓練結束訓練結束後五分鐘訓練結束後十分鐘 實驗結果：圖2：總訓練量比較 圖3：血乳酸濃度 從圖2，我們可以知道休息時間短，會造成訓練總量明顯下降。
圖3顯示，血乳酸濃度隨著訓練上升很快，但濃度下降的速度卻很慢，由此可知，組間休息30，60，120秒幾乎不影響血乳酸濃度。
結論：圖4：代謝壓力與組間休息之關係 由此可知，一樣的訓練課表會產生相同的代謝壓力峰值。
時間有限時，盡可能縮短休息時間較能提高總代謝量。
若時間允許，盡可能將休息時間拉長，較能增加總代謝量且訓練總量也會上升。
換句話說，選擇最適合的訓練方式才能達到最好的效益。
作者：介文教練 更多介文教練文章：【內部教育訓練】HIIT該如何安排入訓練課表？【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天-John【學員心得分享】一年後的回首與展望–Ken 【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？ #GYMEFIT#內部教育訓練#介文教練#內訓使我強大#一起變強RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】週期化類型對新手肌力與肌肥大差異–允中教練【學員心得分享】俊孝與柔蓁→Onethoughton“【內部教育訓練】組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？–介文教練”很棒的文章與講解可以請問這篇paper的原文出處嗎？麻煩你了謝謝回覆發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹動作教室近期文章成果分享『體態調整，成功減重20公斤！』【Gymefit動作教室】單手引體向上【Gymefit動作教室】前水平【Gymefit動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式【Gymefit動作教室】WalkingLunge近期留言「ChunMin」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「AJ」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「李先生」在〈極限體能王團體課NinjaCourse〉發佈留言「健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？〉發佈留言「健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材?-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？〉發佈留言FacebookChatWidgetbyGYMEFIT