... 飲食— 還是正常吃，只是減少份量，然後戒掉宵夜跟點心，飲料的話，真的很想喝東西就喝無糖綠茶或無糖鮮奶茶，水的話每天會 ... 減肥喝咖啡.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女銘傳大學#更153不專業減肥60—>46心情2019年6月26日15:44更新：大家都在問教練在fb搜尋roadblock應該就會跑出來了(希望不要被檢舉葉配)拳擊也是在課程內教練出現在B198(⁎˃ᴗ˂⁎)前期的方法大概瘦6.7公斤就是一直動.走路+控制飲食月經的話有一陣子飲食真的太極端瘦到大概44完全不吃碳水(這樣真的不好大家不要學)有一點亂掉體重上來一點就恢復正常了然後很多人問我怎麼能忍住不吃東西真的想瘦的時候就會忍住了哈哈哈但是偶爾還是會偷吃餅乾啊或是吃大餐不用每餐都這麼嚴格減肥不是一天兩天的事如果每天都過的這麼痛苦很快就撐不下去了目前飲食控制方面沒有像一開始減脂那麼嚴格但是還是會控制熱量摸著良心吃這樣至於批評跟讚美我都虛心接受在這邊分享給大家一路走過來的經驗如果能幫到一些人就是最大的回饋～～希望每個人都能達到自己的目標原文：因為從小給外婆帶所以從小到大都沒瘦過上了高三之後不知道是因為升學壓力還是一直讀書都沒在動體重最重飆破60過如圖示但是還是不在意上了大學繼續吃吃喝喝直到去年9月不知道哪根筋不對覺得來減肥一下好了於是開啟ㄌ減肥之路前期：飲食—還是正常吃，只是減少份量，然後戒掉宵夜跟點心，飲料的話，真的很想喝東西就喝無糖綠茶或無糖鮮奶茶，水的話每天會喝到2000c.c運動—大概2天去一次健身房，但是因為不敢用器材，所以都只有跑步而已，至少30分鐘，有時候不去健身房的話就去公園走路，強迫自己每天走到10000步才能回家後期：飲食—因為有請私人教練，所以他會幫我看飲食狀況，大概是一天蛋白質130碳水120脂肪55，原則上我還是都會少吃一點澱粉多攝取蛋白質，自己帶便當比較多，曾經試過吃水煮餐，但是真的太痛苦，後來還是正常煮，通常不吃早餐(不是刻意不吃是沒時間吃)，最常吃就是煎雞胸肉或雞里肌、燙青菜，蛋一天會吃到3顆(抽血膽固醇都好好ㄉ沒有太高我覺得ok)，加上一些小餅乾或是飲料，一天攝取大概1500左右的熱量。

運動—12月開始加入重訓，一個禮拜大概跑健身房3-4次，偶爾會打拳擊(現在莫名還蠻喜歡拳擊ㄉ(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)於是經過近10個月的努力變成下面醬ㄗ雖然沒有到很瘦但是已經很滿意了目前的話就沒有特別再減脂，目標是增肌忘了說體脂去年9月量是29上上禮拜再量inbody體脂降到20.8從前根本沒想過有一天可以見到體重4開頭胸部的話大概小了半個cup但是我沒有很介意哈哈哈然後我覺得最困難的事就是少吃跟改變飲食習慣對我來說吃真的很重要(ಥ_ಥ)但是習慣之後就覺得還好目前飲食也都有控制住偶爾會放縱一下吃吃到飽犒賞自己XD希望這篇有幫到正在減肥的女孩～減肥9523・回應252文章資訊熱門回應女國立臺北科技大學B1・2019年6月26日16:24694太厲害了女原PO-銘傳大學B10・2019年6月26日21:54359B81.5個小時1150～～女東海大學B13・2019年6月27日00:55346B12還要看體脂啊你可能感興趣的文章娘娘您不想減肥會怎麼辦？心情20・回應5減肥是自己的事！半年-20公斤紀錄（附圖）心情308・回應30#文長#微更減肥96-64kg的心路歷程心情3297・回應163不要抱著不切實際的想法減肥心情4・回應0減肥喝咖啡心情8・回應3一個月瘦10公斤結果⋯⋯心情53・回應19共252則回應女國立臺北科技大學B1・2019年6月26日16:24694太厲害了女中原大學B2・2019年6月26日16:4929可以請問請教練和上健身房的費用嗎女弘光科技大學B3・2019年6月26日17:506B2加1，我也想知道女東吳大學B4・2019年6月26日19:290真的好厲害啊！！女耕莘健康管理專科學校B5・2019年6月26日20:3516整個人小了一號超厲害女真理大學B6・2019年6月26日21:223求費用+1女原PO-銘傳大學B7・2019年6月26日21:4042B1B4B5謝謝你們夏天了大家一起減肉肉B2B3B6搞得好像在葉配教練一樣XD我不是找公立或連鎖健身房的私人教練是在私人場地上課那種費用一次一個半小時1150一開始是買8堂一個禮拜上一次這樣其他時間就自己跑健身房公立跟私人的我都去過其實沒有差就是自主訓練然後課程的話都可以跟教練討論我都會盧他讓我打拳擊哈哈哈女弘光科技大學B8・2019年6月26日21:456半小時$1150男大仁科技大學B9・2019年6月26日21:4713變化很明顯欸好厲害～女原PO-銘傳大學B10・2019年6月26日21:54359B81.5個小時1150～～女國立臺中科