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Cookie设置确定✖分类健康如何冥想下载PDF文件共同创作者是MashaKouzmenko参考下载PDF文件X这篇文章的共同创作者是MashaKouzmenko.MashaKouzmenko是SiliconValleyWellness的共同创始人和冥想导师。

SiliconValleyWellness位于美国旧金山湾区，给企业提供整体健康教育服务，比如正念冥想和瑜伽指导。

她拥有超过5年的冥想和瑜伽指导经验，擅长引导冥想。

她拥有加州大学伯克利分校的经济学文科学士学位。

本文引用了14条参考，详情参见页面底部。

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在本文中：准备冥想进行冥想日常冥想相关文章参考冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。

你也许还不知道，你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。

这篇文章将向你介绍冥想的基础知识，引你走上这条自我启迪之路。

步骤方法1的3:准备冥想{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Meditate-Step-1.jpg\/v4-460px-Meditate-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Meditate-Step-1.jpg\/v4-728px-Meditate-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}1选择一个安静的环境。

冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。

不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。

这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。

对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。

关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。

如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。

还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。

你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。

外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。

实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

对许多人来说，在户外冥想是个不错的选择。

只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。

你可以选择坐在树下，或是花园里你最喜欢的一片草坪上。

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Meditate-Step-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Meditate-Step-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}2穿着舒适的衣物。

冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。

最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。

如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫。

如果衣物不够保暖，光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭，不得不中断你的冥想。

如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。

脱下鞋子