喚醒身體自癒力！ 7個方法讓你輕鬆進入冥想 · 1) 先把想到的事情記下來 · 2) 每天為冥想預留固定時間 · 3) 拋開對冥想先入為主的觀念 · 4) 檢查你的呼吸.RSS登入註冊醫療新聞美體美膚銀髮養生樂活飲食心靈男女親子天空科技新知疾病知識健康專題醫藥包打聽當前位置:首頁>心靈男女>喚醒身體自癒力！7個方法讓你輕鬆進入冥想喚醒身體自癒力！7個方法讓你輕鬆進入冥想2015年07月05日王詠妍冥想,心靈,減壓上一次好好放鬆休息是什麼時候呢？忙碌的生活與壓力常讓人喘不過氣，每天腦中總是浮現著許多代辦事項、隔天的行程等等，一刻都無法休息。

研究指出，「冥想」可以有效減輕壓力、抵抗憂鬱，更可以緩解工作帶來的倦怠感。

「冥想」就像一把鑰匙開啟身體的自癒力，幫助引導思緒。

以下介紹幫助你簡單進入冥想的7個秘訣，每天留給自己一段時間療癒疲憊的心靈、好好休息，使自己能夠擁有冷靜、清晰的思路，隨時迎接生活上的不同挑戰！1)先把想到的事情記下來剛開始進入冥想時，腦中總是會浮現許多雜事來擾亂自己、讓自己分心，所以在開始冥想前，第一件要做的事情就是，花個幾分鐘把想到的「待辦事項」寫下來，從小至大都把它一一列出。

而這些只需要花一點點時間，就可以幫助自己更快速的進入冥想。

2)每天為冥想預留固定時間為冥想安排固定的時間是很重要的！若你總是想著「反正總是會有時間的」，那冥想這件事情就很有可能被拋諸腦後不了了之。

時間可以選在早晨、睡前等，而時間的長度也沒有一定，可以是5分鐘也可以是半小時，最重要的是每天儘量保持一致。

3)拋開對冥想先入為主的觀念冥想不一定要很嚴肅，你可以隨意找一個安靜、舒服的地方坐下來，重點是不會被打擾中斷的地方，並且穿著輕鬆的衣服，甚至是搭配自己喜歡的蠟燭、放鬆療癒的音樂，在冥想的過程中自在舒服最重要。

4)檢查你的呼吸冥想時閉上眼睛，並且檢查自己的呼吸應該是緩慢而穩定的，並且記住身體的感受。

隨著每一次的呼吸讓肩膀與身體放鬆，如此一來才能發揮冥想的效果。

5)想像自己身處在大自然中你最喜歡的地方冥想時，想像自己在大自然中的某一個地方，可以是自家後院的草皮上，也可以是世界各地，儘可能的多將注意放在周邊場景的想像，這樣可以幫助自己達到享受與放鬆。

6)當你完成冥想後，花幾分鐘讓身體調適冥想的時間長短是按照自己身體的節奏而定，沒有固定的時間，只要你覺得「差不多了」的時候就可以停止了。

當冥想結束後不要急著做其他事情，給自己幾分鐘的時間調適，你可以輕輕的移動手指與腳趾拉回注意力，再來動動脖子然後慢慢的睜開眼睛，最後在原地停留至少1分鐘的時間休息一下。

你也可以在這段時間內，將每次冥想的體驗寫下來，記錄自己身體的感覺。

7)冥想其實沒有正確方式許多人在冥想時最常出現的問題就是：「這樣做是正確的嗎？」，但其實冥想並沒有正確方式，只要找到適合自己的冥想方法，能夠幫助自己紓解壓力、療癒心靈就是最好的方式！ 參考資料：7StepstoEaseIntoMeditation（首圖來源：GurumustukSinghvia Flickrcc） 相關連結：只要花幾分鐘靜坐冥想就能擺脫壓力干擾腦波新研究：大笑與冥想靜坐的效果一致！冥想的能與不能，讓研究告訴你 AboutLatestPosts王詠妍Latestpostsby王詠妍(seeall)每年700萬人死亡，空汙微粒恐造成癌症、心血管病，家中需要奈米級防護！-2020-03-19超級強免疫明星食物：核桃吃出免疫戰鬥力、防病毒上身不求人-2020-03-18國際醫學實證：燕窩可增強免疫力、對抗病毒，降低武漢肺炎侵襲-2020-02-13←持平論憂鬱症的藥物治療「一萬小時」黃金法則研究發現可能錯了！→相關關鍵字：冥想,心靈,減壓百位專業醫師駐站免疫風濕科主治醫師許秉寧胸腔部顧問蕭光明精神科主治醫師施佳佐小兒科名譽教授朱真一內科部心臟科主治醫師陳明豐營養治療科營養師王怡笙皮膚科兼任主治醫師鄭國良皮膚部主治醫師廖怡華營養治療科營養師周育鳳小兒科主治醫師王蓉君眼科部主治醫師王清泓職業醫學科主治醫師湯豐誠眼科主任醫師王司宏整型外科醫師孫雷銘外科部醫師殷士閔皮膚科主任邱品齊小兒科主任張魁文婦產部主治醫師童寶玲整形外科主治醫師黃嫆茹神經內科主治醫師羅彥宇皮膚美容中心兼任主治醫師全鳴鐸急診醫學部主治醫師陳文鍾眼科副院長林嘉理整形外科專科醫師張立言皮膚部主治醫師蔡呈芳皮膚部兼任主治醫師王修含骨科系運動醫學科主治醫師蕭家傑外科部專任主治醫師王明暘風濕免疫過敏科主任陳政宏內科部心臟科主治醫師陳震寰榮譽主治醫師劉鍾毅皮膚科專科醫師劉