冥想坐姿？（Posture）. 很多人對冥想的坐姿也有著打坐的感覺，以為要盤膝而坐，坐在瑜伽蓆上 ...關於我們關於VoidVoid團隊冥想AppMNH課程工作坊企業培訓成功案例科和隨筆聯絡我們註冊登入科和隨筆主頁科和網誌科和隨筆如何練習冥想（Meditation)教學？有Video講解(2021年2月更新）練習冥想近期變得更多人討論，愈來愈多人談論冥想Meditation，許多人對冥想應該如何快速學習上手也有著不同的疑問，到底冥想應該要做多久、我在過程中睡著了怎麼辦、我應該在那裏和甚麻時間冥想最好，等等。

今天想用這篇文章解答到底《我們應該如何練習冥想（Meditation)？》冥想（Meditation）是一個有效幫助我們放鬆減壓的好方法，每個人也有自己特定的放鬆減壓方式和喜好，你可以讀書、做運動、行山或和朋友傾計，以上都係有效能幫助我地放鬆心情的活動，而冥想就係一個唔一定要出街和流汗以及可以自己一個進行的放鬆方法，每人也可以有不同進行冥想的喜好和習慣，以下係我學習冥想多年的心得以及觀察不同冥想愛好者而得出的歸納，希望對初入門學習冥想的人士提供一些具體的參考。

在那裏冥想？(Where）冥想的地點並沒有特定的地方為最好，有些人喜歡在家中，有些人喜歡在公園中進行冥想，不過，我會建議冥想初學者選擇一個較少騷擾的地方開始練習冥想比較好，例如，自己的睡房，因為我們能比較容易投入冥想的練習當中，而且不會被別人騷擾。

同時，我們最好也在冥想之前先把智能手機或電腦調至靜音模式，減少我們在冥想時會被其他響鬧裝置打擾的機會。

冥想是一個腦部的運動，我地愈練習，便能愈能熟習冥想。

當你慢慢上手了冥想的感覺後，其實你可以在不同的地方，例如：坐車途中、辦公室，等等。

冥想坐姿？（Posture） 很多人對冥想的坐姿也有著打坐的感覺，以為要盤膝而坐，坐在瑜伽蓆上，這的確可以是冥想的好坐姿；不過，這卻不是對所有人，特別是冥想初學者最好的方法，長時間盤膝而坐會容易腳痹，如果在冥想的時候出現特別難受的感覺是會分心的，其中嚴重的腳痹便是一個好例子，雖然每個人的身體柔軟度也是不一樣，但我會統一建議冥想初學者用椅子來進行冥想，雙腳平放係地下，雙手放在膝頭上面，掌心向上向下也可以，這是一個穩固的坐姿讓我們好好地進行冥想練習，還記得在2017年有一次在中學為200名同學進行冥想引導，有一位同學冥想的時候從椅子上跌了在地上（幸運地沒有大礙），後來我每次也特別強調一定要雙腳平放地下，雙手放在膝頭上，之後就沒有再出現過這種意外了。

我當初學習冥想的時候，許多導師也教導我要盡量坐直條腰，進行冥想，不過理論卻與現實有一點分別，有一些朋友因為腰曾受傷，所以長時間坐直的話，腰便會有痛楚，而痛楚則會對冥想有比較大的騷擾。

簡單而言，我們雙腳平放地下，雙手放膝頭上，腰可以視乎個人情況背靠椅背或稍微挺直也可以。

在那時練習冥想（When）不同的人有不同的冥想時間喜好，但普遍有兩個時間最為多人進行冥想，分別是，剛起床和睡覺前。

我們每天剛起床的時候，腦袋和身體也正在蘇醒過來的時候，進行伸展和冥想練習也可以令我們的身體和腦袋快速精神過來，為我們即將來臨的一天做好準備。

而睡覺前的時候，我們已經過了漫長的一天，今天發生過的事情以及我們要沉澱的思緒許多時候身體和腦袋也未完全消化好，睡覺前的冥想可以有效幫助我們梳理思緒平靜內心，更加容易進入睡眠狀態。

練習冥想的方法我在進行冥想工作和推廣的過去六年時間內，聽過不同有趣的冥想方法和定義。

坦白而言，冥想的方法可以有很多種，不同宗教背景的人也可以有不同的方式進行冥想。

我個人認為，冥想是一個經科學實證有效幫助我們放鬆的方法，我們先放下冥想的宗教或神秘色彩，用一個最簡單的方法看待。

找一個自己認為合適的時間和地方，用以上所講的坐姿，然後從留意呼吸開始進行冥杙練習，進入冥想狀態中。

合上眼睛可以有效幫助我們放下視覺的依賴，讓我們把注意力放在身體的感覺和情緒；慢慢做2-3個深呼吸開始，鼻吸口呼；留意身體和腦袋有甚麼的想法浮現，有一個關於冥想十分重要的事情是：”我們不需要完全強迫自己在冥想過程中不想任何的事情。

”大家可以試想像我們身處大海中，有不同的水泡（想法）從海底中浮起，有一些大，有一些小，有一些浮得較快，有一些浮得較慢，每一個水泡也是我們觀察的事情，我們就是觀察著這些水泡（想法），他們出現，他們浮到水面，最後也會消化。

我個人很喜歡冥想的一個概念，任何想法/感受在我們生命中也暫時的。

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