這次減脂心得(一個月體重-7公斤、體脂-5%) @ 恰恰的部落格 | 減 脂 心得
第二：他們說增加肌肉，人體卡路里消耗自然增多，那麼當然就比較容易減脂... 這個在健身證照上的講義上的確有提到，但我認為把”維持" ...恰恰的部落格跳到主文歡迎光臨恰恰在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb08Thu201813:38這次減脂心得(一個月體重-7公斤、體脂-5%)前言我是一個男生，職業是大學兼任老師，一開始體重約84~85間，體脂約24~25間因某些理由必須在一個月內減脂5%。
由於搜尋過...有位一休(出過健身書的)-5%體脂花了90天、三個月...所以我當時心想不大可能成功!由於是第一次減脂...一開始也沒有拍照做紀錄，等到一周後發現我體脂-2%，體重-3公斤，發現有機會達標，才開始做紀錄...一個月後我的體重來到了77.3、體脂來到了19.7，如果以84.5算...體重少了7.2公斤，體脂如果以24.5算..體脂少了4.8% 不過可惜的是我一開始並沒有紀錄...我是一個禮拜後才開始記錄...如果你不相信，您可以省下這幾分鐘的時間，上一頁離開。
我是個老師，我喜歡分享知識、經驗...如果你是專業人士(營養師、醫師)，歡迎您提出專業見解...如果您是酸民建議你上一頁離開，不要浪費彼此的時間!我花時間打4千多字不是來讓你砲的!!正片開始...^^一、先說我的概念1.質量守恆當你吃得少，當然體重就少了!我想這應該很容易理解...2.能量守恆我們都知道卡路里這種東西，當你吃的能量少於你一天所需(或運動所需)的能量，那麼當然就會瘦了!這也是很容易理解的東西。
所以...要嘛就吃少；要嘛就多動!以我是基於這兩個概念出發....然後邊看文章邊減脂。
二、我的方法：1.低碳生酮簡單說就是不碰碳水化合物、醣類、澱粉...但可以吃肉。
說的簡單但做起來難，換言之就是不能吃：麵包、米飯、麵、水餃、含糖飲料、炸的東西、雞排、鹹酥雞、洋芋片....等等。
數不清啊!!>”<2.運動(有氧運動與重量訓練)去考了體適能健身證照後了解了一些東西，尤其是能量系統...網路上也有很多，總之就是如果要燃燒脂肪必須要運動20~30分鐘以上!!因此我個人每天至少早晚跳20分鐘的TABATA。
20分鐘或許會覺得很難?其實你上網、看電視就不只20分了!我是一個有小孩的爸爸，我早上是利用幫小孩泡奶後(老婆開始餵奶)的時間。
20分鐘跳完，剛好送老婆小孩上班。
晚上也是利用泡奶的時間，老婆幫小孩洗澡，一邊看電視一邊TABATA...其實時間上還蠻充裕的。
關於重量訓練。
網路上有些人認為是可以同時減脂+增肌的。
我個人認為不是不可能，但很難!!因為我們不是營養師，家裡沒有磅秤!沒有空每餐每餐量你要攝取多少卡路里，即便你這樣做，我想減脂效果也不會太好，所以我個人的做法是先減脂再增肌。
至於哪種好?該先增肌?還是先減脂?網路上的看法是依你的體脂而定，至少要減到"正常體脂"再來增肌會比較好。
另外有一派人認為有氧運動沒用，不如先增肌!我個人還沒有增肌經驗不清楚，但我個人認為這樣的理論也有點問題，第一：我覺得增肌比減脂難多了(個人認為)。
第二：他們說增加肌肉，人體卡路里消耗自然增多，那麼當然就比較容易減脂...這個在健身證照上的講義上的確有提到，但我認為把”維持"卡路里；跟”消耗"卡路里混為一談並不正確，舉例來說：假設你住院三個月，一動都不動，即便再強壯的肌肉，還是會消耗掉....很簡單，因為肌肉不動就會消失，所以說如果有肌肉就不用減脂?那練成了肌肉人就可以大吃大喝不用再運動!?這樣的倒因為果並不正確!況且如前所提，別忘了練肌比減脂難多了!想想自己現在有肌肉嗎?所以我的重量訓練就是要保持肌肉。
當然補充蛋白質也是需要的。
3.高蛋白飲食如前所提，要運動!當然就要補充蛋白了。
高蛋白如：蛋、肉、堅果、牛奶...等等我個人會買一些鳥蛋(一開始是用雞蛋，但太大了(分量太大)、也不容易入味)，還有堅果...肚餓的時候或是重訓完時吃一點。
4.間歇性斷食我以前看字面以為是一天不吃(斷食)一天恢復飲食叫間歇性斷食，後來看了台客劇場後才知道...他的意思是把一天中不吃飯的時間拉長，例如晚餐到早餐間就是一種斷食，那我們就可以把這時間拉長...例如早餐晚點吃、晚餐早點吃。
例如早餐可能9~10點吃，中午不吃，晚餐5點吃。
其實以前的僧人過午不食也是一種間歇性斷食，日本發明一種8小時內吃完餐的減肥法，也是一種間歇性斷食，如果我們早餐9點吃、晚餐5點吃...那也是
由於搜尋過...有位一休(出過健身書的)-5%體脂花了90天、三個月...所以我當時心想不大可能成功!由於是第一次減脂...一開始也沒有拍照做紀錄，等到一周後發現我體脂-2%，體重-3公斤，發現有機會達標，才開始做紀錄...一個月後我的體重來到了77.3、體脂來到了19.7，如果以84.5算...體重少了7.2公斤，體脂如果以24.5算..體脂少了4.8% 不過可惜的是我一開始並沒有紀錄...我是一個禮拜後才開始記錄...如果你不相信，您可以省下這幾分鐘的時間，上一頁離開。
我是個老師，我喜歡分享知識、經驗...如果你是專業人士(營養師、醫師)，歡迎您提出專業見解...如果您是酸民建議你上一頁離開，不要浪費彼此的時間!我花時間打4千多字不是來讓你砲的!!正片開始...^^一、先說我的概念1.質量守恆當你吃得少，當然體重就少了!我想這應該很容易理解...2.能量守恆我們都知道卡路里這種東西，當你吃的能量少於你一天所需(或運動所需)的能量，那麼當然就會瘦了!這也是很容易理解的東西。
所以...要嘛就吃少；要嘛就多動!以我是基於這兩個概念出發....然後邊看文章邊減脂。
二、我的方法：1.低碳生酮簡單說就是不碰碳水化合物、醣類、澱粉...但可以吃肉。
說的簡單但做起來難，換言之就是不能吃：麵包、米飯、麵、水餃、含糖飲料、炸的東西、雞排、鹹酥雞、洋芋片....等等。
數不清啊!!>”<2.運動(有氧運動與重量訓練)去考了體適能健身證照後了解了一些東西，尤其是能量系統...網路上也有很多，總之就是如果要燃燒脂肪必須要運動20~30分鐘以上!!因此我個人每天至少早晚跳20分鐘的TABATA。
20分鐘或許會覺得很難?其實你上網、看電視就不只20分了!我是一個有小孩的爸爸，我早上是利用幫小孩泡奶後(老婆開始餵奶)的時間。
20分鐘跳完，剛好送老婆小孩上班。
晚上也是利用泡奶的時間，老婆幫小孩洗澡，一邊看電視一邊TABATA...其實時間上還蠻充裕的。
關於重量訓練。
網路上有些人認為是可以同時減脂+增肌的。
我個人認為不是不可能，但很難!!因為我們不是營養師，家裡沒有磅秤!沒有空每餐每餐量你要攝取多少卡路里，即便你這樣做，我想減脂效果也不會太好，所以我個人的做法是先減脂再增肌。
至於哪種好?該先增肌?還是先減脂?網路上的看法是依你的體脂而定，至少要減到"正常體脂"再來增肌會比較好。
另外有一派人認為有氧運動沒用，不如先增肌!我個人還沒有增肌經驗不清楚，但我個人認為這樣的理論也有點問題，第一：我覺得增肌比減脂難多了(個人認為)。
第二：他們說增加肌肉，人體卡路里消耗自然增多，那麼當然就比較容易減脂...這個在健身證照上的講義上的確有提到，但我認為把”維持"卡路里；跟”消耗"卡路里混為一談並不正確，舉例來說：假設你住院三個月，一動都不動，即便再強壯的肌肉，還是會消耗掉....很簡單，因為肌肉不動就會消失，所以說如果有肌肉就不用減脂?那練成了肌肉人就可以大吃大喝不用再運動!?這樣的倒因為果並不正確!況且如前所提，別忘了練肌比減脂難多了!想想自己現在有肌肉嗎?所以我的重量訓練就是要保持肌肉。
當然補充蛋白質也是需要的。
3.高蛋白飲食如前所提，要運動!當然就要補充蛋白了。
高蛋白如：蛋、肉、堅果、牛奶...等等我個人會買一些鳥蛋(一開始是用雞蛋，但太大了(分量太大)、也不容易入味)，還有堅果...肚餓的時候或是重訓完時吃一點。
4.間歇性斷食我以前看字面以為是一天不吃(斷食)一天恢復飲食叫間歇性斷食，後來看了台客劇場後才知道...他的意思是把一天中不吃飯的時間拉長，例如晚餐到早餐間就是一種斷食，那我們就可以把這時間拉長...例如早餐晚點吃、晚餐早點吃。
例如早餐可能9~10點吃，中午不吃，晚餐5點吃。
其實以前的僧人過午不食也是一種間歇性斷食，日本發明一種8小時內吃完餐的減肥法，也是一種間歇性斷食，如果我們早餐9點吃、晚餐5點吃...那也是