重量訓練增肌減脂心得(1). Last updated 11/03/2019 新增最近體態照片+Inbody數據. Last updated 07/30/2019 新增Youtube 連結. Last updated ...GetstartedOpeninappYuan-JungDavidLin51FollowersAboutFollowSigninGetstartedFollow51FollowersAboutGetstartedOpeninappYuan-JungDavidLinJan29,2019·15minread重量訓練增肌減脂心得(1)Lastupdated11/03/2019新增最近體態照片+Inbody數據Lastupdated07/30/2019新增Youtube連結Lastupdated02/14/2019新增超連結到其他篇Lastupdated02/03/2019新增TDEE分配至三大營養素,部分修改Lastupdated02/02/2019新增體態照片比較,Inbody數據比較,部分修改Lastupdated01/31/2019初版———————————系列篇如何達到心目中的體態(1)—概念篇如何達到心目中的體態(2)—飲食篇如何達到心目中的體態(3)—蛋白質篇如何達到心目中的體態(4)—重訓篇如何達到心目中的體態(5)—增肌篇如何達到心目中的體態(6)—減脂篇(一)如何達到心目中的體態(7)—撇步篇如何達到心目中的體態(8)—高蛋白粉篇如何達到心目中的體態(9)—生酮篇如何達到心目中的體態(10)—減脂篇(二)————————————前言—這些都是我實際14個月以來的一些心得，沒有最好的方法只有最適合自己的方法，我自己這一套方法是看了hen多國內還有國外的youtuber影片，最後合併成最適合自己的辦法，所有我參考的影片連結都會放在下方，強烈建議有時間把所有影片都看過一遍，對於英文比較苦手的話中文的部分也有資訊也很足夠，對於基本概念的養成非常有幫助，畢竟學起來後終身受用，當然之後有機會也會嘗試其他方法像是碳水循環法，當然我個人最終目標是希望在鏡子前面裸體時能滿意自己的體態，也就是目前的體態XD先說結論:體態變化(bodyfat25%->13%)(大約經過464天左右)——————————近期體態補充——————————(大約又再經過276天左右)———————————————————————————2017/10/24Inbody2019/01/31Inbody—————————近期Inbody補充———————2019/11/03InbodyPS:基本上看數字就知道體脂率5.3%絕對是不可能的＝＝，畢竟我印象中彭于晏好像也才7%左右，所以就知道可能數字要再加個8%當作機器誤差，所以才說要持續使用同一台機器，然後單純看趨勢跟鏡子最準確，數字當作參考就好了不必太在意，這邊只是要說我在同一台機器從沒有測出這麼低的數字過，因此單純論趨勢來說勉強還是有參考價值的。

————————————————————————2017/10/24->2019/01/31重點:體脂率-12.8%(脂肪量-8.5kg+肌肉量+6.8kg)體重-1.4kg基礎代謝+150calBMI-0.5備註：明顯地看到重點在於脂肪減少且增加肌肉導致體態上的改變，體重和BMI一直都是參考而已不用太在意短期間的浮動，基礎代謝隨著肌肉量增加一定會跟著增加，另外一個重點是增肌遠比減脂來得困難。

體脂率下降過程：體脂率24.15%=>生酮期=>20.3%=>增肌期=>15.2%=>減脂期=>10.3%=>增肌期=>7.6%=>減脂期=>8.3%=>增肌期=>8.5%=>now備註:數據部分需再加4%左右，因為到後面機器顯示8.5%的時候發現自己體態比較像13%的體態，所以數據部分我認為都往上加4%比較符合現況，當然inbody機器跟實際會有誤差，但像我現在就絕對不會量出12%的體脂率，因此inbody在掌握自己的趨勢方面我覺得還是很有參考價值的，整體上經歷了三次增肌期兩次減脂期，但如果單就體脂率數字來看是持續下降的。

—背景—兩年前在美國唸書的時候跟著巨巨室友去健身房，可以說是第一次接觸健身，印象中一次大概練一個半小時左右，練的內容很隨意，只想說希望能培養運動習慣順便改變一下體態，印象中都是啞鈴胸推+二頭彎舉+機械式深蹲，重量好像也沒有特別固定，且對於熱量沒有在計算，但會在重訓後攝取乳清蛋白粉，體型一年下來確實有感覺自己變壯，但身體還是水水的，後來才知道儘管肌肉量有增加，但體脂還是偏高的。

PhotobyJackFinniganonUnsplash首先，吃，真的很重要！真的很重要！真的很重要！七