先說一般人減肥最常遇到的情況剛開始減肥，短短七天就靠著節食和運動減了4kg，照照鏡子，肚子好像小了一圈，原本…直接觀看文章首頁簡介聯絡FacebookTwitterDribbbleSearch搜尋：搜尋Date:2016-11-28Author:dunk9922留言先說一般人減肥最常遇到的情況剛開始減肥，短短七天就靠著節食和運動減了4kg，照照鏡子，肚子好像小了一圈，原本穿不下的牛仔褲可以勉強塞下了，聚餐時朋友都說你好像瘦了，嘴巴說哪裡哪裡，心裡爽得不得了但到了第二週，體重停止往下掉，你緊張了起來，然後你又吃更少，做更多運動，終於突破撞牆期，體重又下修了2kg，但是人變得沒精神，沒活力，脾氣也得暴躁第三週你發現就算吃得再少，做再多運動，體重也不會掉了，最後你終於忍不住開始大吃大喝，短短兩天就回到了減肥前的體重，失落的宣告這次減肥失敗，埋怨自己是易胖體質，喝水也會胖。

10/03》11/30約八週的拍照記錄照片中為10/03》11/30約八週體重80.1》72.3體脂率20.1》13.8內臟脂肪83.7》56.1week9為緩衝週，身材比week8差了一點（汗運動那列代表一週運動的次數，以第七週來說，那週做了3次重訓、3次高強度間歇和3次有氧，總共九次這張是每週計畫的飲食和運動內容，包含最後一週的緩衝期運動及飲食內容，順便利用這次的計畫跟大家分享自己減脂的觀念和心得設定目標及週期−體重、體脂肪、體脂率、腰圍準備紀錄工具−皮尺、體重計、拍照功能手機、飲食記錄APP找到適合自己的飲食−靈活飲食、碳循環飲食、生酮飲食卡關了怎麼辦−不要忘記最大的目標：改變身體組成休息是為了走更遠的路設定目標及週期設定目標和時間，目標要在合理範圍內，把半年瘦12kg，換成一個月減少2kg目標要可以數據化的，像是體重、體脂肪、體脂率、腰圍⋯⋯等等，這些都是符合條件的接著要設定一個時間，這段時間不要太長，時間以12週為限，時間太長容易疲乏，缺乏衝勁像我這次的目標就是設定八週，體脂率要降到15%以內準備紀錄工具每日記錄體重－小米體重計APP，統一記錄時間，睡醒、睡前卡路里及營養值－Myfitnesspal體態－拍照記錄，相同時間相同地點拍攝，條件越一致越好每週記錄inbody－身體組成測量（脂肪、骨骼肌、體脂率）體圍－準備皮尺，測量胸、腰、臀、大腿、手臂圍度任何可測量的數據都可以被管理，待會的第四點「卡關了怎麼辦」再來告訴大家為什麼要做這麼多的數據記錄找到適合自己的飲食這段期間我安排了多種飲食方式，為的是找出最適合自己的飲食，提高下一次減脂的效率我是一個非常愛吃飯的人，不吃碳水簡直要了我的命，儘管生酮減脂的速度非常快，卻不那麼適合我。

碳循環則是我最喜歡也最適合我的飲食方式，除了重訓有力氣，兩天就可以吃一次碳水，最重要的是外食可以輕易解決，不用留時間準備食物，比起生酮執行上容易許多。

不過，如果下次只安排短期減脂的話，四週這個時間還在我的承受範圍內，所以“短期減脂”的話，我還是會選擇生酮，如果期間再拉長，我可能就會用碳循環搭配生酮來執行卡關了怎麼辦不要忘記最大的目標：改變身體組成卡關是減脂期一定會遇到的問題，卡關的時候不要慌，這時候這麼多的數據記錄就會派上用場，你有更多的數值可以檢視現在的身體狀況，，慢慢分析是哪個環節出了問題想看看，今天如果只有紀錄體重的話，是不是很容易因為數字影響一整天的心情？體重往下掉很開心，一停止變化就開始焦慮。

但是當你有這麼多數據紀錄的時候，就算體重卡住停止往下掉，體態還持續在改變，哦！那你知道自己還是持續進步的，一切都是ok的！那體重跟體態都停止改變呢？那就來看飲食吧！是不是卡路里攝取出了問題呢？如果吃太少，可以安排作弊日大吃一頓恢復代謝，如果飲食正常，那就可以考慮提高運動量跟加入減脂的補充品。

不斷提醒自己，減脂期最大的目標是改變身體組成（脂肪與肌肉比例）數據只是參考用的，減脂期中有一段時間，體重和inbody的脂肪量幾乎沒有變化，那時候很沮喪，但是照片開起來一看，體態還是有持續變化呀！甚至有兩張數據幾乎一樣，體態卻有落差的情形。

哎呀！我差一點就被數字綁架了，只能說影響inbody數據的變數太多了，數字還是參考就好生酮飲食期間因為體重卡關，回頭檢視飲食發現實在吃太低，特別安排兩天拉高卡路里恢復代謝休息是為了走更遠的路這段時間我最大的領悟是，休息是為了走更遠的路。

運動也好，飲食也好，大部份人的觀念就是nopainnogain，要完美體態就是要瘋狂的運動，要瘦嚐到飢餓的痛苦滋味也是應該的，但是運動過量可能會造成反彈，讓你一段時間不想運動，減少食量反而會拉低代謝，還是得找到自己長久的平衡點看到身邊一些朋友用一些不健康的方法減肥，甚至復