[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？ | 推拉腿順序
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！ 為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？ P.S. 我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者heavenbeyond(如果在天堂)時間10月前發表(2020/12/0517:58),編輯推噓25(36推11噓28→)留言75則,51人參與,10月前最新討論串1/1巨巨啊～我又有一個奇怪的問題了！看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時，順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。
啊我真是倍感疑惑耶！雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？P.S.我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.117.215(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607162323.A.C07.html推mjj9013812/0518:02,10月前,1F我就是推腿拉練胸隔天練背胸會覺得痛痛的12/0518:02,1F→a051011112/0518:02,10月前,2F去看一下拮抗肌12/0518:02,2F推satan31712/0518:25,10月前,3F爽就可以12/0518:25,3F噓Audien12/0518:27,10月前,4F視頻看了就不爽12/0518:27,4F推gaymuscle12/0518:33,10月前,5F這個又沒有人規定12/0518:33,5F推windy722512/0518:39,10月前,6F通常2-3天才比較有恢復感是很正常的12/0518:39,6F推windy722512/0518:42,10月前,7F另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相12/0518:42,7F→windy722512/0518:42,10月前,8F被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤，12/0518:42,8F→windy722512/0518:43,10月前,9F導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷12/0518:43,9F→windy722512/0518:43,10月前,10F而用到錯的肌群代償12/0518:43,10F推windy722512/0518:48,10月前,11F個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有12/0518:48,11F→windy722512/0518:48,10月前,12F差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶12/0518:48,12F→windy722512/0518:48,10月前,13F訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合12/0518:48,13F推acegikmp12/0518:56,10月前,14F我是全身全身全身全身給你參考12/0518:56,14F噓wen1230512/0518:58,10月前,15F拮抗了解一下12/0518:58,15F推zzzzzjosh12/0518:59,10月前,16F因為這樣會有被動拉伸的效果吧12/0518:59,16F推wen1230512/0519:01,10月前,17F我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了12/0519:01,17F→afflect12/0519:21,10月前,18F最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強12/0519:21,18F→afflect12/0519:22,10月前,19F腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後12/0519:22,19F噓bandit1234412/0519:23,10月前,20F視頻Zzz12/0519:23,20F→afflect12/0519:24,10月前,21F看錯，看成三天練一次，一次全練12/0519:24,21F→jeff080112/0519:47,10月前,22F我是拉推腿12/0519:47,22F推a155112/0519:52,10月前,23F我也是拉推腿欸這樣會有影響嗎12/0519:52,23F推qazws0812/0520:11,10月前,24F因為重音擺最後唸起來比較有氣勢12/0520:11,24F噓john04205112/0520:25,10月前,25F視頻12/0520:25,25F推a6607040612/0520:55,10月前,26F之語警察12/0520:55,26F噓final971112/0520:57,10月前,27F因為練完腿很累隔天要休息12/0520:57,27F推jojozp0612/0521:09,10月前,28F重音在後面比較順+112/0521:09,28F噓kugyumayu12/0521:13,10月前,29F我都拉推腿腿有認真練隔天真的練不下去12/0521:13,29F推itisnothing12/0521:16,10月前,30F腿推拉因為比賽也是SBD12/0521:16,30F→heavenbeyond12/0521:24,10月前,31F感謝大家回覆～12/0521:24,31F→heavenbeyond12/0521:24,10月前,32F對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！12/0521:24,32F→heavenbeyond12/0521:24,10月前,33F話說某次在「影片」(這次用字正確了吧XD)上看到大H12/0521:24,33F→heavenbeyond12/0521:24,10月前,34F講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日....12/0521:24,34F推BardxBaymax12/0521:37,10月前,35F要排推拉腿一天是不是都會練到兩小時啊12/0521:37,35F→themost12/0521:39,10月前,36F【視頻】泛指影音檔案。
教育部國語辭典都有是崩潰啥?12/0521:39,36F推qazws0812/0521:44,10月前,37F會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿12/0521:44,37F推AmethystWu12/0521:53,10月前,38F我是腿拉推，不過還是習慣說推拉腿。
12/0521:53,38F推Akulamaru12/0522:14,10月前,39F那練拉推腿可以嗎？12/0522:14,39F→Trippinglove12/0522:17,10月前,40F全身舉重全身休全身全身休12/0522:17,40F推Kyle556612/0522:22,10月前,41Fhttps://i.imgur.com/xgPC2eB.jpg12/0522:22,41F推Dino6012812/0522:52,10月前,42Fhttps://i.imgur.com/US1n7JV.jpg12/0522:52,42F推youngpool12/0523:26,10月前,43F推-拉-休-腿-休loop12/0523:26,43F→youngpool12/0523:26,10月前,44F腿完隔天只想廢12/0523:26,44F推rock865512/0523:36,10月前,45F我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD12/0523:36,45F推steven18312/0600:13,10月前,46F拉腿推拉腿推12/0600:13,46F推handlin12/0602:56,10月前,47F我都是腿推拉欸原來有差別12/0602:56,47F推beams15612/0608:42,10月前,48F我是腿拉推12/0608:42,48F推abc2108699912/0609:01,10月前,49Fhttps://i.imgur.com/VdjMd35.png12/0609:01,49F推Giancar1o12/0609:29,10月前,50F可悲支語警察12/0609:29,50F推kuloda12/0609:29,10月前,51F我是同一天同時有腿推拉，每天排不同的12/0609:29,51F→heavenbeyond12/0609:43,10月前,52F想問一下「為何支語鎮暴隊是手拿香蕉呢？」12/0609:43,52F噓pisser12/0610:41,10月前,53F支語12/0610:41,53F噓octopus440612/0611:31,10月前,54F也來噓支語12/0611:31,54F推bryant78041712/0614:21,10月前,55F可悲支語仔12/0614:21,55F推r0ck12312/0614:49,10月前,56F視頻土豆西紅柿12/0614:49,56F噓willy5030712/0615:08,10月前,57F視頻沒毛病呀網民們反應過激了唄12/0615:08,57F噓PussySucker12/0615:29,10月前,58F我也覺得視頻挺好的頂你12/0615:29,58F→c2425399412/0616:09,10月前,59F可以分全身拉、全身推啊，硬舉+上身拉、深蹲+上身推啊12/0616:09,59F→c2425399412/0616:09,10月前,60F，腿日排深蹲硬舉一起做是要累死誰12/0616:09,60F推ken81202512/0618:07,10月前,61F哦哦哦~反。
支語警察動員令下來了上r12/0618:07,61F→w2810356612/0621:44,10月前,62F先練背，胸有可能沒辦法練12/0621:44,62F→ccufcc12/0708:49,10月前,63F視頻最差勁了！12/0708:49,63F→themost12/0709:03,10月前,64F一人一信要求教育部下架國語辭典中視頻一詞12/0709:03,64F推a112121012/0716:38,10月前,65F我只知道腿獨立一天不然練完腿根本虛脫無力走樓梯軟腳12/0716:38,65F→a112121012/0716:39,10月前,66F排腿在後面是怕身體還沒恢復吧12/0716:39,66F推a112121012/0716:42,10月前,67F不錯啊3天練全身哪像我只有上半身下半身連二休一一12/0716:42,67F→a112121012/0716:42,10月前,68F週二循環假日排慢跑單車遊泳等LSD12/0716:42,68F推oops80101112/0722:20,10月前,69F我都唸胸背腿肩12/0722:20,69F推p0917198912/0722:29,10月前,70F有試過腿完隔天練別的部位但腿真的太痠痛了而且恢復12/0722:29,70F→p0917198912/0722:29,10月前,71F時間也比較長問過一些wg教練也都是建議練完要放鬆不12/0722:29,71F→p0917198912/0722:29,10月前,72F然就是腿日放最後隔天一定要排休息日之類的12/0722:29,72F推csluling12/0911:54,10月前,73F一看就是沒好好練的菜味12/0911:54,73F→csluling12/0911:54,10月前,74F深蹲硬舉都沒練練身體健康12/0911:54,74F噓woods059812/1107:25,10月前,75F我不喜歡支語不好意思了12/1107:25,75F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多heavenbeyond的文章文章代碼(AID):#1VordJm7(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章514Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)[MuscleBeach]inanight5小時前,10/263967Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房[MuscleBeach]SUMPO10小時前,10/2669[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清[MuscleBeach]my78mao13小時前,10/265297Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?[MuscleBeach]igiveup1天前,10/261112Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]zoids512201天前,10/25729[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]ephemeral1天前,10/251831[問題]沒有深蹲架的練腿動作[MuscleBeach]hedonist1天前,10/251640[問題]同樣重量，4x5跟5x4有差嗎[MuscleBeach]XDGC1天前,10/25更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章55[票券]煙波大飯店聯合住宿券-郵寄[BuyTogether]eybewi21小時前,10/27918[情報]pchome256G記憶卡特價699[Lifeismoney]tesoro55661小時前,10/27715Re:[閒聊]dr.Si飽飽盒微波災情(更新後續)[e-shopping]jenna10062小時前,10/261133[閒聊]大家忍受欠貨時間最長是多久？[BeautySalon]KinKi51242小時前,10/2667[問題]跪求選擇障礙YSLnikiorspeedy25[Brand]lb002025493小時前,10/261528Re:[心得]2022年澳洲消防猛男月曆[e-shopping]ch03253小時前,10/26736[請益]保養脖子後會長粉刺顆粒[BeautySalon]iamevelyn3小時前,10/2668[心得]omega白面老海馬2562.20[watch]yamawalker3小時前,10/26更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多heavenbeyond的文章文章代碼(AID):#1VordJm7(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
啊我真是倍感疑惑耶！雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？P.S.我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.117.215(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607162323.A.C07.html推mjj9013812/0518:02,10月前,1F我就是推腿拉練胸隔天練背胸會覺得痛痛的12/0518:02,1F→a051011112/0518:02,10月前,2F去看一下拮抗肌12/0518:02,2F推satan31712/0518:25,10月前,3F爽就可以12/0518:25,3F噓Audien12/0518:27,10月前,4F視頻看了就不爽12/0518:27,4F推gaymuscle12/0518:33,10月前,5F這個又沒有人規定12/0518:33,5F推windy722512/0518:39,10月前,6F通常2-3天才比較有恢復感是很正常的12/0518:39,6F推windy722512/0518:42,10月前,7F另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相12/0518:42,7F→windy722512/0518:42,10月前,8F被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤，12/0518:42,8F→windy722512/0518:43,10月前,9F導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷12/0518:43,9F→windy722512/0518:43,10月前,10F而用到錯的肌群代償12/0518:43,10F推windy722512/0518:48,10月前,11F個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有12/0518:48,11F→windy722512/0518:48,10月前,12F差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶12/0518:48,12F→windy722512/0518:48,10月前,13F訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合12/0518:48,13F推acegikmp12/0518:56,10月前,14F我是全身全身全身全身給你參考12/0518:56,14F噓wen1230512/0518:58,10月前,15F拮抗了解一下12/0518:58,15F推zzzzzjosh12/0518:59,10月前,16F因為這樣會有被動拉伸的效果吧12/0518:59,16F推wen1230512/0519:01,10月前,17F我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了12/0519:01,17F→afflect12/0519:21,10月前,18F最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強12/0519:21,18F→afflect12/0519:22,10月前,19F腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後12/0519:22,19F噓bandit1234412/0519:23,10月前,20F視頻Zzz12/0519:23,20F→afflect12/0519:24,10月前,21F看錯，看成三天練一次，一次全練12/0519:24,21F→jeff080112/0519:47,10月前,22F我是拉推腿12/0519:47,22F推a155112/0519:52,10月前,23F我也是拉推腿欸這樣會有影響嗎12/0519:52,23F推qazws0812/0520:11,10月前,24F因為重音擺最後唸起來比較有氣勢12/0520:11,24F噓john04205112/0520:25,10月前,25F視頻12/0520:25,25F推a6607040612/0520:55,10月前,26F之語警察12/0520:55,26F噓final971112/0520:57,10月前,27F因為練完腿很累隔天要休息12/0520:57,27F推jojozp0612/0521:09,10月前,28F重音在後面比較順+112/0521:09,28F噓kugyumayu12/0521:13,10月前,29F我都拉推腿腿有認真練隔天真的練不下去12/0521:13,29F推itisnothing12/0521:16,10月前,30F腿推拉因為比賽也是SBD12/0521:16,30F→heavenbeyond12/0521:24,10月前,31F感謝大家回覆～12/0521:24,31F→heavenbeyond12/0521:24,10月前,32F對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！12/0521:24,32F→heavenbeyond12/0521:24,10月前,33F話說某次在「影片」(這次用字正確了吧XD)上看到大H12/0521:24,33F→heavenbeyond12/0521:24,10月前,34F講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日....12/0521:24,34F推BardxBaymax12/0521:37,10月前,35F要排推拉腿一天是不是都會練到兩小時啊12/0521:37,35F→themost12/0521:39,10月前,36F【視頻】泛指影音檔案。
教育部國語辭典都有是崩潰啥?12/0521:39,36F推qazws0812/0521:44,10月前,37F會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿12/0521:44,37F推AmethystWu12/0521:53,10月前,38F我是腿拉推，不過還是習慣說推拉腿。
12/0521:53,38F推Akulamaru12/0522:14,10月前,39F那練拉推腿可以嗎？12/0522:14,39F→Trippinglove12/0522:17,10月前,40F全身舉重全身休全身全身休12/0522:17,40F推Kyle556612/0522:22,10月前,41Fhttps://i.imgur.com/xgPC2eB.jpg12/0522:22,41F推Dino6012812/0522:52,10月前,42Fhttps://i.imgur.com/US1n7JV.jpg12/0522:52,42F推youngpool12/0523:26,10月前,43F推-拉-休-腿-休loop12/0523:26,43F→youngpool12/0523:26,10月前,44F腿完隔天只想廢12/0523:26,44F推rock865512/0523:36,10月前,45F我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD12/0523:36,45F推steven18312/0600:13,10月前,46F拉腿推拉腿推12/0600:13,46F推handlin12/0602:56,10月前,47F我都是腿推拉欸原來有差別12/0602:56,47F推beams15612/0608:42,10月前,48F我是腿拉推12/0608:42,48F推abc2108699912/0609:01,10月前,49Fhttps://i.imgur.com/VdjMd35.png12/0609:01,49F推Giancar1o12/0609:29,10月前,50F可悲支語警察12/0609:29,50F推kuloda12/0609:29,10月前,51F我是同一天同時有腿推拉，每天排不同的12/0609:29,51F→heavenbeyond12/0609:43,10月前,52F想問一下「為何支語鎮暴隊是手拿香蕉呢？」12/0609:43,52F噓pisser12/0610:41,10月前,53F支語12/0610:41,53F噓octopus440612/0611:31,10月前,54F也來噓支語12/0611:31,54F推bryant78041712/0614:21,10月前,55F可悲支語仔12/0614:21,55F推r0ck12312/0614:49,10月前,56F視頻土豆西紅柿12/0614:49,56F噓willy5030712/0615:08,10月前,57F視頻沒毛病呀網民們反應過激了唄12/0615:08,57F噓PussySucker12/0615:29,10月前,58F我也覺得視頻挺好的頂你12/0615:29,58F→c2425399412/0616:09,10月前,59F可以分全身拉、全身推啊，硬舉+上身拉、深蹲+上身推啊12/0616:09,59F→c2425399412/0616:09,10月前,60F，腿日排深蹲硬舉一起做是要累死誰12/0616:09,60F推ken81202512/0618:07,10月前,61F哦哦哦~反。
支語警察動員令下來了上r12/0618:07,61F→w2810356612/0621:44,10月前,62F先練背，胸有可能沒辦法練12/0621:44,62F→ccufcc12/0708:49,10月前,63F視頻最差勁了！12/0708:49,63F→themost12/0709:03,10月前,64F一人一信要求教育部下架國語辭典中視頻一詞12/0709:03,64F推a112121012/0716:38,10月前,65F我只知道腿獨立一天不然練完腿根本虛脫無力走樓梯軟腳12/0716:38,65F→a112121012/0716:39,10月前,66F排腿在後面是怕身體還沒恢復吧12/0716:39,66F推a112121012/0716:42,10月前,67F不錯啊3天練全身哪像我只有上半身下半身連二休一一12/0716:42,67F→a112121012/0716:42,10月前,68F週二循環假日排慢跑單車遊泳等LSD12/0716:42,68F推oops80101112/0722:20,10月前,69F我都唸胸背腿肩12/0722:20,69F推p0917198912/0722:29,10月前,70F有試過腿完隔天練別的部位但腿真的太痠痛了而且恢復12/0722:29,70F→p0917198912/0722:29,10月前,71F時間也比較長問過一些wg教練也都是建議練完要放鬆不12/0722:29,71F→p0917198912/0722:29,10月前,72F然就是腿日放最後隔天一定要排休息日之類的12/0722:29,72F推csluling12/0911:54,10月前,73F一看就是沒好好練的菜味12/0911:54,73F→csluling12/0911:54,10月前,74F深蹲硬舉都沒練練身體健康12/0911:54,74F噓woods059812/1107:25,10月前,75F我不喜歡支語不好意思了12/1107:25,75F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多heavenbeyond的文章文章代碼(AID):#1VordJm7(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章514Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)[MuscleBeach]inanight5小時前,10/263967Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房[MuscleBeach]SUMPO10小時前,10/2669[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清[MuscleBeach]my78mao13小時前,10/265297Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?[MuscleBeach]igiveup1天前,10/261112Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]zoids512201天前,10/25729[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]ephemeral1天前,10/251831[問題]沒有深蹲架的練腿動作[MuscleBeach]hedonist1天前,10/251640[問題]同樣重量，4x5跟5x4有差嗎[MuscleBeach]XDGC1天前,10/25更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章55[票券]煙波大飯店聯合住宿券-郵寄[BuyTogether]eybewi21小時前,10/27918[情報]pchome256G記憶卡特價699[Lifeismoney]tesoro55661小時前,10/27715Re:[閒聊]dr.Si飽飽盒微波災情(更新後續)[e-shopping]jenna10062小時前,10/261133[閒聊]大家忍受欠貨時間最長是多久？[BeautySalon]KinKi51242小時前,10/2667[問題]跪求選擇障礙YSLnikiorspeedy25[Brand]lb002025493小時前,10/261528Re:[心得]2022年澳洲消防猛男月曆[e-shopping]ch03253小時前,10/26736[請益]保養脖子後會長粉刺顆粒[BeautySalon]iamevelyn3小時前,10/2668[心得]omega白面老海馬2562.20[watch]yamawalker3小時前,10/26更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多heavenbeyond的文章文章代碼(AID):#1VordJm7(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖