首頁>Club>賢87102021-03-1112:32推拉腿訓練什麼順序最好？10回覆列表1#美瘦的七月“推”“拉”“腿”訓練法適用於過了中高階健身者，如果你還是健身新手的話，建議還是全身鍛鍊法比較好。

簡單說，“推/拉/腿”鍛鍊法是把身體歸納劃分為三個大的部分，輪流進行鍛練的方法。

三大部分為：推部、拉部、腿（腹）部。

推（push）部：上半身所有以推為發力動作的肌肉群，比如：胸部、肩部、肱三頭肌；拉（pull）部：上半身所有以拉為發力動作的肌肉群，比如：背部和肱二頭肌；腿（legs）部：下半身肌肉，比如股四頭肌、股後肌群、小腿和腹部也就是說，不管你打算一週鍛鍊幾次，這三部分需要輪流鍛練。

舉個例子，如果你一週只能鍛鍊3次，比如週一、週三、週五，那剛好每次鍛鍊一個部分。

當然，這個節奏並不是最佳適合肌肉生長的，對於保持體型倒是不錯。

更好的節奏是一週鍛鍊4次，同樣也是3部分輪流鍛鍊。

總之，你需要按照自身的體能進行合理安排，按照自己計劃週期進行鍛鍊，就能帶給你良好的效果。

2#陳默Vlog下肢拉我覺得先做槓鈴臀推再做槓鈴硬拉先啟用臀大肌讓臀大肌主動發力那麼在去練拉的動作效果會更好下肢推現先做弓箭步蹲在做槓鈴深蹲倒蹬之類的動作先做不穩定的動作啟用核心穩定肌肉再去做負重下肢推效果更好發表回復∧這種症狀是不是胃火重啊？∨貓和狗會吃同類的肉嗎？熱門排行如果自己的老婆總是自以為是，還特別的倔強，該怎麼辦呢？為什麼工作幾年總是會被人認為我剛畢業？鹿泉的海山公園以前是什麼樣的？電子商務裡的梅特長菲定律是指什麼？喬碧蘿被封殺後“露臉”，成功已勢不可擋，微博粉絲奔20萬，還有自己的經紀人，如何？以理解為話題的作文600字？乳腺癌一週放療幾次放療會難受嗎？黃磊山楂解膩茶做法？小企業會計準則下計提的各項準備？有沒有那一些細節讓你覺得你被世界溫柔以待？