如何建立自己的健身菜單只要7個步驟 | 健身菜單一週
有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。
... 等「外務」，又沒有一個分身能幫你分擔，那麼一周2～3次，每次30分鐘 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,運動科學新知|12分鐘閱讀如何建立自己的健身菜單只要7個步驟WrittenbyAngie 運動目的，大部分是為了健康和身材。
有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。
掌握這7大要點，一步一步跟著做，馬上產生訓練品質好、效率高的計畫！ 大家都希望自己花時間的同時，可以看到效果。
運動了老半天，你是否已經邁向減重成功的路上，又或者，你的健康狀況是否漸漸的變好了呢？在沒有個人教練，修正訓練動作、建議適合飲食，那麼以下7個步驟可以幫助你建立自己的健身菜單，每天照著做，不達目標都很難！ 健身菜單建立7步驟1.確定目標在開始健身之前確定目標，能讓我們更有效率地前進！準備好回答以下問題了嗎？那就開始吧！【問題一】希望達到什麼效果？減肥建立肌肉身體變得更健康 【問題二】你可以花多少時間鍛鍊？如果你能每天運動1小時，那就再好不過啦！但要是你有家庭、工作、課業…等「外務」，又沒有一個分身能幫你分擔，那麼一周2～3次，每次30分鐘也很棒。
重點是給自己Booking好運動時間，而這時段沒有任何事情能阻止你！專心的做，才有好的訓練品質。
小編分享一下自己的經驗，工作繁忙、回到家又要做一堆家事，時間非常少。
但是為了維持「每天運動」，最少會花個10～15分鐘運動，運動內容很簡單，肌力訓練選擇深蹲、棒式…等，全身的訓練會做HIIT間歇，10分鐘超爆汗，還能產生後燃效應。
重點就在於有專心動，長期下來已經變成習慣，沒運動會覺得怪怪的。
而且短時間的運動並不會讓小編有太多痛苦的感覺，挺不賴的。
【問題三】你想在那裡做訓練？在健身房在家在公園 如果你只想做徒手訓練和一般的有氧，那待在家裡、公園就能完成，但夏天在戶外運動實在炎熱難耐，而且還有蚊蟲，有時這些因素會影響運動過程的專心度。
另外，運動其實很多元化，重量訓練、心肺訓練、功能性訓練、伸展筋膜放鬆...等，全方位發展會對身體更好，因此健身房會是更好的選擇，一來器材和設備多元，每天都能做不同的運動；二來現場有許多專業教練，遇到不懂的問題，還能隨時發問。
2.做哪些運動最棒的鍛鍊方式，是一個你喜歡，並且能堅持做下去的運動！所以不用把動作設計得太複雜，建議一次做2～3個肌群的訓練，例如以下表格：星期訓練部位訓練動作一大腿前側肌群腿後側肌群臀肌坐姿腿部伸展坐姿腿部彎舉深蹲二三頭肌二頭肌胸肌滑輪下拉錘式彎舉臥推三休息日可以做簡單有氧跑步、游泳、散步四腹肌背肌滾輪、卷腹坐姿划船五TGIF！歡樂星期五好好休息吧！ 六有氧日又來啦滑步機、階梯機日大腿前側肌群腿後側肌群臀肌坐姿腿部伸展坐姿腿部彎舉深蹲 當然你可以選擇自己喜歡的動作去做排列組合，重點是要真正擅長這些動作，並且能隨著訓練週數，強度越來越高！再來就能隨意做一些變化，因為同樣一個運動練2、3個月，你可能會開始感到無聊、倦怠，反而降低想健身的動力，那就糟糕了！我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3.時間設定能固定每天訓練1小時當然最好，45分鐘重訓，5～10分鐘熱身和伸展，但就像前面提到的，現代人生活繁忙，一周能抽出
... 等「外務」，又沒有一個分身能幫你分擔，那麼一周2～3次，每次30分鐘 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
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有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。
掌握這7大要點，一步一步跟著做，馬上產生訓練品質好、效率高的計畫！ 大家都希望自己花時間的同時，可以看到效果。
運動了老半天，你是否已經邁向減重成功的路上，又或者，你的健康狀況是否漸漸的變好了呢？在沒有個人教練，修正訓練動作、建議適合飲食，那麼以下7個步驟可以幫助你建立自己的健身菜單，每天照著做，不達目標都很難！ 健身菜單建立7步驟1.確定目標在開始健身之前確定目標，能讓我們更有效率地前進！準備好回答以下問題了嗎？那就開始吧！【問題一】希望達到什麼效果？減肥建立肌肉身體變得更健康 【問題二】你可以花多少時間鍛鍊？如果你能每天運動1小時，那就再好不過啦！但要是你有家庭、工作、課業…等「外務」，又沒有一個分身能幫你分擔，那麼一周2～3次，每次30分鐘也很棒。
重點是給自己Booking好運動時間，而這時段沒有任何事情能阻止你！專心的做，才有好的訓練品質。
小編分享一下自己的經驗，工作繁忙、回到家又要做一堆家事，時間非常少。
但是為了維持「每天運動」，最少會花個10～15分鐘運動，運動內容很簡單，肌力訓練選擇深蹲、棒式…等，全身的訓練會做HIIT間歇，10分鐘超爆汗，還能產生後燃效應。
重點就在於有專心動，長期下來已經變成習慣，沒運動會覺得怪怪的。
而且短時間的運動並不會讓小編有太多痛苦的感覺，挺不賴的。
【問題三】你想在那裡做訓練？在健身房在家在公園 如果你只想做徒手訓練和一般的有氧，那待在家裡、公園就能完成，但夏天在戶外運動實在炎熱難耐，而且還有蚊蟲，有時這些因素會影響運動過程的專心度。
另外，運動其實很多元化，重量訓練、心肺訓練、功能性訓練、伸展筋膜放鬆...等，全方位發展會對身體更好，因此健身房會是更好的選擇，一來器材和設備多元，每天都能做不同的運動；二來現場有許多專業教練，遇到不懂的問題，還能隨時發問。
2.做哪些運動最棒的鍛鍊方式，是一個你喜歡，並且能堅持做下去的運動！所以不用把動作設計得太複雜，建議一次做2～3個肌群的訓練，例如以下表格：星期訓練部位訓練動作一大腿前側肌群腿後側肌群臀肌坐姿腿部伸展坐姿腿部彎舉深蹲二三頭肌二頭肌胸肌滑輪下拉錘式彎舉臥推三休息日可以做簡單有氧跑步、游泳、散步四腹肌背肌滾輪、卷腹坐姿划船五TGIF！歡樂星期五好好休息吧！ 六有氧日又來啦滑步機、階梯機日大腿前側肌群腿後側肌群臀肌坐姿腿部伸展坐姿腿部彎舉深蹲 當然你可以選擇自己喜歡的動作去做排列組合，重點是要真正擅長這些動作，並且能隨著訓練週數，強度越來越高！再來就能隨意做一些變化，因為同樣一個運動練2、3個月，你可能會開始感到無聊、倦怠，反而降低想健身的動力，那就糟糕了！我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3.時間設定能固定每天訓練1小時當然最好，45分鐘重訓，5～10分鐘熱身和伸展，但就像前面提到的，現代人生活繁忙，一周能抽出