貼秋膘的季節也是長肌肉的好時機各位圈友們有木有增加蛋白質的攝入量大家都 ... 100克豬肉的蛋白質含量約20克左右 ... 吃火鍋怎麼少的了各種肉....貼秋膘的季節也是長肌肉的好時機各位圈友們有木有增加蛋白質的攝入量大家都知道想增肌就要多吃蛋白質但是吃多少蛋白質才算合適...很多人不經意間可能就攝入蛋白質過量了今天豬大花就和大家算個數學題一天我們吃多少蛋白質才不算多日常食物里的蛋白質含量你了解多少？肉類...100克的牛肉里含蛋白質約20克左右煮熟了也就頂多五六個小核桃大小100克的雞胸肉里含蛋白質20克左右市面上的雞胸肉一塊就有100克多100鮮蝦或者魚肉含蛋白質18克左右100克豬肉的蛋白質含量約20克左右主食...麵粉里含10%的蛋白質大米約是7%小米、玉米是8%—9%不知道怎麼算的可以查熱量表一頓就吃1碗飯可以攝入7克蛋白質蔬菜和水果...蔬菜和水果里的蛋白質只有一丟丟但是綠葉蔬菜和一些菌菇類也含有蛋白質每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果也能攝入個5—6克的蛋白質其他類...豆製品也是蛋白質的重要來源100克豆腐的蛋白質含量在8克左右一個雞蛋是6—7克蛋白質半斤鮮牛奶含蛋白質7—8克還有每天吃的堅果蛋白質含量在8%—25%開始算帳啦！！！...每天吃1兩瘦肉=10克蛋白兩個雞蛋=12克蛋白1盒半斤的牛奶=8克蛋白質2碗米飯=14克蛋白質再來點麵包蛋糕之類的零食=10克蛋白質1斤蔬菜+半斤水果=5克蛋白質再加上一把堅果和其他的豆製品=10克蛋白質...蛋白質攝入量成年女性：60-100克(每公斤體重1-1.5克/天）成年男性：80-120克(每公斤體重1-1.5克/天）健身:重量訓練者150-250克（每公斤體重2-2.5克/天）這麼一算很輕鬆能湊夠了女性每天需要的60克蛋白質BUT事情哪裡有你想像的那麼簡單畢竟人類作為最高級的靈長類總有NOZUONODIE,ALWYSTRY的一撮...很多姑娘為了減肥不吃晚餐還有一些一天都不吃主食的還有些不吃肉只吃水果的反正各種作死態都有...這麼一算少了…大概30克蛋白質蛋白質的攝入量哪裡還夠60克女生蛋白質攝入不足會出現掉頭髮和月經不調狀況姑娘們護髮素和烏雞白鳳丸挺貴的還是好好吃飯，多多攝入蛋白質吧~...很多男人們又會出現蛋白質過量的狀況畢竟生意都是在飯桌上談出來的哥們情誼也是靠飯局來體現的可是餐桌上的飯並不懂啊~烤魚...最普通的草魚2斤重的含蛋白質120克再來點涮菜什麼的有個20克蛋白質如果是兩個人吃每人就是70克蛋白質左右這是一頓飯的，三頓飯的攝入量加起來果斷超標火鍋...吃火鍋怎麼少的了各種肉牛羊肉各來一盤，再點點海鮮還有各種配著吃的涮菜一個男人一頓飯少說也能吃掉1斤這一斤可是實打實的乾貨一頓下來超過70克蛋白質也是輕輕鬆鬆其他兩頓還得照常吃吧...蛋白質攝入量不足不好但是超標也不好不易控制血糖過多的蛋白質也會增加肝臟和腎臟的負擔尤其是蛋白質和啤酒湊在一起的時候容易得痛風豬大花有位年輕的男同事（超愛滑滑板的帥BOY）已經親自試驗了痛風有多麼的痛苦痛風已經正趨向於年輕化...最後豬大花提醒各位美眉們不要為了減肥節食不吃蛋白質不吃蛋白質質就不容易增肌肌肉含量少基礎代謝率就會低基礎代謝率低就會容易老容易老就要多買護膚品精華那麼貴還是吃點飯吧~...男性盆友們也不要過多的攝入蛋白質危害多多，珍愛生命合理膳食願各位圈友們和豬大花一起動起來做一個健康的吃貨~撒浪嘿，愛你們喲！...點我分享到Facebook相關文章更多瑜伽教學、瑜伽瘦身、飲食瘦身方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人現在很多人為了減肥，不僅主食量減少，甚至肉類及其他一些蛋白質類食物也吃得很少，甚至不吃。

認為這些都是能量物質，會增加體重。

什麼是主食？一般含有較多碳水化合物。

包括：稻米、小麥、玉米等穀物，土豆、甘薯等塊莖類食物，以及綠豆、飯豆等澱粉含量較高的豆類。

不吃主食會讓你發胖！主食中主要含有豐富的碳水化合物，不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質和脂肪，攝入的熱量更高，肉肉就會找上門。

痛風本身是一種因身體內嘌呤代謝出現繚亂而引起的疾病。

因此在飲食過程中，我們需要嚴格控制嘌呤的攝入量。

一般而言，正常人每日嘌呤的攝入量應該在600到1000毫克之間，但是對於患有痛風的人，不要超過100到150毫克。

減肥是一個說起來讓人很煩惱的問題，一說到減肥，我們最先先到的是什麼？節食？不吃肉？吃素？只吃水果？有的人想通過吃素來減肥，但是又擔心會營養不良，其實這是一個誤區，我們見過經常吃肉卻骨瘦如柴的人，也見過吃素的僧人體重超標的，當然，今天不是說讓大家吃素。

首先來跟大家介紹一下自己。

被稱為