營養師教妳早餐這樣吃！不管中式、西式都能瘦～ | 500卡 的早餐
早餐熱量 400、500 大卡自由搭 早餐要吃得健康，就該遵循三大原則：「少加工食品」、「少油炸、油煎、醬料」及「少糖」。
盡量少碰熱狗、 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：50歲范文芳緊實零贅肉，大曬深V比基尼！靠3招養成前凸後翹的美少女身材40歲像20歲！張娜拉「精緻澱粉只吃3口」，靠「三溫暖面膜」敷出凍齡美顏史上最Q厭世臉！南韓小網紅「天天眼神死」，哀怨皺眉表情笑翻網友：想生女兒了狂吸12萬粉！韓國小妹藏大叔魂，露渾圓肚肚癱倒沙發：娃生好難你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋高潮DIOR柳燕LV小美人魚減肥運動韓燁保養LOUISVUITTONTVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO營養師教妳早餐這樣吃！不管中式、西式都能瘦～瘦身By楊丹2018/09/2816:13一日之計在於晨，相信大家都知道早餐的重要，但到底怎麼吃才健康又低卡呢？營養師先帶大家看看常誤選的地雷早餐，再告訴各位自由組合的要點，以後不管是便利商店、早餐店，都能吃出朝氣和窈窕。
★ 早餐組合 4魔王點錯早餐是很可怕滴，一不小心就吃掉半天熱量，而這些地雷就藏在生活之中，可要小心別中招啦～(｡ŏ_ŏ) ❶ 便利商店：菠蘿麵包＋蔬果汁（785 大卡）菠蘿麵包即使沒有包餡料，格子酥皮就佔了一半熱量；加上市售蔬果汁多半不天然，水和糖佔了極大比例，當然不輕卡囉！❷ 西式早餐店：雞排漢堡＋含糖紅茶（560 大卡）漢堡包塗抹上沙拉醬，加上油膩膩的炸雞排，搭配至少 120 大卡的中杯茶飲，就幾乎吃掉了兩餐的油脂量！❸ 麵包族：奶酥麵包＋調味乳（575 大卡）奶酥餡料是砂糖加上奶油、奶粉調製而成，光是餡料熱量就直逼 150 大卡，而調味乳的含糖量至少佔了整瓶熱量的 3 成。
❹ 中式豆漿店：煎餃 10 顆＋含糖豆漿（770 大卡）煎餃光是油脂就佔了總熱量近一半，再加上一杯含糖豆漿，糖分就超過一天所能攝取的精緻糖量啦！★ 早餐熱量 400、500 大卡自由搭早餐要吃得健康，就該遵循三大原則：「少加工食品」、「少油炸、油煎、醬料」及「少糖」。
盡量少碰熱狗、培根、油炸薯餅、煎蘿蔔糕等高油脂的加工食品，而吐司及漢堡中的沙拉醬，能夠不抹就不抹，也能減少 30～50 大卡。
像是生菜沙拉的醬料，也最好用沾取的方式吃，才不會把爆卡醬料全吃下肚。
常見的四類早餐，該怎麼選擇才能吃得輕盈？就讓營養師幫你搭配吧！ ❶ 便利商店二選一░ 御飯糰 1 個＋茶葉蛋 1 顆＋無糖優酪乳＝410 大卡 ░ 烤雞蔬菜捲 1 個＋小杯無糖拿鐵＝450 大卡每人一天至少要攝取 3～4 份蛋白質類食物，便利商店的早餐就含有近 2 份蛋白質，適合其他餐蛋白質攝取較少的人。
缺點是整體蔬菜量較少，其他餐記得補充回來。
❷ 西式早餐店二選一░ 吐司夾蛋（抹醬減半）1 份＋中杯鮮奶咖啡＝490 大卡░ 火腿蛋三明治（無抹醬）1 份＋和風蔬菜沙拉＝510 大卡想吃飽一點的人可以選擇這類餐點，主食、蔬菜量足夠，但是蛋白質就稍微少了點，記得在其他兩餐補充回來。
❸ 麵包族二選一░ 原味歐式麵包（不含餡）1 個＋低脂牛奶 290c.c.＝500 大卡░ 原味貝果（乳酪醬 5 克）1 個＋無糖優酪乳 200c.c.＝400 大卡麵包要選擇較高纖、少油、少糖的種類，搭配蛋白質飲品還能增加飽足感。
其他餐記得多補充蔬果，才能達到每日所需的纖維量唷！ ❹ 中式豆漿店二選一░ 菜包 1 顆＋煎蛋 1 個＋中杯無糖豆漿＝400 大卡░ 廣東粥 1 碗（小碗）＋煎蛋一顆＋中杯無糖豆漿＝400 大卡豆漿可以增加早餐缺乏的纖維量，因為搭配了煎蛋，其他餐就要少吃點油炸、油煎的食物，才能避免油脂攝取過量唷！簡單的配餐要點你記住了嗎？照著營養師的建議覓食，就能讓你活力十足一整天！ξ( ＊＞◡❛) 我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 你可能還會想看：30秒4招爆汗舞！燃燒脂肪才可以再繼續吃更多！我要申請職災！「上班越認真越胖、零食區會讓妳
盡量少碰熱狗、 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：50歲范文芳緊實零贅肉，大曬深V比基尼！靠3招養成前凸後翹的美少女身材40歲像20歲！張娜拉「精緻澱粉只吃3口」，靠「三溫暖面膜」敷出凍齡美顏史上最Q厭世臉！南韓小網紅「天天眼神死」，哀怨皺眉表情笑翻網友：想生女兒了狂吸12萬粉！韓國小妹藏大叔魂，露渾圓肚肚癱倒沙發：娃生好難你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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★ 早餐組合 4魔王點錯早餐是很可怕滴，一不小心就吃掉半天熱量，而這些地雷就藏在生活之中，可要小心別中招啦～(｡ŏ_ŏ) ❶ 便利商店：菠蘿麵包＋蔬果汁（785 大卡）菠蘿麵包即使沒有包餡料，格子酥皮就佔了一半熱量；加上市售蔬果汁多半不天然，水和糖佔了極大比例，當然不輕卡囉！❷ 西式早餐店：雞排漢堡＋含糖紅茶（560 大卡）漢堡包塗抹上沙拉醬，加上油膩膩的炸雞排，搭配至少 120 大卡的中杯茶飲，就幾乎吃掉了兩餐的油脂量！❸ 麵包族：奶酥麵包＋調味乳（575 大卡）奶酥餡料是砂糖加上奶油、奶粉調製而成，光是餡料熱量就直逼 150 大卡，而調味乳的含糖量至少佔了整瓶熱量的 3 成。
❹ 中式豆漿店：煎餃 10 顆＋含糖豆漿（770 大卡）煎餃光是油脂就佔了總熱量近一半，再加上一杯含糖豆漿，糖分就超過一天所能攝取的精緻糖量啦！★ 早餐熱量 400、500 大卡自由搭早餐要吃得健康，就該遵循三大原則：「少加工食品」、「少油炸、油煎、醬料」及「少糖」。
盡量少碰熱狗、培根、油炸薯餅、煎蘿蔔糕等高油脂的加工食品，而吐司及漢堡中的沙拉醬，能夠不抹就不抹，也能減少 30～50 大卡。
像是生菜沙拉的醬料，也最好用沾取的方式吃，才不會把爆卡醬料全吃下肚。
常見的四類早餐，該怎麼選擇才能吃得輕盈？就讓營養師幫你搭配吧！ ❶ 便利商店二選一░ 御飯糰 1 個＋茶葉蛋 1 顆＋無糖優酪乳＝410 大卡 ░ 烤雞蔬菜捲 1 個＋小杯無糖拿鐵＝450 大卡每人一天至少要攝取 3～4 份蛋白質類食物，便利商店的早餐就含有近 2 份蛋白質，適合其他餐蛋白質攝取較少的人。
缺點是整體蔬菜量較少，其他餐記得補充回來。
❷ 西式早餐店二選一░ 吐司夾蛋（抹醬減半）1 份＋中杯鮮奶咖啡＝490 大卡░ 火腿蛋三明治（無抹醬）1 份＋和風蔬菜沙拉＝510 大卡想吃飽一點的人可以選擇這類餐點，主食、蔬菜量足夠，但是蛋白質就稍微少了點，記得在其他兩餐補充回來。
❸ 麵包族二選一░ 原味歐式麵包（不含餡）1 個＋低脂牛奶 290c.c.＝500 大卡░ 原味貝果（乳酪醬 5 克）1 個＋無糖優酪乳 200c.c.＝400 大卡麵包要選擇較高纖、少油、少糖的種類，搭配蛋白質飲品還能增加飽足感。
其他餐記得多補充蔬果，才能達到每日所需的纖維量唷！ ❹ 中式豆漿店二選一░ 菜包 1 顆＋煎蛋 1 個＋中杯無糖豆漿＝400 大卡░ 廣東粥 1 碗（小碗）＋煎蛋一顆＋中杯無糖豆漿＝400 大卡豆漿可以增加早餐缺乏的纖維量，因為搭配了煎蛋，其他餐就要少吃點油炸、油煎的食物，才能避免油脂攝取過量唷！簡單的配餐要點你記住了嗎？照著營養師的建議覓食，就能讓你活力十足一整天！ξ( ＊＞◡❛) 我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 你可能還會想看：30秒4招爆汗舞！燃燒脂肪才可以再繼續吃更多！我要申請職災！「上班越認真越胖、零食區會讓妳