最近168斷食減重法蔚為風潮，但對許多人來說，「16小時不進食」的規則實在很難達成；因此營養師推薦「本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養每週這樣吃2天就能瘦！營養師大推「5：2飲食法」搭配2時段多喝水王家瑜報導2020/11/1915:45字體放大最近168斷食減重法蔚為風潮，但對許多人來說，「16小時不進食」的規則實在很難達成；因此營養師推薦「5：2飲食法」，每週2天嚴格執行飲食控制，其餘時間皆可正常吃，不僅適合減重族，幾乎所有想改善健康的人都很適合試試看。

延伸閱讀：「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物 每週2天嚴格吃營養師建議「一四」最有動力營養師宋明樺在臉書分享，「5：2飲食法」是以一天為單位來規劃，每週可以任選2天來嚴格執行飲食控制，剩下5天則維持正常飲食。

舉例來說，如果是週休二日的上班族，宋明樺建議選擇週一和週四當成「嚴格日」，因為週末常常有聚餐等，比較容易放縱飲食，因此在週末前、後嚴格控制飲食，讓人更有動力，也能當作平衡。

 針對個人生活作息不同，可自行選擇最不受干擾的日子，並且最好不要連續2天。

宋明樺建議，如果身體漸漸習慣了這樣的飲食模式，飢餓感變得不明顯，可考慮增加「嚴格日」至3到5天，例如週一到週五嚴格飲食、週末放心吃的模式。

延伸閱讀：不改掉一輩子都瘦不了！全球身心醫學先驅曝8大發胖壞習慣 5：2飲食法早中晚餐這樣吃宋明樺指出，5：2飲食法的重點在於營養均衡、控制熱量攝取；每個人的身高、體重、性別、運動量不同，每日所需的熱量也有差異，但有幾個飲食原則是共通的： 早餐－以澱粉和蛋白質為主，澱粉來源最好選擇全榖雜糧類。

午餐－蛋白質不變，但加入蔬菜攝取（至少2道），並將澱粉分量減少為早餐的一半。

下午茶－吃點水果吧！晚餐－蔬菜分量增加為午餐的2倍，若沒有飽足感，可增加攝取蛋白質。

 多喝水不會錯！2個時段記得來一杯此外，宋明樺也建議2個時段多喝水。

第一，餐前至少喝300cc的白開水，可佔據胃的容量，增加飽足感；另一方面水分可稀釋腸胃道消化液，減少消化吸收，尤其是一吃就長肉的人特別適合在餐前喝水，幫助體重控制。

延伸閱讀：喝冰水會變胖？減重醫師3原因駁斥！喝一年輕鬆瘦1.56公斤 第二，餐與餐之間多喝水，每次200到300cc。

宋明樺說，午晚餐之間經常容易嘴饞，喝水有助於抑制想吃東西的慾望，避免好不容易控制的飲食功虧一簣！不僅如此，白天正餐之間多喝水，很容易就能達到建議的每天喝水量。

延伸閱讀：無法抵擋「吃」的誘惑…3種香氣轉化口腹之慾 「5：2飲食法」屬於溫和的減重方式，宋明樺認為，不僅僅是減重族，無論你是健檢報告有紅字，或是隨著年紀增長、代謝減退而開始關注健康的人，都可以嘗試這套飲食方式。

她也提醒，減重飲食最重要的是持久，找到自己覺得不困難的方式，才能長久執行，避免體重像溜溜球一樣起伏。

 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章不吃早餐反而會變胖！哈佛醫師教你這種吃法減重還能長壽抗老他隨身攜帶這一瓶！符合亞洲人的「地中海飲食3原則」讓他瘦下36公斤為什麼總是減脂失敗、瘦不下來？健身專家曝10個原因，你中了幾個？營養師實測6個月「健康瘦」7公斤！他公開輕斷食減重菜單減重健康飲食52飲食法斷食宋明樺營養師澱粉蛋白質蔬菜飽足感嘴饞喝水代謝延伸閱讀健康飲食就從吃糙米開始！營養師攜手五星主廚特製健康料理2019/10/0911:38為健康吃素，血脂竟由150飆升到300！營養師傳授3關鍵：蛋白質、維生素與鐵質都要顧2021/01/0809:00這個時間「喝水」才會瘦！減重專科醫師3招控制食慾減肥不失敗2021/03/1018:08減肥可以吃什麼水果？嘴饞別強忍！吃點心不胖的8個方法2021/03/3012:30每天曬太陽10分鐘有助預防新冠肺炎？醫師說：再加這2項效果更好2020