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1. 每週這樣吃2天就能瘦！營養師大推「5：2飲食法」 搭配2時段 ...
最近168斷食減重法蔚為風潮，但對許多人來說，「16小時不進食」的規則實在很難達成；因此營養師推薦「本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養每週這樣吃2天就能瘦！營養師大推「5：2飲食法」搭配2時段多喝水王家瑜報導2020/11/1915:45字體放大最近168斷食減重法蔚為風潮，但對許多人來說，「16小時不進食」的規則實在很難達成；因此營養師推薦「5：2飲食法」，每週2天嚴格執行飲食控制，其餘時間皆可正常吃，不僅適合減重族，幾乎所有想改善健康的人都很適合試試看。
延伸閱讀：「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物 每週2天嚴格吃營養師建議「一四」最有動力營養師宋明樺在臉書分享，「5：2飲食法」是以一天為單位來規劃，每週可以任選2天來嚴格執行飲食控制，剩下5天則維持正常飲食。
舉例來說，如果是週休二日的上班族，宋明樺建議選擇週一和週四當成「嚴格日」，因為週末常常有聚餐等，比較容易放縱飲食，因此在週末前、後嚴格控制飲食，讓人更有動力，也能當作平衡。
針對個人生活作息不同，可自行選擇最不受干擾的日子，並且最好不要連續2天。
宋明樺建議，如果身體漸漸習慣了這樣的飲食模式，飢餓感變得不明顯，可考慮增加「嚴格日」至3到5天，例如週一到週五嚴格飲食、週末放心吃的模式。
延伸閱讀：不改掉一輩子都瘦不了！全球身心醫學先驅曝8大發胖壞習慣 5：2飲食法早中晚餐這樣吃宋明樺指出，5：2飲食法的重點在於營養均衡、控制熱量攝取；每個人的身高、體重、性別、運動量不同，每日所需的熱量也有差異，但有幾個飲食原則是共通的： 早餐－以澱粉和蛋白質為主，澱粉來源最好選擇全榖雜糧類。
午餐－蛋白質不變，但加入蔬菜攝取（至少2道），並將澱粉分量減少為早餐的一半。
下午茶－吃點水果吧！晚餐－蔬菜分量增加為午餐的2倍，若沒有飽足感，可增加攝取蛋白質。
多喝水不會錯！2個時段記得來一杯此外，宋明樺也建議2個時段多喝水。
第一，餐前至少喝300cc的白開水，可佔據胃的容量，增加飽足感；另一方面水分可稀釋腸胃道消化液，減少消化吸收，尤其是一吃就長肉的人特別適合在餐前喝水，幫助體重控制。
延伸閱讀：喝冰水會變胖？減重醫師3原因駁斥！喝一年輕鬆瘦1.56公斤 第二，餐與餐之間多喝水，每次200到300cc。
宋明樺說，午晚餐之間經常容易嘴饞，喝水有助於抑制想吃東西的慾望，避免好不容易控制的飲食功虧一簣！不僅如此，白天正餐之間多喝水，很容易就能達到建議的每天喝水量。
延伸閱讀：無法抵擋「吃」的誘惑…3種香氣轉化口腹之慾 「5：2飲食法」屬於溫和的減重方式，宋明樺認為，不僅僅是減重族，無論你是健檢報告有紅字，或是隨著年紀增長、代謝減退而開始關注健康的人，都可以嘗試這套飲食方式。
她也提醒，減重飲食最重要的是持久，找到自己覺得不困難的方式，才能長久執行，避免體重像溜溜球一樣起伏。
◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章不吃早餐反而會變胖！哈佛醫師教你這種吃法減重還能長壽抗老他隨身攜帶這一瓶！符合亞洲人的「地中海飲食3原則」讓他瘦下36公斤為什麼總是減脂失敗、瘦不下來？健身專家曝10個原因，你中了幾個？營養師實測6個月「健康瘦」7公斤！他公開輕斷食減重菜單減重健康飲食52飲食法斷食宋明樺營養師澱粉蛋白質蔬菜飽足感嘴饞喝水代謝延伸閱讀健康飲食就從吃糙米開始！營養師攜手五星主廚特製健康料理2019/10/0911:38為健康吃素，血脂竟由150飆升到300！營養師傳授3關鍵：蛋白質、維生素與鐵質都要顧2021/01/0809:00這個時間「喝水」才會瘦！減重專科醫師3招控制食慾減肥不失敗2021/03/1018:08減肥可以吃什麼水果？嘴饞別強忍！吃點心不胖的8個方法2021/03/3012:30每天曬太陽10分鐘有助預防新冠肺炎？醫師說：再加這2項效果更好2020
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舉例來說，如果是週休二日的上班族，宋明樺建議選擇週一和週四當成「嚴格日」，因為週末常常有聚餐等，比較容易放縱飲食，因此在週末前、後嚴格控制飲食，讓人更有動力，也能當作平衡。
針對個人生活作息不同，可自行選擇最不受干擾的日子，並且最好不要連續2天。
宋明樺建議，如果身體漸漸習慣了這樣的飲食模式，飢餓感變得不明顯，可考慮增加「嚴格日」至3到5天，例如週一到週五嚴格飲食、週末放心吃的模式。
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午餐－蛋白質不變，但加入蔬菜攝取（至少2道），並將澱粉分量減少為早餐的一半。
下午茶－吃點水果吧！晚餐－蔬菜分量增加為午餐的2倍，若沒有飽足感，可增加攝取蛋白質。
多喝水不會錯！2個時段記得來一杯此外，宋明樺也建議2個時段多喝水。
第一，餐前至少喝300cc的白開水，可佔據胃的容量，增加飽足感；另一方面水分可稀釋腸胃道消化液，減少消化吸收，尤其是一吃就長肉的人特別適合在餐前喝水，幫助體重控制。
延伸閱讀：喝冰水會變胖？減重醫師3原因駁斥！喝一年輕鬆瘦1.56公斤 第二，餐與餐之間多喝水，每次200到300cc。
宋明樺說，午晚餐之間經常容易嘴饞，喝水有助於抑制想吃東西的慾望，避免好不容易控制的飲食功虧一簣！不僅如此，白天正餐之間多喝水，很容易就能達到建議的每天喝水量。
延伸閱讀：無法抵擋「吃」的誘惑…3種香氣轉化口腹之慾 「5：2飲食法」屬於溫和的減重方式，宋明樺認為，不僅僅是減重族，無論你是健檢報告有紅字，或是隨著年紀增長、代謝減退而開始關注健康的人，都可以嘗試這套飲食方式。
她也提醒，減重飲食最重要的是持久，找到自己覺得不困難的方式，才能長久執行，避免體重像溜溜球一樣起伏。
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2. 減重與行為改變的技巧@ 醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊 ...
1、維持正確飲食生活，每天飲食必需包括六大類食物，即奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、水果類和油脂類。
2、三餐定時定量：三餐一定要 ...關閉廣告醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站跳到主文糖尿病腎臟病高血壓痛風高膽固醇症心臟病飲食資訊部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位Feb23Sun201416:44減重與行為改變的技巧優良的減重計劃必須是結合飲食調配、運動以及行為改變，三者不可缺一，這樣才能長期見效。
飲食方面要按照營養師設計的確實遵行，運動方面要養成每天運動的習慣，行為改變則必需全力投入並一定得修正一些飲食行為：1、維持正確飲食生活，每天飲食必需包括六大類食物，即奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、水果類和油脂類。
2、三餐定時定量：三餐一定要吃，且食物要平均分配，千萬不能餓一兩餐後再飽餐一頓，因為太餓了會讓你饑不擇食，也會有補償心 理，而吃進一些平時很小心不去吃的高熱量食物，而這些食物的熱量往往比正餐來得多。
3、一定在餐桌上進食：不要在餐桌以外的地方進餐，養成這樣的好習慣，可使你不會隨時隨想吃東西，因為你〝只能在餐桌上吃東 西”。
4、烹調食物口味清淡：食物調味若強烈，例如用了許多番茄醬、咖哩、辣椒醬、胡椒、豆等，將使食物更美味可口，更刺激消化液分 泌，使得不知不覺中吃下了過多的食物。
5、改變進餐程序：縱使你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量的攝取，不妨先 試試下列方法：＊先喝清湯：一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，不過不要就著碗大口大口的兩三下喝完，要用湯匙一口一口慢慢喝。
先喝湯可抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效果更好，先喝湯再吃其它食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智的選擇食物。
＊喝完湯後先吃青菜，如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油），則熱量更低，如果是油炒的，最好先瀝去含油高的菜汁，或用碗清水沖去菜汁再吃。
＊肉類和飯最後吃，且小口小口的慢慢吃。
6、改變食物的選擇：對同樣的食物只要略為挑選它的形式及製作的方法，所攝取的熱量可大為減少。
＊先去除雞皮、鴨皮、肥肉只吃瘦肉的部份。
＊選帶骨帶殼的肉類及水產吃：帶殼的蝦使你必須慢慢一隻一隻地剝殼再吃，沒辦法像吃蝦仁那樣一湯匙一湯匙地吃得又快又多。
盡可能少吃絞肉製品，如漢堡、肉丸或獅子頭等、它們的肥肉量多且容易一下吃太多，帶骨頭的肉或雞鴨肉不致於讓你三兩口吃進一大塊。
＊儘量少選擇大塊的肉類如牛排或豬排等，多選肉絲或半葷素菜，一大塊肉至少四兩至半斤，若切成絲，一大盤肉絲菜，足夠全家人吃。
＊避免油炸的食物，尤其是沾粉油炸食物，吸油量很高，所含的熱量常比油炸的同樣食物高出兩倍。
無法避免時，先去掉外皮再吃。
＊芶芡的食物用一碗清水沖去芡汁再吃。
＊吃新鮮水果但少喝果汁，一口氣喝下一杯柳丁汁與一片一片慢慢吃，後者讓你更有滿足感，而實際吃的量卻較少（一杯柳丁汁至少要三到四個柳丁榨成）。
7、細嚼慢嚥：不狼吞虎嚥，每口食物多嚼幾次再吞下，延長進餐時間，吃得太快常使你在感覺到吃飽之前已經塞進過多的食物了。
8、用適當的盤子：先盛入你計算內可食的食物量，然後慢慢一口一口的品嚐。
9、不邊吃邊聊天：看電視或做事時不要吃東西，邊吃邊聊天會使你無意中將食物一直送入口中而不自覺。
10、家裡不要留存零食。
11、不要當垃圾桶：每餐依個人份量分盤進食，吃完自己的份量後就不要再吃了，不 要認為剩菜丟掉可惜而全部都裝進自己的肚子。
12、吃完東西要立刻刷牙，就不會想再吃東西。
13、戒掉喝咖啡、茶或其他飲料時加糖的習慣。
14、與朋友外出時，儘量約定不是進餐的時間 15、進餐時聽柔和的音樂：音樂可營造進餐時羅漫蒂克的情調，當然也可以影響食慾，科學家發現聽巴哈及布拉姆斯的古典樂曲會吃得較少。
柔和音樂會減慢多數人的進食節奏，搖滾樂則使進食速度快兩倍。
16、在外進餐時，要求沙拉醬另外盛放，不要事先淋在食物上，食用時先用叉子沾一些沙拉醬再叉食物吃，這樣可以減少沙拉醬的食入量。
17、在
2、三餐定時定量：三餐一定要 ...關閉廣告醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站跳到主文糖尿病腎臟病高血壓痛風高膽固醇症心臟病飲食資訊部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位Feb23Sun201416:44減重與行為改變的技巧優良的減重計劃必須是結合飲食調配、運動以及行為改變，三者不可缺一，這樣才能長期見效。
飲食方面要按照營養師設計的確實遵行，運動方面要養成每天運動的習慣，行為改變則必需全力投入並一定得修正一些飲食行為：1、維持正確飲食生活，每天飲食必需包括六大類食物，即奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、水果類和油脂類。
2、三餐定時定量：三餐一定要吃，且食物要平均分配，千萬不能餓一兩餐後再飽餐一頓，因為太餓了會讓你饑不擇食，也會有補償心 理，而吃進一些平時很小心不去吃的高熱量食物，而這些食物的熱量往往比正餐來得多。
3、一定在餐桌上進食：不要在餐桌以外的地方進餐，養成這樣的好習慣，可使你不會隨時隨想吃東西，因為你〝只能在餐桌上吃東 西”。
4、烹調食物口味清淡：食物調味若強烈，例如用了許多番茄醬、咖哩、辣椒醬、胡椒、豆等，將使食物更美味可口，更刺激消化液分 泌，使得不知不覺中吃下了過多的食物。
5、改變進餐程序：縱使你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量的攝取，不妨先 試試下列方法：＊先喝清湯：一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，不過不要就著碗大口大口的兩三下喝完，要用湯匙一口一口慢慢喝。
先喝湯可抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效果更好，先喝湯再吃其它食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智的選擇食物。
＊喝完湯後先吃青菜，如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油），則熱量更低，如果是油炒的，最好先瀝去含油高的菜汁，或用碗清水沖去菜汁再吃。
＊肉類和飯最後吃，且小口小口的慢慢吃。
6、改變食物的選擇：對同樣的食物只要略為挑選它的形式及製作的方法，所攝取的熱量可大為減少。
＊先去除雞皮、鴨皮、肥肉只吃瘦肉的部份。
＊選帶骨帶殼的肉類及水產吃：帶殼的蝦使你必須慢慢一隻一隻地剝殼再吃，沒辦法像吃蝦仁那樣一湯匙一湯匙地吃得又快又多。
盡可能少吃絞肉製品，如漢堡、肉丸或獅子頭等、它們的肥肉量多且容易一下吃太多，帶骨頭的肉或雞鴨肉不致於讓你三兩口吃進一大塊。
＊儘量少選擇大塊的肉類如牛排或豬排等，多選肉絲或半葷素菜，一大塊肉至少四兩至半斤，若切成絲，一大盤肉絲菜，足夠全家人吃。
＊避免油炸的食物，尤其是沾粉油炸食物，吸油量很高，所含的熱量常比油炸的同樣食物高出兩倍。
無法避免時，先去掉外皮再吃。
＊芶芡的食物用一碗清水沖去芡汁再吃。
＊吃新鮮水果但少喝果汁，一口氣喝下一杯柳丁汁與一片一片慢慢吃，後者讓你更有滿足感，而實際吃的量卻較少（一杯柳丁汁至少要三到四個柳丁榨成）。
7、細嚼慢嚥：不狼吞虎嚥，每口食物多嚼幾次再吞下，延長進餐時間，吃得太快常使你在感覺到吃飽之前已經塞進過多的食物了。
8、用適當的盤子：先盛入你計算內可食的食物量，然後慢慢一口一口的品嚐。
9、不邊吃邊聊天：看電視或做事時不要吃東西，邊吃邊聊天會使你無意中將食物一直送入口中而不自覺。
10、家裡不要留存零食。
11、不要當垃圾桶：每餐依個人份量分盤進食，吃完自己的份量後就不要再吃了，不 要認為剩菜丟掉可惜而全部都裝進自己的肚子。
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13、戒掉喝咖啡、茶或其他飲料時加糖的習慣。
14、與朋友外出時，儘量約定不是進餐的時間 15、進餐時聽柔和的音樂：音樂可營造進餐時羅漫蒂克的情調，當然也可以影響食慾，科學家發現聽巴哈及布拉姆斯的古典樂曲會吃得較少。
柔和音樂會減慢多數人的進食節奏，搖滾樂則使進食速度快兩倍。
16、在外進餐時，要求沙拉醬另外盛放，不要事先淋在食物上，食用時先用叉子沾一些沙拉醬再叉食物吃，這樣可以減少沙拉醬的食入量。
17、在
3. 這13 個小技巧，讓超過86% 人成功減肥不復胖
Press"Enter"toskiptocontent這13個小技巧，讓超過86%人成功減肥不復胖Published124月,2021byJamie老師0「可…可惡！上個月好不容易才瘦了1.3kg，怎麼這個月更胖了1.2kg……………..天呀！」怎樣減肥不復胖？這是很多妹子想知道的問題。
好多時候辛辛苦苦把肉肉減下來，沒過多久又長回去了，真是令人崩潰呀。
其實想要防止復胖也不是那麽難。
Jamie營養師今天就來告訴你怎樣減肥不復胖，只要確切遵從這13個技巧，未來想復胖都難！ 一、養成每天量體重習慣雖然看到磅秤上的指針紋風不動，很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。
體重只要稍稍有上升趨勢，就會去及時的節制、調整飲食生活，以防上升。
據研究顯示每天量體重者的減肥成效，是不經常稱體重者的兩倍。
趕快去買個磅秤，若有體脂肪的測量功能就更好！二、計算食物熱量一般發胖的原因就是熱量攝取高於了消耗量。
了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但可以作為追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
只要用APP搜尋「減肥」，就挑一個合適的工具來計算吧！三、衡量食物份量基本上，吃飯用小一點的碗盤，是最直接的方法！買個小秤量食物份量，在家時多使用它。
如此不但可以避免超量，而且習慣後在外用餐時，也可以目測食物份量，以免過量攝取。
四、計劃三餐飲食先有個計畫、有個標準指標可循較容易控制。
雖然有時熱量難免會超過計劃，但也不至於會超得太離譜。
五、跟吃到飽餐廳說再見(再也不見)怎樣減肥不反彈？盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的那些餐廳。
若實在無法避免，盤子裏可多放些蔬菜水果類，僅留小小空間去放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。
避免油炸食物。
六、堅強的內心、拒絕誘惑減肥最忌零食、點心和一些含糖的飲料。
外出用餐前先做好飲食控制，不妨先計劃好要點的菜，或在出門前就先喝杯水，或飯前先喝湯水填個半飽，以減少進食量。
少去逛邪惡的麵包甜點店，太多誘惑了。
用完餐後要立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中又吃過量了。
七、多吃易飽脹食物對抗饑餓美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麽減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番才過癮！於是就慘了！磅秤會大大震動一下。
美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重的人，就是持續采取易飽脹感的飲食者。
如各類蔬果、全谷類、豆腐或者瘦肉蛋白等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。
當然還得提防高甜度的瓜果。
八、將乳製品列入飲食中許多研究顯示每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。
對於女性而言，乳製品還可以提供鈣質增健骨骼。
看下去…剩下的技巧都是讓你事半功倍的神技呀！ 九、加長運動時間怎樣減肥不復胖呢？營養師建議每周運動五天，每次持續最少三十分鐘。
運動時間越長消耗熱量越多，減重效果越好。
十、鍛鍊肌肉重力訓練能增加肌肉，而肌肉代謝量是脂肪的八倍，即肌肉組織越多越能消耗更多熱量。
尚未進行重量訓練的人，建議現在就將它加入自己的課程中。
已進行者，可以漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
十一、早餐不可不吃許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。
英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐的話，會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致極易促使你增加高熱量食物的攝取機率。
如此不但妨礙了減肥，而且還會造成體重的增加。
十二、喝茶提高基代怎樣減肥不反彈？實驗發現茶葉萃取物可以提高人體的代謝率，對抵抗肥胖有一定的幫助。
無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。
然而茶會影響鐵質的吸收，還增加了鈣質的流失，所以應適量為妥。
十三、永不妥協過程中難免會一時去放縱自己，如多吃塊蛋糕或者來頓大餐等。
但是許多人會借故而放棄，回覆原來不健康的飲食習慣。
犯個錯沒什麽大不了，就算重蹈覆轍也不會是世界末日，還是可以隨時回到正軌繼續下去，那就是千萬不要放棄。
Jamie營養師小語：其實減肥不外乎是少吃多運動，但若是使用以上13點小技巧，不只可以增加減肥效率，更可以健康瘦身，這才是最重要的！另外，若是搭配一些保健營養品，也是幫助你維
好多時候辛辛苦苦把肉肉減下來，沒過多久又長回去了，真是令人崩潰呀。
其實想要防止復胖也不是那麽難。
Jamie營養師今天就來告訴你怎樣減肥不復胖，只要確切遵從這13個技巧，未來想復胖都難！ 一、養成每天量體重習慣雖然看到磅秤上的指針紋風不動，很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。
體重只要稍稍有上升趨勢，就會去及時的節制、調整飲食生活，以防上升。
據研究顯示每天量體重者的減肥成效，是不經常稱體重者的兩倍。
趕快去買個磅秤，若有體脂肪的測量功能就更好！二、計算食物熱量一般發胖的原因就是熱量攝取高於了消耗量。
了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但可以作為追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
只要用APP搜尋「減肥」，就挑一個合適的工具來計算吧！三、衡量食物份量基本上，吃飯用小一點的碗盤，是最直接的方法！買個小秤量食物份量，在家時多使用它。
如此不但可以避免超量，而且習慣後在外用餐時，也可以目測食物份量，以免過量攝取。
四、計劃三餐飲食先有個計畫、有個標準指標可循較容易控制。
雖然有時熱量難免會超過計劃，但也不至於會超得太離譜。
五、跟吃到飽餐廳說再見(再也不見)怎樣減肥不反彈？盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的那些餐廳。
若實在無法避免，盤子裏可多放些蔬菜水果類，僅留小小空間去放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。
避免油炸食物。
六、堅強的內心、拒絕誘惑減肥最忌零食、點心和一些含糖的飲料。
外出用餐前先做好飲食控制，不妨先計劃好要點的菜，或在出門前就先喝杯水，或飯前先喝湯水填個半飽，以減少進食量。
少去逛邪惡的麵包甜點店，太多誘惑了。
用完餐後要立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中又吃過量了。
七、多吃易飽脹食物對抗饑餓美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麽減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番才過癮！於是就慘了！磅秤會大大震動一下。
美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重的人，就是持續采取易飽脹感的飲食者。
如各類蔬果、全谷類、豆腐或者瘦肉蛋白等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。
當然還得提防高甜度的瓜果。
八、將乳製品列入飲食中許多研究顯示每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。
對於女性而言，乳製品還可以提供鈣質增健骨骼。
看下去…剩下的技巧都是讓你事半功倍的神技呀！ 九、加長運動時間怎樣減肥不復胖呢？營養師建議每周運動五天，每次持續最少三十分鐘。
運動時間越長消耗熱量越多，減重效果越好。
十、鍛鍊肌肉重力訓練能增加肌肉，而肌肉代謝量是脂肪的八倍，即肌肉組織越多越能消耗更多熱量。
尚未進行重量訓練的人，建議現在就將它加入自己的課程中。
已進行者，可以漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
十一、早餐不可不吃許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。
英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐的話，會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致極易促使你增加高熱量食物的攝取機率。
如此不但妨礙了減肥，而且還會造成體重的增加。
十二、喝茶提高基代怎樣減肥不反彈？實驗發現茶葉萃取物可以提高人體的代謝率，對抵抗肥胖有一定的幫助。
無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。
然而茶會影響鐵質的吸收，還增加了鈣質的流失，所以應適量為妥。
十三、永不妥協過程中難免會一時去放縱自己，如多吃塊蛋糕或者來頓大餐等。
但是許多人會借故而放棄，回覆原來不健康的飲食習慣。
犯個錯沒什麽大不了，就算重蹈覆轍也不會是世界末日，還是可以隨時回到正軌繼續下去，那就是千萬不要放棄。
Jamie營養師小語：其實減肥不外乎是少吃多運動，但若是使用以上13點小技巧，不只可以增加減肥效率，更可以健康瘦身，這才是最重要的！另外，若是搭配一些保健營養品，也是幫助你維
4. 掌握4個飲食技巧，瘦身減重更加分-大家健康雜誌
技巧1：培養良好的飲食習慣 夏季瘦身，即使1小時走4公里，消耗的熱量大約僅為240卡路里，僅相當於一碗飯的熱量，因此最有效的減重，應從 ...首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生大腸直腸癌竟有百分之十不治療？一表掌握全台求助資源、腸癌病友團體聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思口角痘、下巴痘消不掉，是牙膏引起的？醫師揭露引起口周痘3主因吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊長期失眠、睡太多恐釀失智症！一表看「助眠食物」讓你睡好覺心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱台鐵出軌釀悲劇，父母喪偶走不出悲傷，怎麼安慰陪伴安頓身心？元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界伏地挺身做不起來？3招慢慢初學到進階，緊實上半身還能瘦肚子！兩性關係情人相處婚姻經營聯誼、相親想成功，要避開哪8大男女互動地雷？親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通「霸凌、排擠」使孩子落單該怎麼輔導與協助？熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病退休後樂當志工！從服務中找回自我價值人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情盡力而為，體驗過程：台灣越野跑「一哥」周青的衝線哲學健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包做自己好難？《俗女養成記》教你難抉擇時找到答案專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸冷凍食物較不新鮮？當心是「NG解凍法」讓營養流失！網路書店搜尋0登入會員專區 登出首頁健康加油站健康懶人包掌握４個飲食技巧，瘦身減重更加分掌握４個飲食技巧，瘦身減重更加分出處／大家健康雜誌網站 2017-08-18採訪整理／賴彥竹瀏覽數:6034收藏收藏瀏覽數:6034分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。
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瘦身是許多人一直追著跑的目標！年紀越大代謝越不好，脂肪更容易堆積，瘦身就要更賣力！特別是在夏天，換上短袖短褲後，冬天養出的小腹婆、馬鞍肉原形畢露，照照鏡子後，只能叫自己少吃一點再多動一點！網傳瘦身計畫百百款，小心用錯方法，不但沒瘦反而復胖、健康亮紅燈。
想要身材更苗條一點，從飲食方面你該如何著手？技巧１：培養良好的飲食習慣夏季瘦身，即使1小時走4公里，消耗的熱量大約僅為240卡路里，僅相當於一碗飯的熱量，因此最有效的減重，應從培養良好的飲食習慣做起，吃對食物，比運動更有效！如何吃才能輕鬆減重又不需忌口、不易復胖？你可以參考這兩篇文章，請看【掌握4個原則這樣吃夏日甩肉不復胖】、【6大減肥地雷+4種陷阱食物】 技巧２：早餐避免選擇地雷餐除了掌握夏季瘦身的原則、避免地雷食物外，一日之計在於晨也很重要，但每天早上出門趕上班、上課，沒有時間自己準備早餐，早餐店或便利商店已成為上班族早餐的最佳夥伴，「老闆：火腿蛋一份！」這是你每天吃的早餐嗎？天天吃進肚的早餐真的衛生安全嗎？選擇這麼多該怎麼挑，才不會吃得身材走樣、又能真正吃進營養？選擇好的早餐，請看【勿觸早餐店3大類禁區】 技巧３：適度的澱粉有助減重到了中午，天氣酷熱又沒胃口，許多人追求「體態輕盈」，還要快速的瘦，不惜代價，甚至廢寢「忘食」，網傳選擇不吃澱粉，可以快速達到瘦身效果，但是不吃澱粉真的就可以了嗎？這樣真的有助於減肥嗎？快看此篇解答【澱粉這樣攝取，有助減重】 技巧４：運動後喝水、補充醣類和蛋白質下班後，許多人選擇至健身房、運動中心等健身，發洩一天工作的疲勞，但在運動過程中，滿頭大汗，時常需要補充水分，很多人會購買運動飲料補充電解質。
但網路流傳一篇文章指出，高滲透壓的運動飲料，不但無法補充水分，還可能導致腎衰竭，真的有這麼嚴重嗎？為什麼會這樣呢？快看解答【運動飲料會增加腎臟負擔？】但是運動後，該選擇吃什麼，才不會把剛剛消耗的熱
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瘦身是許多人一直追著跑的目標！年紀越大代謝越不好，脂肪更容易堆積，瘦身就要更賣力！特別是在夏天，換上短袖短褲後，冬天養出的小腹婆、馬鞍肉原形畢露，照照鏡子後，只能叫自己少吃一點再多動一點！網傳瘦身計畫百百款，小心用錯方法，不但沒瘦反而復胖、健康亮紅燈。
想要身材更苗條一點，從飲食方面你該如何著手？技巧１：培養良好的飲食習慣夏季瘦身，即使1小時走4公里，消耗的熱量大約僅為240卡路里，僅相當於一碗飯的熱量，因此最有效的減重，應從培養良好的飲食習慣做起，吃對食物，比運動更有效！如何吃才能輕鬆減重又不需忌口、不易復胖？你可以參考這兩篇文章，請看【掌握4個原則這樣吃夏日甩肉不復胖】、【6大減肥地雷+4種陷阱食物】 技巧２：早餐避免選擇地雷餐除了掌握夏季瘦身的原則、避免地雷食物外，一日之計在於晨也很重要，但每天早上出門趕上班、上課，沒有時間自己準備早餐，早餐店或便利商店已成為上班族早餐的最佳夥伴，「老闆：火腿蛋一份！」這是你每天吃的早餐嗎？天天吃進肚的早餐真的衛生安全嗎？選擇這麼多該怎麼挑，才不會吃得身材走樣、又能真正吃進營養？選擇好的早餐，請看【勿觸早餐店3大類禁區】 技巧３：適度的澱粉有助減重到了中午，天氣酷熱又沒胃口，許多人追求「體態輕盈」，還要快速的瘦，不惜代價，甚至廢寢「忘食」，網傳選擇不吃澱粉，可以快速達到瘦身效果，但是不吃澱粉真的就可以了嗎？這樣真的有助於減肥嗎？快看此篇解答【澱粉這樣攝取，有助減重】 技巧４：運動後喝水、補充醣類和蛋白質下班後，許多人選擇至健身房、運動中心等健身，發洩一天工作的疲勞，但在運動過程中，滿頭大汗，時常需要補充水分，很多人會購買運動飲料補充電解質。
但網路流傳一篇文章指出，高滲透壓的運動飲料，不但無法補充水分，還可能導致腎衰竭，真的有這麼嚴重嗎？為什麼會這樣呢？快看解答【運動飲料會增加腎臟負擔？】但是運動後，該選擇吃什麼，才不會把剛剛消耗的熱
5. 18個簡單到不可思議的減肥技巧能做到一半的人必瘦無疑
若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。
減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身18個簡單到不可思議的減肥技巧能做到一半的人必瘦無疑分享分享留言列印A-A+2020-06-1215:00媽媽經作者＼媽媽經編輯部18個減肥基礎知識能做到一半的人，必瘦無疑！圖／ingimage最健康合理快速的瘦身方式當然還是「6分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合。
若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。
減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物，並且控制你一天攝取的卡路里，而運動只是輔助你雕塑體型，以下這18個減肥基礎知識能做到一半的人，必瘦無疑！01.絕對不要嘗試排毒斷食法你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食and喝水！02.不要完全禁止自己不吃某些食物每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。
03.答應自己一天至少要有一餐吃得健康你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
04.當你開始運動（或是重新恢復運動）少做比多做效果更好其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
05.把出外吃飯變成一件」特殊」場合在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！06.養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放在最上面，絕對不可以錯過的項目很多人會在待辦事項裡分兩大類，一種」一定要做」，另一種則是」可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在」一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。
07.別每次一休息就想要吃零食你不是餓，只是嘴閒，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
08.把水變成你主要的」飲料」這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。
09.增加重量訓練雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10.多花時間與能夠真正達到目標的人相處每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！11.了解食物或零食熱量去了解食物或零食的熱量是多少？以及你實際吃進了多少？大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥！12.養成早起運動好習慣如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣。
做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天，讓你一整天有更健康的選擇。
13.一天吃三份綠色蔬菜綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
14.家中不要儲存垃圾食品營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買…人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。
15.設定身體目標與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。
其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。
16.克制進食量如果做不到克制進食量，那就仔細計算需要吃多少食物？如果你沒有刻意的練習過自制力，「控制飲食」也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網。
相反，不如用數字和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
17.投資個專業的運動教練有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持
減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身18個簡單到不可思議的減肥技巧能做到一半的人必瘦無疑分享分享留言列印A-A+2020-06-1215:00媽媽經作者＼媽媽經編輯部18個減肥基礎知識能做到一半的人，必瘦無疑！圖／ingimage最健康合理快速的瘦身方式當然還是「6分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合。
若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。
減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物，並且控制你一天攝取的卡路里，而運動只是輔助你雕塑體型，以下這18個減肥基礎知識能做到一半的人，必瘦無疑！01.絕對不要嘗試排毒斷食法你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食and喝水！02.不要完全禁止自己不吃某些食物每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。
03.答應自己一天至少要有一餐吃得健康你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
04.當你開始運動（或是重新恢復運動）少做比多做效果更好其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
05.把出外吃飯變成一件」特殊」場合在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！06.養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放在最上面，絕對不可以錯過的項目很多人會在待辦事項裡分兩大類，一種」一定要做」，另一種則是」可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在」一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。
07.別每次一休息就想要吃零食你不是餓，只是嘴閒，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
08.把水變成你主要的」飲料」這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。
09.增加重量訓練雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10.多花時間與能夠真正達到目標的人相處每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！11.了解食物或零食熱量去了解食物或零食的熱量是多少？以及你實際吃進了多少？大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥！12.養成早起運動好習慣如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣。
做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天，讓你一整天有更健康的選擇。
13.一天吃三份綠色蔬菜綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
14.家中不要儲存垃圾食品營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買…人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。
15.設定身體目標與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。
其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。
16.克制進食量如果做不到克制進食量，那就仔細計算需要吃多少食物？如果你沒有刻意的練習過自制力，「控制飲食」也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網。
相反，不如用數字和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
17.投資個專業的運動教練有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持
6. 控制飲食的5個小技巧，堅持一個月能掉好幾斤！
減肥飲食是非常重要的一環，但是很多人都理解錯了，以為控制飲食=節食。
於是很多人早餐不吃，晚餐不吃，或者每餐只吃水果或者蔬菜。
該文為原創作品，抄襲視侵權舉報減肥飲食是非常重要的一環，但是很多人都理解錯了，以為控制飲食=節食。
於是很多人早餐不吃，晚餐不吃，或者每餐只吃水果或者蔬菜。
...這樣的節食，會讓身體陷入饑荒的狀態，只有有大能量的食物攝入，身體自然會加快食物吸收，並且轉化為脂肪，讓你節食了卻依舊瘦不下來。
...控制飲食不是讓你過度節食。
那麼如何科學的控制飲食，你需要做到這幾點：1、大餐具換為小餐具控制飯量，只需要把家裡的碗盤都換小1-2個號，裝飯裝肉菜的分量少了，你就可以適量減少熱量的。
...2、煎炸燜食物換為清蒸煮食物控制一些不健康高熱量食物，想煎魚、炸翅、燜牛腩等做法都是讓食材熱量飆升的，控制食材的做法，選擇清蒸魚、水煮菜等做法，做的時候減少鹽跟油的量，這樣的飲食更健康，還能減重。
...3、控制三分肉七分菜的量為宜三餐的飲食不需要你戒掉主食或者肉，這些都是身體必備的營養，缺一不可。
你只需掌握好食材的比例，肉占三分菜占七分，主食一小碗的量，你能保證纖維攝入足量，避免脂肪熱量超標，同時也不會因為不吃肉跟米飯，讓你後期食慾大爆發，導致減肥功虧一簣。
...4、控制各種飲料、零食的攝入三餐之餘控制各種可樂、果汁、奶茶、雪糕、薯條任何零食，這些熱量都是發胖的罪魁禍首。
...5、控制晚餐吃六分飽臨近睡眠時間，晚飯不能吃過飽，六分飽讓你在睡眠時腸胃得以休息，並且睡眠的時候可以消耗體內的脂肪。
這5點你如果能堅持1個月，一不小心能掉好幾斤！關註：全球健身號，教胖子如何減脂，瘦子如何練壯！點我分享到FacebookCopyright©2021 / 服務條款 / DMCA / 聯絡我們
於是很多人早餐不吃，晚餐不吃，或者每餐只吃水果或者蔬菜。
該文為原創作品，抄襲視侵權舉報減肥飲食是非常重要的一環，但是很多人都理解錯了，以為控制飲食=節食。
於是很多人早餐不吃，晚餐不吃，或者每餐只吃水果或者蔬菜。
...這樣的節食，會讓身體陷入饑荒的狀態，只有有大能量的食物攝入，身體自然會加快食物吸收，並且轉化為脂肪，讓你節食了卻依舊瘦不下來。
...控制飲食不是讓你過度節食。
那麼如何科學的控制飲食，你需要做到這幾點：1、大餐具換為小餐具控制飯量，只需要把家裡的碗盤都換小1-2個號，裝飯裝肉菜的分量少了，你就可以適量減少熱量的。
...2、煎炸燜食物換為清蒸煮食物控制一些不健康高熱量食物，想煎魚、炸翅、燜牛腩等做法都是讓食材熱量飆升的，控制食材的做法，選擇清蒸魚、水煮菜等做法，做的時候減少鹽跟油的量，這樣的飲食更健康，還能減重。
...3、控制三分肉七分菜的量為宜三餐的飲食不需要你戒掉主食或者肉，這些都是身體必備的營養，缺一不可。
你只需掌握好食材的比例，肉占三分菜占七分，主食一小碗的量，你能保證纖維攝入足量，避免脂肪熱量超標，同時也不會因為不吃肉跟米飯，讓你後期食慾大爆發，導致減肥功虧一簣。
...4、控制各種飲料、零食的攝入三餐之餘控制各種可樂、果汁、奶茶、雪糕、薯條任何零食，這些熱量都是發胖的罪魁禍首。
...5、控制晚餐吃六分飽臨近睡眠時間，晚飯不能吃過飽，六分飽讓你在睡眠時腸胃得以休息，並且睡眠的時候可以消耗體內的脂肪。
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