冥想教學. 冥想主要有三種類型，將分別各提出一個簡單有效的冥想法，想邀請你和我一起練習！Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日為什麼成功人士願意花時間冥想呢？Salesforce創始人長馬克·貝尼奧夫(MarcBenioff)聲稱作為一個一直對「保持頭腦清醒」感興趣的人，冥想幫他減輕了當時的一些工作壓力赫芬頓郵報創辦人阿瑞安娜·赫芬頓(AriannaHuffinnton)說：「對於提高工作效率和表現來說，冥想是繼睡眠之後最重要且最有效的工具」熊貓快餐（PandaExpress）創始人程正昌（AndrewCherng）經常冥想，並鼓勵自己的員工通過冥想來養成自我完善的好習慣美國NBA運動員和企業家科比·布萊恩特(KobeBryant)他曾說過：「冥想的目的就是以一種積極的、精神上的方式，實現內心的平靜和世界的平靜。

冥想是能夠帶來改變、培養內在潛力的最佳方式之一。

」被評為20世纪最富有的非洲脱口秀女王奧普拉·溫弗瑞(OprahWinfrey)聲稱自己是「正式冥想的忠實支持者」，如果養成冥想習慣，被消極情緒影響的可能性就會降低全球暢銷書作家瓦爾·赫拉利（YuvalNoahHarari）每天冥想2個小時，已經堅持很多年，他說如果没有冥想，他是不可能寫出《人類簡史》和《未來簡史》等作品Apple創始人史蒂夫‧賈伯斯（SteveJobs）在自傳中提到，當心靈停下來，緩慢下來後的一刻，眼界會變得前所未有的廣闊，直覺更敏銳，看事物更清晰以下將帶你深入了解冥想是什麼，冥想的好處，並邀請你一起練習3種簡單有效的冥想法。

內容目錄冥想（Meditation）意思為什麼要冥想？冥想好處冥想教學1.單點式2.開放式3.修煉式結論延伸閱讀冥想（Meditation）意思冥想不是宗教冥想不是沉思冥想不是發呆冥想不是催眠冥想不是自我暗示冥想不是清空思緒冥想不是自我對話「冥想」是西方的說法，在中國稱為「內觀」，心理學稱為「正念」，它是一種非常簡單、安靜、不費力氣的覺知，也就是專注地覺察當下的自己，包括呼吸、感受，以及周遭的一切，常運用在是瑜珈中的心性鍛鍊。

為什麼要冥想？你把時間花在哪，成就就在哪！把時間用來抱怨，成就了怨婦把時間花在清掃，成就了乾淨的環境把時間拿來吃垃圾食物，成就了健康的風險把時間放在養生上，成就了健康的身體把時間用來提升自己，成就了自我的夢想你想過上怎樣的生活呢？你選擇把時間用在什麼地方呢？科學證實冥想會對身體和大腦有很大的變化，帶來你可能都沒想過的好處！你願意把時間用在冥想上嗎？冥想好處1.獲得平靜和放鬆人類的神經系統是由副交感神經系統和交感神經系統組成：副交感神經系統調控心臟速率、呼吸和其他不自主運動功能交感神經系統則是要喚起身體對劇烈活動作準備美國國家衛生研究院（NIH）曾提出：「冥想減少交感神經系統活動及增加副交感神經系統的活動」。

身心醫學研究所(Mind-BodyMedicalInstitute)創辦人赫伯特本森（HerbertBenson）研究報告說，冥想能引起一系列統稱為「放鬆反應」的體內生化和物理變化。

其放鬆反應包括代謝變化、心臟跳動率、呼吸、血壓和大腦化學物質的變化。

當心平靜放鬆時，自然會提升其他各方面能力，例如睡眠品質、人際關係和活動表現等，有相當多現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽，在內心演練上場的動作和細節，有助於場上的表現,，並且穩定情緒。

延伸閱讀失眠怎麼辦？30分鐘睡前瑜珈，改善失眠、睡得更香沉！2.減輕壓力、疼痛冥想已經被應用於醫院中的慢性或絕症個案，在醫學界，有越來越多人同意，心理因素，如壓力、緊張的確是身體缺乏健康的部分因素。

美國麻州大學醫學院正念減壓Mindfulness-BasedStressReduction（MBSR）指出冥想對幾種病的診斷，如慢性疼痛，纖維肌痛，癌症患者和冠狀動脈疾病發現，是有幫助的，改善包含了身體和心理層面。

3.增加創造力萊頓大學研究人員發現當他們被分配到提出任何新想法時，那些進行開放監控冥想的人在特定任務上表現得更好。

在哈佛大學健康中心負責教授冥想的註冊護士勒寧罕（BurkeLennihan）說：「冥想會幫助你降低血壓，但更多的是它可以幫助你的創造力、你的直覺以及你與自我的聯繫。

」。

4.提高注意力冥想時大腦並沒有關閉，只是阻止信息進入大腦頂葉（主要控制方位感和時間感），從而讓人失去了對周圍事物的感覺，進而讓注意力高度集中。

冥想能引發洞察力而培養注意力，有高度的注意力，能有更清晰的頭腦，更容易在情感或道德上的困境中保持客