一周健身次數問題 | 一週 練 七天
一般普遍建議最多六天就要休息一天，當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。
畢竟肌肉是在休息的時候成長的。
(不要問最少要幾天，一周休息七天的人 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆新手爾已2分樓主新手爾已個人積分：2分文章編號：67103977訊息文章段落一周健身次數問題2018-01-1217:43293591收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟已經重訓三個多月，每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2，但突然這兩個禮拜的禮拜五都特別累。
所以想問巨巨們，變成重訓六天，禮拜五休息一天效果會比重訓七天少很多嗎?2018-01-1217:43#11引言分享藍波波-是誰255分2樓藍波波-是誰個人積分：255分文章編號：67104323訊息一般普遍建議最多六天就要休息一天，當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。
畢竟肌肉是在休息的時候成長的。
(不要問最少要幾天，一周休息七天的人也是很多。
)以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。
一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。
(狂加班的時候)另外，在一段時間的安排六休一的課表後，也要適度的加入長時間的休息。
比如連續六休一三個月，插入一個休七天的安排，再繼續六休一。
避免過度訓練。
2018-01-1218:20#211引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言d8856682191分3樓d885668個人積分：2191分文章編號：67106894訊息新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪)新手很認真沒錯，但是小心受傷，覺得很累就是快受傷的前兆2018-01-130:05#33引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言JM-James1424分4樓JM-James個人積分：1424分文章編號：67107737訊息新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪)館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-MJeff有提過他是全年無休，但應該是泛指運動..2018-01-135:46#42引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言leecheelin6019分5樓leecheelin個人積分：6019分文章編號：67108339訊息肌肉要休息才會成長天天重訓是天賦異稟的人才辦得到的吧一般人不是每練效果會比有休息的好身體累了就代表需要休息了要用心聆聽身體的聲音ujmwrote:館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一...(恕刪)我看到館長關於課表安排的影片是8天2循環每天2肌群3休1+3休1或者6休2不是7天1循環他還有特別說明為何不是7天的原因2018-01-139:17#51引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言akum102分6樓akum個人積分：102分文章編號：67108352訊息相信自己的身體比較重要最近天氣冷,肌肉容易僵硬,而且剛運動後抵抗會降低每天,每年,每次,同時間同日期身體的狀況都會不同不舒服,就休息,或是做輕重量的運動就好像沒人會在感冒時候去健身一樣運動不是萬能丹另外效果不是你一直做就會很好而是要持續下去如果你這樣強迫自己在身體狀況不好的情形下去健身久了你就膩了即使是館長,也會有不在狀況內造成的拉傷何況是素人健身相信自己身體給你的感覺比較重要像我最近這一波寒流我都只做維持重量,六天減到四天剩下都休息,然後降低攝取,減脂2018-01-139:19#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言localmiu19820115472分7樓localmiu19820115個人積分：472分文章編號：67110907訊息JayCutler在選手時期一周練五天。
JayCutler在選手時期一周練五天。
2018-01-1315:25#71引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言SENDOH04202023分8樓SENDOH0420個人積分：2023分文章編號：67124601訊息藍波波-是誰wrote:以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。
一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。
(狂加班的時候)...(恕刪)我個人是蠻喜歡一周練三~四天的。
2018-01-1510:39#80引言我要留言連結回報只看此人列
畢竟肌肉是在休息的時候成長的。
(不要問最少要幾天，一周休息七天的人 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆新手爾已2分樓主新手爾已個人積分：2分文章編號：67103977訊息文章段落一周健身次數問題2018-01-1217:43293591收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟已經重訓三個多月，每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2，但突然這兩個禮拜的禮拜五都特別累。
所以想問巨巨們，變成重訓六天，禮拜五休息一天效果會比重訓七天少很多嗎?2018-01-1217:43#11引言分享藍波波-是誰255分2樓藍波波-是誰個人積分：255分文章編號：67104323訊息一般普遍建議最多六天就要休息一天，當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。
畢竟肌肉是在休息的時候成長的。
(不要問最少要幾天，一周休息七天的人也是很多。
)以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。
一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。
(狂加班的時候)另外，在一段時間的安排六休一的課表後，也要適度的加入長時間的休息。
比如連續六休一三個月，插入一個休七天的安排，再繼續六休一。
避免過度訓練。
2018-01-1218:20#211引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言d8856682191分3樓d885668個人積分：2191分文章編號：67106894訊息新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪)新手很認真沒錯，但是小心受傷，覺得很累就是快受傷的前兆2018-01-130:05#33引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言JM-James1424分4樓JM-James個人積分：1424分文章編號：67107737訊息新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪)館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-MJeff有提過他是全年無休，但應該是泛指運動..2018-01-135:46#42引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言leecheelin6019分5樓leecheelin個人積分：6019分文章編號：67108339訊息肌肉要休息才會成長天天重訓是天賦異稟的人才辦得到的吧一般人不是每練效果會比有休息的好身體累了就代表需要休息了要用心聆聽身體的聲音ujmwrote:館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一...(恕刪)我看到館長關於課表安排的影片是8天2循環每天2肌群3休1+3休1或者6休2不是7天1循環他還有特別說明為何不是7天的原因2018-01-139:17#51引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言akum102分6樓akum個人積分：102分文章編號：67108352訊息相信自己的身體比較重要最近天氣冷,肌肉容易僵硬,而且剛運動後抵抗會降低每天,每年,每次,同時間同日期身體的狀況都會不同不舒服,就休息,或是做輕重量的運動就好像沒人會在感冒時候去健身一樣運動不是萬能丹另外效果不是你一直做就會很好而是要持續下去如果你這樣強迫自己在身體狀況不好的情形下去健身久了你就膩了即使是館長,也會有不在狀況內造成的拉傷何況是素人健身相信自己身體給你的感覺比較重要像我最近這一波寒流我都只做維持重量,六天減到四天剩下都休息,然後降低攝取,減脂2018-01-139:19#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言localmiu19820115472分7樓localmiu19820115個人積分：472分文章編號：67110907訊息JayCutler在選手時期一周練五天。
JayCutler在選手時期一周練五天。
2018-01-1315:25#71引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言SENDOH04202023分8樓SENDOH0420個人積分：2023分文章編號：67124601訊息藍波波-是誰wrote:以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。
一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。
(狂加班的時候)...(恕刪)我個人是蠻喜歡一周練三~四天的。
2018-01-1510:39#80引言我要留言連結回報只看此人列