一週 練 七天延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 为何不能一周练七天？如何安排每个月的训练更为科学，一起看
2. 一周健身次數問題
一般普遍建議最多六天就要休息一天，當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。
畢竟肌肉是在休息的時候成長的。
(不要問最少要幾天，一周休息七天的人 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆新手爾已2分樓主新手爾已個人積分：2分文章編號：67103977訊息文章段落一周健身次數問題2018-01-1217:43293591收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟已經重訓三個多月，每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2，但突然這兩個禮拜的禮拜五都特別累。
所以想問巨巨們，變成重訓六天，禮拜五休息一天效果會比重訓七天少很多嗎?2018-01-1217:43#11引言分享藍波波-是誰255分2樓藍波波-是誰個人積分：255分文章編號：67104323訊息一般普遍建議最多六天就要休息一天，當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。
畢竟肌肉是在休息的時候成長的。
(不要問最少要幾天，一周休息七天的人也是很多。
)以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。
一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。
(狂加班的時候)另外，在一段時間的安排六休一的課表後，也要適度的加入長時間的休息。
比如連續六休一三個月，插入一個休七天的安排，再繼續六休一。
避免過度訓練。
2018-01-1218:20#211引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言d8856682191分3樓d885668個人積分：2191分文章編號：67106894訊息新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪)新手很認真沒錯，但是小心受傷，覺得很累就是快受傷的前兆2018-01-130:05#33引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言JM-James1424分4樓JM-James個人積分：1424分文章編號：67107737訊息新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪)館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-MJeff有提過他是全年無休，但應該是泛指運動..2018-01-135:46#42引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言leecheelin6019分5樓leecheelin個人積分：6019分文章編號：67108339訊息肌肉要休息才會成長天天重訓是天賦異稟的人才辦得到的吧一般人不是每練效果會比有休息的好身體累了就代表需要休息了要用心聆聽身體的聲音ujmwrote:館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一...(恕刪)我看到館長關於課表安排的影片是8天2循環每天2肌群3休1+3休1或者6休2不是7天1循環他還有特別說明為何不是7天的原因2018-01-139:17#51引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言akum102分6樓akum個人積分：102分文章編號：67108352訊息相信自己的身體比較重要最近天氣冷,肌肉容易僵硬,而且剛運動後抵抗會降低每天,每年,每次,同時間同日期身體的狀況都會不同不舒服,就休息,或是做輕重量的運動就好像沒人會在感冒時候去健身一樣運動不是萬能丹另外效果不是你一直做就會很好而是要持續下去如果你這樣強迫自己在身體狀況不好的情形下去健身久了你就膩了即使是館長,也會有不在狀況內造成的拉傷何況是素人健身相信自己身體給你的感覺比較重要像我最近這一波寒流我都只做維持重量,六天減到四天剩下都休息,然後降低攝取,減脂2018-01-139:19#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言localmiu19820115472分7樓localmiu19820115個人積分：472分文章編號：67110907訊息JayCutler在選手時期一周練五天。
JayCutler在選手時期一周練五天。
2018-01-1315:25#71引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言SENDOH04202023分8樓SENDOH0420個人積分：2023分文章編號：67124601訊息藍波波-是誰wrote:以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。
一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。
(狂加班的時候)...(恕刪)我個人是蠻喜歡一周練三~四天的。
2018-01-1510:39#80引言我要留言連結回報只看此人列
畢竟肌肉是在休息的時候成長的。
(不要問最少要幾天，一周休息七天的人 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆新手爾已2分樓主新手爾已個人積分：2分文章編號：67103977訊息文章段落一周健身次數問題2018-01-1217:43293591收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟已經重訓三個多月，每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2，但突然這兩個禮拜的禮拜五都特別累。
所以想問巨巨們，變成重訓六天，禮拜五休息一天效果會比重訓七天少很多嗎?2018-01-1217:43#11引言分享藍波波-是誰255分2樓藍波波-是誰個人積分：255分文章編號：67104323訊息一般普遍建議最多六天就要休息一天，當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。
畢竟肌肉是在休息的時候成長的。
(不要問最少要幾天，一周休息七天的人也是很多。
)以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。
一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。
(狂加班的時候)另外，在一段時間的安排六休一的課表後，也要適度的加入長時間的休息。
比如連續六休一三個月，插入一個休七天的安排，再繼續六休一。
避免過度訓練。
2018-01-1218:20#211引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言d8856682191分3樓d885668個人積分：2191分文章編號：67106894訊息新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪)新手很認真沒錯，但是小心受傷，覺得很累就是快受傷的前兆2018-01-130:05#33引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言JM-James1424分4樓JM-James個人積分：1424分文章編號：67107737訊息新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪)館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-MJeff有提過他是全年無休，但應該是泛指運動..2018-01-135:46#42引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言leecheelin6019分5樓leecheelin個人積分：6019分文章編號：67108339訊息肌肉要休息才會成長天天重訓是天賦異稟的人才辦得到的吧一般人不是每練效果會比有休息的好身體累了就代表需要休息了要用心聆聽身體的聲音ujmwrote:館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一...(恕刪)我看到館長關於課表安排的影片是8天2循環每天2肌群3休1+3休1或者6休2不是7天1循環他還有特別說明為何不是7天的原因2018-01-139:17#51引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言akum102分6樓akum個人積分：102分文章編號：67108352訊息相信自己的身體比較重要最近天氣冷,肌肉容易僵硬,而且剛運動後抵抗會降低每天,每年,每次,同時間同日期身體的狀況都會不同不舒服,就休息,或是做輕重量的運動就好像沒人會在感冒時候去健身一樣運動不是萬能丹另外效果不是你一直做就會很好而是要持續下去如果你這樣強迫自己在身體狀況不好的情形下去健身久了你就膩了即使是館長,也會有不在狀況內造成的拉傷何況是素人健身相信自己身體給你的感覺比較重要像我最近這一波寒流我都只做維持重量,六天減到四天剩下都休息,然後降低攝取,減脂2018-01-139:19#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言localmiu19820115472分7樓localmiu19820115個人積分：472分文章編號：67110907訊息JayCutler在選手時期一周練五天。
JayCutler在選手時期一周練五天。
2018-01-1315:25#71引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言SENDOH04202023分8樓SENDOH0420個人積分：2023分文章編號：67124601訊息藍波波-是誰wrote:以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。
一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。
(狂加班的時候)...(恕刪)我個人是蠻喜歡一周練三~四天的。
2018-01-1510:39#80引言我要留言連結回報只看此人列
3. 為何不能一周練七天？如何安排每個月的訓練更為科學，一起看
為何不能一周練七天？如何安排每個月的訓練更為科學，一起看. 2019-10-26 18:52:03 7679 views. 摘要. 想要讓自己的健身效率提高，只有兩種方法，那就是提高自己訓練 ...搜索首頁減肥正文2019-10-2618:52:037724views摘要想要讓自己的健身效率提高，只有兩種方法，那就是提高自己訓練強度。
而增強強度的途徑就是增加訓練次數或者是加大訓練的重量。
想要讓自己的健身效率提高，只有兩種方法，那就是提高自己訓練強度。
而增強強度的途徑就是增加訓練次數或者是加大訓練的重量。
關於健身次數從理論上來說是練得多獲得的成果就越多，就比如說每個星期去五次那麼一個月最少也能練二十次，而如果是每個星期去三次一個月就是十二次，這麼一比較起來前者的訓練效果肯定更明顯。
但面對這樣的情況有一些新手會感到疑惑，既然是這樣那為何不天天都去健身房呢？這樣一來進步的效果不是更明顯嗎？這個問題自然也有人想到過，但有時候不能只憑藉想像，還要考慮很多現實因素。
要知道肌肉也是需要休息的，不可能一直死循環的生長下去，故此人體是一定需要休息的。
有一些健身者也會開玩笑般的說肌肉的破壞在健身房，但肌肉的生長在休息的地方。
畢竟增肌就是破壞肌肉，然後再自己休息的時候慢慢生長。
也正是因為這樣，有經驗的老手都會給自己安排足夠的休息時間。
而且身體無論如何都是會累的，一些基礎差的人就算一整天躺在床上都會感覺身體無力，更何況是一整天都在健身房揮汗如雨了。
如果說自己在健身房待了一天，且這一天都在訓練但自己還是感覺不到累那隻能說明自己的訓練方法不對。
有可能是自己的動作沒做標準，也有可能是自己的身體在下意識的偷懶，要以上都不是就只能說是自己的訓練量不夠多了。
除掉以上幾種原因外還有一個致命的原因，那就是時間。
雖然說對健身者而言時間是寶貴的一定要珍惜時間，但無論怎麼珍惜時間都會流逝，且再怎麼延長時間一天也只有二十四小時。
在這一天里總不可能沒有任何事情干吧，把自己要乾的事情去掉之後所剩的時間就非常少了，且去健身房換衣服熱身和準備訓練都要時間，訓練完之後再回來換衣服補充營養也需要時間，一個普通人是不可能擠出這麼多時間的。
那麼既然是這樣的話應該怎麼安排自己的訓練時間呢？對於老手而言就不需要說了，老手一般都知道自己訓練的量，且也能嚴格把握時間。
但對於新手而言就不一樣了，新手因為剛來對健身房的一切都很容易起好奇心，且因為這個好奇心會捨不得離開健身房。
但為了以後的健身生涯著想，最好還是老老實實按照這個標準來做吧，那就是一周去三到四次健身房，每次訓練一個小時到一個小時多三十分鐘即可。
如果說是那種找到了適合自己的訓練時間和訓練量，那自然不必按照這個來。
而在知道了訓練時間以後最好專門為自己制定一個訓練計劃，這樣可以更加有效的訓練。
版權聲明：本文源自網路，於2019-10-2618:52:03，由每日要聞整理髮表，共2199字。
轉載請註明：為何不能一周練七天？如何安排每個月的訓練更為科學，一起看|每日要聞相關文章推薦~湖南衛視一周七天，有六天能看到何炅？看不到何炅的那一天看汪涵如何練好手臂，為何一直練不好呢，這幾個技巧給你幫忙如何成為世界第一PokemonGo訓練師？遼籍教頭遍天下！郭士強不如七冠教練，前亞洲第一控遭吐槽肩周炎三分治七分練宋朝擁兵百萬，猛將如雲，為何不能夠一統天下呢？宋朝擁兵百萬，猛將如雲，為何不能夠一統天下呢？瑜伽到底能不能長期練習？風險性如何？舊衣新穿CP值爆表！黑西外一周七天穿搭法，七天不同時尚范他們是《周生如故》唯一一對活下來的CP，為何選擇離別，而不能相守？下周七天，擁你入懷，愛人在何方，激情擁抱，終能成功複合秋收不秋收，就看七月二十一，這天有啥特殊？2021年景如何？衛青不敗由天幸──七戰七勝的龍城將軍為何評價不是很高？三七粉到底能不能天天吃？哪些人不能吃？為了健康別大意教練淺析，家人陪練為何如此暴躁？如何快速增肌？這樣練，6周絕對見效空有高祖之風，為何劉備不能如同劉邦那樣一統天下（上）寧風致為何遲遲不到80級？看這兩個逆天技能，怪不得只有七層塔不能堅持練習瑜伽的原因，如何正視練習瑜伽的疼痛！天天高爾夫：如何練習右臂肘部擊球吃藥一堆不如三七一勺？三七到底有哪些功效？有何服用「禁忌」？你不能養我一輩子，為何如此嬌慣我腹肌需要練嗎？如何練腹肌才能有效果呢？【淡月每天談瑜伽】冥想，如何練習？實時熱門搜索8分
而增強強度的途徑就是增加訓練次數或者是加大訓練的重量。
想要讓自己的健身效率提高，只有兩種方法，那就是提高自己訓練強度。
而增強強度的途徑就是增加訓練次數或者是加大訓練的重量。
關於健身次數從理論上來說是練得多獲得的成果就越多，就比如說每個星期去五次那麼一個月最少也能練二十次，而如果是每個星期去三次一個月就是十二次，這麼一比較起來前者的訓練效果肯定更明顯。
但面對這樣的情況有一些新手會感到疑惑，既然是這樣那為何不天天都去健身房呢？這樣一來進步的效果不是更明顯嗎？這個問題自然也有人想到過，但有時候不能只憑藉想像，還要考慮很多現實因素。
要知道肌肉也是需要休息的，不可能一直死循環的生長下去，故此人體是一定需要休息的。
有一些健身者也會開玩笑般的說肌肉的破壞在健身房，但肌肉的生長在休息的地方。
畢竟增肌就是破壞肌肉，然後再自己休息的時候慢慢生長。
也正是因為這樣，有經驗的老手都會給自己安排足夠的休息時間。
而且身體無論如何都是會累的，一些基礎差的人就算一整天躺在床上都會感覺身體無力，更何況是一整天都在健身房揮汗如雨了。
如果說自己在健身房待了一天，且這一天都在訓練但自己還是感覺不到累那隻能說明自己的訓練方法不對。
有可能是自己的動作沒做標準，也有可能是自己的身體在下意識的偷懶，要以上都不是就只能說是自己的訓練量不夠多了。
除掉以上幾種原因外還有一個致命的原因，那就是時間。
雖然說對健身者而言時間是寶貴的一定要珍惜時間，但無論怎麼珍惜時間都會流逝，且再怎麼延長時間一天也只有二十四小時。
在這一天里總不可能沒有任何事情干吧，把自己要乾的事情去掉之後所剩的時間就非常少了，且去健身房換衣服熱身和準備訓練都要時間，訓練完之後再回來換衣服補充營養也需要時間，一個普通人是不可能擠出這麼多時間的。
那麼既然是這樣的話應該怎麼安排自己的訓練時間呢？對於老手而言就不需要說了，老手一般都知道自己訓練的量，且也能嚴格把握時間。
但對於新手而言就不一樣了，新手因為剛來對健身房的一切都很容易起好奇心，且因為這個好奇心會捨不得離開健身房。
但為了以後的健身生涯著想，最好還是老老實實按照這個標準來做吧，那就是一周去三到四次健身房，每次訓練一個小時到一個小時多三十分鐘即可。
如果說是那種找到了適合自己的訓練時間和訓練量，那自然不必按照這個來。
而在知道了訓練時間以後最好專門為自己制定一個訓練計劃，這樣可以更加有效的訓練。
版權聲明：本文源自網路，於2019-10-2618:52:03，由每日要聞整理髮表，共2199字。
轉載請註明：為何不能一周練七天？如何安排每個月的訓練更為科學，一起看|每日要聞相關文章推薦~湖南衛視一周七天，有六天能看到何炅？看不到何炅的那一天看汪涵如何練好手臂，為何一直練不好呢，這幾個技巧給你幫忙如何成為世界第一PokemonGo訓練師？遼籍教頭遍天下！郭士強不如七冠教練，前亞洲第一控遭吐槽肩周炎三分治七分練宋朝擁兵百萬，猛將如雲，為何不能夠一統天下呢？宋朝擁兵百萬，猛將如雲，為何不能夠一統天下呢？瑜伽到底能不能長期練習？風險性如何？舊衣新穿CP值爆表！黑西外一周七天穿搭法，七天不同時尚范他們是《周生如故》唯一一對活下來的CP，為何選擇離別，而不能相守？下周七天，擁你入懷，愛人在何方，激情擁抱，終能成功複合秋收不秋收，就看七月二十一，這天有啥特殊？2021年景如何？衛青不敗由天幸──七戰七勝的龍城將軍為何評價不是很高？三七粉到底能不能天天吃？哪些人不能吃？為了健康別大意教練淺析，家人陪練為何如此暴躁？如何快速增肌？這樣練，6周絕對見效空有高祖之風，為何劉備不能如同劉邦那樣一統天下（上）寧風致為何遲遲不到80級？看這兩個逆天技能，怪不得只有七層塔不能堅持練習瑜伽的原因，如何正視練習瑜伽的疼痛！天天高爾夫：如何練習右臂肘部擊球吃藥一堆不如三七一勺？三七到底有哪些功效？有何服用「禁忌」？你不能養我一輩子，為何如此嬌慣我腹肌需要練嗎？如何練腹肌才能有效果呢？【淡月每天談瑜伽】冥想，如何練習？實時熱門搜索8分
4. 肌肉有區別嗎？7天效果好還是4天？
我的感覺還是一週練四天五天的肌肉效果更好，肌肉要有撕裂的時候，更重要的是有恢復的時候，恢復的時候就是長肌肉的節奏。
一週練七天，沒有好處，還會 ...首頁>健康>oXom0_一葉知秋2020-10-2401:22每週練7天與每週練4天的人，肌肉有區別嗎？7天效果好還是4天？27天4天肌肉健康区别回覆列表發表回復11我的感覺還是一週練四天五天的肌肉效果更好，肌肉要有撕裂的時候，更重要的是有恢復的時候，恢復的時候就是長肌肉的節奏。
一週練七天，沒有好處，還會加速疲勞，容易受傷。
這個當然也因人而異，如果一天的訓練量不大，一週七天練練也可以吧，但是肯定效果打折扣21這得看你訓練的量。
一般不是為了健美比賽而健身的人不會練得很狠。
肌肉隔天完全能恢復。
每天練不同的部位。
基本三天一循環。
練七天也沒什麼大負荷。
但要是你訓練的量很大。
都是大重量那就得適當休息了。
每天練不僅超負荷。
肌肉也吸收不了反而沒那麼好效果33一般來講，一週三練到四練效果會比較好，這樣留有充分的時間給肌肉恢復，肌肉會生長得更快，不過前提是這三四天的訓練要做好規劃41每週練7天，這種訓練計劃很可能會損傷身體肌肉，應該進行合理安排，適當進行休息。
在進行鍛鍊的時候，我們要進行科學合理的訓練計劃，身體在進行鍛鍊的過程中產生的疲勞必須要休息才能讓肌肉得到更好的鍛鍊。
如果不休息，很容易導致訓練質量下降，更容易出現傷病。
像您所說的每週練七天與每週練四天，肌肉肯定會有區別，但是要按照長遠的健康訓練來說，一週四天的訓練可以更好的讓身體得到適應，循序漸進。
55每個人的體質不一樣，有一些人身體恢復得快，適合每天訓練！其實每天訓練可以將自己的訓練強度降低，訓練量沒有那麼疲憊，晚上再休息好，第二天訓練還是沒有什麼問題的！但是問題來了，有一部分大肌群需要高強度的訓練，明天還是想要訓練，這種情況下身體就吃不消了！一週4練然後每天的訓練強度很大，肌群刺激的充分，自身沒有恢復過來還是建議2天一練，勞逸結合，訓練效果很好！畢竟肌肉還是需要恢復的嘛！自我感覺2天一練肌肉的效果會更好，今天訓練高強度完後，明天肌肉有充分的時間休息！61題主這個問題的前提比較模糊，肌肉緯度的區別不在於一週練幾天，要看你的訓練目的，訓練計劃，訓練強度，訓練效率很多方面，一週跳七天操和一週擼七天鐵肯定不一樣，一週練七天胸和隔天練胸效果也不一樣，基本每個肌群都會間隔著練，還有吃多少和長肉關係也很大，所以效果要看目的是啥，減重還是長肉，打拳還是健美，然後針對目的進行訓練才能說效果咋樣。
73對於普通人來說，區別可能不大！每天都練，那個人狀態肯定有好的時候也有一般的情況。
隔天一練，就身體恢復的情況來說更加優於前者。
如果工作壓力大或者工作量大的話，後者更適合。
如果生活工作比較輕鬆，有多餘的時間的話，每天都訓練需要有一個健身計劃，不然很難長時間堅持下去。
對於普通人來說，對大肌肉沒什麼追求，只是喜歡鍛鍊保持健康身體的話，兩種訓練模式下肌肉會有哪些區別？每天都練更容易出現腱子肉，肌肉耐力強，但把肌肉練大的難度高。
隔天一練相對而言更加適合將肌肉練大，但容易存留一定量的脂肪，提高增強腱子肉和耐力的難度高。
樓主加油，各位加油！82說實話，我健身四年，原來基本上一週六練左右，後來一週三練或四練，長肌肉很明顯！不要覺得練的少了肌肉長的慢，自己的感覺是最好的回答！92不說新手，訓練兩年左右的玩家一週兩循環，休息一天正合適，這樣肌肉恢復恬到好處，可以每次訓練都有主項，從不同層面打造肌肉，訓練強度+頻率才能有提高，一週一循環適合新手與職業練，因為新手體力與肌耐力各方面恢復的慢，職業練因為全部都用藥再加上他們練的更細化，他們是一天兩練同一肌群，一週一循環。
10健身世紀潮5看你的時間按排，如果是上班族，時間緊，一週四練能堅持也就不錯了。
我是退休多年的老教師，平時沒啥事，是堅持每週七練的，每時鍛鍊順序如下：清晨四點半起床拉伸預熱到五點，接著室外跑步十二理，稍作整理回家。
下午騎車二十理到七里河游泳九十分鐘三到四千米。
然後再騎自行車回家。
晚上九點準時入眠。
每天精氣神非常棒，一天不練就混身不舒服。
所以是一週四練還是七練要根據自身情況確定。
11八桂晨跑歐16題主指的是健身吧？。
每天運動量
一週練七天，沒有好處，還會 ...首頁>健康>oXom0_一葉知秋2020-10-2401:22每週練7天與每週練4天的人，肌肉有區別嗎？7天效果好還是4天？27天4天肌肉健康区别回覆列表發表回復11我的感覺還是一週練四天五天的肌肉效果更好，肌肉要有撕裂的時候，更重要的是有恢復的時候，恢復的時候就是長肌肉的節奏。
一週練七天，沒有好處，還會加速疲勞，容易受傷。
這個當然也因人而異，如果一天的訓練量不大，一週七天練練也可以吧，但是肯定效果打折扣21這得看你訓練的量。
一般不是為了健美比賽而健身的人不會練得很狠。
肌肉隔天完全能恢復。
每天練不同的部位。
基本三天一循環。
練七天也沒什麼大負荷。
但要是你訓練的量很大。
都是大重量那就得適當休息了。
每天練不僅超負荷。
肌肉也吸收不了反而沒那麼好效果33一般來講，一週三練到四練效果會比較好，這樣留有充分的時間給肌肉恢復，肌肉會生長得更快，不過前提是這三四天的訓練要做好規劃41每週練7天，這種訓練計劃很可能會損傷身體肌肉，應該進行合理安排，適當進行休息。
在進行鍛鍊的時候，我們要進行科學合理的訓練計劃，身體在進行鍛鍊的過程中產生的疲勞必須要休息才能讓肌肉得到更好的鍛鍊。
如果不休息，很容易導致訓練質量下降，更容易出現傷病。
像您所說的每週練七天與每週練四天，肌肉肯定會有區別，但是要按照長遠的健康訓練來說，一週四天的訓練可以更好的讓身體得到適應，循序漸進。
55每個人的體質不一樣，有一些人身體恢復得快，適合每天訓練！其實每天訓練可以將自己的訓練強度降低，訓練量沒有那麼疲憊，晚上再休息好，第二天訓練還是沒有什麼問題的！但是問題來了，有一部分大肌群需要高強度的訓練，明天還是想要訓練，這種情況下身體就吃不消了！一週4練然後每天的訓練強度很大，肌群刺激的充分，自身沒有恢復過來還是建議2天一練，勞逸結合，訓練效果很好！畢竟肌肉還是需要恢復的嘛！自我感覺2天一練肌肉的效果會更好，今天訓練高強度完後，明天肌肉有充分的時間休息！61題主這個問題的前提比較模糊，肌肉緯度的區別不在於一週練幾天，要看你的訓練目的，訓練計劃，訓練強度，訓練效率很多方面，一週跳七天操和一週擼七天鐵肯定不一樣，一週練七天胸和隔天練胸效果也不一樣，基本每個肌群都會間隔著練，還有吃多少和長肉關係也很大，所以效果要看目的是啥，減重還是長肉，打拳還是健美，然後針對目的進行訓練才能說效果咋樣。
73對於普通人來說，區別可能不大！每天都練，那個人狀態肯定有好的時候也有一般的情況。
隔天一練，就身體恢復的情況來說更加優於前者。
如果工作壓力大或者工作量大的話，後者更適合。
如果生活工作比較輕鬆，有多餘的時間的話，每天都訓練需要有一個健身計劃，不然很難長時間堅持下去。
對於普通人來說，對大肌肉沒什麼追求，只是喜歡鍛鍊保持健康身體的話，兩種訓練模式下肌肉會有哪些區別？每天都練更容易出現腱子肉，肌肉耐力強，但把肌肉練大的難度高。
隔天一練相對而言更加適合將肌肉練大，但容易存留一定量的脂肪，提高增強腱子肉和耐力的難度高。
樓主加油，各位加油！82說實話，我健身四年，原來基本上一週六練左右，後來一週三練或四練，長肌肉很明顯！不要覺得練的少了肌肉長的慢，自己的感覺是最好的回答！92不說新手，訓練兩年左右的玩家一週兩循環，休息一天正合適，這樣肌肉恢復恬到好處，可以每次訓練都有主項，從不同層面打造肌肉，訓練強度+頻率才能有提高，一週一循環適合新手與職業練，因為新手體力與肌耐力各方面恢復的慢，職業練因為全部都用藥再加上他們練的更細化，他們是一天兩練同一肌群，一週一循環。
10健身世紀潮5看你的時間按排，如果是上班族，時間緊，一週四練能堅持也就不錯了。
我是退休多年的老教師，平時沒啥事，是堅持每週七練的，每時鍛鍊順序如下：清晨四點半起床拉伸預熱到五點，接著室外跑步十二理，稍作整理回家。
下午騎車二十理到七里河游泳九十分鐘三到四千米。
然後再騎自行車回家。
晚上九點準時入眠。
每天精氣神非常棒，一天不練就混身不舒服。
所以是一週四練還是七練要根據自身情況確定。
11八桂晨跑歐16題主指的是健身吧？。
每天運動量
5. 一周練足7天真的有必要嗎？訓練是看效果滴！
有些人急於求成，想在短時間內增肌，於是開始一周七天，每天都泡在健身房裡。
這其實沒有必要。
健身訓練應該像短跑一樣，而不是馬拉松式的訓練。
Wednesday,Oct27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史一周練足7天真的有必要嗎？訓練是看效果滴！2016/01/12 來源：微教練有些人急於求成，想在短時間內增肌，於是開始一周七天，每天都泡在健身房裡。
這其實沒有必要。
健身訓練應該像短跑一樣，而不是馬拉松式的訓練。
如果你也不喜歡在健身房裡泡著，那就看看我們今天的內容吧！...今天我們要介紹的訓練內容，可以讓你在一周內兩次用高容量的訓練來刺激上下半身。
不過話說在前面，你首先需保證你的訓練強度，我是說，顫抖的大腿，燃燒的前臂。
我們要的就是儘可能在短的時間內讓你達到相當高的訓練強度。
不過記住，一周只要練四次。
準備好了嗎？...分化選擇為了增加你的肌肉質量，你需要刺激肌肉的飽滿。
每個訓練愛好者，對肌肉飽滿都有自己的觀點。
不過出乎你意料的是，全身的訓練一樣可以促進肌肉圍度的增加。
但是為了在這個四天計劃里提升強度，我們還是用回了分化訓練。
每堂訓練課訓練1-2個部位，可以讓你集中刺激那個區域的肌肉，來讓它生長。
因為每一塊肌肉完成動作的重複次數更多了，你也增加了肌肉處於張力下的時間--這正是肌肉生長的標誌。
...在這個計劃期間，你會完成兩個下半身訓練日--分別側重股四頭肌和膕繩肌，還有兩個上半身訓練日--一天練肩部和手臂，另一天則是胸與背。
這樣的分化並不是第一次出現。
事實上，你應該聽說過它。
時間就是一切改變你的訓練和訓練容量的最簡單的方式之一就是變化你的次數和組數。
在完成這個計劃時，我們要求你運用好手錶。
你將要使用超級組的訓練技巧來完成目標次數範圍，同時要在時間限制里完成儘可能多的組數。
...這樣做是為了最小化動作切換之間的時間，同時讓你試著完成更多的組數和次數。
這就迫使你完成最大化的工作。
高密度的訓練可以讓你一直處於挑戰中，這也是衡量你的進步的一個重要工具。
你的目標很簡單---每一次都完成更大的量。
你將會用一個初始的動作來開始每一堂訓練課，用一個傳統的肌肉飽滿型的次數和組數的模式：4組，每組8-10次。
直到實在不行了再進行休息。
當你在超級組組間調整呼吸時，記住你是在儘可能節省你的訓練時間。
你「傻站」的時間越久，你能完成的組數就越少。
...重量選擇選擇重量的原則你應該牢牢記住：根據目標次數範圍來選擇重量，用你能用嚴格動作完成的最大的重量。
不要冒著受傷的風險去用那些你控制不了的重量。
如果你還有幾個划船要做，而你已經劃不動了，那麼就應該減重。
即使這個計劃是建立在時間上的，但這不是比賽。
你要做的是保證動作的嚴格，這才是肌肉生長的前提。
快速次數，半程次數，欺騙次數，這些都不算。
隨著你的進步，可以根據現狀調整重量。
乾貨來了！...一周四天終極增肌計劃熱身組不包括在其中，熱身組不要做到力竭。
第一天下半身體（股四頭肌）槓鈴前蹲4組每組8-10次，組間休息2分鐘...保加利亞分腿蹲八分鐘每條腿做15-20次超級組（10分鐘完成）腿屈伸12-15次自重深蹲15次...下斜板卷腹4組每組做到力竭組間休息60秒第二天（胸背）上斜臥推4組每組8-10次組間休息90秒...超級組（10分鐘完成）寬握繩索划船15-20次啞鈴臥推10-15次超級組（10分鐘完成）反握臥推12-15次引體向上做到力竭...第三天下半身（膕繩肌）羅馬尼亞硬拉4組每組8-10次5秒下放組間休息90秒...超級組（10分鐘完成）單側弓箭步16-20次仰臥腿彎舉12-15次超級組（8分鐘完成）山羊挺身15次卷腹輪12-15次...第四天肩膀和手臂站姿推舉4組每組8-10次組間休息90秒...超級組（8分鐘完成）坐姿推舉10-15次頂峰不要鎖死關節...俯身飛鳥15-20次...超級組（8分鐘完成）窄距臥推10-15次牧師凳彎舉12-15次......細心的小夥伴可以發現，這樣訓練的話不僅僅一堂訓練課的時間被大大縮短了，而且你一周只要去健身房4天，剩下來的時間全部可以用來陪伴家人，享受生活
這其實沒有必要。
健身訓練應該像短跑一樣，而不是馬拉松式的訓練。
Wednesday,Oct27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史一周練足7天真的有必要嗎？訓練是看效果滴！2016/01/12 來源：微教練有些人急於求成，想在短時間內增肌，於是開始一周七天，每天都泡在健身房裡。
這其實沒有必要。
健身訓練應該像短跑一樣，而不是馬拉松式的訓練。
如果你也不喜歡在健身房裡泡著，那就看看我們今天的內容吧！...今天我們要介紹的訓練內容，可以讓你在一周內兩次用高容量的訓練來刺激上下半身。
不過話說在前面，你首先需保證你的訓練強度，我是說，顫抖的大腿，燃燒的前臂。
我們要的就是儘可能在短的時間內讓你達到相當高的訓練強度。
不過記住，一周只要練四次。
準備好了嗎？...分化選擇為了增加你的肌肉質量，你需要刺激肌肉的飽滿。
每個訓練愛好者，對肌肉飽滿都有自己的觀點。
不過出乎你意料的是，全身的訓練一樣可以促進肌肉圍度的增加。
但是為了在這個四天計劃里提升強度，我們還是用回了分化訓練。
每堂訓練課訓練1-2個部位，可以讓你集中刺激那個區域的肌肉，來讓它生長。
因為每一塊肌肉完成動作的重複次數更多了，你也增加了肌肉處於張力下的時間--這正是肌肉生長的標誌。
...在這個計劃期間，你會完成兩個下半身訓練日--分別側重股四頭肌和膕繩肌，還有兩個上半身訓練日--一天練肩部和手臂，另一天則是胸與背。
這樣的分化並不是第一次出現。
事實上，你應該聽說過它。
時間就是一切改變你的訓練和訓練容量的最簡單的方式之一就是變化你的次數和組數。
在完成這個計劃時，我們要求你運用好手錶。
你將要使用超級組的訓練技巧來完成目標次數範圍，同時要在時間限制里完成儘可能多的組數。
...這樣做是為了最小化動作切換之間的時間，同時讓你試著完成更多的組數和次數。
這就迫使你完成最大化的工作。
高密度的訓練可以讓你一直處於挑戰中，這也是衡量你的進步的一個重要工具。
你的目標很簡單---每一次都完成更大的量。
你將會用一個初始的動作來開始每一堂訓練課，用一個傳統的肌肉飽滿型的次數和組數的模式：4組，每組8-10次。
直到實在不行了再進行休息。
當你在超級組組間調整呼吸時，記住你是在儘可能節省你的訓練時間。
你「傻站」的時間越久，你能完成的組數就越少。
...重量選擇選擇重量的原則你應該牢牢記住：根據目標次數範圍來選擇重量，用你能用嚴格動作完成的最大的重量。
不要冒著受傷的風險去用那些你控制不了的重量。
如果你還有幾個划船要做，而你已經劃不動了，那麼就應該減重。
即使這個計劃是建立在時間上的，但這不是比賽。
你要做的是保證動作的嚴格，這才是肌肉生長的前提。
快速次數，半程次數，欺騙次數，這些都不算。
隨著你的進步，可以根據現狀調整重量。
乾貨來了！...一周四天終極增肌計劃熱身組不包括在其中，熱身組不要做到力竭。
第一天下半身體（股四頭肌）槓鈴前蹲4組每組8-10次，組間休息2分鐘...保加利亞分腿蹲八分鐘每條腿做15-20次超級組（10分鐘完成）腿屈伸12-15次自重深蹲15次...下斜板卷腹4組每組做到力竭組間休息60秒第二天（胸背）上斜臥推4組每組8-10次組間休息90秒...超級組（10分鐘完成）寬握繩索划船15-20次啞鈴臥推10-15次超級組（10分鐘完成）反握臥推12-15次引體向上做到力竭...第三天下半身（膕繩肌）羅馬尼亞硬拉4組每組8-10次5秒下放組間休息90秒...超級組（10分鐘完成）單側弓箭步16-20次仰臥腿彎舉12-15次超級組（8分鐘完成）山羊挺身15次卷腹輪12-15次...第四天肩膀和手臂站姿推舉4組每組8-10次組間休息90秒...超級組（8分鐘完成）坐姿推舉10-15次頂峰不要鎖死關節...俯身飛鳥15-20次...超級組（8分鐘完成）窄距臥推10-15次牧師凳彎舉12-15次......細心的小夥伴可以發現，這樣訓練的話不僅僅一堂訓練課的時間被大大縮短了，而且你一周只要去健身房4天，剩下來的時間全部可以用來陪伴家人，享受生活