大家好我從七月中開始減肥到現在十月中差不多三個月體重破百的死 ... 後明顯改善了不少終於遠離馬桶了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者LanJiao(LJ)看板FITNESS標題[心得]三個月減肥心得時間WedOct1600:32:382019大家好我從七月中開始減肥到現在十月中差不多三個月體重破百的死胖子變成九十以下的死肥宅發個心得文先說結論我覺得減肥的核心就是少吃多動沒有別的方法在這次在這次減肥旅程之前大概七年快八年沒運動了因為家族有糖尿病的基因最近兩年開始有糖尿病的症狀像容易拉肚子跟容易心悸等覺得自己不能再胖下去再胖下去未來應該就要吃糖尿病的藥來控制了吧我的身高是175cm在開始減肥之前最重量過105KG運動方式我選擇游泳因為在學生時期很喜歡游泳本身有游泳的底子想說選擇自己擅長的運動會比較輕鬆吧結果並沒有...因為太久沒運動了游泳所需的各種肌肉早就退化光了前半個月各種腰酸背痛每天晚上躺在床上都很想死前面半個月的運動量大概是四十分鐘就不行了只能用自由式游個一千到一千五這時體重有掉個3~5公斤在體重計上最好看是99吃東西馬上就回到破百的體重真正有明顯效果的是身上的肌肉開始長回來之後游泳的強度能拉到2000m/40min到八月中時體重就沒有回過99以上了到九月初時遇到卡關卡在95上下我覺得是飲食控制做的不好所以選擇戒含糖飲料不過很難做到我覺得身為人其實每天還是需要點糖分像我沒喝點甜的東西我一整天心情都會不好戒一個禮拜的糖飲我就放棄了折衷改成少量飲料每天喝最多150cc的舒跑運動方面在九月期間慢慢把強度拉成3000m/60min剛開始很累畢竟游習慣40分鐘跟60分鐘是完全不一樣的不過現在我已經能把3000m壓到一小時內狀態好的話可以在60分鐘內游3400m左右今天我發現早上大便大乾淨量體重86晚上吃飽也回不到90算是正式告別90公斤了接下來的目標是瘦到75以下希望兩個月內能達成至於糖尿病症狀以前很容易拉肚子大概是三天一小拉五天一大拉吃飽會拉吃太甜也會拉開始運動後明顯改善了不少終於遠離馬桶了QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.229.25.227(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571157160.A.068.html→Oct5566:三個月快20kg...!?10/1601:18推skykenny611:糖持早要戒的~先以蜂蜜或赤藻糖醇替代吧10/1601:48推shio000:我九個月20公斤就覺得心滿意足了，現在176/70以下維持中10/1605:28推giveumyheart:「少」吃多動？10/1606:55→LanJiao:沒什麼寫到飲食部分不過食物我是零食戒掉了油炸食物這10/1607:29→LanJiao:三個月也沒什麼吃除非是出現在便當上不然不會特地找來10/1607:29→LanJiao:吃以前是兩個禮拜會特地吃一次雞排解饞這三個月垃圾食10/1607:29→LanJiao:物只吃過兩次還三次吧(火鍋跟速食)三餐正常吃吃完正餐10/1607:29→LanJiao:最多就吃個水果就這樣10/1607:30推YU0242:感覺熱量還是蠻高的10/1607:39→lohsuan:火鍋不是垃圾食物10/1609:48推providence:個人想法火鍋484垃圾食物要看你怎麼吃10/1610:36→providence:你如果都煮原型食物+不沾醬+不喝湯根清水川燙差不多10/1610:37推metallolly:火鍋用高湯燙..好吃!拿肉跟菜不喝湯10/1612:10→chunga:給箭頭，兩個月再瘦10kg有相當難度，越接近標準體重越難減10/1612:53→LanJiao:我是會喝湯所以覺得火鍋很肥接下來遇到卡關應該就會在10/1613:03→LanJiao:飲食上做控制吧現在吃的都還是以澱粉為主10/1613:03推mimic13:火鍋只挑原形食物吃，不沾醬不喝湯很健康啊10/1617:33推epson5566:把重心都放在體重上你後面就知道苦了10/1617:48→LanJiao:怎麼說？瘦太快不好嗎？10/1617:57推DrPaper:瘦到肌肉的話很容易又復胖10/1617:59→DrPaper:建議側一下體脂率之後比較好追蹤10/1618:01→DrPaper:減肥不減重10/1618:02→DrPaper:然後要算熱量10/1618:02→LanJiao:了解找時間去測體脂10/1618:09推z1288:拉肚子應該是腸躁症吧10/1619:38→ap926044:吃垃圾食物真的很容易烙賽10/1620:09推ZincSaga:火鍋吃肉+菜不喝湯的話算很棒的飲食了10/1620:29噓PussySucker:懶叫10/1622:13推danic:游泳一小時三千這個運動強度算很高的吧~~~10/1623:55推Oct5566:血糖高也會拉肥宅過來人+110/1703:14推kklarinet:如果你可以負荷的運動強度有在進步的話，可以排除肌肉10/1703:37→kklarinet:掉很多的情況了10/1703:37推boy1031:少吃是指少吃垃圾食物吧胖子的飲食習慣99%都不合理10/1706:08推linche:一小時3000已經是日月潭泳渡閉門挑戰的強度了耶10/1706:41推apap916:這強度就算掉肌肉也只是讓身體更適應游泳這運動吧10/1707:23→apap916:如果持續喜歡游泳復胖機率小得很10/1707:26推apap916:“喜歡的運動”比糖還難戒10/1707:28推kgh:我只是不再吃糖，正常吃喝加上運動，跟你一樣高，一個月85到710/1707:49→kgh:85到7910/1707:49推Payne22:40min3000m太猛了吧10/1715:06→LanJiao:我游三千是六十分鐘啦四十分鐘應該是國手才有辦法10/1716:31推tvassic:要短期再瘦20有點太急了。

10/1807:51推asdfg2233:瘦太快不好嗎？10/1813:39推tree1314:當然不好啊鬼才知道你瘦了什麼10/1815:44→jeffrank:恭喜不過我滿驚訝家族有糖尿病史你居然沒戒含糖飲料10/2000:04推andyfresh:家族有糖尿病史還是戒飲料比較好10/2510:51推wang0920:瘦太快會有去不掉的垂下來的皮10/2520:54→LanJiao:瘦太快的缺點我覺得是要另外買衣服吧上半年買的合身牛10/2602:46→LanJiao:仔褲已經要繫皮帶了還有大腿出現明顯的橘皮紋10/2602:47→skytomorrow:實測:公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)02/0713:14→skytomorrow:5年實測-新手檢查表:https://youtu.be/8rwHaH5Cruo02/0713:14