[心得] 減肥三個月的心得報告 | 三個月減肥 PTT
... 不吃澱粉只有三個月不用窮緊張你怕的話就一個月或兩個月自己觀察自己的身體不要人云亦云(1)飲食一日一餐每天早上十點開始吃斷食20-4斷不吃任何的澱粉醣類 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[心得]減肥三個月的心得報告已刪文＋收藏看板FITNESS作者ZZealot()時間2年前發表(2018/11/2808:18),2年前編輯推噓82(83推1噓215→)留言299則,75人參與,2年前最新討論串1/1減肥前https://i.imgur.com/lUEKDBP.jpg減肥後https://i.imgur.com/EfeqmQl.jpg快40歲....體重75->64kg體脂肪26.7%->16.8%體脂肪20kg->10.8kg肌肉重31.2kg->30.1kgBMI26.9->23.1內臟脂肪7->4以上數據皆為inbody注意:不吃澱粉只有三個月不用窮緊張你怕的話就一個月或兩個月自己觀察自己的身體不要人云亦云(1)飲食一日一餐每天早上十點開始吃斷食20-4斷不吃任何的澱粉醣類與不吃奶製品不吃堅果不吃水果吃原型食物不吃加工食物做了過敏原檢測224不吃過敏食物原則上每天就是吃肉:蛋白質x1.2~1.4克菜類300克以上油脂就是炒菜才用不額外補油(2)運動只做重訓大概一周兩次不做任何有氧運動怕掉肌肉(3)睡眠盡量提早到晚上十點前睡覺(4)壓力盡量放鬆心情聽音樂不讓自己有額外的壓力接下來是希望可以增肌然後再減脂一次迎接夏天來臨~~~很多人擔心復胖的問題推薦幾個連結:https://youtu.be/KTkFLXXtzt0https://www.youtube.com/watch?v=8MVOdJb3cSA&feature=youtu.be燒體脂肪https://reurl.cc/KrV5n這篇可看燒體脂肪文章內是"內源性酮態"--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:78.227.50.40※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543364325.A.A13.html→aliceyjl2年前一週兩次運動就有這個成效果然吃很重要欸11/2808:29,1F飲食佔減肥百分之八十推liuedd2年前才吃這點蛋白質跟青菜就撐得住?11/2808:36,2F可以得放心每天精神很好推cateyes2年前哇脂肪掉好多11/2808:48,3F→cos1802年前完全不吃澱粉不會沒精神嗎？11/2808:49,4F剛好相反我精神變超好皮膚病都好了→vicke2年前一天一餐＠＠11/2808:56,5F推longya2年前三個月體脂減10%…而且一個禮拜才重訓兩次XD我該去跳海11/2809:17,6F→longya2年前惹11/2809:17,7F→crazy02282年前一日一餐...呃，厲害11/2809:20,8F推Tillandsia2年前強11/2809:39,9F推JJBOY2年前搞不好每次運動都做兩小時以上11/2809:53,10F一天只重訓一小時推TCbestSUP2年前一日一餐到底哪裡難@@這世界真的不缺沒去試只會在那邊11/2810:23,11F→TCbestSUP2年前喊難的人11/2810:23,12F推providence2年前樓上那請問你的一日一餐期間你的活動量如何?11/2810:25,13F推TCbestSUP2年前只重訓不有氧一個禮拜4-5天11/2810:39,14F推icedog1222年前照片看起來不像是16.811/2810:42,15F我是20斷推silencedance2年前一天一餐原型食物要吃到2倍蛋白質的話我會吐QQ11/2810:47,16F推providence2年前那請問你的成效如何?不分享一下讓我們這些讚嘆一下?11/2811:02,17F推justice00s2年前果然少吃才是王道昨天還一堆人說餓了就要吃11/2811:04,18F其實不餓每天都超飽推littlelighty2年前滿屌的，不過這樣有吃到基代嗎？也好奇為什麼不吃11/2811:15,19F→littlelighty2年前堅果啊？其實也算是很好的脂肪來源啊11/2811:16,20F你看我肌肉有掉很多嗎??沒那麼容易掉肌肉除非你有氧堅果有反營養素減肥不適合推silencedance2年前話說減脂只吃1.2~1.4蛋白質這不會掉肌肉嗎?11/2811:20,21F→Whiteplus2年前這個太可怕了！不吃澱粉、不吃堅果，我會很想死！需要11/2811:20,22F→Whiteplus2年前到這種地步嗎？11/2811:20,23F堅果有反營養素不吃澱粉為了降低胰島素燃脂→silencedance2年前減脂要吃的蛋白質比增肌更多吧?11/2811:21,24F蛋白質x1.4就夠了太多反而不容易瘦推halulu2年前1.2-1.4蛋白質我覺得還好要說掉也不會掉太快11/2811:44,25F→halulu2年前就看每個人的身體跟飲食習慣像我個人如果碳水維持30%以下11/2811:45,26F→halulu2年前就會卡有補就掉11/2811:45,27F有補碳水就會掉肌肉嗎?→littlelighty2年前呃我只是單純好奇，我有看到肌肉沒什麼掉啊...防備11/2812:09,28F→littlelighty2年前別這麼強嘛11/2812:09,29F向下載入更多還有231則推文還有12段內文載入全部向上載入更多推cvv000102年前噓噓魔人噓起來11/3012:55,261F→ZZealot2年前不吃澱粉三個月不會怎樣吧?你怕的話就兩個月一個月試試11/3013:54,262F※編輯:ZZealot(78.227.50.40),11/30/201813:55:24推zinnn2年前身體力行做實驗最準11/3014:17,263F→Golf192年前按原Po這三個月的攝取熱量缺口，瘦10公斤很正常。
但他不餓11/3016:19,264F→Golf192年前、很飽、沒掉到肌肉，才是重點。
11/3016:19,265F推pivd1572年前如果每天跑3k，或是一週跑三次，每次跑個4K，請問會掉很11/3017:03,266F→pivd1572年前多肌肉嗎？如果也有配合重訓的話11/3017:03,267F推llibs382年前推..實行第三週..掉了5公斤https://imgur.com/a/gxSIdxa11/3017:22,268F→ZZealot2年前樓上讚喔繼續維持11/3017:34,269F→ZZealot2年前有跑步要多吃點蛋白質重訓跟跑步的日期最好拆開11/3017:34,270F推OlaOlaOlaOla2年前我也有做，搭配壺鈴+plank+登階，目前兩個禮拜11/3020:01,271F→OlaOlaOlaOla2年前體重從86-84，體脂從27-23.8，還蠻厲害的這招..11/3020:02,272F→OlaOlaOlaOla2年前等我再兩個禮拜也來發一篇11/3020:03,273F推w55695902年前生酮+111/3020:23,274F推w65235202年前太厲害了一日一餐11/3020:38,275F推san642年前勵志11/3022:31,276F推ttlun2年前看了我都想模仿了12/0102:32,277F→ChinkFilmsZZ2年前健身房的兩個生酮仔朋友看他們推胸推根本想笑弱雞12/0112:23,278F→ZZealot2年前減脂不求運動表現增肌再來看每個時期有其目的性12/0115:24,279F→ZZealot2年前生酮適合耐力性的活動譬如馬拉松跨大西洋划船12/0116:23,280F推smile852642年前好想聽詳細的分享～好勵志12/0202:05,281F→matt168882年前佩服只吃一餐，嚴格管控飲食。
我也快40，用了四個多月12/0203:15,282F推matt168882年前減了15公斤，目前維持三個月，飲食雖有控制，但多少還12/0203:17,283F→matt168882年前是有攝取澱粉，肉類水煮蛋青菜居多，每週三小時重訓和12/0203:18,284F→matt168882年前五天的30-40分鐘的跑步。
我覺得目前75對我來說剛好，12/0203:18,285F→matt168882年前肌肉幾乎維持不變34KG左右，體脂率19.X%，教練希望我12/0203:19,286F→matt168882年前肌肉量能再增加，脂肪能再減少，所以有氧重訓持續進行12/0203:19,287F→matt168882年前中，飲食就沒像之前那麼樣控制。
12/0203:19,288F→ZZealot2年前我也覺得增肌的話要補充澱粉比較有效率....12/0209:40,289F推farmer2年前勵志12/0222:19,290F推dollshin22年前讚讚的12/0319:44,291F推andy001632年前讚希望你能繼續分享後續情況謝謝12/0701:18,292F推edison93112年前我也用這個目前少12。
我是覺得減重其實就是改善自己的12/0808:24,293F→edison93112年前飲食習慣，說會反撲的就代表這方法不適合你，既然跑這12/0808:25,294F→edison93112年前個我覺得本來就要有心理準備接下來幾年維持差不多的飲12/0808:25,295F→edison93112年前食習慣，現代人真的不用這麼常吃東西尤其坐辦公室的12/0808:25,296F→joyous12132年前好激烈啊，我做有氧，少量重訓，三餐正常吃，多食蛋12/1011:29,297F→joyous12132年前白質，三個月體脂也降了10%，肌肉多了兩公斤，還在努12/1011:29,298F→joyous12132年前力12/1011:30,299F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多ZZealot的文章文章代碼(AID):#1R_TxbeJ(FITNESS)短網址:https://pttweb.cc/s/FITNESS/1R_TxbeJ
但他不餓11/3016:19,264F→Golf192年前、很飽、沒掉到肌肉，才是重點。
11/3016:19,265F推pivd1572年前如果每天跑3k，或是一週跑三次，每次跑個4K，請問會掉很11/3017:03,266F→pivd1572年前多肌肉嗎？如果也有配合重訓的話11/3017:03,267F推llibs382年前推..實行第三週..掉了5公斤https://imgur.com/a/gxSIdxa11/3017:22,268F→ZZealot2年前樓上讚喔繼續維持11/3017:34,269F→ZZealot2年前有跑步要多吃點蛋白質重訓跟跑步的日期最好拆開11/3017:34,270F推OlaOlaOlaOla2年前我也有做，搭配壺鈴+plank+登階，目前兩個禮拜11/3020:01,271F→OlaOlaOlaOla2年前體重從86-84，體脂從27-23.8，還蠻厲害的這招..11/3020:02,272F→OlaOlaOlaOla2年前等我再兩個禮拜也來發一篇11/3020:03,273F推w55695902年前生酮+111/3020:23,274F推w65235202年前太厲害了一日一餐11/3020:38,275F推san642年前勵志11/3022:31,276F推ttlun2年前看了我都想模仿了12/0102:32,277F→ChinkFilmsZZ2年前健身房的兩個生酮仔朋友看他們推胸推根本想笑弱雞12/0112:23,278F→ZZealot2年前減脂不求運動表現增肌再來看每個時期有其目的性12/0115:24,279F→ZZealot2年前生酮適合耐力性的活動譬如馬拉松跨大西洋划船12/0116:23,280F推smile852642年前好想聽詳細的分享～好勵志12/0202:05,281F→matt168882年前佩服只吃一餐，嚴格管控飲食。
我也快40，用了四個多月12/0203:15,282F推matt168882年前減了15公斤，目前維持三個月，飲食雖有控制，但多少還12/0203:17,283F→matt168882年前是有攝取澱粉，肉類水煮蛋青菜居多，每週三小時重訓和12/0203:18,284F→matt168882年前五天的30-40分鐘的跑步。
我覺得目前75對我來說剛好，12/0203:18,285F→matt168882年前肌肉幾乎維持不變34KG左右，體脂率19.X%，教練希望我12/0203:19,286F→matt168882年前肌肉量能再增加，脂肪能再減少，所以有氧重訓持續進行12/0203:19,287F→matt168882年前中，飲食就沒像之前那麼樣控制。
12/0203:19,288F→ZZealot2年前我也覺得增肌的話要補充澱粉比較有效率....12/0209:40,289F推farmer2年前勵志12/0222:19,290F推dollshin22年前讚讚的12/0319:44,291F推andy001632年前讚希望你能繼續分享後續情況謝謝12/0701:18,292F推edison93112年前我也用這個目前少12。
我是覺得減重其實就是改善自己的12/0808:24,293F→edison93112年前飲食習慣，說會反撲的就代表這方法不適合你，既然跑這12/0808:25,294F→edison93112年前個我覺得本來就要有心理準備接下來幾年維持差不多的飲12/0808:25,295F→edison93112年前食習慣，現代人真的不用這麼常吃東西尤其坐辦公室的12/0808:25,296F→joyous12132年前好激烈啊，我做有氧，少量重訓，三餐正常吃，多食蛋12/1011:29,297F→joyous12132年前白質，三個月體脂也降了10%，肌肉多了兩公斤，還在努12/1011:29,298F→joyous12132年前力12/1011:30,299F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多ZZealot的文章文章代碼(AID):#1R_TxbeJ(FITNESS)短網址:https://pttweb.cc/s/FITNESS/1R_TxbeJ