後來開始減肥想說每周去附近公園散步2~3次每餐都少吃一半的飯，應該就好了一開始體重有掉個0.5公斤大概持續1個月左右就卡住不動了原本想 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[心得]三個月減脂7.4%(72~64公斤)心得＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者NewTrial(涵涵愛吃冰)時間5月前發表(2020/10/2917:17),5月前編輯推噓8(20推12噓9→)留言41則,34人參與,5月前最新討論串1/1我大概是過了27開始變胖一開始覺得沒什麼可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常過一陣子就會瘦了然後就這樣一點一點的胖......等終於胖到自己也看不下去的時候體重也來到7字頭，人生的巔峰那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的完全沒有單獨照https://imgur.com/OgWXpyw後來開始減肥想說每周去附近公園散步2~3次每餐都少吃一半的飯，應該就好了一開始體重有掉個0.5公斤大概持續1個月左右就卡住不動了原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃結果反而攝取更多熱量後來才發現自己的方法可能不對中間還去cofit體驗營養師的檢測測inbody數值https://imgur.com/bEy16wA測出來體脂41.8%我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了...而且我的內臟脂肪級別是1410以上是肥胖，超過15就算危險再不減下來真的要看醫生了營養師就看著我的數據跟我分析邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了其實根本不夠晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉營養師也給了我很多外食點餐的建議大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大...所以後續是直接參加他們家的八週課想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念再自己努力也不遲畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦營養師先從我的飲食習慣開始調整第一步先168斷食，對我來說蠻有效的還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰營養師說澱粉是很重要的能量來源因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋)雖然花費比較高但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油油其實很重要，但要攝取好的油不然油吃太少容易便秘、減重卡關晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了因為以我目前的狀況營養師其實建議我先盡量都不要吃水果而且有些水果太甜，含糖量太高真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次)每天喝水2500~3000cc因為開始吃糙米和地瓜後，排便很順暢每次量體重看到有成果，就更有動力繼續努力https://imgur.com/p4I5seI運動的話一周四次，每次會運動40分鐘跑步、騎腳踏車周末偶爾外食，不碰加工食品吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯，不吃王子麵那些也會吃燒烤，吃比較瘦的肉，用鹽巴代替沾醬三個月後再測inbodyhttps://imgur.com/6o7pngI體脂降了7.4%，減了7.5公斤對比這三個月，對我來說算是很大的改變了！！測完後看到數字真的很開心！減肥真的很難，可是也沒有難到堅持不下去像我一開始就是方法錯誤，所以亂減一通也很容易傷身剛開始減肥體重機上沒看到數字，真的超容易心灰意冷好在後來有聽營養師的話，知道體重上的數字不是最重要的減肥要減到體脂才是對的，肌肉增加的話體重也會變重也因為有營養師盯著我，得到很多鼓勵也用對方法，才能瘦下來謝謝我的營養師和版上的大家，讓我學到很多觀念和知識祝福大家能早日從減肥版畢業現在的體態https://imgur.com/KPbtugp繼續努力！希望可以越來越好~~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.158.241(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603963032.A.863.html※編輯:NewTrial(114.136.158.241臺灣),10/29/202017:19:35推kuninaka5月前讚加油10/2917:45,1F推justsay5月前加油10/2917:55,2F推nanakolin5月前請問身高？很棒哦！覺得之後加入重訓，體態會變更好10/2918:20,3F我165喔~希望可以><推snooooopy5月前想問現在是幾公斤?瘦好多而且都減到脂肪!飲食吃對真10/2918:46,4F照片是現在55公斤的樣子XDD→snooooopy5月前的很重要我剛開始減肥也是都用到錯誤的方法現在好不10/2918:46,5F→snooooopy5月前容易有進步了一起繼續加油吧!10/2918:46,6F一起加油！推salutelin5月前算起來165左右這樣身材看不出來體重有64耶10/2918:57,7F推B0Y05月前蠻厲害的喔沒掉肌10/2919:26,8F謝謝~推Pao5月前很厲害！看不出來有64耶！10/2920:39,9F推bruen5月前想知道營養師可以規劃菜單嗎?在哪裡可以體驗?我外食居多真10/2920:53,10F可以自己上網找cofit喔我記得有蠻多地方可以預約的飲食控制真的要很有毅力加油→bruen5月前的很難飲食控制QQ10/2920:53,11F推lostmysmile5月前看起來完全不像64欸10/2921:05,12F推cooper63345月前最近在網路上看到一個叫Cofit的營養師服務，有點興趣10/2922:41,13F→cooper63345月前想試試，不知道效果如何，有鄉民去過嗎?10/2922:41,14F我就是先去體驗他們家的營養師檢測才決定參加課程的給你參考※編輯:NewTrial(114.136.158.241臺灣),10/30/202000:18:52推wuri5月前64-55的過程咧10/3000:21,15F推hopeandl5月前想知道64-55的過程!10/3001:59,16F推kissung5月前0k10/3005:48,17F推Pao5月前請問現在的體脂是多少呢？10/3009:14,18F推halulu5月前看起來是某c開頭的營養師10/3009:22,19F→halulu5月前果然被我猜對了w10/3009:23,20F推kojiba5月前瘦很多10/3010:09,21F推mocho5月前請問你的168。

也是吃三餐嗎？10/3022:07,22F噓bighead02135月前我覺得你在業配10/3111:22,23F→bighead02135月前推文也有呼應的應該是同一群10/3111:24,24F噓qazqwe5月前葉？10/3111:58,25F噓kuran095月前有葉味10/3112:41,26F→bear79775月前YA味濃10/3116:03,27F→banmi5月前好像怎麼算都稱不上168...11/0107:04,28F噓theycatherin5月前對不起但我覺得有點葉……11/0111:19,29F噓Parazicecum5月前推文演技也太差了吧11/0212:13,30F→xdbx5月前我把上課錢省下來拿來吃還瘦了呢11/0213:04,31F推james25965月前168輕斷食不錯11/0213:10,32F推link12345月前真不錯唷！11/0214:14,33F噓PTTliang5月前哪一家業味這麼濃11/0215:32,34F噓t10395103955月前葉味濃11/0216:31,35F推pineapple8245月前哇塞，推！11/0220:15,36F噓coppertank5月前推文哈哈哈哈11/0319:54,37F噓sayauser5月前yaya11/0419:25,38F噓kimono10225月前業爆11/0502:02,39F噓bigeyes04165月前業業業11/0611:24,40F噓david22667985月前～～11/0720:43,41F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多NewTrial的文章文章代碼(AID):#1VceYOXZ(FITNESS)FITNESS近期熱門文章閒聊56[閒聊]再也沒有鬆弛的胸部(中文字幕)[FITNESS]alan12310051天前,2021/04/1318:23減肥99Re:[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]prodigal1天前,2021/04/1312:35減肥2052[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]aubepine1天前,2021/04/1303:04討論1121[討論]體脂計的準確度[FITNESS]lefthead2天前,2021/04/1218:55問題1929[問題]室內運動不打擾鄰居解法[FITNESS]bebefei2天前,2021/04/1210:23問題3568Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]Huangrh2天前,2021/04/1121:17問題712[問題]游泳運動手錶/手環詢問[FITNESS]frank57143天前,2021/04/1113:52問題530Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]swgun3天前,2021/04/1102:45更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報89Re:[情報]Friday影音0元專區免費看[Lifeismoney]a03140544分鐘前,2021/04/1419:15情報26[情報]呂滋養韌髮洗髮精買三送三888[Lifeismoney]zexing1小時前,2021/04/1418:43分享57[分享]魔滴隆乳手術後半年分享[facelift]beikuix1小時前,2021/04/1418:15挑選59[挑選]65吋電視選購[E-appliance]ousil731小時前,2021/04/1418:05選擇58[選擇]跳樓粉底…再也不見求下一罐蜜糖[MakeUp]asdasd01121小時前,2021/04/1418:05閒聊1421[閒聊]有沒有心目中不喜歡的品牌？[MakeUp]luckydraw1小時前,2021/04/1418:01閒聊511[閒聊]都怎麼消除早上的臉部水腫？[BeautySalon]bunbao2小時前,2021/04/1417:51閒聊411[閒聊]會把遮瑕拿來當底妝嗎？[MakeUp]grumpycat2小時前,2021/04/1417:26更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多NewTrial的文章