健身的定義健身觀念何謂健身?12種健身的好處以及健身的壞處比較健身的好處除了增肌、減脂外還有什麼?by洛卡(LOKA)03/11/202103/11/2021現代人提倡健身，從公園裡的自由訓練器材，到生活上隨處可見的健身房…就知道健身產業的蓬勃發展，但你有想過「健身」究竟是什麼嗎?內容目錄健身的定義健身的好處(優點)1.維持好身材2.提高身體免疫力、降低生病發生的機率3.提升自信4.釋放壓力5.骨骼更加強壯6.心情變得更好7.活化大腦、提升工作效率8.延遲衰老9.增加心肺能力10.有助睡眠11.擴大交友圈健身的壞處(缺點)1.花費更多的時間2.增加受傷的機率3.衣服不合尺寸4.多了額外的金錢花費結論健身的定義健身一般是指以提高身體基本素質,塑造良好身體型態為目地的各種體育活動的統稱,健身也是一種體育項目,舉凡慢跑、體操、游泳、重量訓練…都涵蓋在內。

延伸閱讀:有氧運動跟無氧運動(傻傻分不清楚)???為何我最推薦重量訓練健身的好處(優點)1.維持好身材從事健身運動可以幫助消耗熱量,減少脂肪,增加肌肉(高強度訓練下),進而達到改善體態的效果。

2.提高身體免疫力、降低生病發生的機率研究指出,健身所產生的「肌肉」能分泌出多種「免疫細胞激素」。

免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色，好比「傳令兵」，能對專門攻擊病菌的免疫細胞（如T細胞、NK細胞等）發號司令，促使其活化、複製，進而殺死外來病毒細菌，對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞PS:這一點洛卡我本人非常有感,在還沒養成健身習慣前,我是只要一經歷冬天就必定會感冒的那種體質(而且每一次的感冒期間都長達15天以上)，完全的影響我的生活，但至從開始健身後明顯感到自己身體的改變，血液循環變好了，也真的比較不容易感冒!!3.提升自信透過健身，可以讓自己的體態更加完美，這一併也會影響心理層面，提升你的自信。

4.釋放壓力藉由健身，可以釋放一整天的的壓力，讓妳更有動力完成接下來要做的事情。

5.骨骼更加強壯研究指出，長期健身能夠使骨骼的骨密質增厚，減緩骨質流失的發生，骨骼更強壯還可以預防受傷，況若年輕時持之以恆增肌，就能有效避免罹患肌少症及骨質疏鬆症。

6.心情變得更好當我們開始健身時，大腦會把「動」認知成必須「迎戰」或「逃跑」的警覺狀況，身體為了自我保護，會起化學反應釋放蛋白質，當中尤以一種化學反應會產生名叫BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質，能幫助我們更妥善的處理壓力，這種「BDNF蛋白質」被證實有助對抗焦慮和抑鬱，並能提高心智能力，同時製造出「腦內啡」使壓力降到最低。

「腦內啡」是一種天然的止痛藥（類似於緩解疼痛的麻醉劑），會帶來興奮感和幸福感。

7.活化大腦、提升工作效率研究指出，健身可以有效促使大腦活化，在處理語意記憶方面變得更有效率，並且改善身體與大腦的神經系統連結、協調性，讓學習及專注力來的更好。

8.延遲衰老適度的健身可以提高體內抗自由基物質SOD，這種物質能幫助我們清除自由基，從而延緩衰老。

9.增加心肺能力當我們健身時，您的心肺會努力地提供肌肉所需的額外氧氣，隨著訓練，這會使你的肺部和心臟更強壯，你的身體將氧氣吸收到血液中並將其傳輸肌肉的效率會更高。

所以隨著心肺能力的提升，就越能避免呼吸短促的情況發生。

10.有助睡眠研究指出，健身可以提高你的睡眠品質，這是因為健身會會增加深度睡眠（最能恢復體力的睡眠階段）所花費的時間，而且深度睡眠有助於增強免疫功能，幫助心臟更健康並控制壓力和焦慮。

另一方面，健身除了改善睡眠品質，還可以幫助延長睡眠時間、改善失眠。

11.擴大交友圈健身不僅僅是一項運動，也可以成為一個社交活動，舉例來說，藉由在健身房或是任何運動場地運動，可以認識到很多有著同樣興趣的同好，拓展自身的交友圈。

你好嗎我很好健身的壞處(缺點)1.花費更多的時間不管你是從是何項運動，都沒辦法立即讓你的身體產生變化，需要經過一段時間的訓練後才會看出效果，一些有經驗的健友常說「健身是一輩子的事情」，這意味著你需要在健身上付出更多的心力。

2.增加受傷的機率經常健身尤其是在進行大重量的阻力訓練，若姿勢不正確或缺乏適度的拉伸，都容易提高受傷的風險。

3.衣服不合尺寸不管你的目標是增肌還是減脂，當你健身一段時候後，你的體態會有明顯的改變，這時原本在健身前對你而言的合身的衣物都會變得不合尺寸。

4.多了額外的金錢花費開始健身肯定會多出一些額外的花費，舉凡聘請健身教練、健身房會費、健身用品、營養補充品…等等都會加重你金錢上的負擔結論以上大致介紹了健