不再肩頸痠痛，試試睡前做這3 個動作吧！下班後總覺得肩頸痠痛、下半身浮腫，怎麼緩解？許多人會選擇按摩，不僅可以快速放鬆，還可以當作一種享受、紓 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表質感專題2019/12/31隔天不再痠痛！睡前做3種動作，就能舒緩肩、頸、腰、背專題企畫/林庭安；撰文/繆葶shutterstock每天長時間久坐、用電腦，是現代人的通病。

下班後總覺得肩頸痠痛、下半身浮腫，到底該怎麼緩解？許多人會選擇按摩，不僅可以快速放鬆，還可以當作一種享受、紓壓方式。

不過，其實適度運動才是緩解痠痛最好的方式。

想維持肌肉與關節的柔軟度，不一定要上健身房，只要在家也能做！以下這3種伸展動作，主要用於拉伸肌肉，達到舒緩緊繃感的效果。

不只在下班後，睡前執行也很適合，但如果床鋪太軟，建議還是在瑜珈墊上操作比較不會受傷。

製圖/楊婷宇貓式：柔軟頸部、肩膀及脊椎製圖/楊婷宇四足跪姿，手臂及大腿垂直於地面吸氣，將背部下凹，視角上揚吐氣，將背部上拱，下巴收向胸口重複2～3共5次，搭配呼吸吐氣，讓雙手向前延伸，使下巴及胸口靠近地板，呼吸5次HINT：胸口貼地部分不要過於勉強，感覺到達極限即可。

脊椎伸展：矯正脊椎及骨盆，放鬆肩膀、腰、背及腹部製圖/楊婷宇面朝上平躺，左腳曲膝、腳板貼地，雙手向兩側延伸配合吐氣，將左膝轉向右側，頸部緩緩轉向左側停留5個呼吸，換邊操作嬰兒式：延展脊椎，舒緩背部與肩膀製圖/楊婷宇曲膝跪坐前彎，額頭碰地雙手放置腳旁，掌心朝上閉上眼感受脊椎的放鬆，停留10個呼吸運動健身延伸閱讀想靠健身增肌、減脂？掌握3個「飲食技巧」才有效想在家健身？了解4大觀念，才能均衡鍛鍊全身、不受傷將經理人加入至主畫面