睡前幾個小動作，讓你放鬆肩頸不落枕 | 睡前肩頸放鬆
頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。
... 睡前幾個小動作，讓你放鬆肩頸不落枕.集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心脫口罩吸菸恐成防疫破口，專家提醒戒菸減少染疫與重症風險3則觀點對跨性別女性運動員設定血液睪固酮濃度標準，能否「降低」其運動表現優勢？1則觀點聯合國氣候變遷報告：野火、暴雨、熱浪、海平面上升，沒有政府能不相信地球已十萬火急1則觀點王瑞德：只有社會記者，才會了解整個萬華阿公店生態與疫情的複雜性1則觀點Paralympics是「殘奧」抑或「帕運」？1則觀點【TNL沙龍本週議題】鬼門開！你相信鬼月禁忌嗎？2則觀點中日正在上演「乒乓外交2.0」，台灣沒必要公審福原愛「舔共」洩憤1則觀點【國際大風吹】辦完奧運，主辦城市會得到什麼？2則觀點東奧游泳項目總評：總體格局是美澳爭霸、美國險勝，女子4x200米自由泳接力足以載入史冊1則觀點體育競賽若不區分「生理性別」與「社會性別」，生理女性運動員將會被全面扼殺7則觀點2018/03/30,健康PhotoCredit：[email protected]精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文作者：野口徑大趴在床上，可放鬆頸部請各位先試著將頸部左右繞圈，幾乎所有的人，都會覺得某個部位轉動起來不太順。
頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。
做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。
藉著頭部的重量，自然地伸展頸部後方與側邊的肌肉。
暫時靜止一會，就會感受到頸部周圍的伸展。
這組動作可以預防並緩和頸部僵硬，調整頸部、肩膀和背部肌肉的平衡。
完成後，另一側也別忘了做。
PhotoCredit：方言文化只趴在床上，也能預防頸部周圍僵硬！（有神經方面疾病的人請特別小心）肌肉的部位：頭夾肌、頸夾肌（頸部後方）有這些效果：預防落枕、頸部扭傷，緩和疼痛預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛有放鬆呼吸功能相關肌肉的效果預防顳顎關節症候群1、臉朝下趴著趴在床鋪或被窩上、臉跟手掌朝下，放鬆全身力量。
PhotoCredit：方言文化2、臉轉向側邊，顴骨貼著床鋪保持趴著、臉朝側邊，讓顴骨貼著床鋪。
感受頸部後方與側邊的伸展，並維持這個姿勢。
PhotoCredit：方言文化3、改變臉部與床接觸的部位臉部與床接觸的部位，從顴骨附近往耳朵移動，使得頭轉動的幅度也越大。
當頸部附近感覺到有更強的伸展就可以了，之後另一側也依同樣要領進行。
PhotoCredit：方言文化POINT：緩緩地轉換臉部接觸床鋪的部位當趴在床上時，慢慢地改變臉部接觸床鋪的部位，大約是顴骨到耳朵之間。
另外可再加上調整下顎位置高低來轉換角度，能增加更多負荷，提高效果。
入眠前：腹部的放鬆就寢前的放鬆時間已經結束，是差不多該睡了，而在入眠之前，各位要不要再多培養一個能夠放鬆筋膜的新習慣呢？仰躺在床上，將「右手和右腳」，或是「左手與左腳」一口氣地往上下伸展。
這動作可以放鬆腹部前方與側面的腹斜肌，能同時達到預防腰痛與回正姿勢的效果。
在做動作時，將左腳稍微彎曲會比較容易進行。
伸展身體的舒適感是會讓人上癮的，在睡覺前進行也能帶來安眠效果，是很推薦的筋膜放鬆動作。
PhotoCredit：方言文化單手伸展加上單腳彎曲，可改善腹部周圍線條。
肌肉的部位：腹斜肌（側腹）、髂腰肌（腰部深層）有這些效果：讓腹部周圍緊實緩和身體，讓人容易入睡預防腰痛、緩和疼痛1、在床鋪上仰躺著不要出力，保持心情放鬆地仰躺著。
2、右手往上、右腳往下伸展左膝蓋稍微立起，右手往上方伸展的同時，右腳也往下伸展，就像是腹部和腳全都伸展著。
PhotoCredit：方言文化3、壓住腹部並往上方拉在動作2加上以左手按著腹部，並往上拉的動作。
被手壓著的部位往上拉伸，會對其以下的部位產生強力的放鬆效果，之後另一側也依同樣要領進行。
PhotoCredit：方言文化POINT：讓腳尖伸展是錯誤的在伸展腳時，不要讓腳尖也伸展，而是讓下方的腳跟突出。<
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頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。
做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。
藉著頭部的重量，自然地伸展頸部後方與側邊的肌肉。
暫時靜止一會，就會感受到頸部周圍的伸展。
這組動作可以預防並緩和頸部僵硬，調整頸部、肩膀和背部肌肉的平衡。
完成後，另一側也別忘了做。
PhotoCredit：方言文化只趴在床上，也能預防頸部周圍僵硬！（有神經方面疾病的人請特別小心）肌肉的部位：頭夾肌、頸夾肌（頸部後方）有這些效果：預防落枕、頸部扭傷，緩和疼痛預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛有放鬆呼吸功能相關肌肉的效果預防顳顎關節症候群1、臉朝下趴著趴在床鋪或被窩上、臉跟手掌朝下，放鬆全身力量。
PhotoCredit：方言文化2、臉轉向側邊，顴骨貼著床鋪保持趴著、臉朝側邊，讓顴骨貼著床鋪。
感受頸部後方與側邊的伸展，並維持這個姿勢。
PhotoCredit：方言文化3、改變臉部與床接觸的部位臉部與床接觸的部位，從顴骨附近往耳朵移動，使得頭轉動的幅度也越大。
當頸部附近感覺到有更強的伸展就可以了，之後另一側也依同樣要領進行。
PhotoCredit：方言文化POINT：緩緩地轉換臉部接觸床鋪的部位當趴在床上時，慢慢地改變臉部接觸床鋪的部位，大約是顴骨到耳朵之間。
另外可再加上調整下顎位置高低來轉換角度，能增加更多負荷，提高效果。
入眠前：腹部的放鬆就寢前的放鬆時間已經結束，是差不多該睡了，而在入眠之前，各位要不要再多培養一個能夠放鬆筋膜的新習慣呢？仰躺在床上，將「右手和右腳」，或是「左手與左腳」一口氣地往上下伸展。
這動作可以放鬆腹部前方與側面的腹斜肌，能同時達到預防腰痛與回正姿勢的效果。
在做動作時，將左腳稍微彎曲會比較容易進行。
伸展身體的舒適感是會讓人上癮的，在睡覺前進行也能帶來安眠效果，是很推薦的筋膜放鬆動作。
PhotoCredit：方言文化單手伸展加上單腳彎曲，可改善腹部周圍線條。
肌肉的部位：腹斜肌（側腹）、髂腰肌（腰部深層）有這些效果：讓腹部周圍緊實緩和身體，讓人容易入睡預防腰痛、緩和疼痛1、在床鋪上仰躺著不要出力，保持心情放鬆地仰躺著。
2、右手往上、右腳往下伸展左膝蓋稍微立起，右手往上方伸展的同時，右腳也往下伸展，就像是腹部和腳全都伸展著。
PhotoCredit：方言文化3、壓住腹部並往上方拉在動作2加上以左手按著腹部，並往上拉的動作。
被手壓著的部位往上拉伸，會對其以下的部位產生強力的放鬆效果，之後另一側也依同樣要領進行。
PhotoCredit：方言文化POINT：讓腳尖伸展是錯誤的在伸展腳時，不要讓腳尖也伸展，而是讓下方的腳跟突出。<