... 體重不會一下迅速下降會起起伏伏這是正常的急速下降你可能瘦到的不是脂肪是肌肉跟水➡️居家運動推薦我都做林芊妤、April han的帕梅拉的 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女銘傳大學如何在3個月內瘦下8公斤？(自身經驗減肥2020年6月27日23:55(有露臉慎入✨給有想減重的女森看因為真的好多人問我所以決定發一篇長文但這也不一定適用於所有人是我自己的親身經驗！有觀念錯誤的地方可以柔性指正我🥺🥺📍心態部分➡️以前的狀態ok先來講一下為什麼我會想開始減脂從高中開始到大一其實體重都是維持46～48公斤左右體重體脂也算正常但我食量真的很大以前完全就是覺得自己是怎麼吃都不會胖的類型所以完全沒有節制的爆吃一日五餐類型➡️生活習慣一直到大二開始餐旅系有烘培課每天晚上做一堆麵包蛋糕當然也是無止盡的吃記得有一天晚上做完大理石蛋糕我一個人塞了大概34顆吧然後明明撐的要死那天晚上下課還硬跟我同學再去兩餐吃到飽平時三餐也不固定📍減脂前➡️身形不知不覺再踏上體重計的時候我已經到了53公斤整整胖了5公斤很多人可能還是會說啊幹你這樣又沒有很胖你看起來就瘦瘦的阿幹嘛減肥但真的沒有我那時候是屬於泡芙人的狀態看起來很瘦但其實我體脂很高一坐下來腰部的肉是溢出來的大腿捏起來整個都是橘皮組織➡️起因那時候去試衣間的時候發現26腰的褲子還要硬塞進去非常緊繃的狀態才真的意識到不能再荒廢下去再加上其實浮浮的穿很多衣服真的都不好看看著鏡子才開始下定決心☝️試衣照褲子緊到不行看起來腿也很短好重點真的要來了⚠️⚠️⚠️📍減脂➡️前期大概從今年1月底開始吧那時候還沒什麼概念覺得只要運動就會瘦所以每天大概做45分鐘的居家健身但飲食完全沒控制還是照著我自己的習慣飲食過了一個月發現體重還是在原地那時候我很困惑明明我這麼認真運動為什麼還是瘦不下來後來爬了好多文發現其實飲食才是重點3分運動7分飲控！➡️後期所以從3月底我開始計算自己的基礎代謝率跟TDEE(網路上都可以自己計算以及每天飲食的卡路里這裡先推薦大家下載一個App👉🏻fatsecret我靠他瘦了8公斤裡面都可以大概找到食物的平均卡路里也會幫你計算每天建議攝取量一定要吃到基礎代謝哦不是不吃就會瘦你完全不吃還會胖還有每天至少喝2100c.c的水幫助你代謝！📍減脂期吃什麼?➡️早餐可以多攝取蛋白質蛋豆類啊我一開始早餐都是自己做澱粉的話像全麥土司做成各種三明治都很好吃早上可以多喝牛奶豆漿👆自製早餐➡️午餐學校有自助餐我幾乎每天都是去那邊夾菜夾蛋白質類的東西肉可以吃不要是炸類就好儘量不要油膩澱粉的話我都吃紫米or十穀飯熱量跟白飯差不多但營養價值高很多或是全家也有在賣很多健身餐盒系列➡️晚餐我是完全不吃澱粉但這因人而異如果真的受不了還是要吃但盡量減少攝取晚餐主要都吃蛋白質前期會自己自製一堆湯類其實不用這麼麻煩用買的就好像鮭魚豆腐湯蔬菜湯什麼雞湯都好喝又低卡勾芡儘量不要➡️🈲️精緻澱粉類精緻澱粉少碰就是麵包蛋糕那些因為我也很愛甜食所以還是會吃記住偶爾幾口不會胖但你吃一堆就會➡️吃的時間超過晚上8.後就不要進食讓器官休息📍運動部分➡️變化加上我一個禮拜大概運動3～4天每次半小時的居家運動一個月你會發現身形就改變很多體重不會一下迅速下降會起起伏伏這是正常的急速下降你可能瘦到的不是脂肪是肌肉跟水➡️居家運動推薦我都做林芊妤、Aprilhan的帕梅拉的一堆人推但剛開始運動的人可能會沒辦法負荷我也換了很多的影片去做找到適合自己而且有成效的飲控加有氧運動能幫助你更高效燃脂📍168斷食法那在減脂後期我開始用168斷食法這個我就不詳細講網路上都查得到168其實也是最基礎配合現代人生活習慣很容易做到的斷食法還有什麼1862045:2我自己是覺得168就好相當於只是控制自己不吃宵夜而已辣☝️腹部可以看得出有線條了165cm/45kg體脂肪:17.8🎉🎉🎉就這樣堅持3個月到今天我覺得好像遙不可及的目標終於達到成功瘦了8公斤減脂真的不難有心大家都可以做到實際去做你有多努力成果就有多好！_補充📍欺騙餐在開始計算卡路里的前期我儘量都是避掉一些聚餐的爆卡行程如果逼不得已要出席像其他人吃主餐我可能就會點一些菜單裡比較低卡的食物ex沙拉？(想起來就覺得好寒酸但到後期體重下降開始趨於平緩穩定甚至緩慢時我會給自己一個禮拜一天的欺騙餐！時間都是在週末欺騙餐能越早吃越好盡量約在中午但如果實在不行只能約在晚上的話我的方法是那一天的早午餐會減少攝取過多熱量晚餐時間也不要太晚那如果在中午吃就反過來晚上熱量減少攝取記得欺騙餐是一天一餐不是三餐都欺騙餐哦🤣偶爾一餐高卡路里能幫助刺激新陳代謝📍飯後習慣過去三餐不固定的我常常一吃就是吃到撐所以很容易發生脹氣的問題胃也容易絞痛通常一吃飽就馬上坐著休息導致肚子常常發生脹氣不舒服的感覺肚子也開始養成小肚腩現在的飲食習慣是吃到大概78分飽