平常都是在家裡看影片做運動，最近兩個月跟著帕梅拉每週的課表運動，各部位的肌肉變化都很有感！！，但是體重沒有掉，所以最近想再加入有 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺灣藝術大學運動兩次vs一次減肥3月25日21:23平常都是在家裡看影片做運動最近兩個月跟著帕梅拉每週的課表運動各部位的肌肉變化都很有感！！但是體重沒有掉😅所以最近想再加入有氧運動但時間的關係可能沒辦法一次做完如果拆成白天帕梅拉晚上有氧效果會不會變差⋯⋯？還是得要一起做比較好呢？有沒有人也是這樣運動的～～～運動減肥減重減脂疑問13・回應9文章資訊你可能感興趣的文章#請益關於斷食、熱量計算及運動建議心情14・回應2一週運動量心情53・回應19一星期跳繩10000下挑戰心情554・回應110接觸減肥健身覺得水好深，求問該怎麼斷平臺期。

心情90・回應9體重瘋狂增加😭心情16・回應7減肥請益心情17・回應5共9則回應女國立高雄科技大學B1・3月25日22:482你是每天都這樣運動嗎？運動的時間多久？飲食方面三餐吃的如何？體重沒有掉有時候很正常，不要看體重而是要看體態，身體不是機器有起伏都很正常，有時候可能是因為肌肉量上升而體重也跟著上升(肌肉密度大於脂肪)拜託廣大的女性們不要再被數字綁架了🥺女原PO-國立臺灣藝術大學B2・3月25日23:060B1我規律運動將近一年，從前兩個月開始照著帕梅拉的運動課表，我是選45分鐘版本，這張是這週的，有些會使用彈力帶或是水瓶幾乎都會每天照著表這樣做，飲食方面我三餐時間很固定，自己煮居多，之前會算熱量，一天攝取1500大卡（我基代1200），後來比較有概念之後就沒每一餐精算了。

知道麵包饅頭類是不好的碳水但真的很愛吃😢所以就擺在早餐，比較常吃的組合是～早餐：半個白饅頭+堅果+水煮蛋、一片吐司抹四分之一顆酪梨+水煮蛋、一片吐司+起司+水煮蛋、好市多的希臘優格+水果+堅果。

有時候會再加上大概15顆的小番茄，然後每天一杯無糖拿鐵。

午餐晚餐差不多，大量的青菜跟少量的碳水（麵或飯或地瓜），如果當天吃比較有油脂的肉，青菜我就會水煮～如果吃雞里肌肉或雞胸肉，青菜就會用油炒或煎還是會吃一點零食，但絕對會控制量。

幾乎每天喝無糖豆漿，因為覺得光靠吃三餐很難達到足夠的蛋白質外食的時候比較常吃subway、一般的湯麵不喝湯+燙青菜滷蛋之類的、素食自助餐+豆漿⋯⋯水的話應該每天都有喝2000或將近2000一兩個禮拜會放縱一兩天吃一點比較高熱量的運動一年了，前半年瘦了5公斤，後來就沒再掉體重，但體態有改變，衣服也有變鬆，可是肚子都瘦不下去⋯⋯可能是基因吧😭不知道我這樣有沒有什麼沒注意到的或是可以改進的地方🥺女國立高雄科技大學B3・3月25日23:252那你之前都是做什麼運動呢？如果都是做同樣的運動，有可能因為長期運動的關係身體已經適應了原本的運動強度，而碰到了停滯期女原PO-國立臺灣藝術大學B4・3月25日23:290B3之前是看林芊妤coffee的影片，挑自己想做的做大概30分鐘！她有一些30分鐘全身運動、25分鐘瑜珈+有氧的影片平常偶爾會去爬山，來回大概3-4小時這樣那我現在是不是應該再加入一些有氧呢？Mmolly1234567B5・3月26日14:032體重沒關係不應該體重為迷思多補充蛋白質就能增加肌肉女國立高雄科技大學B6・3月26日17:011我建議你讓自己身體休息個幾個月的時間，有時候運動過多，皮質醇也會分泌過多女原PO-國立臺灣藝術大學B7・3月26日18:410B5好的🥺B6好～～我會適時休息一下的，謝謝妳！男國立屏東科技大學B8・3月26日21:050動多少就消耗多少卡路里阿,但如果想瘦建議還是搭配重訓會比較有效果至於體重沒有掉的原因,可以花個200去worldgym量一下Inbody,認識一下體脂肪率吧女原PO-國立臺灣藝術大學B9・3月26日22:500B82月去參觀的時候量過一次，但當時沒拍照也沒帶走那張紙，所以數據只有大致的印象😅服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作