一起變健康吧！營養師教你一日三餐怎麼吃最好 | 三餐營養分配
記得營養師說早餐可以吃雞肉三明治配牛奶，但公司附近只有中式早餐店 ... 類45～65％、蛋白質10～35％、脂肪20～35％，有效分配營養來源， ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：丫頭詹子晴：「我更喜歡自己努力成為不鏽鋼湯匙」！從低收入戶蛻變千萬富婆，超強創業理財術「一張椅子」就能練出迷人翹臀！簡易3招「椅子瘦腿術」，輕鬆擺脫下肢水腫、馬鞍肉防疫在家「跪出好身材」！日本「懶人跪坐減肥法」爆紅：每天1分鐘，腰圍一週小3號每20位女生，即1人有「多囊性卵巢症候群」！婦科醫列「自我檢測法」，中3點快就醫你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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┐(´д`)┌事實上，只要清楚自己的營養需求，幫身體補充各種類的飲食，吃出健康並不難，本篇iFit營養師要帶大家，一步步算出自己的飲食需求，快試著做看看吧！ ★一天可以吃多少？規劃飲食如同省錢的概念，得先知道能花多少錢，才可以有效節流；拿捏好每天能吃進多少熱量，至少可以確保自己走向目標體態的路上。
一日能吃多少可根據體重來推算，當然，每個人的起跑點不同，必須先以BMI確認體位，再依照工作量，照著下表推算出每天大概攝取的熱量值。
例如：身高160公分，體重65公斤的辦公室上班族。
❶BMI＝65÷1.6÷1.6＝25.3，屬於「過重」。
❷辦公室上班族多半是坐式生活，屬於「輕度工作」。
❸對照表格，以體重65×20～25＝1300～1625大卡，即是每天可以攝取的熱量。
若不清楚工作活動量的輕重，可以參考下列的說明喔！★算出每餐的三大營養均衡比例知道自己有多少錢能花，下一步得掌握錢花到哪裡去；熱量由醣、蛋白質及脂肪三大營養素組成，均衡的原則下，三者佔熱量的比例，大約是醣類45～65％、蛋白質10～35％、脂肪20～35％，有效分配營養來源，便有助於建造良好的體態。
例如：每天可以吃1500大卡的人，早餐若分配400大卡，早餐的三大營養素估算？❶醣類：400×50％＝200，來自醣類食物的熱量為200大卡❷蛋白質：400×25％＝100，來自蛋白質食物的熱量為100大卡❸脂肪：400×25％＝100，來自脂肪食物的熱量為100大卡 ★每日飲食目標：蒐集6大類食物好不容易推算出來自三大營養的熱量數字，卻不知道該由哪些食物取得，那可就前功盡棄啦～基本上，食物分為6大類，每種都具有對身體無可取代的營養成分，最好別時常偏食，才能維持身體良好的代謝。
依照下表挑出適當的食物，安排在每天的餐次，大概就能搞定一天的飲食囉！例如：早餐吃400大卡（醣類200大卡＋蛋白質100大卡＋脂肪100大卡），餐點可以安排：一旦明白三大營養素、6大類食物該怎麼搭配，便能在各種環境，自由地選擇適合自己的餐點喔！還對三餐摸不著頭緒嗎？規劃飲食看起來複雜，實際上跟著做，是否比想像中簡單呢～飲食計畫是種追求健康的方式，有了明確的方向，才不會讓人老是選錯食物、抓錯份量。
快快照著步驟走，讓飲食回到正軌上，體態就不容易走樣囉！✧◝(⁰▿⁰)◜✧相關文章推薦 會不會太簡單，修長美腿就靠這一招79天鏟肉20公斤！小禎：減肥最大動力是這個我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 【編輯KenyH】整理：編輯KenyH 圖文授權：iFit愛瘦身一日三餐怎麼吃追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦丫頭詹子晴：「我更喜歡自己努力成為不鏽鋼湯匙」！從低收入戶蛻變千萬富婆，超強創業理財術2021/05/20「一張椅子」就能練出迷人翹臀！簡易3招「椅子瘦腿
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┐(´д`)┌事實上，只要清楚自己的營養需求，幫身體補充各種類的飲食，吃出健康並不難，本篇iFit營養師要帶大家，一步步算出自己的飲食需求，快試著做看看吧！ ★一天可以吃多少？規劃飲食如同省錢的概念，得先知道能花多少錢，才可以有效節流；拿捏好每天能吃進多少熱量，至少可以確保自己走向目標體態的路上。
一日能吃多少可根據體重來推算，當然，每個人的起跑點不同，必須先以BMI確認體位，再依照工作量，照著下表推算出每天大概攝取的熱量值。
例如：身高160公分，體重65公斤的辦公室上班族。
❶BMI＝65÷1.6÷1.6＝25.3，屬於「過重」。
❷辦公室上班族多半是坐式生活，屬於「輕度工作」。
❸對照表格，以體重65×20～25＝1300～1625大卡，即是每天可以攝取的熱量。
若不清楚工作活動量的輕重，可以參考下列的說明喔！★算出每餐的三大營養均衡比例知道自己有多少錢能花，下一步得掌握錢花到哪裡去；熱量由醣、蛋白質及脂肪三大營養素組成，均衡的原則下，三者佔熱量的比例，大約是醣類45～65％、蛋白質10～35％、脂肪20～35％，有效分配營養來源，便有助於建造良好的體態。
例如：每天可以吃1500大卡的人，早餐若分配400大卡，早餐的三大營養素估算？❶醣類：400×50％＝200，來自醣類食物的熱量為200大卡❷蛋白質：400×25％＝100，來自蛋白質食物的熱量為100大卡❸脂肪：400×25％＝100，來自脂肪食物的熱量為100大卡 ★每日飲食目標：蒐集6大類食物好不容易推算出來自三大營養的熱量數字，卻不知道該由哪些食物取得，那可就前功盡棄啦～基本上，食物分為6大類，每種都具有對身體無可取代的營養成分，最好別時常偏食，才能維持身體良好的代謝。
依照下表挑出適當的食物，安排在每天的餐次，大概就能搞定一天的飲食囉！例如：早餐吃400大卡（醣類200大卡＋蛋白質100大卡＋脂肪100大卡），餐點可以安排：一旦明白三大營養素、6大類食物該怎麼搭配，便能在各種環境，自由地選擇適合自己的餐點喔！還對三餐摸不著頭緒嗎？規劃飲食看起來複雜，實際上跟著做，是否比想像中簡單呢～飲食計畫是種追求健康的方式，有了明確的方向，才不會讓人老是選錯食物、抓錯份量。
快快照著步驟走，讓飲食回到正軌上，體態就不容易走樣囉！✧◝(⁰▿⁰)◜✧相關文章推薦 會不會太簡單，修長美腿就靠這一招79天鏟肉20公斤！小禎：減肥最大動力是這個我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 【編輯KenyH】整理：編輯KenyH 圖文授權：iFit愛瘦身一日三餐怎麼吃追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦丫頭詹子晴：「我更喜歡自己努力成為不鏽鋼湯匙」！從低收入戶蛻變千萬富婆，超強創業理財術2021/05/20「一張椅子」就能練出迷人翹臀！簡易3招「椅子瘦腿