【主題菜單】每餐營養怎麼吃？『 均衡飲食』菜單幫你搭配 ... | 三餐營養分配
每天三餐要如何掌握攝取均衡的營養呢？ ... 粒），民眾可於一天內固定時間攝取足1 湯匙量，或分配於3 餐，每餐1 茶匙量（ 1 湯匙= 3 茶匙）。
Blog生活誌愛料理生活誌市集影音試用推薦VIP會員登入註冊愛料理登入註冊VIP會員服務平台愛料理生活誌市集影音試用推薦為了讓您使用愛料理的體驗更完善，請更新瀏覽器。
生活誌 VIP【主題菜單】每餐營養怎麼吃？『均衡飲食』菜單幫你搭配！愛料理編輯部2020/04/01最後更新2021/03/09VIP主題菜單健康均衡飲食...本期主題：你每天是否攝取足夠的營養呢？『均衡飲食』菜單教你怎麼吃，讓每餐營養都顧到！每天三餐要如何掌握攝取均衡的營養呢？依據國民健康署公布的每日飲食指南，建議每天應攝取的六大類食物，包含全穀雜糧、豆魚肉蛋、蔬菜、水果、乳品以及堅果種子等，並透過「我的餐盤」的圖像呈現每餐的食用比例。
本期愛料理主題菜單，幫大家精選超多健康食材，教你如何搭配每餐營養，一起來做屬於你的餐盤吧！趕快跟著愛料理看下去吧～國民健康署，最新每日飲食指南建議，六大類食物攝取準則：1.每天早晚一杯奶：每天早晚可飲用一杯240毫升的乳品補充鈣質，或於餐中使用乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。
2.每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果大約半碗～1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化。
3.菜比水果多一點：青菜攝取量體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。
4.飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同，且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主，或至少應有1/3為未精製全穀雜糧，例如糙米、全麥製品、燕麥、玉米以及甘藷等。
5.豆魚蛋肉一掌心：蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5～2份，為避免同時吃入過量不利健康的飽和脂肪，選擇這類食物之優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉，且應避免加工肉品。
6.堅果種子一茶匙：每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量（約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒），民眾可於一天內固定時間攝取足1湯匙量，或分配於3餐，每餐1茶匙量（1湯匙=3茶匙）。
▼掌握每餐攝取：飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心（可參照第二天食譜）大家可以按食譜右下角的收藏符號，把食譜收藏起來，並用愛料理App（iOS版、Android版）邊看食譜邊跟著做，螢幕不會變暗，做菜更方便喔！第1天第2天第3天第2天 VIP獨享服務查看本期重點懶人包關鍵食材及料理搭配快速掌握！了解VIP服務已經是VIP會員？請登入＊小提醒：若個人有日常用藥需求及身體狀況，請務必尋求專業人員確認食譜內材料是否可以食用，再跟著吃，避免引起其他藥物反應及不適喔！主題知識區：1.帶便當的四個小訣竅，美味秘訣大公開！2.營養均衡的冰箱常備菜：十香菜，利用千張豆皮變化吃法！3.花椰菜加蕎麥降膽固醇？教你5種更健康的食物組合！參考資料：資料來源為國民健康署、TheNewsLens關鍵評論、愛料理生活誌、元氣網查看留言相關推薦熱門文章1太常抽筋了？可幫助改善抽筋的6種食物！健康2肉類怎麼去血水？要用冷水還是熱水？料理3噴酒精消毒，木質地板、金屬家具全毀？網傳授這招挽回！生活4「用水洗手」還是「用酒精搓手」？日研究推翻WHO說法！生活5漂白水混清潔劑？漂白水加熱水？廢水倒馬桶？超級危險！生活最新文章更多【電鍋料理】熱門電鍋食譜與電鍋使用訣竅！炊飯、溏心蛋、布朗尼等省力料理不失敗蔬菜箱訂購、居家防疫食材採買推薦，均衡營養這樣吃！疫情停課免煩惱～5大「線上教學平臺」推薦，透過線上遊戲邊玩、邊學反而效率更高！更多關於「VIP」更多【第201週】一週菜單：05/17~05/21，粉蒸排骨、蔥油雞、麻婆豆腐【第200週】一週菜單：05/10~05/14，雞肉串燒、茄汁洋蔥燴豬扒、芒果辣雞翅【第199週】一週菜單：05/03~05/07，南瓜蒸排骨、涼拌胡麻四季豆、馬鈴薯起司煎餅
Blog生活誌愛料理生活誌市集影音試用推薦VIP會員登入註冊愛料理登入註冊VIP會員服務平台愛料理生活誌市集影音試用推薦為了讓您使用愛料理的體驗更完善，請更新瀏覽器。
生活誌 VIP【主題菜單】每餐營養怎麼吃？『均衡飲食』菜單幫你搭配！愛料理編輯部2020/04/01最後更新2021/03/09VIP主題菜單健康均衡飲食...本期主題：你每天是否攝取足夠的營養呢？『均衡飲食』菜單教你怎麼吃，讓每餐營養都顧到！每天三餐要如何掌握攝取均衡的營養呢？依據國民健康署公布的每日飲食指南，建議每天應攝取的六大類食物，包含全穀雜糧、豆魚肉蛋、蔬菜、水果、乳品以及堅果種子等，並透過「我的餐盤」的圖像呈現每餐的食用比例。
本期愛料理主題菜單，幫大家精選超多健康食材，教你如何搭配每餐營養，一起來做屬於你的餐盤吧！趕快跟著愛料理看下去吧～國民健康署，最新每日飲食指南建議，六大類食物攝取準則：1.每天早晚一杯奶：每天早晚可飲用一杯240毫升的乳品補充鈣質，或於餐中使用乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。
2.每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果大約半碗～1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化。
3.菜比水果多一點：青菜攝取量體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。
4.飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同，且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主，或至少應有1/3為未精製全穀雜糧，例如糙米、全麥製品、燕麥、玉米以及甘藷等。
5.豆魚蛋肉一掌心：蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5～2份，為避免同時吃入過量不利健康的飽和脂肪，選擇這類食物之優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉，且應避免加工肉品。
6.堅果種子一茶匙：每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量（約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒），民眾可於一天內固定時間攝取足1湯匙量，或分配於3餐，每餐1茶匙量（1湯匙=3茶匙）。
▼掌握每餐攝取：飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心（可參照第二天食譜）大家可以按食譜右下角的收藏符號，把食譜收藏起來，並用愛料理App（iOS版、Android版）邊看食譜邊跟著做，螢幕不會變暗，做菜更方便喔！第1天第2天第3天第2天 VIP獨享服務查看本期重點懶人包關鍵食材及料理搭配快速掌握！了解VIP服務已經是VIP會員？請登入＊小提醒：若個人有日常用藥需求及身體狀況，請務必尋求專業人員確認食譜內材料是否可以食用，再跟著吃，避免引起其他藥物反應及不適喔！主題知識區：1.帶便當的四個小訣竅，美味秘訣大公開！2.營養均衡的冰箱常備菜：十香菜，利用千張豆皮變化吃法！3.花椰菜加蕎麥降膽固醇？教你5種更健康的食物組合！參考資料：資料來源為國民健康署、TheNewsLens關鍵評論、愛料理生活誌、元氣網查看留言相關推薦熱門文章1太常抽筋了？可幫助改善抽筋的6種食物！健康2肉類怎麼去血水？要用冷水還是熱水？料理3噴酒精消毒，木質地板、金屬家具全毀？網傳授這招挽回！生活4「用水洗手」還是「用酒精搓手」？日研究推翻WHO說法！生活5漂白水混清潔劑？漂白水加熱水？廢水倒馬桶？超級危險！生活最新文章更多【電鍋料理】熱門電鍋食譜與電鍋使用訣竅！炊飯、溏心蛋、布朗尼等省力料理不失敗蔬菜箱訂購、居家防疫食材採買推薦，均衡營養這樣吃！疫情停課免煩惱～5大「線上教學平臺」推薦，透過線上遊戲邊玩、邊學反而效率更高！更多關於「VIP」更多【第201週】一週菜單：05/17~05/21，粉蒸排骨、蔥油雞、麻婆豆腐【第200週】一週菜單：05/10~05/14，雞肉串燒、茄汁洋蔥燴豬扒、芒果辣雞翅【第199週】一週菜單：05/03~05/07，南瓜蒸排骨、涼拌胡麻四季豆、馬鈴薯起司煎餅