壓力管理-報告內容 | 情緒與壓力管理心得
主題名稱：有效的壓力管理迎接挑戰. 心得分享者：劉琴惠老師 ... 將會減損其效果，特別對於過度的工作壓力，可能造成勞工緊張、不安、焦慮、不滿情緒等，造成 ...我的教學成長記錄平台搜尋這個協作平台歡迎光臨琴惠教學成長平台個人學經歷檔案我的網頁教學與研習心得分享琴惠成長紀錄簿學生作品檔案觀摩字型辨別成長海報文章作品教學、行政檔案推動工作成果整理琴惠的研習學分證書教學互動情形與省思教學歷程檔案檔案、教具及補充資訊作文教學資源假期作業補充琴惠編的閱讀學習單琴惠設計圖檔英語教學資源協作平台地圖個人學經歷檔案>教學與研習心得分享>壓力管理-報告內容南投縣富山國小教師週三進修研討主題活動紀錄 主題名稱：有效的壓力管理迎接挑戰 心得分享者：劉琴惠老師研習地點：本校辦公室研習時間：98年3月7日 紀錄：劉琴惠參加成員： 研習內容要記：劉琴惠心得分享： 壓力是一個工作上、生活上很慣有的一種感覺，它是人生活中必然存在的一種感覺。
其實，適當的壓力可以提高一個人的工作動力，增加工作動機；過度的壓力卻會造成一個人的身體、心理負擔；然而完全沒有壓力的世界是窮極無聊、長期下來會使人萎靡不振，喪失生命的動力。
因此，用一個正向的態度去面對壓力，把它當成挑戰。
但是，也需要一個有效的方式，來管理壓力。
壓力的抒解和調適都必須靠個人的努力，保持一個習慣，開放心靈，這樣才可以常保身心健康，過著愉悅的生活！ ◎如何知道自己是否已有壓力？以下是一些訊號：1.情緒方面：緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
2.心理方面：口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
3.行為方面：報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
面對壓力為達到治本的目的，我們必須要能改變導致我們困擾和壓力的環境。
這其中包含了三項要件：1.認識問題藉著身邊的跡象去探討問題，檢視一下自己最近的工作內容、人際關係，以及家庭狀況等，找出壓力的真正源頭。
2.對自己的行為效率有信心:相信自己是可以影響環境，而不只能受到環境影響。
卡巴沙（Kobasa,S.,1980）曾指出：「能採取直接行動去處理壓力困擾的人具有下列三種特質:a.具有責任感，而非疏離感；b.有控制環境的信心，而不是無助感；c.接受挑戰而不畏懼，亦即面對壓力，承認壓力是人生過程中必有現象，並能幫助個人的成長。
」3. 行動意願的全力配合認識了問題以及對自己的行為效率有信心，再加上行動意願才能以直接有效的行為來面對壓力。
直接的行動必須要配合行為意願外，有效的認知也可促成個體更容易的處理壓力。
◎紓解工作壓力的方向──由心理層面達到壓力紓解的效果──透過時間管理達到壓力紓解的效果──透過生理層面達到壓力紓解的效果──建立與運用支持系統以紓解壓力１、短期處理壓力的方法： (1)隨時放鬆自己，閉上眼睛，深呼吸，想像自己處於一個很愉快的境界，如站在海邊看看夕陽或在清澈的溪邊釣魚。
(2)休息片刻，做些簡單的柔軟運動，呼吸新鮮空氣。
(3)到一個空曠無人的地方，盡情地吶喊。
(4)遇到困境時，靜下想想，是否有必要為此事感到沮喪，你可以選擇平靜地面對或忽略它。
如果事情真的很重要，就勇敢地面對，告訴一個了解你的朋友或試著寫一封不一定要寄出的信。
２、長期處理壓力的方法： (1)了解自己對壓力的忍受度，在自己的極限中有最好的表現。
(2)選擇自己的目標，不要讓別人來決定你該做什麼。
(3)尋求支援。
當壓力大或負擔過重時，立刻尋求朋友的協助。
(4)凡事往好處想。
若你凡事往壞處想，你的身體會發出一些警告的訊息，使你肌肉僵硬，儘量往好處想，可幫助你放鬆自己。
(5)學著做決定。
如果你能學著接受任何可能發生的情況，就勇敢地做決定吧！無論好或壞，總比沒有做任何決定好。
(6)期望要能切合實際，不要期望自己或別人能完美無缺。
朝目標邁進時，一定會有很多困難，而且你也要了解唯有不斷地實踐才能解決它們。
(7)對於不能改變的事實，就勇於接受。
如果事情不是在你控制的範圍之內，就接受現實，再努力前進。
其實，適當的壓力可以提高一個人的工作動力，增加工作動機；過度的壓力卻會造成一個人的身體、心理負擔；然而完全沒有壓力的世界是窮極無聊、長期下來會使人萎靡不振，喪失生命的動力。
因此，用一個正向的態度去面對壓力，把它當成挑戰。
但是，也需要一個有效的方式，來管理壓力。
壓力的抒解和調適都必須靠個人的努力，保持一個習慣，開放心靈，這樣才可以常保身心健康，過著愉悅的生活！ ◎如何知道自己是否已有壓力？以下是一些訊號：1.情緒方面：緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
2.心理方面：口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
3.行為方面：報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
面對壓力為達到治本的目的，我們必須要能改變導致我們困擾和壓力的環境。
這其中包含了三項要件：1.認識問題藉著身邊的跡象去探討問題，檢視一下自己最近的工作內容、人際關係，以及家庭狀況等，找出壓力的真正源頭。
2.對自己的行為效率有信心:相信自己是可以影響環境，而不只能受到環境影響。
卡巴沙（Kobasa,S.,1980）曾指出：「能採取直接行動去處理壓力困擾的人具有下列三種特質:a.具有責任感，而非疏離感；b.有控制環境的信心，而不是無助感；c.接受挑戰而不畏懼，亦即面對壓力，承認壓力是人生過程中必有現象，並能幫助個人的成長。
」3. 行動意願的全力配合認識了問題以及對自己的行為效率有信心，再加上行動意願才能以直接有效的行為來面對壓力。
直接的行動必須要配合行為意願外，有效的認知也可促成個體更容易的處理壓力。
◎紓解工作壓力的方向──由心理層面達到壓力紓解的效果──透過時間管理達到壓力紓解的效果──透過生理層面達到壓力紓解的效果──建立與運用支持系統以紓解壓力１、短期處理壓力的方法： (1)隨時放鬆自己，閉上眼睛，深呼吸，想像自己處於一個很愉快的境界，如站在海邊看看夕陽或在清澈的溪邊釣魚。
(2)休息片刻，做些簡單的柔軟運動，呼吸新鮮空氣。
(3)到一個空曠無人的地方，盡情地吶喊。
(4)遇到困境時，靜下想想，是否有必要為此事感到沮喪，你可以選擇平靜地面對或忽略它。
如果事情真的很重要，就勇敢地面對，告訴一個了解你的朋友或試著寫一封不一定要寄出的信。
２、長期處理壓力的方法： (1)了解自己對壓力的忍受度，在自己的極限中有最好的表現。
(2)選擇自己的目標，不要讓別人來決定你該做什麼。
(3)尋求支援。
當壓力大或負擔過重時，立刻尋求朋友的協助。
(4)凡事往好處想。
若你凡事往壞處想，你的身體會發出一些警告的訊息，使你肌肉僵硬，儘量往好處想，可幫助你放鬆自己。
(5)學著做決定。
如果你能學著接受任何可能發生的情況，就勇敢地做決定吧！無論好或壞，總比沒有做任何決定好。
(6)期望要能切合實際，不要期望自己或別人能完美無缺。
朝目標邁進時，一定會有很多困難，而且你也要了解唯有不斷地實踐才能解決它們。
(7)對於不能改變的事實，就勇於接受。
如果事情不是在你控制的範圍之內，就接受現實，再努力前進。