想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！ | 骨骼肌肉率
只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。
肌肉消耗的能量是脂肪的5-10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來 ... 所有文章學員成果分享跟上飲食新風潮營養師說這樣吃外食也要精挑細選想變女神就這樣吃不挨餓減重法運動也要懂食補兒童成長搜尋Cofit營養團隊想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！已更新：2019年9月24日隨著運動健身的風潮越來越興盛，也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。
市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同，你知道你量出來的數值代表什麼嗎？肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！就讓Cofit營養師一一為你解答吧。
肌肉量是什麼？大部分家用簡易體脂計上的肌肉量，是身體肌肉-包含骨骼肌、心肌、平滑肌的總和；而使用Inbody專業機台時，肌肉量則是要以身體總水重＋蛋白質重來計算。
健身族群通常所說的「增肌」所強調的是「骨骼肌」，增肌期間，可以透過定期量測去密切觀察骨骼肌重的增長變化！肌肉的重要性大家常聽到肌肉量決定了身體代謝率，其實也是跟骨骼肌有關係喔。
只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。
肌肉消耗的能量是脂肪的5-10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來精實、體內代謝良好的關鍵之一。
至於肌肉的其他好處包含保護關節，在進行活動時的衝擊可以減少傷害；而隨著年齡的增長，若是你沒有維持正確的運動習慣，肌肉量會一直流失、代謝率也會逐漸下降，若是成為肌少症患者，更是會造成生活上的不便與障礙！以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪提升運動能力，避免運動傷害增進骨質密度，使骨骼強壯、延緩老化使生活減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞降低心血管等慢性疾病的風險避免骨質疏鬆或罹患肌少症身形線條更好看如何增加肌肉量？了解了肌肉的重要性後，相信大家都躍躍欲試！想要增加肌肉量，有三件事一定要做到：飲食、訓練與休息。
肌肉的增大，其實是一連串破壞與重建的過程。
透過肌力訓練以破壞肌肉纖維，再利用飲食與休息使之修復、長大。
持續的訓練與破壞，淘汰不適合的肌肉纖維，使其他肌肉細胞更加強大，就是增加肌肉量的過程。
把增肌想像成是都市更新吧！過往瘦弱、無力的肌肉細胞是老舊建築，透過足量的肌力、阻力訓練，將它們拆除，接著執行正確的飲食規劃與充分的睡眠、修復時間，讓新大樓可以蓋得越來越高，建造出你期望的新樣貌。
至於在蓋大樓的期間，「材料」就來自正確的飲食。
多數人在增肌的期間會過度補充蛋白質，但是忽略其他營養素的結果，會讓房子蓋得不夠穩固。
蓋房子需要的「鋼筋」，其實就是優質的蛋白質，但是光有鋼筋是無法改成大樓的！這時候也很需要碳水化合物作為「水泥」，而且其實增肌期間所需要的碳水化合物是遠多過於蛋白質的，有足量的碳水化合物才能讓肌肉細胞得到養分，進行修復與長大！油脂則是蓋大樓的「地基」，地基不穩固，房子是蓋不高的！油脂提供肌肉生長時需要的賀爾蒙，有了這些正確的飲食內容，訓練的努力才會更有效率地反映在身上。
至於休息如何幫助肌肉量成長呢？充足的休息時間，才能讓受到破壞的肌肉有足夠時間恢復；將上次訓練的疲勞消除後，才能在下一次的訓練執行得更好、得到最足夠的訓練成效。
而且，足夠的睡眠時間能讓幫助肌肉增加的賀爾蒙分泌更好，像是生長激素就會受到睡眠狀況而影響。
所以想要增加肌肉量，練好、吃好、睡好都是不可或缺的。
很重要的一件事情是，測量體組成時，最好在固定時間、以固定機器做測量，不同機器是不可以互相比較的喔！因為每一廠牌、不同型號測量的公式與計算方式可能會有所不同，若是拿不同機器的結果做比較是可能會有誤差的喔！數據真正是多少並不是重點，最重要的應該是身體有出現自己期望的改變，不是嗎？營養師一對一指導，帶著你增肌打造精實曲線撰文：Cofit營養師張宜婷營養師說這樣吃•運動也要懂食補Share
肌肉消耗的能量是脂肪的5-10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來 ... 所有文章學員成果分享跟上飲食新風潮營養師說這樣吃外食也要精挑細選想變女神就這樣吃不挨餓減重法運動也要懂食補兒童成長搜尋Cofit營養團隊想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！已更新：2019年9月24日隨著運動健身的風潮越來越興盛，也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。
市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同，你知道你量出來的數值代表什麼嗎？肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！就讓Cofit營養師一一為你解答吧。
肌肉量是什麼？大部分家用簡易體脂計上的肌肉量，是身體肌肉-包含骨骼肌、心肌、平滑肌的總和；而使用Inbody專業機台時，肌肉量則是要以身體總水重＋蛋白質重來計算。
健身族群通常所說的「增肌」所強調的是「骨骼肌」，增肌期間，可以透過定期量測去密切觀察骨骼肌重的增長變化！肌肉的重要性大家常聽到肌肉量決定了身體代謝率，其實也是跟骨骼肌有關係喔。
只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。
肌肉消耗的能量是脂肪的5-10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來精實、體內代謝良好的關鍵之一。
至於肌肉的其他好處包含保護關節，在進行活動時的衝擊可以減少傷害；而隨著年齡的增長，若是你沒有維持正確的運動習慣，肌肉量會一直流失、代謝率也會逐漸下降，若是成為肌少症患者，更是會造成生活上的不便與障礙！以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪提升運動能力，避免運動傷害增進骨質密度，使骨骼強壯、延緩老化使生活減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞降低心血管等慢性疾病的風險避免骨質疏鬆或罹患肌少症身形線條更好看如何增加肌肉量？了解了肌肉的重要性後，相信大家都躍躍欲試！想要增加肌肉量，有三件事一定要做到：飲食、訓練與休息。
肌肉的增大，其實是一連串破壞與重建的過程。
透過肌力訓練以破壞肌肉纖維，再利用飲食與休息使之修復、長大。
持續的訓練與破壞，淘汰不適合的肌肉纖維，使其他肌肉細胞更加強大，就是增加肌肉量的過程。
把增肌想像成是都市更新吧！過往瘦弱、無力的肌肉細胞是老舊建築，透過足量的肌力、阻力訓練，將它們拆除，接著執行正確的飲食規劃與充分的睡眠、修復時間，讓新大樓可以蓋得越來越高，建造出你期望的新樣貌。
至於在蓋大樓的期間，「材料」就來自正確的飲食。
多數人在增肌的期間會過度補充蛋白質，但是忽略其他營養素的結果，會讓房子蓋得不夠穩固。
蓋房子需要的「鋼筋」，其實就是優質的蛋白質，但是光有鋼筋是無法改成大樓的！這時候也很需要碳水化合物作為「水泥」，而且其實增肌期間所需要的碳水化合物是遠多過於蛋白質的，有足量的碳水化合物才能讓肌肉細胞得到養分，進行修復與長大！油脂則是蓋大樓的「地基」，地基不穩固，房子是蓋不高的！油脂提供肌肉生長時需要的賀爾蒙，有了這些正確的飲食內容，訓練的努力才會更有效率地反映在身上。
至於休息如何幫助肌肉量成長呢？充足的休息時間，才能讓受到破壞的肌肉有足夠時間恢復；將上次訓練的疲勞消除後，才能在下一次的訓練執行得更好、得到最足夠的訓練成效。
而且，足夠的睡眠時間能讓幫助肌肉增加的賀爾蒙分泌更好，像是生長激素就會受到睡眠狀況而影響。
所以想要增加肌肉量，練好、吃好、睡好都是不可或缺的。
很重要的一件事情是，測量體組成時，最好在固定時間、以固定機器做測量，不同機器是不可以互相比較的喔！因為每一廠牌、不同型號測量的公式與計算方式可能會有所不同，若是拿不同機器的結果做比較是可能會有誤差的喔！數據真正是多少並不是重點，最重要的應該是身體有出現自己期望的改變，不是嗎？營養師一對一指導，帶著你增肌打造精實曲線撰文：Cofit營養師張宜婷營養師說這樣吃•運動也要懂食補Share