骨骼肌肉率延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！
只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。
肌肉消耗的能量是脂肪的5-10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來 ... 所有文章學員成果分享跟上飲食新風潮營養師說這樣吃外食也要精挑細選想變女神就這樣吃不挨餓減重法運動也要懂食補兒童成長搜尋Cofit營養團隊想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！已更新：2019年9月24日隨著運動健身的風潮越來越興盛，也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。
市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同，你知道你量出來的數值代表什麼嗎？肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！就讓Cofit營養師一一為你解答吧。
肌肉量是什麼？大部分家用簡易體脂計上的肌肉量，是身體肌肉-包含骨骼肌、心肌、平滑肌的總和；而使用Inbody專業機台時，肌肉量則是要以身體總水重＋蛋白質重來計算。
健身族群通常所說的「增肌」所強調的是「骨骼肌」，增肌期間，可以透過定期量測去密切觀察骨骼肌重的增長變化！肌肉的重要性大家常聽到肌肉量決定了身體代謝率，其實也是跟骨骼肌有關係喔。
只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。
肌肉消耗的能量是脂肪的5-10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來精實、體內代謝良好的關鍵之一。
至於肌肉的其他好處包含保護關節，在進行活動時的衝擊可以減少傷害；而隨著年齡的增長，若是你沒有維持正確的運動習慣，肌肉量會一直流失、代謝率也會逐漸下降，若是成為肌少症患者，更是會造成生活上的不便與障礙！以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪提升運動能力，避免運動傷害增進骨質密度，使骨骼強壯、延緩老化使生活減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞降低心血管等慢性疾病的風險避免骨質疏鬆或罹患肌少症身形線條更好看如何增加肌肉量？了解了肌肉的重要性後，相信大家都躍躍欲試！想要增加肌肉量，有三件事一定要做到：飲食、訓練與休息。
肌肉的增大，其實是一連串破壞與重建的過程。
透過肌力訓練以破壞肌肉纖維，再利用飲食與休息使之修復、長大。
持續的訓練與破壞，淘汰不適合的肌肉纖維，使其他肌肉細胞更加強大，就是增加肌肉量的過程。
把增肌想像成是都市更新吧！過往瘦弱、無力的肌肉細胞是老舊建築，透過足量的肌力、阻力訓練，將它們拆除，接著執行正確的飲食規劃與充分的睡眠、修復時間，讓新大樓可以蓋得越來越高，建造出你期望的新樣貌。
至於在蓋大樓的期間，「材料」就來自正確的飲食。
多數人在增肌的期間會過度補充蛋白質，但是忽略其他營養素的結果，會讓房子蓋得不夠穩固。
蓋房子需要的「鋼筋」，其實就是優質的蛋白質，但是光有鋼筋是無法改成大樓的！這時候也很需要碳水化合物作為「水泥」，而且其實增肌期間所需要的碳水化合物是遠多過於蛋白質的，有足量的碳水化合物才能讓肌肉細胞得到養分，進行修復與長大！油脂則是蓋大樓的「地基」，地基不穩固，房子是蓋不高的！油脂提供肌肉生長時需要的賀爾蒙，有了這些正確的飲食內容，訓練的努力才會更有效率地反映在身上。
至於休息如何幫助肌肉量成長呢？充足的休息時間，才能讓受到破壞的肌肉有足夠時間恢復；將上次訓練的疲勞消除後，才能在下一次的訓練執行得更好、得到最足夠的訓練成效。
而且，足夠的睡眠時間能讓幫助肌肉增加的賀爾蒙分泌更好，像是生長激素就會受到睡眠狀況而影響。
所以想要增加肌肉量，練好、吃好、睡好都是不可或缺的。
很重要的一件事情是，測量體組成時，最好在固定時間、以固定機器做測量，不同機器是不可以互相比較的喔！因為每一廠牌、不同型號測量的公式與計算方式可能會有所不同，若是拿不同機器的結果做比較是可能會有誤差的喔！數據真正是多少並不是重點，最重要的應該是身體有出現自己期望的改變，不是嗎？營養師一對一指導，帶著你增肌打造精實曲線撰文：Cofit營養師張宜婷營養師說這樣吃•運動也要懂食補Share
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肌肉量是什麼？大部分家用簡易體脂計上的肌肉量，是身體肌肉-包含骨骼肌、心肌、平滑肌的總和；而使用Inbody專業機台時，肌肉量則是要以身體總水重＋蛋白質重來計算。
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只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。
肌肉消耗的能量是脂肪的5-10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來精實、體內代謝良好的關鍵之一。
至於肌肉的其他好處包含保護關節，在進行活動時的衝擊可以減少傷害；而隨著年齡的增長，若是你沒有維持正確的運動習慣，肌肉量會一直流失、代謝率也會逐漸下降，若是成為肌少症患者，更是會造成生活上的不便與障礙！以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪提升運動能力，避免運動傷害增進骨質密度，使骨骼強壯、延緩老化使生活減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞降低心血管等慢性疾病的風險避免骨質疏鬆或罹患肌少症身形線條更好看如何增加肌肉量？了解了肌肉的重要性後，相信大家都躍躍欲試！想要增加肌肉量，有三件事一定要做到：飲食、訓練與休息。
肌肉的增大，其實是一連串破壞與重建的過程。
透過肌力訓練以破壞肌肉纖維，再利用飲食與休息使之修復、長大。
持續的訓練與破壞，淘汰不適合的肌肉纖維，使其他肌肉細胞更加強大，就是增加肌肉量的過程。
把增肌想像成是都市更新吧！過往瘦弱、無力的肌肉細胞是老舊建築，透過足量的肌力、阻力訓練，將它們拆除，接著執行正確的飲食規劃與充分的睡眠、修復時間，讓新大樓可以蓋得越來越高，建造出你期望的新樣貌。
至於在蓋大樓的期間，「材料」就來自正確的飲食。
多數人在增肌的期間會過度補充蛋白質，但是忽略其他營養素的結果，會讓房子蓋得不夠穩固。
蓋房子需要的「鋼筋」，其實就是優質的蛋白質，但是光有鋼筋是無法改成大樓的！這時候也很需要碳水化合物作為「水泥」，而且其實增肌期間所需要的碳水化合物是遠多過於蛋白質的，有足量的碳水化合物才能讓肌肉細胞得到養分，進行修復與長大！油脂則是蓋大樓的「地基」，地基不穩固，房子是蓋不高的！油脂提供肌肉生長時需要的賀爾蒙，有了這些正確的飲食內容，訓練的努力才會更有效率地反映在身上。
至於休息如何幫助肌肉量成長呢？充足的休息時間，才能讓受到破壞的肌肉有足夠時間恢復；將上次訓練的疲勞消除後，才能在下一次的訓練執行得更好、得到最足夠的訓練成效。
而且，足夠的睡眠時間能讓幫助肌肉增加的賀爾蒙分泌更好，像是生長激素就會受到睡眠狀況而影響。
所以想要增加肌肉量，練好、吃好、睡好都是不可或缺的。
很重要的一件事情是，測量體組成時，最好在固定時間、以固定機器做測量，不同機器是不可以互相比較的喔！因為每一廠牌、不同型號測量的公式與計算方式可能會有所不同，若是拿不同機器的結果做比較是可能會有誤差的喔！數據真正是多少並不是重點，最重要的應該是身體有出現自己期望的改變，不是嗎？營養師一對一指導，帶著你增肌打造精實曲線撰文：Cofit營養師張宜婷營養師說這樣吃•運動也要懂食補Share
2. 什麼是骨骼肌率?
骨骼肌率什麼是骨骼肌…簡單來說就是肌肉任何的運動，都是骨骼肌（skeletal muscles）收縮的成果，人體共有600多條骨骼肌，約佔全身重量的40%。
肌肉的力量和耐力，都.關閉廣告藻夫人i美麗i運動跳到主文運動、健康、美體部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jun18Sun201711:24什麼是骨骼肌率?骨骼肌率什麼是骨骼肌…簡單來說就是肌肉 任何的運動，都是骨骼肌（skeletalmuscles）收縮的成果，人體共有600多條骨骼肌，約佔全身重量的40%。
肌肉的力量和耐力，都直接影響到運動時的表現。
肌肉大致上可分為3種，分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌。
其中，骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊（增大）。
何謂骨骼肌率…意指骨骼肌重量在體重中所佔的比例。
骨骼肌率（%）＝（骨骼肌重量（㎏）÷體重（㎏））x100維持、增加骨骼肌以打造不易發胖的體質體重體脂肪計可測量骨骼肌率。
若您以增加骨骼肌的方式提高基礎代謝率，不但有助於消耗熱量、免於發胖，同時能提高肌力，讓您在生活中更具行動力。
肌肉多的人，基礎代謝率比較高，會燃燒比較多熱量。
很多人做有氧運動，雖然成功瘦下來，體脂肪也降低，但身體的肌肉量沒變多，很容易就復胖，因此，衡量身體肌肉量的「骨骼肌率」，就是最新關注焦點，還有新的有氧運動，結合皮拉提茲跟太極拳，強調能運動到比較少動的肌肉，讓減重更有效率。
文章標籤腹肌六塊肌人魚線減脂減重馬甲線減肥骨骼肌率肌肉率全站熱搜創作者介紹藻夫人藻夫人i美麗i運動藻夫人發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：身體密碼此分類上一篇：什麼是身體年齡?此分類下一篇：什麼是內臟脂肪?上一篇：什麼是身體年齡?下一篇：什麼是內臟脂肪?歷史上的今天2017:什麼是BMI體格指數?2017:什麼是體脂肪率?2017:什麼是皮下脂肪?2017:什麼是內臟脂肪?2017:什麼是身體年齡?▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類GCOOP(2)集庫GCOOP(27)GCOOP-火箭錠(5)食記(1)【新北食記】(1)運動傷痛防護(1)跑者傷痛防護(5)美容小識(11)訓練指南(70)補充營養(21)運動飲食(28)Carlosi運動(11)身體密碼(7)好文分享(1)未分類文章(5)我的好友最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2019二月(4)2019一月(5)2018十一月(1)2018十月(2)2018九月(2)2018八月(1)2018七月(6)2018五月(1)2018四月(30)2018三月(14)2018二月(27)2018一月(30)2017十一月(3)2017十月(24)2017九月(17)2017八月(4)2017七月(13)2017六月(8)所有文章列表文章搜尋誰來我家站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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肌肉的力量和耐力，都直接影響到運動時的表現。
肌肉大致上可分為3種，分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌。
其中，骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊（增大）。
何謂骨骼肌率…意指骨骼肌重量在體重中所佔的比例。
骨骼肌率（%）＝（骨骼肌重量（㎏）÷體重（㎏））x100維持、增加骨骼肌以打造不易發胖的體質體重體脂肪計可測量骨骼肌率。
若您以增加骨骼肌的方式提高基礎代謝率，不但有助於消耗熱量、免於發胖，同時能提高肌力，讓您在生活中更具行動力。
肌肉多的人，基礎代謝率比較高，會燃燒比較多熱量。
很多人做有氧運動，雖然成功瘦下來，體脂肪也降低，但身體的肌肉量沒變多，很容易就復胖，因此，衡量身體肌肉量的「骨骼肌率」，就是最新關注焦點，還有新的有氧運動，結合皮拉提茲跟太極拳，強調能運動到比較少動的肌肉，讓減重更有效率。
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3. 內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比
一般建議骨骼肌率男性：34%以上，女性是27%以上。
********. 基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量 ...跳到主要內容體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率的標準與簡介取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式10月20,2017體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率以下是參考各說法得到的體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準：******骨骼肌率、筋肉比肌肉率：人體內的肌肉比例。
肌肉率=(肌肉重量/體重)×100%(備注：女性肌肉率的標准值約爲27%)骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%一般建議骨骼肌率男性：34%以上，女性是27%以上。
********基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。
單位：卡路裏18-30歲基礎代謝=14.6x體重(公斤)+450，31-60歲基礎代謝=8.6x體重(公斤)+830備注：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路裏，以此遞減，大約每10年下降5%～20%。
基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關系。
********身體脂肪率：人體內的脂肪比率。
身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100%(備注：女性身體脂肪率的標准值約爲20%～30%)體脂肪率的標準值和肥胖值(標準因性別及年齡而有所差別)：性別標準值肥胖標準男性14~20%>25%女性17~24%>30%********內臟脂肪指數的判定標準：女生2~4，男生4~6肥胖：10~14危險：15以上腹型（內臟脂肪型）肥胖的診斷標準（腰圍：男性≥90cm，女性≥85cm，或腰臀比：男性＞0.9，女性＞0.8）*********身體質量指數(BMI)身體質量指數(BodyMassIndex，縮寫為BMI) BMI＝體重(公斤)÷身高÷身高(公尺)依照身體質量指數看來，對人體壽命及健康最理想的數值為22(±10%)，男女皆相同。
理想體重＝22×身高×身高(公尺)，±10%分級BMI指數體重過輕BMI＜18.5正常範圍18.5≦BMI＜24體重過重24≦BMI＜27輕度肥胖27≦BMI＜30中度肥胖30≦BMI＜35重度肥胖BMI≧35********基礎代謝率熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是「基礎代謝率」，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是「身體活動」，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是「食物的熱效應」，佔的比例最少約10%*****參考資料：http://tc.wangchao.net.cn/bbs/detail_134857.htmlhttp://ruby19960402.pixnet.net/blog/post/267914309-轉貼文-不可不知身體健康指數：體脂肪率、http://news.tvbs.com.tw/life/529348http://times.hinet.net/news/19361304https://kknews.cc/health/5xzbqk.htmlhttp://blog.xuite.net/vitalyoga3232/twblog/160740627-BMI+＊體脂肪率＊內臟脂肪＊身體年齡＊基礎代謝率＊骨骼肌率取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式留言這個網誌中的熱門文章史上最強小三終結者：郭台銘是也！從陳崇美強制未遂被郭台銘搞到收押19天還唸唸不忘郭董談起10月03,2019承蒙醉夢兄提點，讓我發現郭台銘「強項」，郭董應該是台灣抓猴史上最強！一般抓通姦都是抓別人的姦，自己「釣魚」幹掉「小三陳崇美」還找警察來抓，真不愧最強外掛，小三掛啦！通姦教授林萬億果然比不上三千億郭台銘，為何「萬億」比不上「三千億」？因為林萬億的「萬億」沒有白花花的鈔票當後盾，郭台銘的三千億是一秒好幾億上下的哦。
那我就來點評〈偷拍檔案018〉小三偷拍性愛片勒索郭董霸氣告上法院報導：1.陳崇美說郭台銘主動邀約他吃飯，聽著郭滔滔不絕地述說工作上的斬獲，不知不覺地，陳與郭便發生婚外情。
有人說男人出軌幾乎和吃飯一樣容易，原來吃飯也有助於出軌喔。
2.報導說郭還曾帶陳女進他徐州路的住處。
1992年，在美國的郭妻林淑如得知此事，陳崇美也發現郭有意分手，便在當年8月找人偷偷在住處安裝錄影器材，在11月時邀郭前來發生關係，趁機錄下過程，後來就衍生恐嚇取財風波。
…看到
********. 基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量 ...跳到主要內容體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率的標準與簡介取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式10月20,2017體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率以下是參考各說法得到的體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準：******骨骼肌率、筋肉比肌肉率：人體內的肌肉比例。
肌肉率=(肌肉重量/體重)×100%(備注：女性肌肉率的標准值約爲27%)骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%一般建議骨骼肌率男性：34%以上，女性是27%以上。
********基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。
單位：卡路裏18-30歲基礎代謝=14.6x體重(公斤)+450，31-60歲基礎代謝=8.6x體重(公斤)+830備注：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路裏，以此遞減，大約每10年下降5%～20%。
基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關系。
********身體脂肪率：人體內的脂肪比率。
身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100%(備注：女性身體脂肪率的標准值約爲20%～30%)體脂肪率的標準值和肥胖值(標準因性別及年齡而有所差別)：性別標準值肥胖標準男性14~20%>25%女性17~24%>30%********內臟脂肪指數的判定標準：女生2~4，男生4~6肥胖：10~14危險：15以上腹型（內臟脂肪型）肥胖的診斷標準（腰圍：男性≥90cm，女性≥85cm，或腰臀比：男性＞0.9，女性＞0.8）*********身體質量指數(BMI)身體質量指數(BodyMassIndex，縮寫為BMI) BMI＝體重(公斤)÷身高÷身高(公尺)依照身體質量指數看來，對人體壽命及健康最理想的數值為22(±10%)，男女皆相同。
理想體重＝22×身高×身高(公尺)，±10%分級BMI指數體重過輕BMI＜18.5正常範圍18.5≦BMI＜24體重過重24≦BMI＜27輕度肥胖27≦BMI＜30中度肥胖30≦BMI＜35重度肥胖BMI≧35********基礎代謝率熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是「基礎代謝率」，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是「身體活動」，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是「食物的熱效應」，佔的比例最少約10%*****參考資料：http://tc.wangchao.net.cn/bbs/detail_134857.htmlhttp://ruby19960402.pixnet.net/blog/post/267914309-轉貼文-不可不知身體健康指數：體脂肪率、http://news.tvbs.com.tw/life/529348http://times.hinet.net/news/19361304https://kknews.cc/health/5xzbqk.htmlhttp://blog.xuite.net/vitalyoga3232/twblog/160740627-BMI+＊體脂肪率＊內臟脂肪＊身體年齡＊基礎代謝率＊骨骼肌率取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式留言這個網誌中的熱門文章史上最強小三終結者：郭台銘是也！從陳崇美強制未遂被郭台銘搞到收押19天還唸唸不忘郭董談起10月03,2019承蒙醉夢兄提點，讓我發現郭台銘「強項」，郭董應該是台灣抓猴史上最強！一般抓通姦都是抓別人的姦，自己「釣魚」幹掉「小三陳崇美」還找警察來抓，真不愧最強外掛，小三掛啦！通姦教授林萬億果然比不上三千億郭台銘，為何「萬億」比不上「三千億」？因為林萬億的「萬億」沒有白花花的鈔票當後盾，郭台銘的三千億是一秒好幾億上下的哦。
那我就來點評〈偷拍檔案018〉小三偷拍性愛片勒索郭董霸氣告上法院報導：1.陳崇美說郭台銘主動邀約他吃飯，聽著郭滔滔不絕地述說工作上的斬獲，不知不覺地，陳與郭便發生婚外情。
有人說男人出軌幾乎和吃飯一樣容易，原來吃飯也有助於出軌喔。
2.報導說郭還曾帶陳女進他徐州路的住處。
1992年，在美國的郭妻林淑如得知此事，陳崇美也發現郭有意分手，便在當年8月找人偷偷在住處安裝錄影器材，在11月時邀郭前來發生關係，趁機錄下過程，後來就衍生恐嚇取財風波。
…看到
4. 別被「體重」迷惑了身體這7大數值更重要
骨骼肌率是指肌肉和骨骼相加的重量，也就是所謂的「瘦體組織」，提高骨骼肌率，就能提升基礎代謝率，增加肌肉質量是打造易瘦體質最重要的事。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>減重瘦身>正文別被「體重」迷惑了身體這7大數值更重要除了體重，BMI值、體脂肪率、身體年齡、內臟脂肪量等數值都很重要。
(Shutterstock)「體重」的數字不代表一切，兼顧每一個數值才是健康起源！BMI值與脂肪率更是判斷自己胖瘦需要參考的重點。
高骨骼肌率可以打造易瘦體質，提高基礎代謝率消耗熱量更輕鬆，體內水分在減肥過程扮演重要角色，身體年齡反映代謝率與肌肉量。
多功能體脂機能讀到身體組成成分與占比。
接下來，要介紹幾乎每台多功能體脂機都會看見的數值，每一項數值都有其代表的含義，透過這些讓人更了解自己，甚至可以從中得知「仍需加強」或「必須調整」的部分，提高減肥的速率與成功率。
當然，每台機器測量出的數值多少會有落差，因此建議固定期間與時間（如每天或每周三、五的早上10點）、使用固定機台測量，並將每一次測量數據紀錄下來，監測自己的身體變化。
1.體重體重是身體所有組織加起來的重量，也就是「整個人」的重量。
其中包括脂肪、骨骼、器官、水分等，都會影響測量出來的數據。
一個人是瘦的還是胖的，並無法光用體重去判斷，還需要參考其他數值。
2.骨骼肌率骨骼肌率是指肌肉和骨骼相加的重量，也就是所謂的「瘦體組織」，提高骨骼肌率，就能提升基礎代謝率，增加肌肉質量是打造易瘦體質最重要的事。
在靜止狀態下，肌肉能消耗的熱量比脂肪多。
肌肉占比越高，越能輕鬆的消耗熱量，這也是必須努力增加肌肉量的原因。
骨骼機率的標準值，男性正常範圍為32至34％，女性則為28至30％。
3.BMI（身體質量指數）身體質量指數（BMI，bodymassindex）是評估是否擁有「健康體重」最簡單的方式，維持健康體重的目的是促進健康與預防疾病。
身體質量指數其計算公式為「體重（公斤）÷身高2（公尺）」，計算出來的數值（kg/m2）理想範圍為18.5到24.9間。
若低於18.5為過輕，高於24.9為過重，超過27就算肥胖。
身體質量指數（BMI，bodymassindex）是評估是否擁有「健康體重」最簡單的方式。
（原水文化提供）4.體脂肪率體脂肪率指體內脂肪所占比重。
人體脂肪包含皮下脂肪及內臟脂肪，體重與體脂率相乘所得出的重量，是皮下脂肪及內臟脂肪的總和。
就女性而言，建議將體脂肪率控制在21至28％之間，超過30％就被定義為肥胖。
體脂肪率指體內脂肪所占比重。
（原水文化提供）5.內臟脂肪內臟脂肪指包覆在腹部器官旁的脂肪組織，目的是避免臟器因碰撞而受傷，所以數值太低也不好。
內臟脂肪過多會造成慢性疾病的產生，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。
內臟脂肪標準值男性為4至6、女性為2至4，數值超過10就會對健康造成影響，可能有脂肪肝問題，超過15為危險級，最好盡速就醫並積極減肥與控制飲食。
6.基礎代謝率（BMR）基礎代謝率指的是維持生命運作所需的最低熱量，肌肉量多寡是影響基礎代謝率高低的關鍵，身體肌肉比例高，基礎代謝率也會高。
簡單來說，就是24小時躺在床上，什麼也不做、身體完全不會消耗熱量的情況，維持基本生理機能與器官運作所需要的熱量。
除了肌肉量外，影響基礎代謝率的因子還包括性別、年齡、身高、體重，計算公式如下：基礎代謝率指的是維持生命運作所需的最低熱量。
（原水文化提供）7.身體年齡身體年齡是指個人身體組成而推算的年齡數值，又稱為「生物年齡」，大部分都是以基礎代謝率為主要參考依據。
在實際年齡相同的情況下，低體脂率、高肌肉量會使基礎代謝率提高，所推估的身體年齡（生物年齡）通常就越低。
8.體水分率體水分率是指身體的含水量。
水分在體內扮演重要角色，包括調節體溫、促進代謝、運輸養分等，分解脂肪也需要水分參與。
但水分不是越多越好，過多甚至造成水腫可能是腎臟功能出現警訊。
身體內的水分包括血液、淋巴液、細胞外液與細胞內液，一般成人平均體水分率男性體重的50至65％、女性約體重的45至60％。
摘自《30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病完全攻略》原水出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 一週
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>減重瘦身>正文別被「體重」迷惑了身體這7大數值更重要除了體重，BMI值、體脂肪率、身體年齡、內臟脂肪量等數值都很重要。
(Shutterstock)「體重」的數字不代表一切，兼顧每一個數值才是健康起源！BMI值與脂肪率更是判斷自己胖瘦需要參考的重點。
高骨骼肌率可以打造易瘦體質，提高基礎代謝率消耗熱量更輕鬆，體內水分在減肥過程扮演重要角色，身體年齡反映代謝率與肌肉量。
多功能體脂機能讀到身體組成成分與占比。
接下來，要介紹幾乎每台多功能體脂機都會看見的數值，每一項數值都有其代表的含義，透過這些讓人更了解自己，甚至可以從中得知「仍需加強」或「必須調整」的部分，提高減肥的速率與成功率。
當然，每台機器測量出的數值多少會有落差，因此建議固定期間與時間（如每天或每周三、五的早上10點）、使用固定機台測量，並將每一次測量數據紀錄下來，監測自己的身體變化。
1.體重體重是身體所有組織加起來的重量，也就是「整個人」的重量。
其中包括脂肪、骨骼、器官、水分等，都會影響測量出來的數據。
一個人是瘦的還是胖的，並無法光用體重去判斷，還需要參考其他數值。
2.骨骼肌率骨骼肌率是指肌肉和骨骼相加的重量，也就是所謂的「瘦體組織」，提高骨骼肌率，就能提升基礎代謝率，增加肌肉質量是打造易瘦體質最重要的事。
在靜止狀態下，肌肉能消耗的熱量比脂肪多。
肌肉占比越高，越能輕鬆的消耗熱量，這也是必須努力增加肌肉量的原因。
骨骼機率的標準值，男性正常範圍為32至34％，女性則為28至30％。
3.BMI（身體質量指數）身體質量指數（BMI，bodymassindex）是評估是否擁有「健康體重」最簡單的方式，維持健康體重的目的是促進健康與預防疾病。
身體質量指數其計算公式為「體重（公斤）÷身高2（公尺）」，計算出來的數值（kg/m2）理想範圍為18.5到24.9間。
若低於18.5為過輕，高於24.9為過重，超過27就算肥胖。
身體質量指數（BMI，bodymassindex）是評估是否擁有「健康體重」最簡單的方式。
（原水文化提供）4.體脂肪率體脂肪率指體內脂肪所占比重。
人體脂肪包含皮下脂肪及內臟脂肪，體重與體脂率相乘所得出的重量，是皮下脂肪及內臟脂肪的總和。
就女性而言，建議將體脂肪率控制在21至28％之間，超過30％就被定義為肥胖。
體脂肪率指體內脂肪所占比重。
（原水文化提供）5.內臟脂肪內臟脂肪指包覆在腹部器官旁的脂肪組織，目的是避免臟器因碰撞而受傷，所以數值太低也不好。
內臟脂肪過多會造成慢性疾病的產生，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。
內臟脂肪標準值男性為4至6、女性為2至4，數值超過10就會對健康造成影響，可能有脂肪肝問題，超過15為危險級，最好盡速就醫並積極減肥與控制飲食。
6.基礎代謝率（BMR）基礎代謝率指的是維持生命運作所需的最低熱量，肌肉量多寡是影響基礎代謝率高低的關鍵，身體肌肉比例高，基礎代謝率也會高。
簡單來說，就是24小時躺在床上，什麼也不做、身體完全不會消耗熱量的情況，維持基本生理機能與器官運作所需要的熱量。
除了肌肉量外，影響基礎代謝率的因子還包括性別、年齡、身高、體重，計算公式如下：基礎代謝率指的是維持生命運作所需的最低熱量。
（原水文化提供）7.身體年齡身體年齡是指個人身體組成而推算的年齡數值，又稱為「生物年齡」，大部分都是以基礎代謝率為主要參考依據。
在實際年齡相同的情況下，低體脂率、高肌肉量會使基礎代謝率提高，所推估的身體年齡（生物年齡）通常就越低。
8.體水分率體水分率是指身體的含水量。
水分在體內扮演重要角色，包括調節體溫、促進代謝、運輸養分等，分解脂肪也需要水分參與。
但水分不是越多越好，過多甚至造成水腫可能是腎臟功能出現警訊。
身體內的水分包括血液、淋巴液、細胞外液與細胞內液，一般成人平均體水分率男性體重的50至65％、女性約體重的45至60％。
摘自《30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病完全攻略》原水出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 一週
5. 女性的體脂肪率的平均？骨胳肌率和同時檢查吧的
首頁產品資訊精選健康管理產品的基礎知識Vol.16男性、女性的體脂肪率的平均？同骨胳肌率相適應，檢查吧Vol.16男性、女性的體脂肪率的平均？同骨胳肌率相適應，檢查吧ELECOM產品購買導遊健康管理產品的基礎知識Vol.01Vol.02Vol.03Vol.04Vol.05Vol.06Vol.07Vol.08Vol.09Vol.10Vol.11Vol.12Vol.13Vol.14Vol.15Vol.16Vol.17Vol.18Vol.19Vol.20Vol.21Vol.22Vol.23文章一覽男性、女性的體脂肪率的平均？同骨胳肌率相適應，檢查吧先減肥，管理健康，然後體脂肪率很是在意的數字。
然而即使特意測量體脂肪率也就那些幾乎沒有意思。
為了正確把握現狀，在身體的建設、健康保健有用跟平均值相比的重要。
在這裡，介紹不僅體脂肪率的看法以及數字的大致目標和平均表而且也想和體脂肪率一起看的BMI以及骨胳肌率(表現肌肉量的比例的指標)。
和體脂肪率？體脂肪率是占據的脂肪的比例用多少是向全體重顯示的數值，并且是下一次算式，并且被要求。
體脂肪率(%)=(身體脂肪的重量(kg)÷體重(kg))*100因而不知道身體脂肪的重量，不能求出體脂肪率。
身體脂肪計以及身體組成計沒正測量直接身體脂肪的重量，使用"脂肪通過電可憎，并且肌肉通過電"便宜的身體的特殊性，從對使在體內流動的微弱的電流的電阻抗值(表示電流憎惡的值)推定。
為此，體脂肪率的數據使用哪家廠商的身體組成計多少不同。
體脂肪率沒被作為在醫學界判斷肥胖的指標使用，在體脂肪率和健康障礙中，相互關係也沒被承認。
即使這個"是體脂肪率反映使皮下脂肪(不提高生活習慣病的風險)和內臟脂肪(提高生活習慣病的風險)相協調的全脂肪的量，"并且體脂肪率高也是生活習慣病的風險不一定高漲。
體脂肪率的看法因為"體脂肪率低的正瘦所以容易被和好的事情"誤解，但是有精彩地保持正常控制能用來自保持對身體脂肪積蓄能源的體溫的外部的打擊柔和的激素分泌的女性的身體線的工作，健康，并且即使太少了也有影響。
為此，不太低了，并且保持高sugizuno，合理的值的重要。
用厚生勞働省的見解，被和體脂肪量過剩"認定"超過30%，男性成人女性變成超過25%。
但是，體脂肪率的適當價值，因為也根據年齡以及性別變化所以參照在附帶身體組成計的說明書以及計測器械廠商的網站寫著的判定標準推薦。
比方說ELECOM公開了如下的判定標準。
體脂肪率的判定標準男性女性低(1)～8.9～18.9低(2)9.0-11.919.0-21.9低(3)12.0-14.922.0-24.9標準的(1)15.0-17.925.0-27.9標準的(2)18.0-21.928.0-31.9標準的(3)22.0-24.932.0-34.9高(1)25.0-27.935.0-37.9高(2)28.0-30.938.0-40.9高(3)31.0-41.0-女性與男性相比較的話正常範圍稍稍高。
體脂肪率太低了的話體溫調整不進展順利，假如是女性的話，是激素平衡的胡亂，并且月經不順發生的風險變得高。
然而，體脂肪率反映使皮下脂肪(不提高生活習慣病的風險)和內臟脂肪(提高生活習慣病的風險)按照前述相協調的全脂肪的量。
根據身體脂肪計，有能測量只為了內臟脂肪的狀態的東西。
和BMI？作為針對身體表示身體脂肪有多少的指標，聽說除了體脂肪率以外好好也作為表現肥胖度的指標的BMI。
和BMI，被作為國際性的體格指數BodyMassIndex的省略承認。
BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方BMI因為正從身高和體重單純計算是否身體有的是肌肉是否是脂肪所以不明白哪裡有脂肪的。
但是，因為如果"體脂肪率也用標準BMI高的話，組合BMI和體脂肪率的話比方說明白有一點缺乏運動"的所以什麼看兩邊的數值推薦。
在日本肥胖學會，正規定每隔BMI的數值如下的肥胖度的判定標準。
肥胖度的判定標準BMI(數值的範圍)(肥胖度)判定～18.4體重不足18.5-24.9普通體重25.0-29.9肥胖(１度)30.0-34.9肥胖(再次)35.0-39.9肥胖(３度)40.0-肥胖(四次)雖然因為使體脂肪率，內臟脂肪水準和BMI相協調所以隱藏起來，肥胖以及生活習慣病的風險高，或者是否低知道但是有用。
和骨胳肌率？先做減肥以及健康管理，訓練，然後，與體脂肪率同樣，作為不可
然而即使特意測量體脂肪率也就那些幾乎沒有意思。
為了正確把握現狀，在身體的建設、健康保健有用跟平均值相比的重要。
在這裡，介紹不僅體脂肪率的看法以及數字的大致目標和平均表而且也想和體脂肪率一起看的BMI以及骨胳肌率(表現肌肉量的比例的指標)。
和體脂肪率？體脂肪率是占據的脂肪的比例用多少是向全體重顯示的數值，并且是下一次算式，并且被要求。
體脂肪率(%)=(身體脂肪的重量(kg)÷體重(kg))*100因而不知道身體脂肪的重量，不能求出體脂肪率。
身體脂肪計以及身體組成計沒正測量直接身體脂肪的重量，使用"脂肪通過電可憎，并且肌肉通過電"便宜的身體的特殊性，從對使在體內流動的微弱的電流的電阻抗值(表示電流憎惡的值)推定。
為此，體脂肪率的數據使用哪家廠商的身體組成計多少不同。
體脂肪率沒被作為在醫學界判斷肥胖的指標使用，在體脂肪率和健康障礙中，相互關係也沒被承認。
即使這個"是體脂肪率反映使皮下脂肪(不提高生活習慣病的風險)和內臟脂肪(提高生活習慣病的風險)相協調的全脂肪的量，"并且體脂肪率高也是生活習慣病的風險不一定高漲。
體脂肪率的看法因為"體脂肪率低的正瘦所以容易被和好的事情"誤解，但是有精彩地保持正常控制能用來自保持對身體脂肪積蓄能源的體溫的外部的打擊柔和的激素分泌的女性的身體線的工作，健康，并且即使太少了也有影響。
為此，不太低了，并且保持高sugizuno，合理的值的重要。
用厚生勞働省的見解，被和體脂肪量過剩"認定"超過30%，男性成人女性變成超過25%。
但是，體脂肪率的適當價值，因為也根據年齡以及性別變化所以參照在附帶身體組成計的說明書以及計測器械廠商的網站寫著的判定標準推薦。
比方說ELECOM公開了如下的判定標準。
體脂肪率的判定標準男性女性低(1)～8.9～18.9低(2)9.0-11.919.0-21.9低(3)12.0-14.922.0-24.9標準的(1)15.0-17.925.0-27.9標準的(2)18.0-21.928.0-31.9標準的(3)22.0-24.932.0-34.9高(1)25.0-27.935.0-37.9高(2)28.0-30.938.0-40.9高(3)31.0-41.0-女性與男性相比較的話正常範圍稍稍高。
體脂肪率太低了的話體溫調整不進展順利，假如是女性的話，是激素平衡的胡亂，并且月經不順發生的風險變得高。
然而，體脂肪率反映使皮下脂肪(不提高生活習慣病的風險)和內臟脂肪(提高生活習慣病的風險)按照前述相協調的全脂肪的量。
根據身體脂肪計，有能測量只為了內臟脂肪的狀態的東西。
和BMI？作為針對身體表示身體脂肪有多少的指標，聽說除了體脂肪率以外好好也作為表現肥胖度的指標的BMI。
和BMI，被作為國際性的體格指數BodyMassIndex的省略承認。
BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方BMI因為正從身高和體重單純計算是否身體有的是肌肉是否是脂肪所以不明白哪裡有脂肪的。
但是，因為如果"體脂肪率也用標準BMI高的話，組合BMI和體脂肪率的話比方說明白有一點缺乏運動"的所以什麼看兩邊的數值推薦。
在日本肥胖學會，正規定每隔BMI的數值如下的肥胖度的判定標準。
肥胖度的判定標準BMI(數值的範圍)(肥胖度)判定～18.4體重不足18.5-24.9普通體重25.0-29.9肥胖(１度)30.0-34.9肥胖(再次)35.0-39.9肥胖(３度)40.0-肥胖(四次)雖然因為使體脂肪率，內臟脂肪水準和BMI相協調所以隱藏起來，肥胖以及生活習慣病的風險高，或者是否低知道但是有用。
和骨胳肌率？先做減肥以及健康管理，訓練，然後，與體脂肪率同樣，作為不可
6. 減重不只看體脂肪「骨骼肌率」成關鍵
過去減肥，很多人在意「體脂肪率」，但現在新觀念，要關注「骨骼肌率」，也就是身體肌肉的量，因為，同樣身型的人，骨骼肌率高，相對比較健康，也比較不 ...首頁生活點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。
追蹤我們掌握最新動態人氣點閱榜1口袋深不見底！鄭進一託他代打牌「慘輸4百萬」結局曝光2油價漲！好市多每公升卻便宜3.2塊 揭露超低油價祕辛3林志玲討通告費！提告陸綜《極限挑戰》纏鬥4年結果出爐4超值錢地段驚見「台北城中城」 外送員見1恐怖景象怕爆5小鬼猝死稱「祖先問題」 命理師被罵爆怒告網友結局揭曉650嵐點「布丁奶茶」驚覺超佛真相 前店員出面認證今日頭條美議員再訪台！外交部：展現台美關係的堅定4小時前不只降級！陸再宣告暫停駐立使館領事業務4小時前0新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題大S汪小菲離婚提醒戴罩殞命美中台交鋒振興五倍券大家都在搜尋搜尋您即將進入之新聞內容需滿18歲才可瀏覽未滿18歲已滿18歲好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP快訊《女人我最大LINE會員綁定》活動得獎公告！快訊《食尚玩家LINE會員綁定》活動得獎公告！快訊森林中的石虎樂園 台中后里親子館開幕首頁生活減重不只看體脂肪 「骨骼肌率」成關鍵記者張允曦/攝影傅建城台北報導發佈時間：2014/04/2519:04最後更新時間：2020/09/0211:39小中大夏天快到了，為了讓身形看起來瘦一點，很多人開始減重計畫，但你知道，減肥除了看「體脂肪」，還要看「肌肉」嗎？醫生就說，肌肉多的人，基礎代謝率比較高，會燃燒比較多熱量。
很多人做有氧運動，雖然成功瘦下來，體脂肪也降低，但身體的肌肉量沒變多，很容易就復胖，因此，衡量身體肌肉量的「骨骼肌率」，就是最新關注焦點，還有新的有氧運動，結合皮拉提茲跟太極拳，強調能運動到比較少動的肌肉，讓減重更有效率。
手努力往前伸展，往左往右畫出大弧度，腰挺住，整個身軀圓弧形律動，新的有氧運動，結合皮拉提斯跟太極拳，中西合併，最大特色是不只燃燒熱量，更強調增加一點肌肉量。
有氧教練楊琦琳：「肌肉是怎麼樣用律動的方式，去做一個伸展，而且把我們平常沒有用到的背肌還有肩胛，可以很好的、很舒適的，去做到一個伸展還有肌力訓練。
」過去減肥，很多人在意「體脂肪率」，但現在新觀念，要關注「骨骼肌率」，也就是身體肌肉的量，因為，同樣身型的人，骨骼肌率高，相對比較健康，也比較不容易復胖。
醫美診所醫師黃政傑：「當你骨骼肌率越高，瘦肉量越多的時候，你的身體基礎代謝率就會越高，那你一天燃燒的卡路里其實是越高的。
」實際找來一位健身教練，身高169(公分)、體重68(公斤)的他，骨骼肌佔了32.7公斤，基礎代謝率就比標準高超過1600，而記者雖然比較高瘦，但骨骼肌只有28.6公斤，基礎代謝率就低很多。
有氧教練就說，骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%，但台灣上班族普遍都偏低，男性在28%上下，女性也只有24%左右。
健身教練也教幾招，平常可以做簡單開合跳，或是有在跑步的人，能增加招式，把膝蓋抬高，或是腳盡量往後勾，快踢到屁股，都能增加肌肉運動量，讓減重更有效率。
#減重我要分享我要分享複製連結我要留言你可能會喜歡人氣點閱榜網友回應人氣點閱榜看更多編輯推薦即時熱搜TVBS新聞本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！AllowNoThanks
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很多人做有氧運動，雖然成功瘦下來，體脂肪也降低，但身體的肌肉量沒變多，很容易就復胖，因此，衡量身體肌肉量的「骨骼肌率」，就是最新關注焦點，還有新的有氧運動，結合皮拉提茲跟太極拳，強調能運動到比較少動的肌肉，讓減重更有效率。
手努力往前伸展，往左往右畫出大弧度，腰挺住，整個身軀圓弧形律動，新的有氧運動，結合皮拉提斯跟太極拳，中西合併，最大特色是不只燃燒熱量，更強調增加一點肌肉量。
有氧教練楊琦琳：「肌肉是怎麼樣用律動的方式，去做一個伸展，而且把我們平常沒有用到的背肌還有肩胛，可以很好的、很舒適的，去做到一個伸展還有肌力訓練。
」過去減肥，很多人在意「體脂肪率」，但現在新觀念，要關注「骨骼肌率」，也就是身體肌肉的量，因為，同樣身型的人，骨骼肌率高，相對比較健康，也比較不容易復胖。
醫美診所醫師黃政傑：「當你骨骼肌率越高，瘦肉量越多的時候，你的身體基礎代謝率就會越高，那你一天燃燒的卡路里其實是越高的。
」實際找來一位健身教練，身高169(公分)、體重68(公斤)的他，骨骼肌佔了32.7公斤，基礎代謝率就比標準高超過1600，而記者雖然比較高瘦，但骨骼肌只有28.6公斤，基礎代謝率就低很多。
有氧教練就說，骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%，但台灣上班族普遍都偏低，男性在28%上下，女性也只有24%左右。
健身教練也教幾招，平常可以做簡單開合跳，或是有在跑步的人，能增加招式，把膝蓋抬高，或是腳盡量往後勾，快踢到屁股，都能增加肌肉運動量，讓減重更有效率。
#減重我要分享我要分享複製連結我要留言你可能會喜歡人氣點閱榜網友回應人氣點閱榜看更多編輯推薦即時熱搜TVBS新聞本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！AllowNoThanks
7. 【減肥】體重的迷思-女生要瘦到幾公斤才好看?
Skiptocontent【減肥】體重的迷思-女生要瘦到幾公斤才好看?Home»【減肥】體重的迷思-女生要瘦到幾公斤才好看?瀏覽次數：36166減重可以說是女生一生的志業，十個女生裡有十一個嫌自己太胖，我的身邊也不乏許多”標準身材”卻天天嚷嚷著需要減肥瘦身的女性朋友。
同樣身為女性，我完全可以理解這種想要變漂亮的心情，但很多事情都是一體兩面的，肥胖有是諸多疾病的危險因子，同樣的，過瘦也可能會造成許多身體的危害，像是營養不良、月經失調、免疫力低下等問題。
那麼，到底該如何在不傷身的前提下，設定合理的體重目標呢?建議從了解自己的「體組成」(Bodycomposition)下手。
人類的身體是由骨骼、肌肉、脂肪以及其他組織所組成，透過體組成的測量可進一步的了解各組織佔全身的比例。
了解體組成之後就會發現，有些人外觀看似纖瘦、體重也偏低，但體內充斥著脂肪細胞，就是我們俗稱的”泡芙人”；也有些人，雖然體重較重，但體脂肪低、肌肉量高，身材看起來精實健壯，也就是所謂的的”筋肉人”，這兩種人的的飲食策略與運動處方根本就是大相逕庭呀!因此，我強烈建議想要減重的朋友，除了量體重之外，也要定期的測量身體的組成，才能減對地方，並使身體機能維持在最佳的狀態，而不是一昧地追求體重機上的數字。
要測量體組成最簡單的方法，就是透過體脂計來測量。
市面上的體脂計機型眾多，測量數值從基本款的體重、體脂、內臟脂肪到專業等級可以測量骨量、體水分、各部位體脂肪與骨骼肌率……等，各種等級的機型價格差異可高達萬元以上，不禁令人困惑，究竟該如何選擇適合自己的機型?增肌減脂者，這五大指標最重要!基本上，建議減重新手或是體重控制需求的朋友，關注以下五大指標，當作減重期間的參考數值，並設定合理的目標，其實就很夠用了!一、BMI(身體質量指數)BodyMassIndex，縮寫為BMI），簡易的公式計算:BMI（身體質量指數）＝體重（公斤）/身高的平方（公尺）是目前美國疾病管制局及世界衛生組織所認可，利用身高為基礎來測量體重是否符合標準，是目前國際上通用評估胖瘦的方式。
成人肥胖定義身體質量指數(BMI)體重過輕BMI<18.5健康體位18.5<=BMI<24體位異常過重：24<=BMI<27輕度肥胖：27<=BMI<30中度肥胖：30<=BMI<35重度肥胖：BMI>=35以一個身高160公分的人來說，健康的體位(18.5<=BMI<24)，體重為47.3~61.4公斤，理想體重約為56公斤。
不過呀，前陣子日本雜誌曾公開日本女孩間流傳著讓別人看起來胖瘦適當的標準「美容體重」，也是以BMI=18.5當作標準來計算。
以同樣一個身高160公分的女性為例，美容體重為：1.60（公尺）X1.60（公尺）X18.5(BMI)=47.3(公斤)真是太逼人了!要不是有特殊工作需求(例如模特兒、舞者)，我真的強烈建議不需要瘦到這麼低的體重，因為BMI18.5已經是極限體重了，再瘦下去是會危害身體健康的!二、體脂肪率身體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，體脂肪率是指體內脂肪的比率，即「人體脂肪」與「體重」之百分比(脂肪重量÷體重x100%)，正常人體內約有1／4是體脂肪。
以往判斷個人胖瘦，最常使用身體質量指數(BMI)判定，但是此方法容易忽略人體脂肪的多寡。
因此，要真正判斷肥胖程度，除了以BMI作為參考指標外，還必需檢測體脂肪率，如此，獲得結果才會比較客觀。
體脂肪判斷標準性別正常範圍肥胖男15～25％>=25％女20～30％>=30％三、骨骼肌率骨骼肌率，是指骨骼肌重量在體重中所佔的比例。
肌肉大致上可分為3種，分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌。
其中，骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊（增大），若以增加骨骼肌的方式提高基礎代謝率，不但有助於消耗熱量、免於發胖，打造不易發胖的體質，同時能提高肌力，讓您在生活中更具行動力。
骨骼肌率（%）＝（骨骼肌重量（㎏）÷體重（㎏））x100骨骼肌率判斷標準性別正常範圍男生32~34%女生28~30%四、基礎代謝率（BMR）基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，亦指維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量。
知道正確的基礎代謝率後，可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推估一天所消耗的熱量，再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量，若是要進行減重計劃時，每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500大卡的話，這樣一個月下來可減少500*30=15000大卡的攝取，大約可減去2
同樣身為女性，我完全可以理解這種想要變漂亮的心情，但很多事情都是一體兩面的，肥胖有是諸多疾病的危險因子，同樣的，過瘦也可能會造成許多身體的危害，像是營養不良、月經失調、免疫力低下等問題。
那麼，到底該如何在不傷身的前提下，設定合理的體重目標呢?建議從了解自己的「體組成」(Bodycomposition)下手。
人類的身體是由骨骼、肌肉、脂肪以及其他組織所組成，透過體組成的測量可進一步的了解各組織佔全身的比例。
了解體組成之後就會發現，有些人外觀看似纖瘦、體重也偏低，但體內充斥著脂肪細胞，就是我們俗稱的”泡芙人”；也有些人，雖然體重較重，但體脂肪低、肌肉量高，身材看起來精實健壯，也就是所謂的的”筋肉人”，這兩種人的的飲食策略與運動處方根本就是大相逕庭呀!因此，我強烈建議想要減重的朋友，除了量體重之外，也要定期的測量身體的組成，才能減對地方，並使身體機能維持在最佳的狀態，而不是一昧地追求體重機上的數字。
要測量體組成最簡單的方法，就是透過體脂計來測量。
市面上的體脂計機型眾多，測量數值從基本款的體重、體脂、內臟脂肪到專業等級可以測量骨量、體水分、各部位體脂肪與骨骼肌率……等，各種等級的機型價格差異可高達萬元以上，不禁令人困惑，究竟該如何選擇適合自己的機型?增肌減脂者，這五大指標最重要!基本上，建議減重新手或是體重控制需求的朋友，關注以下五大指標，當作減重期間的參考數值，並設定合理的目標，其實就很夠用了!一、BMI(身體質量指數)BodyMassIndex，縮寫為BMI），簡易的公式計算:BMI（身體質量指數）＝體重（公斤）/身高的平方（公尺）是目前美國疾病管制局及世界衛生組織所認可，利用身高為基礎來測量體重是否符合標準，是目前國際上通用評估胖瘦的方式。
成人肥胖定義身體質量指數(BMI)體重過輕BMI<18.5健康體位18.5<=BMI<24體位異常過重：24<=BMI<27輕度肥胖：27<=BMI<30中度肥胖：30<=BMI<35重度肥胖：BMI>=35以一個身高160公分的人來說，健康的體位(18.5<=BMI<24)，體重為47.3~61.4公斤，理想體重約為56公斤。
不過呀，前陣子日本雜誌曾公開日本女孩間流傳著讓別人看起來胖瘦適當的標準「美容體重」，也是以BMI=18.5當作標準來計算。
以同樣一個身高160公分的女性為例，美容體重為：1.60（公尺）X1.60（公尺）X18.5(BMI)=47.3(公斤)真是太逼人了!要不是有特殊工作需求(例如模特兒、舞者)，我真的強烈建議不需要瘦到這麼低的體重，因為BMI18.5已經是極限體重了，再瘦下去是會危害身體健康的!二、體脂肪率身體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，體脂肪率是指體內脂肪的比率，即「人體脂肪」與「體重」之百分比(脂肪重量÷體重x100%)，正常人體內約有1／4是體脂肪。
以往判斷個人胖瘦，最常使用身體質量指數(BMI)判定，但是此方法容易忽略人體脂肪的多寡。
因此，要真正判斷肥胖程度，除了以BMI作為參考指標外，還必需檢測體脂肪率，如此，獲得結果才會比較客觀。
體脂肪判斷標準性別正常範圍肥胖男15～25％>=25％女20～30％>=30％三、骨骼肌率骨骼肌率，是指骨骼肌重量在體重中所佔的比例。
肌肉大致上可分為3種，分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌。
其中，骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊（增大），若以增加骨骼肌的方式提高基礎代謝率，不但有助於消耗熱量、免於發胖，打造不易發胖的體質，同時能提高肌力，讓您在生活中更具行動力。
骨骼肌率（%）＝（骨骼肌重量（㎏）÷體重（㎏））x100骨骼肌率判斷標準性別正常範圍男生32~34%女生28~30%四、基礎代謝率（BMR）基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，亦指維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量。
知道正確的基礎代謝率後，可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推估一天所消耗的熱量，再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量，若是要進行減重計劃時，每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500大卡的話，這樣一個月下來可減少500*30=15000大卡的攝取，大約可減去2
8. 何謂骨骼肌率-台灣歐姆龍健康事業 OMRON HEALTHCARE
以及牽引身體活動的骨骼肌。
其中，骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊（增大）。
何謂骨骼肌率… 意指骨骼肌重量在體重 ...HealthCareArticles健康情報搜尋首頁>健康情報>商品一覽表體脂肪計相關數值身體年齡基礎代謝骨骼肌率內臟脂肪皮下脂肪體脂肪率BMI血壓管理體重管理健康衛教文章RoHS含量表
其中，骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊（增大）。
何謂骨骼肌率… 意指骨骼肌重量在體重 ...HealthCareArticles健康情報搜尋首頁>健康情報>商品一覽表體脂肪計相關數值身體年齡基礎代謝骨骼肌率內臟脂肪皮下脂肪體脂肪率BMI血壓管理體重管理健康衛教文章RoHS含量表
9. 館長光「骨骼肌重」就等於1個成人神級數據一半體重「是肌肉」
館長在臉書PO出自己的身體分析數據照片，在肌肉重的部分為92.7公斤，但這是包含肌肉水分與內臟平滑肌的部分，真正能夠看出鍛鍊成果的是在肌肉-脂肪分析的 ...回首頁facebookLINETwitterwechat微信複製連結 |手機版|APP|歷史活動|歷史專題|會員中心|家外媒體 FBYouTubeIGRSSweibo搜尋ETtoday新聞雲>生活2018年09月25日19:59生活生活焦點教育氣象健康藝文|運勢|交通▲館長光是骨骼肌的重量，就是一個成人的體重。
（圖／翻攝飆捍臉書）記者林彥臣／綜合報導館長近日對藝人KIMIKO所PO出的身體數值提出質疑，再度成為網友討論的話題，隨後他也PO出自己的「神級身體數值」，藉以佐證自己的觀點，這也讓網友見識到館長訓練的成果有多驚人。
館長在臉書PO出自己的身體分析數據照片，在肌肉重的部分為92.7公斤，但這是包含肌肉水分與內臟平滑肌的部分，真正能夠看出鍛鍊成果的是在肌肉-脂肪分析的部分，館長的體重為115.2公斤，光是骨骼肌重就有57.4公斤，幾乎是一個成人的體重，體脂肪重17.2公斤，館長的骨骼肌重量將近50%，也就是一半的體重都來自肌肉。
[廣告]請繼續往下閱讀...肥胖診斷的部分，館長的BMI值為35.6，超過正常範圍的18.5~23，表面上像是過重的BMI值，但館長的體脂肪率只有15%，腰臀比為0.84，都在正常的範圍之內。
這也顛覆了大家把BMI值當作唯一健康標準的迷思。
▲館長PO出自己的神級數據。
（圖／翻攝自飆捍臉書）網友回應館長的PO文表示，「骨骼肌就佔體重一半的猛獸…」、「看到還有人在說BMI就知道台灣的健身觀念還有很大的進步空間啊~」、「阿館的肌肉量太恐怖了==！要下多少功夫啊！」、「BMI真的是很廢的指標」、「以為能看到一欄是，長度（cm）：3失望」、「總體重115.2又要被酸民說胖了XD」。
館長日前在直播中解析KIMIKO公開的數據，肌肉量47.1公斤加上脂肪量10.6公斤，再加上身體水分34.1公斤，加總起來應該是91.8公斤，遠遠超過自身56.9公斤的體重，怎麼看都是不合理的數字。
此外，館長也提到，就算光看肌肉量，他自己4年前練到全盛時期，且有服用類固醇藥物時，體重120公斤，肌肉量最高也只達到57公斤，反觀KIMIKO只有56.9公斤，卻有47.1公斤的肌肉量，佔比高達83%，他忍不住反諷：「已經比全世界的（健美）冠軍還厲害」、「屌打全台灣男性！」►111元就能讓整個冬天都超暖！ET快訊BNT死亡通報35例 他驚「為何一開始不進口？」網揭2原因吵來不及見親人最後一面 他怒控二殯：火化了家屬還在找車位失眠「是6個自虐行為」害的！ 網驚：全中了分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀熱門影音生活最新全站最新‧影／麥當勞女神不做了！深夜發文「非正常情況下離開」 粉絲狂蓋樓祝福‧影／換票自摔手機狂譙馬尾妹！影城賠4000 他道歉：兒子影片比我命更重要‧違停鐵軌「卡火車」讓200人傻等 車主喊冤：我以為那是荒地‧影／擁比基尼辣妹泡牛奶湖！童仲彥甜蜜閃瞎網友 「弄疼一定要的」‧無敵三寶送死「白目碰」！警1秒現身 網笑瘋：不小心看了10遍‧影／文心路「第一次騎這麼爽」 1.5萬台中人按讚‧迷糊爸替兒子做健保卡 拿錯「鼻屎照」笑翻萬人：連醫生都認得他了‧冷氣滴黃湯！抬頭驚見超狂「蜂蜜瀑布」…4萬人驚跪 男得救回應啦！‧影／自助餐點200！粗工男笑臉欠50「背後捅一刀」 網力挺闆娘：快還錢啦‧影／三寶駕駛停鐵軌上！小火車「狂鳴笛」卡後頭…1萬人怒瞪：想撞下去‧葬儀社在公寓每晚「拎拎拎」招魂 樓梯遇骨灰罈白幡住戶又氣又怕‧退休警路邊停車突被年輕警盤查 他開電學弟：37素質都這樣嗎？‧瑪莎案遭毆重傷男大生出院了！ 親送「花＋卡片」感謝醫護人員‧頭部縫46針！被迫休學「每天發脾氣」 男大生回憶當下：無法原諒瑪莎惡少‧林依晨產後復出「快瘦回原樣」 曝女兒小名「小小林」原因‧71歲譚詠麟爆睡23歲粉絲！發聲駁斥女粉男友再貼「脫褲照」嗆聲‧騎士等燈號被問：為何擋著不走？ 阿婆聽完秒右轉...3秒後又1車違規‧駕駛想超車！按一聲短喇叭示意 婦嚇到追上理論聽到報警秒離去‧澎恰恰「台版魷魚」合體坤達《放手》 456「大咖本尊」現身：有問題嗎XD‧開車等紅燈…BTS防彈少年團突現身表演！ 女主持人被V爆擊：我不會洗車了XD‧女友7秒「剝蝦神技」神逆轉！他驚覺被騙7年 萬人傻：這局佈多久‧新手爸想幫孩取動漫名！釣出「劉川楓」親吐淒涼遭遇…網笑翻‧幼童塞機車菜籃！淡定爸「車燈全被擋」滑手機 網怒：兒子當
（圖／翻攝飆捍臉書）記者林彥臣／綜合報導館長近日對藝人KIMIKO所PO出的身體數值提出質疑，再度成為網友討論的話題，隨後他也PO出自己的「神級身體數值」，藉以佐證自己的觀點，這也讓網友見識到館長訓練的成果有多驚人。
館長在臉書PO出自己的身體分析數據照片，在肌肉重的部分為92.7公斤，但這是包含肌肉水分與內臟平滑肌的部分，真正能夠看出鍛鍊成果的是在肌肉-脂肪分析的部分，館長的體重為115.2公斤，光是骨骼肌重就有57.4公斤，幾乎是一個成人的體重，體脂肪重17.2公斤，館長的骨骼肌重量將近50%，也就是一半的體重都來自肌肉。
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這也顛覆了大家把BMI值當作唯一健康標準的迷思。
▲館長PO出自己的神級數據。
（圖／翻攝自飆捍臉書）網友回應館長的PO文表示，「骨骼肌就佔體重一半的猛獸…」、「看到還有人在說BMI就知道台灣的健身觀念還有很大的進步空間啊~」、「阿館的肌肉量太恐怖了==！要下多少功夫啊！」、「BMI真的是很廢的指標」、「以為能看到一欄是，長度（cm）：3失望」、「總體重115.2又要被酸民說胖了XD」。
館長日前在直播中解析KIMIKO公開的數據，肌肉量47.1公斤加上脂肪量10.6公斤，再加上身體水分34.1公斤，加總起來應該是91.8公斤，遠遠超過自身56.9公斤的體重，怎麼看都是不合理的數字。
此外，館長也提到，就算光看肌肉量，他自己4年前練到全盛時期，且有服用類固醇藥物時，體重120公斤，肌肉量最高也只達到57公斤，反觀KIMIKO只有56.9公斤，卻有47.1公斤的肌肉量，佔比高達83%，他忍不住反諷：「已經比全世界的（健美）冠軍還厲害」、「屌打全台灣男性！」►111元就能讓整個冬天都超暖！ET快訊BNT死亡通報35例 他驚「為何一開始不進口？」網揭2原因吵來不及見親人最後一面 他怒控二殯：火化了家屬還在找車位失眠「是6個自虐行為」害的！ 網驚：全中了分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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