減肥對於現代人來說，恐怕是永遠不會退燒的話題，近年來流行的「168斷食法」，號稱16小時輕斷食、8小時集中進食，就能輕鬆鏟肉，真有這麼 ...首　頁新　聞即時氣象政經藝文娛樂運動生活地方綜合國際社會校園專題聽新聞新聞節目節　目影　Bar戲劇綜藝新聞節目卡通綜合活　動空　院國會頻道節目表華視相關服務訊息連絡我們檢舉信箱華視網購我有話要說2020/09/1015:00「168斷食」無效？營養師曝「最大盲點」：不可以這樣張原紘綜合報導 / 台北市減肥對於現代人來說，恐怕是永遠不會退燒的話題，近年來流行的「168斷食法」，號稱16小時輕斷食、8小時集中進食，就能輕鬆鏟肉，真有這麼神嗎？營養師宋明樺說，其實其中當然有一些要注意的，尤其是總熱量還是要控制，再搭配均衡營養，正確運動、睡眠，一定有效。

168斷食超夯！營養師認證有效營養師宋明樺在臉書上分享「168斷食法減重」，她說明，168斷食法就是一天24小時中，有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。

她進一步解釋，所謂16小時禁食，有不同的程度分別為「嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水」、「可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品」、「可以吃少量低熱量點心，如:低糖水果等」，而另外的8小時就可以吃東西。

至於原理，宋明樺說，透過16小時「禁食期間」讓胰島素下降，使升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪達到減重(脂)的效果。

8小時隨便吃？營養師：當然不可以不過「珍貴的8小時」真的可以隨便想吃什麼，就吃大開殺戒嗎？宋明樺強調三次，「當然不可以，當然不可以，當然不可以」。

她引述研究報告指出，168斷食法，在初期有明顯的減重效果，但若是進食的8小時全然不控制熱量，時間久了，168斷食法的效果即不顯著。

她說，一樣是總熱量的問題，雖然把進食時間控制在8小時內，而不是想吃就吃的狀態，但若是那8小時攝取的總熱量遠超過身體所需，用不掉的熱量依然會表現在體重(脂)上面。

循序漸進慢慢來！逐漸減少熱量宋明樺表示，168斷食正確使用是有效的，依照個人作息設計屬於自己的8小時，一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，例如：早上9點到晚上7點間可以進食。

此外，進食時間注意水分的補充，有時候有飢餓感可能是口渴的警訊，越接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代，一樣要注重營養素比例均衡，再搭配適合的運動與正確的睡眠習慣。

新聞來源：華視新聞上一則防堵假MIT口罩！經濟部加強管理：輸入一律要申請下一則【台語新聞】比雞肉還貴!蒜瓣飆天價每斤240元瘦身減重減肥延伸閱讀4個月瘦近30公斤鄭孟洳談減重祕訣各有優缺點!胃部減重手術藏風險生酮飲食瘦身暴紅當心吃出高血脂!BMI高達95關島男子來台做減重手術減肥藥「沛麗婷」恐致癌食藥署即起廢止許可證怒妻身材失控「沒羞恥心」他放話：小孩成年就離婚1年甩肉50公斤胖爸爸變身運動型男妙齡女猛踩飛輪橫紋肌溶解險洗腎美男子居家隔離期減重甩掉1/3體重SPA會館銷售藏陷阱！女大生買課程竟變「化妝品」斷食法減肥效果快...國健署︰恐低血糖、腎損傷早餐熱量知多少？營養師曝「培根」驚人身世：不是肉讀者迴響新聞關鍵字華視新聞Facebook華視-中華電視公司關注我們！華視新聞APPAndroidAppleCTS華視新聞