超夯的168斷食法有這個缺點不是人人都適用 | 斷食好處壞處
近期風行的「168間歇性斷食法」，每天進食集中在6到8小時內，其餘時間不得進食，標榜既能吃得飽也能瘦身。
但中醫師提出警訊...快訊張麗善跪地救路倒男香客「救人第一其他不重要」21:26桃園民宅廚房炒菜起火兒順利逃生、父送醫不治20:50udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢超夯的168斷食法有這個缺點不是人人都適用2020-08-1018:32聯合報/記者陳雨鑫／台北即時報導減肥近期風行的「168間歇性斷食法」，每天進食集中在6到8小時內，其餘時間不得進食，標榜既能吃得飽也能瘦身。
但中醫師提出警訊，胃腸功能不佳的民眾，不適合168斷食法。
本報資料照片近期風行的「168間歇性斷食法」，每天進食集中在6到8小時內，其餘時間不得進食，標榜既能吃得飽也能瘦身。
但中醫師提出警訊，胃腸功能不佳的民眾，不適合168斷食法，以免空腹期間脹氣，未進食又減少腸胃蠕動刺激，連帶使排便品質降低。
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師楊佩鈺表示，好的減肥方法必須建立在「可以吸收、可以排出」的前提上，否則對於身體都是一種傷害。
減肥方式不該一體適用，應針對不同體質做規畫。
楊佩鈺表示，減肥需要計算基礎代謝率，但胃腸功能弱的民眾，即使正常飲食，胃腸都不見得可以妥善吸收，更何況是集中性飲食，減肥除了需要有效吸收，還得加上正常排便，腸胃道中沒有食物消化，也降低腸胃蠕動，使得辛苦斷食卻無效果。
楊佩鈺表示，三餐不定時已是現代人生活常態，大多數民眾或多或少都腸胃功能不佳，像一早起床完全不餓，熬夜後隔天幾乎吃不下飯，都是腸胃不佳的警訊。
此時，只要三餐定時定量，維持至少一個月，腸胃道功能就會慢慢恢復。
觀察近年國人減肥方式，一是不吃、二是不控制飲食，但靠運動減重、三則是吃酵素幫助排便。
楊佩鈺表示，減肥最佳之道，應是飲食控制與運動兼具。
曾有一位護理人員找上楊佩鈺，希望減重，但護理人員長期三餐不定時，又有有胃食道逆流。
減重初期，這位護理人員為了加速擺脫脂肪，吃得很少，第一個月體重下降速度非常快，但第二個月就停滯。
楊佩鈺強烈要求她才吃到建議的飲食量，進食足量後，隔天體重就下降。
楊佩鈺表示，減肥時，人體要有一定的能量，腸胃不佳的民眾，反而需要補充能量，增加刺激排便的因素，人體吸收足夠能量才能減肥。
中醫協助減肥，也會使用一些補脾胃的藥，站在中醫角度，人體代謝與脾胃有關，加強脾胃能力，就有助於代謝力增加。
楊佩鈺提醒，想要減肥的人，可先諮詢醫師，瞭解自身體質後，再決定使用哪一種減肥方式，避免增加身體負擔，事半功倍。
●胃腸不佳的減肥餐建議早餐：蛋白質＋澱粉（一杯豆漿或牛奶＋優格或全穀燕麥或一分水果／無糖奶茶＋未添加美乃滋的肉類三明治）午餐：均衡飲食（一個便當，口味不限）晚餐：纖維＋蛋白質（一個拳頭大青菜＋兩顆蛋，蛋白質分量需一個手掌大小）註：三餐定時定量並多飲水，體力消耗大者，澱粉攝取需足夠，可在早餐與午餐間多吃一塊地瓜減肥胖千萬別胖肚子！醫師提醒：瘦小腹水果一定要限量獨／急速減肥皮鬆皺紋多劉爾金還靠髮片救禿頭「六人行」男神走鐘...先送減肥營否則重聚節目不拍？斷食18時或20時間歇性減肥夯海外黑心鳳梨免費再提供費用誰出？農糧署：出口商今年3月1日中國禁止台灣鳳梨外銷中國大陸，海內外吃起愛國鳳梨，但外銷日本、新加坡、香港的台灣金鑽鳳梨，都傳出部分產品切開...2021-04-0917:30地牛翻身！21:19規模4.9有感地震最大震度花蓮4級地牛翻身，根據中央氣象局地震報告指出，4月7日21:19發生規模4.9地震，震央花蓮縣壽豐鄉深17km，最大震度花4投3...2021-04-0721:36東北季風增強8日入夜後北海岸及宜蘭防大雨中央氣象局表示，明天下半天東北季風增強，持續影響至10日，特別提醒明天入夜後至9日，北海岸、宜蘭地區可能會有局部大雨發生2021-04-0718:11好可惜！有回波沒降雨鄭明典：雨滴在空中蒸發消失了有回波、沒降雨！中央氣象局長鄭明典在臉書表示，從傳統雷達回波看得出滿明顯的，但是地面沒雨量，怎麼一回事？看降雨雷達！回波...2021-04-0114:34開箱台鐵全新最美區間車！首航旅客讚：搭過最好火車被喻為「史上最美區間車」EMU900型空調通勤電聯車，今天將在基隆車站舉辦首航儀式，4月4日正式投入營運。
車內亮點包含無...2021-04-0113:26人口懸崖！調查：不生導火線七
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但中醫師提出警訊，胃腸功能不佳的民眾，不適合168斷食法。
本報資料照片近期風行的「168間歇性斷食法」，每天進食集中在6到8小時內，其餘時間不得進食，標榜既能吃得飽也能瘦身。
但中醫師提出警訊，胃腸功能不佳的民眾，不適合168斷食法，以免空腹期間脹氣，未進食又減少腸胃蠕動刺激，連帶使排便品質降低。
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師楊佩鈺表示，好的減肥方法必須建立在「可以吸收、可以排出」的前提上，否則對於身體都是一種傷害。
減肥方式不該一體適用，應針對不同體質做規畫。
楊佩鈺表示，減肥需要計算基礎代謝率，但胃腸功能弱的民眾，即使正常飲食，胃腸都不見得可以妥善吸收，更何況是集中性飲食，減肥除了需要有效吸收，還得加上正常排便，腸胃道中沒有食物消化，也降低腸胃蠕動，使得辛苦斷食卻無效果。
楊佩鈺表示，三餐不定時已是現代人生活常態，大多數民眾或多或少都腸胃功能不佳，像一早起床完全不餓，熬夜後隔天幾乎吃不下飯，都是腸胃不佳的警訊。
此時，只要三餐定時定量，維持至少一個月，腸胃道功能就會慢慢恢復。
觀察近年國人減肥方式，一是不吃、二是不控制飲食，但靠運動減重、三則是吃酵素幫助排便。
楊佩鈺表示，減肥最佳之道，應是飲食控制與運動兼具。
曾有一位護理人員找上楊佩鈺，希望減重，但護理人員長期三餐不定時，又有有胃食道逆流。
減重初期，這位護理人員為了加速擺脫脂肪，吃得很少，第一個月體重下降速度非常快，但第二個月就停滯。
楊佩鈺強烈要求她才吃到建議的飲食量，進食足量後，隔天體重就下降。
楊佩鈺表示，減肥時，人體要有一定的能量，腸胃不佳的民眾，反而需要補充能量，增加刺激排便的因素，人體吸收足夠能量才能減肥。
中醫協助減肥，也會使用一些補脾胃的藥，站在中醫角度，人體代謝與脾胃有關，加強脾胃能力，就有助於代謝力增加。
楊佩鈺提醒，想要減肥的人，可先諮詢醫師，瞭解自身體質後，再決定使用哪一種減肥方式，避免增加身體負擔，事半功倍。
●胃腸不佳的減肥餐建議早餐：蛋白質＋澱粉（一杯豆漿或牛奶＋優格或全穀燕麥或一分水果／無糖奶茶＋未添加美乃滋的肉類三明治）午餐：均衡飲食（一個便當，口味不限）晚餐：纖維＋蛋白質（一個拳頭大青菜＋兩顆蛋，蛋白質分量需一個手掌大小）註：三餐定時定量並多飲水，體力消耗大者，澱粉攝取需足夠，可在早餐與午餐間多吃一塊地瓜減肥胖千萬別胖肚子！醫師提醒：瘦小腹水果一定要限量獨／急速減肥皮鬆皺紋多劉爾金還靠髮片救禿頭「六人行」男神走鐘...先送減肥營否則重聚節目不拍？斷食18時或20時間歇性減肥夯海外黑心鳳梨免費再提供費用誰出？農糧署：出口商今年3月1日中國禁止台灣鳳梨外銷中國大陸，海內外吃起愛國鳳梨，但外銷日本、新加坡、香港的台灣金鑽鳳梨，都傳出部分產品切開...2021-04-0917:30地牛翻身！21:19規模4.9有感地震最大震度花蓮4級地牛翻身，根據中央氣象局地震報告指出，4月7日21:19發生規模4.9地震，震央花蓮縣壽豐鄉深17km，最大震度花4投3...2021-04-0721:36東北季風增強8日入夜後北海岸及宜蘭防大雨中央氣象局表示，明天下半天東北季風增強，持續影響至10日，特別提醒明天入夜後至9日，北海岸、宜蘭地區可能會有局部大雨發生2021-04-0718:11好可惜！有回波沒降雨鄭明典：雨滴在空中蒸發消失了有回波、沒降雨！中央氣象局長鄭明典在臉書表示，從傳統雷達回波看得出滿明顯的，但是地面沒雨量，怎麼一回事？看降雨雷達！回波...2021-04-0114:34開箱台鐵全新最美區間車！首航旅客讚：搭過最好火車被喻為「史上最美區間車」EMU900型空調通勤電聯車，今天將在基隆車站舉辦首航儀式，4月4日正式投入營運。
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