「間歇性斷食減肥」不用完全節食就能減肥，也讓辛苦運動的人更快速看見效果！​正夯的168斷食法、適合新手的52斷食法、進階版本20/4斷食 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛馬仕推手機、口紅、airpods三合一包包！2021秋冬大秀後詢問度爆表2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～​3【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！42021年爆紅Netflix實境秀推薦！《璀璨帝國》第2季必追，《日落豪宅》、《慾罷不能》續訂5IG爆紅「ABGCoffee」插旗台中！小白屋店景、獨家飲品必喝instagram@emilyinparis、Getty近兩年來，「間歇性斷食減肥」已經登上GOOGLE熱搜！因為不用完全節食就能減肥，同時也讓辛苦運動瘦身的人更快速看見效果，成為近期健康生活的趨勢！ELLE幫你整理了6種間歇性斷食法，並採訪了知名營養師夏子雯，最近超夯的168斷食法、適合新手的52斷食法、進階版本20/4斷食法...等等，快來看看自己適合哪一種？廣告-內文未完請往下捲動間歇性斷食的原理AtitPhetmuangtong/EyeEmGettyImages一般來說吃完一餐後，身體需要4-6小時來消耗掉儲存的肝糖，所以一天吃三餐的話只有睡覺的時段能燃燒脂肪而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。

這段時間所吃的食物也要盡量選擇健康食品，才會達到瘦身成果。

斷食瘦身不瘦胸linyangzhangGettyImages間歇性斷食雖然能夠在一個月之內看到瘦身成效，但如果沒有搭配適量重訓，女生在意的胸部也會跟著縮水，營養師建議在進行斷食期間可以多補充蛋白質的食物(包括豆漿)，會減少這樣的現象產生。

間歇性斷食瘦身1.16/8方法：每天禁食16個小時PeterDazeleyGettyImages採取這種禁食方法實際上就像在晚餐後不吃任何東西和不吃早餐一樣簡單。

一週七天都將每日的兩餐時間集中在中午12點至晚上8點吃完。

過了8點不吃東西，這期間如果肚子太餓可以喝無糖咖啡、水、無糖茶，一些沒有熱量的飲品。

而進食的8小時中，也要盡量挑選蛋白質高和健康的油脂來攝取足夠的營養。

適合：作息規律的的人間歇性斷食瘦身2.20/4方法：每天禁食20個小時thianchaisitthikongsakGettyImages20/4斷時又稱「戰士飲食法」，是由以色列健身專家OriHofmekler所提倡！比起168斷食法，20/4更為嚴格，也就是每天只進食4小時，選擇此斷食法的人大多數會選則只吃晚餐，其他20個小時則是禁食，這種間歇性斷食法難度較高同時也較為複雜，不建議新手嘗試喔！在第二週或第二階段，在20小時內食用相同的食物，但是在四個小時的時段內，沙拉後鼓勵更多的脂肪-堅果和動物蛋白以及煮熟的蔬菜。

穀物除外。

在第三周中，節食者在四個小時的進食時間內在一個或兩個較高碳水化合物天與一個星期中一個或兩個較低碳水化合物天之間循環，而在20小時內允許的食物保持不變。

適合：健身高手、長期斷食，需要大量減脂的人！第一階段：為身體排毒，在剛開始20小時的禁食期間，只能吃或喝些熱量含量低的食物，如：清湯、水，無糖茶，黑咖啡、蔬菜(汁)、些許水果、蛋、優格；在可進食的4小時中，可以吃：蔬菜(汁)、豆類、五穀米、糙米、藜麥等優質的澱粉與蛋白質。

第二階段：要增加堅果、瘦肉(牛肉、豬肉、雞肉)及低脂乳品類。

但在此階段不能攝取澱粉和穀物。

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