冥想打坐入門，看這篇就夠了 | 冥想半夢半醒
... 長時間接觸冥想 深化：研究內觀（理論和內觀實踐）→研究道家裡關於冥想的做法，打坐 ... eg：人剛睡醒，半夢半醒時；人即將睡著，將睡未睡時 打坐打到一定 ... 一、對冥想的認識 1.1認識冥想 初識：冥想和武俠劇、冥想和僧侶修行、瑜伽裏的冥想 進一步：在國外學習心理學課程時首次長時間接觸冥想 深化：研究內觀（理論和內觀實踐）→研究道家裡關於冥想的做法，打坐 1.2冥想是什麼 冥想是古老的東方修行管道，先是印度僧侶修行，後傳入中國，融入各種門派，成為一種修行管道。
二、冥想和我們的身體有什麼關係 薛老師用了一個很形象的比喻，貫穿整個分享。
大腦的運轉就像開車 人的大腦過於活躍→油門太快 如果長期快速使用→難以刹車→從而產生巨大壓力→導致睡不著焦慮→抑鬱前兆 我們需要學會刹車 2.1冥想的作用 有助於治療慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑鬱症復發、失眠症、物質濫用、酒精依賴、飲食障礙、心臟疾病和癌症等心神疾病。
冥想可以讓人大腦停下來。
冥想有助於睡眠，睡眠可以恢復身體健康。
2.2人的壓力從何而來？ 人的壓力分為身體壓力和精神壓力，身體壓力和精神壓力聯系緊密： 長期身體壓力→精神壓力 大腦不休息（精神壓力）→不利身體修復→傷害身體（身體壓力） 2.3腦電波的工作 腦細胞高度運轉，產生腦電波 正常情况下，腦電波呈現為4種腦電波：α波（ALPHA）、β波（BETA）、γ波（GAMMA）、θ波（THETA） α波、β波和θ波，和冥想有巨大關係 α波-刹車 —相對模糊，恍惚的波 — 長期冥想的人能够控制α波 β波-油門 —極其清醒狀態，精力非常集中，保持時間不能太長。
人只能在一段時間維持β波 —人需要遮罩外界一些干擾，才能專心做當下的事情。
這種遮罩功能就是α波 —冥想可以減輕β波對大腦的壓力 γ波-頻率較快 —人在這種情況身體通常出現一些問題 θ波-可進入潛意識，常用療愈和催眠 人處於恍惚狀態，有意識，瞭解發生的事情，但不清楚 eg：人剛睡醒，半夢半醒時；人即將睡著，將睡未睡時 打坐打到一定境界，也就是θ波，可以控制γ波 δ波-睡眠狀態 睡眠不好，也說明δ波並不好 2.4為什麼要冥想 胡思亂想：腦電波放電太快，無法自製 睡眠不好：大腦太活躍，無法控制β波 我們「要越來越强」的教育，導致大腦只會快速運轉，不會踩刹車。
2.5關於打坐 不說話—和世界的聯系斷掉一部分 閉眼—關掉和世界的主要練習 閉眼後看到就是人的念頭—大腦的活動，無法堅持時，表明α波運用的不好 人需要有相對應的波，更好地運用大腦。
運用相對應的波→否則會情緒失控→身體機能下降→身體各種疾病。
2.6情緒系統 情緒系統是什麼？ 從小接受的教育以及對事物的看法，組成性格，即大腦中的情緒系統。
冥想時，閉眼首先觀到的就是情緒，睜眼時情緒一直存在，閉眼後更加明顯。
情緒和大腦關係緊密是什麼？ 當持續處於某種情緒時→大腦為高度放電狀態→β波不斷增強，壓力越來越大 冥想也是希望讓人們學會踩刹車功能→調整情緒，有利於身體健康 2.7冥想和身體 身體又被稱為人的第二大腦。
打坐時，大腦α波不斷遮罩念頭，身體覺察能力明顯增强。
長期冥想->提高身體的覺知、感覺，身體和情緒以及大腦相互作用->解决很多身體、情緒、睡眠問題 三、冥想和睡眠 大腦的運作系統： 大腦在白天無法及時處理資訊，因而，白天大腦進行存儲，晚上進行歸類處理。
如果睡眠不足，大腦無法得到充分休息，會造成大腦透支，損害大腦。
每天睡覺前進行冥想，是人為地處理資訊，讓大腦進行休息，睡眠時不用再損耗大腦。
四、冥想練習 4.1冥想種類 專注式（concentration） 沉浸式-正念（mindfuleness） 4.2冥想準備工作 ·地點： 地上，而不是床上（床太軟，腰太用力，造成腰肌勞損） 用打坐墊（大墊+小墊）：屁股坐在小墊上，身體會自然前傾，保持穩定。
·姿勢： 腿：初入門，可以散盤（兩條腿盤起來），不用一定單盤，雙盤 身：上半身挺直，肩正頸直含胸拔背 物：摘掉眼鏡、手錶 眼：閉上眼睛，微微閉上 手：拇指和無名指對到一起，另外三只像孔雀舞的手勢一樣，自然放在雙腿膝蓋處（就像下圖） ·調呼吸 深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴呼氣 吸氣時，肺部氣息全部吸進來，收小腹，將腹部氣息全部排出 吐氣時，將身體裏的氣息全部排出 深呼吸做9次，再進入普通呼吸 五、問與答 5.1冥想會睡眠少一些，大腦休息足够，但身體休息够嗎？ 1）大腦深度休息，身體也處於深度休息 2）晚上少吃一些東西，也减少對身體的負擔 5.2 宿舍生活，冥想總被其他動靜打擾，怎麼辦？ 所有冥想，外界干擾都可以遮罩才是真正的冥想 但剛開始，外界干擾是一種負擔。
當被外部干擾時你可以做的是： -關注一個位置，讓自己不要離開那個位置 -或者觀呼吸，不論什麼念頭，什麼干擾，都觀呼吸 -如果還不行，可以頭頂一本書，不論外界什麼干擾，頭頂的書不能掉，鍛煉下去有利於冥想。
5.3我練習過一段時間冥想，剛開始有很明顯的變化，可是後來感覺像是遇到瓶頸，不知道往哪個方向去，老師你有沒有類似的經歷呢？還有冥想除了腦波，與沒有其他自我檢測的標準？ 1）老師也有類似經歷，到一定程度後，不知道往哪裡走。
我的做法是接下來向更多老師學習，結合道家的打坐法，道家打坐適合強身健體。
2）腦波檢測需要腦波儀，但自己練習冥想沒有什麼必要。
冥想幾個階段： a.坐得住； b.頭頂放一本書可以消失； c.快速進入冥想狀態，外界因素不能打擾，沒有什麼雜念。
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二、冥想和我們的身體有什麼關係 薛老師用了一個很形象的比喻，貫穿整個分享。
大腦的運轉就像開車 人的大腦過於活躍→油門太快 如果長期快速使用→難以刹車→從而產生巨大壓力→導致睡不著焦慮→抑鬱前兆 我們需要學會刹車 2.1冥想的作用 有助於治療慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑鬱症復發、失眠症、物質濫用、酒精依賴、飲食障礙、心臟疾病和癌症等心神疾病。
冥想可以讓人大腦停下來。
冥想有助於睡眠，睡眠可以恢復身體健康。
2.2人的壓力從何而來？ 人的壓力分為身體壓力和精神壓力，身體壓力和精神壓力聯系緊密： 長期身體壓力→精神壓力 大腦不休息（精神壓力）→不利身體修復→傷害身體（身體壓力） 2.3腦電波的工作 腦細胞高度運轉，產生腦電波 正常情况下，腦電波呈現為4種腦電波：α波（ALPHA）、β波（BETA）、γ波（GAMMA）、θ波（THETA） α波、β波和θ波，和冥想有巨大關係 α波-刹車 —相對模糊，恍惚的波 — 長期冥想的人能够控制α波 β波-油門 —極其清醒狀態，精力非常集中，保持時間不能太長。
人只能在一段時間維持β波 —人需要遮罩外界一些干擾，才能專心做當下的事情。
這種遮罩功能就是α波 —冥想可以減輕β波對大腦的壓力 γ波-頻率較快 —人在這種情況身體通常出現一些問題 θ波-可進入潛意識，常用療愈和催眠 人處於恍惚狀態，有意識，瞭解發生的事情，但不清楚 eg：人剛睡醒，半夢半醒時；人即將睡著，將睡未睡時 打坐打到一定境界，也就是θ波，可以控制γ波 δ波-睡眠狀態 睡眠不好，也說明δ波並不好 2.4為什麼要冥想 胡思亂想：腦電波放電太快，無法自製 睡眠不好：大腦太活躍，無法控制β波 我們「要越來越强」的教育，導致大腦只會快速運轉，不會踩刹車。
2.5關於打坐 不說話—和世界的聯系斷掉一部分 閉眼—關掉和世界的主要練習 閉眼後看到就是人的念頭—大腦的活動，無法堅持時，表明α波運用的不好 人需要有相對應的波，更好地運用大腦。
運用相對應的波→否則會情緒失控→身體機能下降→身體各種疾病。
2.6情緒系統 情緒系統是什麼？ 從小接受的教育以及對事物的看法，組成性格，即大腦中的情緒系統。
冥想時，閉眼首先觀到的就是情緒，睜眼時情緒一直存在，閉眼後更加明顯。
情緒和大腦關係緊密是什麼？ 當持續處於某種情緒時→大腦為高度放電狀態→β波不斷增強，壓力越來越大 冥想也是希望讓人們學會踩刹車功能→調整情緒，有利於身體健康 2.7冥想和身體 身體又被稱為人的第二大腦。
打坐時，大腦α波不斷遮罩念頭，身體覺察能力明顯增强。
長期冥想->提高身體的覺知、感覺，身體和情緒以及大腦相互作用->解决很多身體、情緒、睡眠問題 三、冥想和睡眠 大腦的運作系統： 大腦在白天無法及時處理資訊，因而，白天大腦進行存儲，晚上進行歸類處理。
如果睡眠不足，大腦無法得到充分休息，會造成大腦透支，損害大腦。
每天睡覺前進行冥想，是人為地處理資訊，讓大腦進行休息，睡眠時不用再損耗大腦。
四、冥想練習 4.1冥想種類 專注式（concentration） 沉浸式-正念（mindfuleness） 4.2冥想準備工作 ·地點： 地上，而不是床上（床太軟，腰太用力，造成腰肌勞損） 用打坐墊（大墊+小墊）：屁股坐在小墊上，身體會自然前傾，保持穩定。
·姿勢： 腿：初入門，可以散盤（兩條腿盤起來），不用一定單盤，雙盤 身：上半身挺直，肩正頸直含胸拔背 物：摘掉眼鏡、手錶 眼：閉上眼睛，微微閉上 手：拇指和無名指對到一起，另外三只像孔雀舞的手勢一樣，自然放在雙腿膝蓋處（就像下圖） ·調呼吸 深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴呼氣 吸氣時，肺部氣息全部吸進來，收小腹，將腹部氣息全部排出 吐氣時，將身體裏的氣息全部排出 深呼吸做9次，再進入普通呼吸 五、問與答 5.1冥想會睡眠少一些，大腦休息足够，但身體休息够嗎？ 1）大腦深度休息，身體也處於深度休息 2）晚上少吃一些東西，也减少對身體的負擔 5.2 宿舍生活，冥想總被其他動靜打擾，怎麼辦？ 所有冥想，外界干擾都可以遮罩才是真正的冥想 但剛開始，外界干擾是一種負擔。
當被外部干擾時你可以做的是： -關注一個位置，讓自己不要離開那個位置 -或者觀呼吸，不論什麼念頭，什麼干擾，都觀呼吸 -如果還不行，可以頭頂一本書，不論外界什麼干擾，頭頂的書不能掉，鍛煉下去有利於冥想。
5.3我練習過一段時間冥想，剛開始有很明顯的變化，可是後來感覺像是遇到瓶頸，不知道往哪個方向去，老師你有沒有類似的經歷呢？還有冥想除了腦波，與沒有其他自我檢測的標準？ 1）老師也有類似經歷，到一定程度後，不知道往哪裡走。
我的做法是接下來向更多老師學習，結合道家的打坐法，道家打坐適合強身健體。
2）腦波檢測需要腦波儀，但自己練習冥想沒有什麼必要。
冥想幾個階段： a.坐得住； b.頭頂放一本書可以消失； c.快速進入冥想狀態，外界因素不能打擾，沒有什麼雜念。
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