份量：假設為了減肥，每餐只吃半碗飯，但是如果想以地瓜代替白飯，可以吃約1碗飯的量！或是地瓜與白飯2：1混著吃，不僅可以增加飽足感、攝取膳食纖維，還 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化健康飲食,健康食材|10分鐘閱讀地瓜減肥法3撇步幫你瘦出新高度WrittenbyDemi 看到這麼女藝人靠著地瓜，成功減肥，你是不是也躍躍欲試？只是，擁有豐富膳食纖維的地瓜，該怎麼吃才有效？掌握地瓜3大吃法，讓你越吃越瘦！ 大明星劉嘉玲，花半年的時間，從59公斤瘦到45公斤，14公斤怎麼消失？就是靠吃地瓜，讓減肥奇蹟發生。

 只是你一定想問，地瓜，的確有很多優點，例如：擁有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、解決便秘問題、外食族很容易購買（便利商店就有）但它同時也是減肥族群，最禁忌的碳水化合物類食物，一條120克地瓜的熱量等同於半碗飯，真的能幫助減肥嗎？地瓜，擁有低GI特質，富含胡蘿蔔素、維生素C，一直被視為養顏美容的食材，但不是「吃」就有效，還要遵守「食用規則」，包括：吃的時間、份量、料理方式，都是關鍵！ 趕快follow以下3大吃地瓜減肥訣竅，就不怕越吃越胖！ 吃地瓜減肥3撇步1.吃地瓜時間早上：6點至8點吃地瓜，讓身體吸收地瓜豐富的營養成分，可以幫助消化，改善便秘，出門上班或上課零負擔！中午：不建議中午過後吃地瓜！最好12點以前吃完，因為身體到了下午新陳代謝變差，地瓜的糖分容易堆積在體內，反而吃了導致肥胖。

晚上：避免睡前吃地瓜，原因是晚上消耗的熱量較少，否則睡覺的時候腸胃還在工作！2.挑選與份量挑選：地瓜兩邊微尖、表皮呈現光滑、地瓜形狀粗細平均，是品質最優的地瓜，另外，禁止挑選有任何黑點、蟲蛀、凹洞、撞傷痕跡的地瓜，除了比較容易腐爛，口感也不好，還有地瓜發芽（鬚根）太多，雖然不像馬鈴薯一樣發芽代表有毒，但是地瓜發芽，就代表不新鮮了！份量：假設為了減肥，每餐只吃半碗飯，但是如果想以地瓜代替白飯，可以吃約1碗飯的量！或是地瓜與白飯2：1混著吃，不僅可以增加飽足感、攝取膳食纖維，還可以控制卡路里，防止暴飲暴食，達到減重效果。

切記，每天最多一餐吃地瓜，不可以不忌口，拚命吃地瓜！ 3.煮法地瓜煮法多，到底怎麼煮，營養價值最高呢？正確：蒸、烤、冰蒸地瓜＋烤地瓜，這兩種是最健康烹調地瓜的方式，不僅保留地瓜的原味，也沒有破壞掉地瓜的營養價值。

如果是要連皮帶吃，可以用蒸地瓜的方式，補充豐富的維生素、鎂、鉀...等，具有穩定免疫力、抗癌、抗老化，以及預防心血管疾病的作用。

所以說，把皮削掉就太浪費了，只要清洗乾淨，連皮帶吃地瓜更營養唷！冰地瓜：咦？冰過的地瓜好奇怪？其實，冰過的地瓜比熱騰騰的地瓜熱量更低，大約減少一半！所以怕胖的朋友們，可以嘗試吃看看冰地瓜，有助減肥效果。

 NG煮法：炸、磨、煮炸地瓜：像是小朋友最愛吃的地瓜球，它的吸油率飆高！或是拔絲地瓜，先經過油炸，再沾下麥芽糖，這些熱量已經破表了！而且地瓜油炸過後，B群降低，熱量也增加了大約兩倍以上😱地瓜泥：即使地瓜泥是用清蒸的，但是把地瓜磨成泥，反而會提高GI值，並且吃了更容易飢餓，會不小心吃地瓜泥吃過量！水煮地瓜：雖然水煮地瓜已經比前面兩種較健康，不過因為水煮地瓜會讓許多營養成分流失至水裡，建議還是用蒸的或烤地瓜最好，除非水煮地瓜粥，會把湯湯水水喝進肚子裡，有助於整腸通便的功效。

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