[問題] 關於「優減442飲食法」 | 442減肥法ptt
PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[問題]關於「優減442飲食法」＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者Kingsman87(金牌特務87號)時間4月前發表(2020/11/2517:37),4月前編輯推噓24(26推2噓49→)留言77則,29人參與,4月前最新討論串1/1最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過分享和討論一下(以下是新聞網內容)所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
-感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?這是我這幾天的菜單，菜單如下08:30早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片12:30午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)16:30晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果17:30晚餐2->乳清/無糖豆漿健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)https://imgur.com/qlPt91K然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.63.122(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html推prodigal4月前要這麼固定時間的飲食執行難度太高個人覺得不是好的方11/2518:08,1F→prodigal4月前案效果再好難以實施都無法持久11/2518:08,2F→prodigal4月前16-8還比較有彈性進食窗口可以是8也可以是6或是4真的11/2518:09,3F→prodigal4月前很忙只吃一餐也可以11/2518:09,4F我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R推patty07024月前看起來442在10小時內吃完比較容易耶我之前試過168的話11/2518:31,5F→patty07024月前也是餓的不要不要我就放棄了11/2518:31,6F對呀推prodigal4月前我沒辦法四小時一到就吃東西16-8我可以設定12點第一餐11/2518:41,7F→prodigal4月前很忙可以兩點再吃這個442看起來時間到一定要吃不然整11/2518:41,8F→prodigal4月前個用餐時間會亂掉會變352或424這樣就沒有442的意義了11/2518:41,9F→prodigal4月前他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律不守時的442其實就是111/2518:41,10F→prodigal4月前4：10而已只是一種變相寬鬆的16：8其實你還是在做16：11/2518:42,11F→prodigal4月前811/2518:42,12F→prodigal4月前不過本來就不是每個人都適合16：8比起斷食更重要的是11/2518:43,13F→prodigal4月前總熱量跟營養素其他都是妳執行的舒服可以持久為主11/2518:43,14F了解，謝謝大大→swgun4月前所以差別在哪你168吃不完本來就會往後遞延啊營養師想出11/2519:04,15F→swgun4月前名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食結果做法大同小11/2519:04,16F→swgun4月前異間歇性斷食本來就是要吃足斷久跟幾個小時進食根本無關11/2519:04,17F→swgun4月前你會餓是因為食物選擇錯誤所以進食窗口結束仍然撐不過斷11/2519:07,18F→swgun4月前食時間胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已11/2519:07,19F推justsay4月前不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食11/2519:14,20F推lianginptt4月前吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能11/2520:08,21F→lianginptt4月前吃東西是有什麼意義？11/2520:08,22F→lianginptt4月前所以它其實有4餐？11/2520:09,23F對呀，他是說可以規律吃4餐推halulu4月前就間歇性斷食14/10版本呀....11/2520:14,24F推appo5001194月前感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓=="11/2521:14,25F推e406144月前這個就是168不是14/10吧他是說2小時內能消化完11/2522:46,26F→e406144月前不是說你第3餐吃2小時所以就只是晚餐吃比較少的16811/2522:46,27F推decorum4月前要應付短暫的飢餓感只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可11/2523:02,28F→decorum4月前撐過去我通常早起喝杯溫開水開始感到餓時喝點海鹽開水11/2523:04,29F→decorum4月前10點多飢餓感又來就喝點綠茶晚上怕影響睡眠就喝蘋果醋11/2523:05,30F→decorum4月前我的168進食窗口是12～20但常常可以做到186或20411/2523:07,31F→decorum4月前如果應酬聚會吃大餐第二天只吃一餐11/2523:09,32F海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了推loli84月前之前試過168覺得還行那陣子身體也有比較好時間就照自己11/2523:10,33F→loli84月前的安排滿彈性雖是這樣也不能爆食喔11/2523:10,34F推likeaprayer4月前我的168是下午3點到晚上10點附近但因為我都清晨睡11/2600:37,35F→likeaprayer4月前最後一餐到睡覺會有8小時的空檔那時候都只喝綠茶11/2600:38,36F推Linus4season4月前工作的關係跟樓上差不多168總熱量吃夠其實不會餓11/2606:11,37F→xdbx4月前就傳統減重+包裝而已阿11/2608:07,38F噓a09120968964月前換湯不換藥換個名字就能騙到你這種跟風的XDD11/2609:13,39F呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:43:10大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:44:25推youGG4月前168我都吃16:00-24:00，吃飽睡11/2612:30,40F→noyesray4月前吃飽睡容易胃食道逆流11/2614:53,41F→noyesray4月前我是靠168完全戒掉消夜的11/2614:53,42F→jesuslinus4月前最近也有看到這篇，也正在嘗試感覺442的配置比較習慣11/2615:07,43F推likeaprayer4月前問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...11/2616:19,44F→likeaprayer4月前實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別11/2616:19,45F→likeaprayer4月前那個2根本是多餘的話術11/2616:20,46F→kyoko224月前原來真的有人連168都辦不到…@@11/2618:09,47F推malcontent4月前168辦不到是怎樣？11/2618:22,48F推cth02044月前168真的適合固定上下班的人11/2619:37,49F推s313889574月前說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，11/2623:20,50F→s313889574月前辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱11/2623:20,51F→s313889574月前量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據11/2623:21,52F→s313889574月前?11/2623:21,53F→awer894月前這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿11/2712:30,54F推halulu4月前我就做不了168啊我的生活作息168會有問題再加上腸胃敏感11/2712:47,55F→halulu4月前嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流被醫生要求停止11/2712:48,56F噓rebuildModel4月前養成良好飲食習慣v.s沒有刻意節食11/2714:52,57F→rebuildModel4月前盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單11/2714:52,58F→rebuildModel4月前的原則不好懂嗎?一定有168，442.....一堆數字聽了11/2714:53,59F→rebuildModel4月前才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎?卻11/2714:53,60F推hdw4月前其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物11/2715:54,61F→hdw4月前跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化11/2715:55,62F推sasamoney4月前推re大講的。
吃對食物才是重點。
搞一堆數字名詞，一堆11/2808:29,63F→sasamoney4月前人盲目跟風也是挺好笑。
管好自己的嘴。
勝過在那邊算時11/2808:29,64F→sasamoney4月前間。
11/2808:30,65F推e406144月前吃對食物是基本斷食是有科學根據的輔助怎麼就盲目跟風了11/2810:27,66F→e406144月前然後斷食不等於節食好嗎到底在工三小11/2810:30,67F推wwwwwwww4月前你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我11/2817:57,68F→wwwwwwww4月前根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時11/2817:57,69F→wwwwwwww4月前間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性11/2817:57,70F→wwwwwwww4月前的作法，重點是吃對食物11/2817:57,71F推llokioo4月前真的不是所有人都適合16811/2823:45,72F推chihwei7394月前內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？11/2916:39,73F推decorum4月前斷食有科學根據但很多人斷食的方式不科學事前沒做功課11/2921:40,74F→decorum4月前我看了DrJasonFung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食11/2921:42,75F→decorum4月前因此對斷食的適應都有準備做起來就很容易了11/2921:45,76F推samchiu4月前這一樣是168啊只是強調了最後一餐要好消化11/3000:11,77F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Kingsman87的文章文章代碼(AID):#1VlYNkn5(FITNESS)FITNESS近期熱門文章問題25[問題]物理治療的運動課程[FITNESS]yunchii12小時前,2021/04/2223:37閒聊1118[閒聊]別吃胖了再來懊惱[FITNESS]Ba1otelli14小時前,2021/04/2221:34問題45Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]IGOTANORCA1天前,2021/04/2120:46問卷7071[問卷]自身健康管理調查(抽獎)[FITNESS]bacoholic2天前,2021/04/2102:48問題56Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]aureliechen3天前,2021/04/2000:19減肥1619Re:[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快[FITNESS]prodigal3天前,2021/04/1914:45減肥2952[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快[FITNESS]soome3天前,2021/04/1913:24問題710[問題]運動按摩學習[FITNESS]frank57144天前,2021/04/1910:41更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章心得110[心得]極限健身中心教練課退費心得[MuscleBeach]tonilin42分鐘前,2021/04/2311:32713飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[MuscleBeach]Royalwarrior48分鐘前,2021/04/2311:27請益35[請益]被510老師生火的洗髮精~[BeautySalon]mons07221小時前,2021/04/2310:50情報66[情報]LINE浪漫貼圖半價[Lifeismoney]sun242204991小時前,2021/04/2310:49綜合25Re:[綜合]Netflix高級會員12個月-網路[BuyTogether]amy8261小時前,2021/04/2310:31情報818[情報]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[BeautySalon]pet77goldman2小時前,2021/04/2309:16情報-554[情報]遠傳心生活遠傳幣兌換光泉豆漿[Lifeismoney]a93602114小時前,2021/04/2308:03票券67[票券]回購老爺酒店集團聯合住宿券-電子券[BuyTogether]typhoon4小時前,2021/04/2307:55更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Kingsman87的文章
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
-感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?這是我這幾天的菜單，菜單如下08:30早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片12:30午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)16:30晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果17:30晚餐2->乳清/無糖豆漿健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)https://imgur.com/qlPt91K然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.63.122(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html推prodigal4月前要這麼固定時間的飲食執行難度太高個人覺得不是好的方11/2518:08,1F→prodigal4月前案效果再好難以實施都無法持久11/2518:08,2F→prodigal4月前16-8還比較有彈性進食窗口可以是8也可以是6或是4真的11/2518:09,3F→prodigal4月前很忙只吃一餐也可以11/2518:09,4F我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R推patty07024月前看起來442在10小時內吃完比較容易耶我之前試過168的話11/2518:31,5F→patty07024月前也是餓的不要不要我就放棄了11/2518:31,6F對呀推prodigal4月前我沒辦法四小時一到就吃東西16-8我可以設定12點第一餐11/2518:41,7F→prodigal4月前很忙可以兩點再吃這個442看起來時間到一定要吃不然整11/2518:41,8F→prodigal4月前個用餐時間會亂掉會變352或424這樣就沒有442的意義了11/2518:41,9F→prodigal4月前他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律不守時的442其實就是111/2518:41,10F→prodigal4月前4：10而已只是一種變相寬鬆的16：8其實你還是在做16：11/2518:42,11F→prodigal4月前811/2518:42,12F→prodigal4月前不過本來就不是每個人都適合16：8比起斷食更重要的是11/2518:43,13F→prodigal4月前總熱量跟營養素其他都是妳執行的舒服可以持久為主11/2518:43,14F了解，謝謝大大→swgun4月前所以差別在哪你168吃不完本來就會往後遞延啊營養師想出11/2519:04,15F→swgun4月前名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食結果做法大同小11/2519:04,16F→swgun4月前異間歇性斷食本來就是要吃足斷久跟幾個小時進食根本無關11/2519:04,17F→swgun4月前你會餓是因為食物選擇錯誤所以進食窗口結束仍然撐不過斷11/2519:07,18F→swgun4月前食時間胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已11/2519:07,19F推justsay4月前不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食11/2519:14,20F推lianginptt4月前吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能11/2520:08,21F→lianginptt4月前吃東西是有什麼意義？11/2520:08,22F→lianginptt4月前所以它其實有4餐？11/2520:09,23F對呀，他是說可以規律吃4餐推halulu4月前就間歇性斷食14/10版本呀....11/2520:14,24F推appo5001194月前感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓=="11/2521:14,25F推e406144月前這個就是168不是14/10吧他是說2小時內能消化完11/2522:46,26F→e406144月前不是說你第3餐吃2小時所以就只是晚餐吃比較少的16811/2522:46,27F推decorum4月前要應付短暫的飢餓感只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可11/2523:02,28F→decorum4月前撐過去我通常早起喝杯溫開水開始感到餓時喝點海鹽開水11/2523:04,29F→decorum4月前10點多飢餓感又來就喝點綠茶晚上怕影響睡眠就喝蘋果醋11/2523:05,30F→decorum4月前我的168進食窗口是12～20但常常可以做到186或20411/2523:07,31F→decorum4月前如果應酬聚會吃大餐第二天只吃一餐11/2523:09,32F海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了推loli84月前之前試過168覺得還行那陣子身體也有比較好時間就照自己11/2523:10,33F→loli84月前的安排滿彈性雖是這樣也不能爆食喔11/2523:10,34F推likeaprayer4月前我的168是下午3點到晚上10點附近但因為我都清晨睡11/2600:37,35F→likeaprayer4月前最後一餐到睡覺會有8小時的空檔那時候都只喝綠茶11/2600:38,36F推Linus4season4月前工作的關係跟樓上差不多168總熱量吃夠其實不會餓11/2606:11,37F→xdbx4月前就傳統減重+包裝而已阿11/2608:07,38F噓a09120968964月前換湯不換藥換個名字就能騙到你這種跟風的XDD11/2609:13,39F呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:43:10大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:44:25推youGG4月前168我都吃16:00-24:00，吃飽睡11/2612:30,40F→noyesray4月前吃飽睡容易胃食道逆流11/2614:53,41F→noyesray4月前我是靠168完全戒掉消夜的11/2614:53,42F→jesuslinus4月前最近也有看到這篇，也正在嘗試感覺442的配置比較習慣11/2615:07,43F推likeaprayer4月前問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...11/2616:19,44F→likeaprayer4月前實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別11/2616:19,45F→likeaprayer4月前那個2根本是多餘的話術11/2616:20,46F→kyoko224月前原來真的有人連168都辦不到…@@11/2618:09,47F推malcontent4月前168辦不到是怎樣？11/2618:22,48F推cth02044月前168真的適合固定上下班的人11/2619:37,49F推s313889574月前說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，11/2623:20,50F→s313889574月前辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱11/2623:20,51F→s313889574月前量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據11/2623:21,52F→s313889574月前?11/2623:21,53F→awer894月前這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿11/2712:30,54F推halulu4月前我就做不了168啊我的生活作息168會有問題再加上腸胃敏感11/2712:47,55F→halulu4月前嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流被醫生要求停止11/2712:48,56F噓rebuildModel4月前養成良好飲食習慣v.s沒有刻意節食11/2714:52,57F→rebuildModel4月前盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單11/2714:52,58F→rebuildModel4月前的原則不好懂嗎?一定有168，442.....一堆數字聽了11/2714:53,59F→rebuildModel4月前才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎?卻11/2714:53,60F推hdw4月前其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物11/2715:54,61F→hdw4月前跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化11/2715:55,62F推sasamoney4月前推re大講的。
吃對食物才是重點。
搞一堆數字名詞，一堆11/2808:29,63F→sasamoney4月前人盲目跟風也是挺好笑。
管好自己的嘴。
勝過在那邊算時11/2808:29,64F→sasamoney4月前間。
11/2808:30,65F推e406144月前吃對食物是基本斷食是有科學根據的輔助怎麼就盲目跟風了11/2810:27,66F→e406144月前然後斷食不等於節食好嗎到底在工三小11/2810:30,67F推wwwwwwww4月前你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我11/2817:57,68F→wwwwwwww4月前根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時11/2817:57,69F→wwwwwwww4月前間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性11/2817:57,70F→wwwwwwww4月前的作法，重點是吃對食物11/2817:57,71F推llokioo4月前真的不是所有人都適合16811/2823:45,72F推chihwei7394月前內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？11/2916:39,73F推decorum4月前斷食有科學根據但很多人斷食的方式不科學事前沒做功課11/2921:40,74F→decorum4月前我看了DrJasonFung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食11/2921:42,75F→decorum4月前因此對斷食的適應都有準備做起來就很容易了11/2921:45,76F推samchiu4月前這一樣是168啊只是強調了最後一餐要好消化11/3000:11,77F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Kingsman87的文章文章代碼(AID):#1VlYNkn5(FITNESS)FITNESS近期熱門文章問題25[問題]物理治療的運動課程[FITNESS]yunchii12小時前,2021/04/2223:37閒聊1118[閒聊]別吃胖了再來懊惱[FITNESS]Ba1otelli14小時前,2021/04/2221:34問題45Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]IGOTANORCA1天前,2021/04/2120:46問卷7071[問卷]自身健康管理調查(抽獎)[FITNESS]bacoholic2天前,2021/04/2102:48問題56Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]aureliechen3天前,2021/04/2000:19減肥1619Re:[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快[FITNESS]prodigal3天前,2021/04/1914:45減肥2952[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快[FITNESS]soome3天前,2021/04/1913:24問題710[問題]運動按摩學習[FITNESS]frank57144天前,2021/04/1910:41更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章心得110[心得]極限健身中心教練課退費心得[MuscleBeach]tonilin42分鐘前,2021/04/2311:32713飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[MuscleBeach]Royalwarrior48分鐘前,2021/04/2311:27請益35[請益]被510老師生火的洗髮精~[BeautySalon]mons07221小時前,2021/04/2310:50情報66[情報]LINE浪漫貼圖半價[Lifeismoney]sun242204991小時前,2021/04/2310:49綜合25Re:[綜合]Netflix高級會員12個月-網路[BuyTogether]amy8261小時前,2021/04/2310:31情報818[情報]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[BeautySalon]pet77goldman2小時前,2021/04/2309:16情報-554[情報]遠傳心生活遠傳幣兌換光泉豆漿[Lifeismoney]a93602114小時前,2021/04/2308:03票券67[票券]回購老爺酒店集團聯合住宿券-電子券[BuyTogether]typhoon4小時前,2021/04/2307:55更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Kingsman87的文章