或是有其他方法也可以討論-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.83.99 ... 推michean: 不管168還是442都好，重點是要忌口 03/15 21:35.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者luoyew(上班玩手機...)看板FITNESS標題[問題]減肥飲食請益442斷食法?時間MonMar1515:25:512021加入WORLDGYM運動也一段時間一週去二到三次左右但最近覺得有點瘦不下去不知道是不是因為動完吃太多又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)想要從飲食方面改善也有嘗試了版上推薦的168斷食法不過晚上真的超餓會忍不住吃東西或是因為工昨時間不定沒辦法完整實施168斷食法後來爬文發現有更新的442斷食法?https://reurl.cc/e9kMXK主要就是每餐跟每餐間隔4小時最後一餐需要在2小時消化完所以目前打算嚴格控管自己的飲食量但晚餐還是會吃通常會是以下早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜打算先這樣嘗試看看也有人試過442斷食法嗎?或是有其他方法也可以討論--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.250.83.99(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html→ClannadGood:阿跟168差在哪==不是也是8小時吃完三餐？03/1515:38→ClannadGood:然後你吃那樣沒有到tdee吧？03/1515:39→ClannadGood:而且蛋白質根本不夠03/1515:39→doggy0704:只吃那些不運動也會餓瘦……03/1515:44→Zein:仙人餐03/1515:51推Bright:如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿03/1515:54→Bright:勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食03/1515:54→vince4687:連168都不行的話還是別想著斷食了==03/1515:56推yurikim:姑且不論吃的量每次看的這類菜單都會想笑吃的開心嗎03/1515:57→charlie86:4+4+2吃完阿不就16/8變成14/1003/1516:23→charlie86:既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐03/1516:24→charlie86:外加宵夜03/1516:24推Ruruto49:吃這樣會瘦到肌肉吧03/1516:39推halulu:有預算可以請教練萵苣的就算了吧去隔壁看看各種血淚03/1516:43→s210633:青菜吃到吐也很難超過100大卡為什麼要只吃一點然後在03/1516:44→s210633:那邊喊餓…？03/1516:44→s210633:斷食就先把蛋白質吃夠剩下就吃菜吃到飽這樣根本不會餓03/1516:48→s210633:到熱量也不會爆03/1516:48→kuninaka:瘦不下去，請確認你的飲食內容03/1517:30→kuninaka:是否有達到熱量赤字03/1517:30推FarkU:自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？03/1517:32推tilasmi:長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養03/1517:34→tilasmi:和熱量03/1517:34→skykenny611:生活無法配合就別斷食來搞亂自己03/1517:52推ak075:除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了03/1518:08→Uingu:地瓜就是澱粉類=.=03/1518:14→toma410:先了解食物再來說...03/1518:16謝謝大家回覆如果大家覺得吃太少那是否在增加一點點的食量?或是有其他建議也可以討論謝謝※編輯:luoyew(101.12.84.18臺灣),03/15/202118:35:21推Basket0205:你根本沒計算一天整體攝取熱量03/1518:41推Basket0205:例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G雞胸肉100G約20G蛋03/1518:44→Basket0205:白質然後去推算出你一天吃的到底夠不夠03/1518:44→Basket0205:別人的飲食只是參考要找出適合自己的03/1518:45推talrasha:可能要再補5個水煮蛋才夠03/1519:41推cpr104:很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿03/1520:29→cpr104:中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜03/1520:30→cpr104:也各加顆蛋或加個非油炸的肉03/1520:33→cpr104:簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿應該會飽03/1520:35推iamoldtwo:算熱量和營養才通用03/1520:52推Limitskyz:你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎03/1521:15→Limitskyz:你用什麼斷食法都沒用因為你不斷的在減肌變相的增脂03/1521:15→Limitskyz:還有一直吃很少身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去03/1521:16推michean:不管168還是442都好，重點是要忌口03/1521:35→michean:不要沒幾天忍不下去破功03/1521:35→michean:才是最重要的，意志力撐下去！03/1521:35→michean:話說那部落格我最近也在追03/1521:35→michean:裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等03/1521:36推les1988:不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃03/1522:25→les1988:夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這03/1522:25→les1988:樣，斷食就算了。

03/1522:25推les1988:去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不03/1522:28→les1988:信瘦不下來03/1522:28推golover:教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣03/1522:58→golover:還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超03/1522:59→golover:過10餐03/1522:59推r49:吃太少反而會越來越難瘦....03/1523:04推halulu:我之前一個禮拜上bodypump跟bodycombat各上三堂或超過03/1607:06→halulu:一樣瘦不下來哈吃什麼很重要我以前可熱愛combatpump03/1607:06→halulu:跟飛輪了03/1607:06推c10023905:我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較03/1615:04→c10023905:少人討論~到時候有效果再來跟大家分享03/1615:04推loveblud:地瓜就是澱粉喔不管要用什麼方式減脂對食物營養和組03/1619:23→loveblud:成至少要有基本的了解比較好...03/1619:23推omanorboyo:你真的只吃那些根本不用管運動還是斷食了..保證瘦03/1714:29噓swgun:這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業但搞出來的研究03/1810:53→swgun:成果跟網紅鼓吹有87趴像然後換個名字很了不起？03/1810:53噓swgun:撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂就這麼簡單的03/1810:58→swgun:道理要講幾次斷食不是少吃還在少吃多運動那到底誰會胖？03/1810:58噓foxydog:168已經很簡單了....03/2102:06→sunstrider:斷不斷食先擺一邊先學著分析攝取食物的種類和份量03/2213:55