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1. 過完連假腫一圈？比168 斷食還簡單的「442 飲食法」學起來 ...
最新流行的「442 飲食法」，讓你不必挨餓也能輕鬆瘦身，據說平均一個月可以減掉4 公斤。
另外小編也精選了台北3 間清爽又美味的健康餐盒，連 ...首頁影音特輯美食生鮮過完連假腫一圈？比168斷食還簡單的「442飲食法」學起來，搭配這3家健康餐盒輕鬆瘦身！JUKSY街星28,290發佈時間:2021-01-0500:22嗨～大家新的一年過得好嗎？經過2020年底一連串的聚餐和趴踢轟炸，真的是不想變胖都難⋯⋯（遠目）不過沒關係，新年新目標，2021年開始就讓我們一起努力減重還債啦！過去減肥總是卡在飲食這關嗎？最新流行的「442飲食法」，讓你不必挨餓也能輕鬆瘦身，據說平均一個月可以減掉4公斤。
另外小編也精選了台北3間清爽又美味的健康餐盒，連吃什麼都幫你找好了，還不快開始實行！圖片來源：eyeem什麼是「442飲食法」？「442飲食法」的方式是在「黃金10小時」裡，依照4小時、4小時、2小時的間隔用餐。
圖片來源：pixabay說到現在最夯的減肥方式，當然就是「168斷食法」，但對於像小編這種工作時間很長的人來說，只有8個小時能吃東西真的太痛苦啦！還好現在就有營養師提出了比較人道的「442飲食法」，在「黃金10小時」裡，依照4小時、4小時、2小時的間隔用餐，意思就是第一餐與第二餐中間需相隔4小時，第二餐和第三餐間也要相隔4小時，第三餐則以無負擔的輕食為主，並且在2小時之內消化完畢，因此食物在體內的時間大約為10小時一個循環。
「442飲食法」怎麼吃？「442飲食法」第三餐則是以牛奶、豆漿、清湯類餐等液體為主。
圖片來源：pixabay一般來說，食物在我們胃裡停留的時間大約是4～5小時，因此「442飲食法」便是設定在餐與餐之間相隔4小時的時間讓食物消化完畢，前兩餐正常吃（當然吃的時候還是要注意攝取的營養素和熱量），第三餐則是以液體為主，像是牛奶、豆漿、清湯類等，也可以吃沙拉或代餐，而最後一餐因為吃得比較少又清淡，大概只需2小時就能消化完畢。
每日喝水量須達到至少2000至3000cc，並分成10次喝完，每次喝的量約200cc左右。
圖片來源：pixabay而在「黃金10小時」以外的14小時內就以補充水分為主，建議每日喝水量須達到至少2000至3000cc，並分成10次喝完，每次喝的量約200cc左右，搭配起來效果更好。
營養師表示，只要能乖乖維持14小時不進食，讓身體學習燃燒脂肪當作能量，就可以有效提高身體代謝，調整身體荷爾蒙，達到減重的效果，同時也能避免因為挨餓帶來的痛苦和報復性飲食，更容易維持良好的飲食習慣，之後即使沒有刻意節食，也不用擔心會復胖！「442飲食法」每餐仍需注意營養的調配。
圖片來源：pixabay雖然說「442飲食法」有兩餐可以正常吃，但這可不代表你可以毫不忌口，雞排珍奶樣樣來！營養師建議做好比例調配，其中1/2是蔬菜，1/4是蛋白質，例如豆類、肉類、蛋、魚和海鮮等，剩下1/4則是澱粉、水果等含醣類食物。
如果懶得算熱量和營養素，現在市面上也有很多店家為想要減脂瘦身的朋友提供現成的減肥便當，最後就讓小編推薦你3家位在台北的美味「健康餐盒」吧！3家台北美味「健康餐盒」推薦楽坡BonBox每天以當季新鮮食材製作，搭配上特製蔬食高湯烹煮，淋上南洋酸辣醬、胡麻醬或是和風芥子醬，健康餐盒也能很夠味！菜單上都有註明每個餐盒的卡路里，方便大家紀錄熱量。
圖片來源：楽坡BonBoxNjuTurnbox扭轉餐盒利用台灣當地食材為主，以食材的原型去料理，用最簡單的烹煮方式，呈現食物最美的原味，扭轉大家對便當的看法。
招牌餐盒以壽司米為主食，搭配主餐、有機雞蛋與3種水煮蔬菜，加上自製酪梨醬與莎莎醬，讓你食慾大開！另外還有沙拉跟湯品。
圖片來源：NjuTurnbox扭轉餐盒@facebook拾福青果主打少油低負擔料理，可以選擇紅藜飯、筆管麵或是純沙拉，搭配不同的主食，蔬菜則是以水煮的方式料理，有5種不同的醬料讓你選，想要更健康也可以不加醬直接吃原味～圖片來源：拾福青果@facebook想要減肥，除了控制飲食之外，運動也很重要。
跟著以下健身菜單練習，你也能擁有大肌肌：◎不想出門也能在家健身！想擁有巨石強森、亨利卡維爾好身材，這5個入門基礎健身動作一定要知道！◎冬天也有機會秀肌肉！盤點10種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！查看原始文章商品推薦$2255000公斤的希望[二手書_良好]0996蝦皮商城購物賺點$299﹝粉彩不鏽鋼三層便當盒﹞正版便當盒餐盒隔熱碗餐碗不鏽鋼飯盒〖LifeTime一生流行館〗Yahoo奇摩
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「442飲食法」怎麼吃？「442飲食法」第三餐則是以牛奶、豆漿、清湯類餐等液體為主。
圖片來源：pixabay一般來說，食物在我們胃裡停留的時間大約是4～5小時，因此「442飲食法」便是設定在餐與餐之間相隔4小時的時間讓食物消化完畢，前兩餐正常吃（當然吃的時候還是要注意攝取的營養素和熱量），第三餐則是以液體為主，像是牛奶、豆漿、清湯類等，也可以吃沙拉或代餐，而最後一餐因為吃得比較少又清淡，大概只需2小時就能消化完畢。
每日喝水量須達到至少2000至3000cc，並分成10次喝完，每次喝的量約200cc左右。
圖片來源：pixabay而在「黃金10小時」以外的14小時內就以補充水分為主，建議每日喝水量須達到至少2000至3000cc，並分成10次喝完，每次喝的量約200cc左右，搭配起來效果更好。
營養師表示，只要能乖乖維持14小時不進食，讓身體學習燃燒脂肪當作能量，就可以有效提高身體代謝，調整身體荷爾蒙，達到減重的效果，同時也能避免因為挨餓帶來的痛苦和報復性飲食，更容易維持良好的飲食習慣，之後即使沒有刻意節食，也不用擔心會復胖！「442飲食法」每餐仍需注意營養的調配。
圖片來源：pixabay雖然說「442飲食法」有兩餐可以正常吃，但這可不代表你可以毫不忌口，雞排珍奶樣樣來！營養師建議做好比例調配，其中1/2是蔬菜，1/4是蛋白質，例如豆類、肉類、蛋、魚和海鮮等，剩下1/4則是澱粉、水果等含醣類食物。
如果懶得算熱量和營養素，現在市面上也有很多店家為想要減脂瘦身的朋友提供現成的減肥便當，最後就讓小編推薦你3家位在台北的美味「健康餐盒」吧！3家台北美味「健康餐盒」推薦楽坡BonBox每天以當季新鮮食材製作，搭配上特製蔬食高湯烹煮，淋上南洋酸辣醬、胡麻醬或是和風芥子醬，健康餐盒也能很夠味！菜單上都有註明每個餐盒的卡路里，方便大家紀錄熱量。
圖片來源：楽坡BonBoxNjuTurnbox扭轉餐盒利用台灣當地食材為主，以食材的原型去料理，用最簡單的烹煮方式，呈現食物最美的原味，扭轉大家對便當的看法。
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圖片來源：NjuTurnbox扭轉餐盒@facebook拾福青果主打少油低負擔料理，可以選擇紅藜飯、筆管麵或是純沙拉，搭配不同的主食，蔬菜則是以水煮的方式料理，有5種不同的醬料讓你選，想要更健康也可以不加醬直接吃原味～圖片來源：拾福青果@facebook想要減肥，除了控制飲食之外，運動也很重要。
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2. [新聞] 有望月減4公斤優減442飲食法大公開
2020/11/19 中時新聞網健康醫療網「減肥」是一生持續的「全民運動」。
要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[新聞]有望月減4公斤優減442飲食法大公開＋收藏看板regimen作者sony577(不《小孩雙姓》就單身!)時間5月前發表(2020/11/2117:57),編輯推噓0(0推0噓1→)留言1則,1人參與,5月前最新討論串1/12020/11/19中時新聞網健康醫療網「減肥」是一生持續的「全民運動」。
要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。
優減442飲食法 一個月可減4公斤很多人以為「少吃」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪」，很快就會復胖。
其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，增加肌肉讓基礎代謝率提升，才不復胖。
營養師黃韋堯所屬團隊研發的「優減442飲食法」，經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤體重，瘦身效果不錯。
所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
把握身體代謝黃金10小時 不怕復胖此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr．4hr．2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
黃韋堯進一步解釋，一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
黃韋堯強調，「優減442飲食法」妥善分配運用黃金10小時，不僅提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可避免飢餓感可能帶來的身體不適性或心態崩潰而報復性飲食，尤其分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，堅持度也更持久，才能開心吃，瘦身效果更持久。
【飲食建議】1.搭配早餐和午餐為正餐。
2.正餐的一半要吃蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。
3.晚餐輕食建議以液體為主，例如：牛奶、豆漿、清湯類或代餐等，不吃固體食物。
4.其餘14小時以水分補充為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，才可達到相輔相成的效果。
【運動搭配】1.一周建議可以有1至2天早上起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪去燃燒產生能量，減脂的效果佳，但如果身體不適或有低血糖問題則不宜運動。
2.一周安排1至2天做肌肉的訓練運動，讓肌肉可以生長，不論是減脂還是增肌運動，在運動後補充一杯450cc無糖豆漿即可。
(編輯梁惠明)文章來源：本文由【健康醫療網】授權使用:不挨餓瘦身！ 營養師研發「優減442飲食法」https://www.chinatimes.com/realtimenews/20201119001441-260418?chdtv--魯冰(GayleRubin)首創"(買賣)交易女人"(trafficinwomen)一詞。
〈交易女人：性的「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。
(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)交易女人:女人(像奴隸)被賣到夫家夫家供她吃/穿/住變成夫家人力失去部分人身自由本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目!拿聘金:古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。
(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)[新聞]性愛機器人席捲中國李銀河：終會如家電般普遍http://tinyurl.com/y8dapxfq--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.243.113.107(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1605952648.A.E75.html→marathons5月前多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.11/2210:14,1F‣返回看板[regimen]健康‣更多sony577的文章文章代碼(AID):#1VkEI8vr(regimen)短網址:https://pttweb.cc/s/regimen/1VkEI8vr
要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[新聞]有望月減4公斤優減442飲食法大公開＋收藏看板regimen作者sony577(不《小孩雙姓》就單身!)時間5月前發表(2020/11/2117:57),編輯推噓0(0推0噓1→)留言1則,1人參與,5月前最新討論串1/12020/11/19中時新聞網健康醫療網「減肥」是一生持續的「全民運動」。
要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。
優減442飲食法 一個月可減4公斤很多人以為「少吃」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪」，很快就會復胖。
其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，增加肌肉讓基礎代謝率提升，才不復胖。
營養師黃韋堯所屬團隊研發的「優減442飲食法」，經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤體重，瘦身效果不錯。
所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
把握身體代謝黃金10小時 不怕復胖此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr．4hr．2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
黃韋堯進一步解釋，一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
黃韋堯強調，「優減442飲食法」妥善分配運用黃金10小時，不僅提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可避免飢餓感可能帶來的身體不適性或心態崩潰而報復性飲食，尤其分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，堅持度也更持久，才能開心吃，瘦身效果更持久。
【飲食建議】1.搭配早餐和午餐為正餐。
2.正餐的一半要吃蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。
3.晚餐輕食建議以液體為主，例如：牛奶、豆漿、清湯類或代餐等，不吃固體食物。
4.其餘14小時以水分補充為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，才可達到相輔相成的效果。
【運動搭配】1.一周建議可以有1至2天早上起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪去燃燒產生能量，減脂的效果佳，但如果身體不適或有低血糖問題則不宜運動。
2.一周安排1至2天做肌肉的訓練運動，讓肌肉可以生長，不論是減脂還是增肌運動，在運動後補充一杯450cc無糖豆漿即可。
(編輯梁惠明)文章來源：本文由【健康醫療網】授權使用:不挨餓瘦身！ 營養師研發「優減442飲食法」https://www.chinatimes.com/realtimenews/20201119001441-260418?chdtv--魯冰(GayleRubin)首創"(買賣)交易女人"(trafficinwomen)一詞。
〈交易女人：性的「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。
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(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)[新聞]性愛機器人席捲中國李銀河：終會如家電般普遍http://tinyurl.com/y8dapxfq--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.243.113.107(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1605952648.A.E75.html→marathons5月前多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.11/2210:14,1F‣返回看板[regimen]健康‣更多sony577的文章文章代碼(AID):#1VkEI8vr(regimen)短網址:https://pttweb.cc/s/regimen/1VkEI8vr
3. [問題] 減肥飲食請益442斷食法?
或是有其他方法也可以討論-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.83.99 ... 推michean: 不管168還是442都好，重點是要忌口 03/15 21:35.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者luoyew(上班玩手機...)看板FITNESS標題[問題]減肥飲食請益442斷食法?時間MonMar1515:25:512021加入WORLDGYM運動也一段時間一週去二到三次左右但最近覺得有點瘦不下去不知道是不是因為動完吃太多又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)想要從飲食方面改善也有嘗試了版上推薦的168斷食法不過晚上真的超餓會忍不住吃東西或是因為工昨時間不定沒辦法完整實施168斷食法後來爬文發現有更新的442斷食法?https://reurl.cc/e9kMXK主要就是每餐跟每餐間隔4小時最後一餐需要在2小時消化完所以目前打算嚴格控管自己的飲食量但晚餐還是會吃通常會是以下早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜打算先這樣嘗試看看也有人試過442斷食法嗎?或是有其他方法也可以討論--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.250.83.99(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html→ClannadGood:阿跟168差在哪==不是也是8小時吃完三餐？03/1515:38→ClannadGood:然後你吃那樣沒有到tdee吧？03/1515:39→ClannadGood:而且蛋白質根本不夠03/1515:39→doggy0704:只吃那些不運動也會餓瘦……03/1515:44→Zein:仙人餐03/1515:51推Bright:如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿03/1515:54→Bright:勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食03/1515:54→vince4687:連168都不行的話還是別想著斷食了==03/1515:56推yurikim:姑且不論吃的量每次看的這類菜單都會想笑吃的開心嗎03/1515:57→charlie86:4+4+2吃完阿不就16/8變成14/1003/1516:23→charlie86:既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐03/1516:24→charlie86:外加宵夜03/1516:24推Ruruto49:吃這樣會瘦到肌肉吧03/1516:39推halulu:有預算可以請教練萵苣的就算了吧去隔壁看看各種血淚03/1516:43→s210633:青菜吃到吐也很難超過100大卡為什麼要只吃一點然後在03/1516:44→s210633:那邊喊餓…？03/1516:44→s210633:斷食就先把蛋白質吃夠剩下就吃菜吃到飽這樣根本不會餓03/1516:48→s210633:到熱量也不會爆03/1516:48→kuninaka:瘦不下去，請確認你的飲食內容03/1517:30→kuninaka:是否有達到熱量赤字03/1517:30推FarkU:自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？03/1517:32推tilasmi:長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養03/1517:34→tilasmi:和熱量03/1517:34→skykenny611:生活無法配合就別斷食來搞亂自己03/1517:52推ak075:除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了03/1518:08→Uingu:地瓜就是澱粉類=.=03/1518:14→toma410:先了解食物再來說...03/1518:16謝謝大家回覆如果大家覺得吃太少那是否在增加一點點的食量?或是有其他建議也可以討論謝謝※編輯:luoyew(101.12.84.18臺灣),03/15/202118:35:21推Basket0205:你根本沒計算一天整體攝取熱量03/1518:41推Basket0205:例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G雞胸肉100G約20G蛋03/1518:44→Basket0205:白質然後去推算出你一天吃的到底夠不夠03/1518:44→Basket0205:別人的飲食只是參考要找出適合自己的03/1518:45推talrasha:可能要再補5個水煮蛋才夠03/1519:41推cpr104:很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿03/1520:29→cpr104:中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜03/1520:30→cpr104:也各加顆蛋或加個非油炸的肉03/1520:33→cpr104:簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿應該會飽03/1520:35推iamoldtwo:算熱量和營養才通用03/1520:52推Limitskyz:你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎03/1521:15→Limitskyz:你用什麼斷食法都沒用因為你不斷的在減肌變相的增脂03/1521:15→Limitskyz:還有一直吃很少身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去03/1521:16推michean:不管168還是442都好，重點是要忌口03/1521:35→michean:不要沒幾天忍不下去破功03/1521:35→michean:才是最重要的，意志力撐下去！03/1521:35→michean:話說那部落格我最近也在追03/1521:35→michean:裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等03/1521:36推les1988:不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃03/1522:25→les1988:夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這03/1522:25→les1988:樣，斷食就算了。
03/1522:25推les1988:去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不03/1522:28→les1988:信瘦不下來03/1522:28推golover:教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣03/1522:58→golover:還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超03/1522:59→golover:過10餐03/1522:59推r49:吃太少反而會越來越難瘦....03/1523:04推halulu:我之前一個禮拜上bodypump跟bodycombat各上三堂或超過03/1607:06→halulu:一樣瘦不下來哈吃什麼很重要我以前可熱愛combatpump03/1607:06→halulu:跟飛輪了03/1607:06推c10023905:我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較03/1615:04→c10023905:少人討論~到時候有效果再來跟大家分享03/1615:04推loveblud:地瓜就是澱粉喔不管要用什麼方式減脂對食物營養和組03/1619:23→loveblud:成至少要有基本的了解比較好...03/1619:23推omanorboyo:你真的只吃那些根本不用管運動還是斷食了..保證瘦03/1714:29噓swgun:這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業但搞出來的研究03/1810:53→swgun:成果跟網紅鼓吹有87趴像然後換個名字很了不起？03/1810:53噓swgun:撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂就這麼簡單的03/1810:58→swgun:道理要講幾次斷食不是少吃還在少吃多運動那到底誰會胖？03/1810:58噓foxydog:168已經很簡單了....03/2102:06→sunstrider:斷不斷食先擺一邊先學著分析攝取食物的種類和份量03/2213:55
03/1522:25推les1988:去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不03/1522:28→les1988:信瘦不下來03/1522:28推golover:教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣03/1522:58→golover:還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超03/1522:59→golover:過10餐03/1522:59推r49:吃太少反而會越來越難瘦....03/1523:04推halulu:我之前一個禮拜上bodypump跟bodycombat各上三堂或超過03/1607:06→halulu:一樣瘦不下來哈吃什麼很重要我以前可熱愛combatpump03/1607:06→halulu:跟飛輪了03/1607:06推c10023905:我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較03/1615:04→c10023905:少人討論~到時候有效果再來跟大家分享03/1615:04推loveblud:地瓜就是澱粉喔不管要用什麼方式減脂對食物營養和組03/1619:23→loveblud:成至少要有基本的了解比較好...03/1619:23推omanorboyo:你真的只吃那些根本不用管運動還是斷食了..保證瘦03/1714:29噓swgun:這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業但搞出來的研究03/1810:53→swgun:成果跟網紅鼓吹有87趴像然後換個名字很了不起？03/1810:53噓swgun:撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂就這麼簡單的03/1810:58→swgun:道理要講幾次斷食不是少吃還在少吃多運動那到底誰會胖？03/1810:58噓foxydog:168已經很簡單了....03/2102:06→sunstrider:斷不斷食先擺一邊先學著分析攝取食物的種類和份量03/2213:55
4. [問題] 關於「優減442飲食法」
TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[體適能]徵人/轉讓文會被水桶7天[問題]關於「優減442飲食法」[問題]關於「優減442飲食法」看板Fitness作者Kingsman87時間2020/11/2517:37:47留言81則留言，31人參與討論推噓26(28推2噓51→)最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過分享和討論一下(以下是新聞網內容)所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
-感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?這是我這幾天的菜單，菜單如下08:30早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片12:30午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)16:30晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果17:30晚餐2->乳清/無糖豆漿健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)https://imgur.com/qlPt91K然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.63.122(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html1F推prodigal:要這麼固定時間的飲食執行難度太高個人覺得不是好的方11/2518:082F→prodigal:案效果再好難以實施都無法持久11/2518:083F→prodigal:16-8還比較有彈性進食窗口可以是8也可以是6或是4真的11/2518:094F→prodigal:很忙只吃一餐也可以11/2518:09我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R5F推patty0702:看起來442在10小時內吃完比較容易耶我之前試過168的話11/2518:316F→patty0702:也是餓的不要不要我就放棄了11/2518:31對呀7F推prodigal:我沒辦法四小時一到就吃東西16-8我可以設定12點第一餐11/2518:418F→prodigal:很忙可以兩點再吃這個442看起來時間到一定要吃不然整11/2518:419F→prodigal:個用餐時間會亂掉會變352或424這樣就沒有442的意義了11/2518:4110F→prodigal:他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律不守時的442其實就是111/2518:4111F→prodigal:4：10而已只是一種變相寬鬆的16：8其實你還是在做16：11/2518:4212F→prodigal:811/2518:4213F→prodigal:不過本來就不是每個人都適合16：8比起斷食更重要的是11/2518:4314F→prodigal:總熱量跟營養素其他都是妳執行的舒服可以持久為主11/2518:43了解，謝謝大大15F→swgun:所以差別在哪你168吃不完本來就會往後遞延啊營養師想出11/2519:0416F→swgun:名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食結果做法大同小11/2519:0417F→swgun:異間歇性斷食本來就是要吃足斷久跟幾個小時進食根本無關11/2519:0418F→swgun:你會餓是因為食物選擇錯誤所以進食窗口結束仍然撐不過斷11/2519:0719F→swgun:食時間胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已11/2519:0720F推justsay:不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食11/2519:1421F推lianginptt:吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能11/2520:0822F→lianginptt:吃東西是有什麼意義？11/2520:0823F→lianginptt:所以它其實有4餐？11/2520:09對呀，他是說可以規律吃4餐24F推halulu:就間歇性斷食14/10版本呀....11/2520:1425F推appo500119:感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓=="11/2521:1426F推e40614:這個就是168不是14/10吧他是說2小時內能消化完11/2522:4627F→e40614:不是說你第3餐吃2小時所以就只是晚餐吃比較少的16811/2522:4628F推decorum:要應付短暫的飢餓感只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可11/2523:0229F→decorum:撐過去我通常早起喝杯溫開水開始感到餓時喝點海鹽開水11/2523:0430F→decorum:10點多飢餓感又來就喝點綠茶晚上怕影響睡眠就喝蘋果醋11/2523:0531F→decorum:我的168進食窗口是12～20但常常可以做到186或20411/2523:0732F→decorum:如果應酬聚會吃大餐第二天只吃一餐11/2523:09海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了33F推loli8:之前試過168覺得還行那陣子身體也有比較好時間就照自己11/2523:1034F→loli8:的安排滿彈性雖是這樣也不能爆食喔11/2523:1035F推likeaprayer:我的168是下午3點到晚上10點附近但因為我都清晨睡11/2600:3736F→likeaprayer:最後一餐到睡覺會有8小時的空檔那時候都只喝綠茶11/2600:3837F推Linus4season:工作的關係跟樓上差不多168總熱量吃夠其實不會餓11/2606:1138F→xdbx:就傳統減重+包裝而已阿11/2608:0739F噓a0912096896:換湯不換藥換個名字就能騙到你這種跟風的XDD11/2609:13呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:43:10大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:44:2540F推youGG:168我都吃16:00-24:00，吃飽睡11/2612:3041F→noyesray:吃飽睡容易胃食道逆流11/2614:5342F→noyesray:我是靠168完全戒掉消夜的11/2614:5343F→jesuslinus:最近也有看到這篇，也正在嘗試感覺442的配置比較習慣11/2615:0744F推likeaprayer:問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...11/2616:1945F→likeaprayer:實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別11/2616:1946F→likeaprayer:那個2根本是多餘的話術11/2616:2047F→kyoko22:原來真的有人連168都辦不到…@@11/2618:0948F推malcontent:168辦不到是怎樣？11/2618:2249F推cth0204:168真的適合固定上下班的人11/2619:3750F推s31388957:說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，11/2623:2051F→s31388957:辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱11/2623:2052F→s31388957:量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據11/2623:2153F→s31388957:?11/2623:2154F→awer89:這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿11/2712:3055F推halulu:我就做不了168啊我的生活作息168會有問題再加上腸胃敏感11/2712:4756F→halulu:嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流被醫生要求停止11/2712:4857F噓rebuildModel:養成良好飲食習慣v.s沒有刻意節食11/2714:5258F→rebuildModel:盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單11/2714:5259F→rebuildModel:的原則不好懂嗎?一定有168，442.....一堆數字聽了11/2714:5360F→rebuildModel:才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎?卻11/2714:5361F推hdw:其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物11/2715:5462F→hdw:跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化11/2715:5563F推sasamoney:推re大講的。
吃對食物才是重點。
搞一堆數字名詞，一堆11/2808:2964F→sasamoney:人盲目跟風也是挺好笑。
管好自己的嘴。
勝過在那邊算時11/2808:2965F→sasamoney:間。
11/2808:3066F推e40614:吃對食物是基本斷食是有科學根據的輔助怎麼就盲目跟風了11/2810:2767F→e40614:然後斷食不等於節食好嗎到底在工三小11/2810:3068F推wwwwwwww:你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我11/2817:5769F→wwwwwwww:根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時11/2817:5770F→wwwwwwww:間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性11/2817:5771F→wwwwwwww:的作法，重點是吃對食物11/2817:5772F推llokioo:真的不是所有人都適合16811/2823:4573F推chihwei739:內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？11/2916:3974F推decorum:斷食有科學根據但很多人斷食的方式不科學事前沒做功課11/2921:4075F→decorum:我看了DrJasonFung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食11/2921:4276F→decorum:因此對斷食的適應都有準備做起來就很容易了11/2921:4577F推samchiu:這一樣是168啊只是強調了最後一餐要好消化11/3000:1178F推green16:我也是靠168戒消夜，剛開始從14：10試一週，覺得不會餓，12/0213:0379F→green16:就變16：8。
本來以為會餓，結果竟然不會，而且身體覺得12/0213:0480F→green16:很舒服，胃食道逆流也沒再發生過12/0213:0481F推sheekat:試試看早餐不吃如何~我也是不能不吃晚餐的類型12/0222:58‣返回看板‣更多Kingsman87的文章FITNESS看板熱門文章835Re:[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方fitness2021/04/0912:13:42534Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善fitness2021/04/1102:44:553578Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善fitness2021/04/1121:17:492135[問題]室內運動不打擾鄰居解法fitness2021/04/1210:23:512674[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭fitness2021/04/1303:04:00-847[問題]衣服被胸肌撐起來變很腫怎辦fitness2021/04/1317:00:1236125[討論]如果只是單純要纖細???fitness2021/04/1508:06:121633Re:[討論]如果只是單純要纖細???fitness2021/04/1512:09:43-1267Re:[討論]如果只是單純要纖細???fitness2021/04/1516:46:261836Re:[討論]如果只是單純要纖細???fitness2021/04/1517:33:571744[閒聊]這種腿算是有肌肉嗎fitness2021/04/1608:57:301126[問題]上下半身運動方法fitness2021/04/1609:10:362659[心得]病態肥胖者減脂心得fitness2021/04/1617:40:372454Re:[心得]病態肥胖者減脂心得fitness2021/04/1621:23:393873[減肥]體脂降不下來該如何調整？fitness2021/04/1717:50:19930[減肥]半年減脂方向請益fitness2021/04/1801:39:201633[討論]那個...我肛裂了fitness2021/04/1809:49:032563[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎fitness2021/04/1817:01:352952[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快fitness2021/04/1913:24:243738[問卷]自身健康管理調查(抽獎)fitness2021/04/2102:48:28最新文章04Re:[新聞]舞蹈師走馬路「慘變現行犯」施暴完送地gossiping2021/04/2312:04:271119[新聞]韓國瑜參選機率大增！拜會中南部要角請gossiping2021/04/2312:04:26-11Re:[問卦]所以三接到底是影響23公頃還是300公頃？gossiping2021/04/2312:03:46210Re:[新聞]民進黨：能源轉型已有階段性成果比馬政gossiping2021/04/2312:03:321223[花邊]火箭和灰狼正式無緣今年季後賽nba2021/04/2312:03:171941[新聞]外籍男基隆廟口籌旅費1分鐘進帳破千他gossiping2021/04/2312:02:59211Re:[問卦]一億和任意門，選哪個？gossiping2021/04/2312:02:56-710[新聞]讚大陸疫情防控林毅夫：對台灣經濟復甦gossiping2021/04/2312:02:4025Re:[新聞]舞蹈師走馬路「慘變現行犯」施暴完送地gossiping2021/04/2312:02:35
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
-感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?這是我這幾天的菜單，菜單如下08:30早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片12:30午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)16:30晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果17:30晚餐2->乳清/無糖豆漿健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)https://imgur.com/qlPt91K然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.63.122(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html1F推prodigal:要這麼固定時間的飲食執行難度太高個人覺得不是好的方11/2518:082F→prodigal:案效果再好難以實施都無法持久11/2518:083F→prodigal:16-8還比較有彈性進食窗口可以是8也可以是6或是4真的11/2518:094F→prodigal:很忙只吃一餐也可以11/2518:09我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R5F推patty0702:看起來442在10小時內吃完比較容易耶我之前試過168的話11/2518:316F→patty0702:也是餓的不要不要我就放棄了11/2518:31對呀7F推prodigal:我沒辦法四小時一到就吃東西16-8我可以設定12點第一餐11/2518:418F→prodigal:很忙可以兩點再吃這個442看起來時間到一定要吃不然整11/2518:419F→prodigal:個用餐時間會亂掉會變352或424這樣就沒有442的意義了11/2518:4110F→prodigal:他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律不守時的442其實就是111/2518:4111F→prodigal:4：10而已只是一種變相寬鬆的16：8其實你還是在做16：11/2518:4212F→prodigal:811/2518:4213F→prodigal:不過本來就不是每個人都適合16：8比起斷食更重要的是11/2518:4314F→prodigal:總熱量跟營養素其他都是妳執行的舒服可以持久為主11/2518:43了解，謝謝大大15F→swgun:所以差別在哪你168吃不完本來就會往後遞延啊營養師想出11/2519:0416F→swgun:名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食結果做法大同小11/2519:0417F→swgun:異間歇性斷食本來就是要吃足斷久跟幾個小時進食根本無關11/2519:0418F→swgun:你會餓是因為食物選擇錯誤所以進食窗口結束仍然撐不過斷11/2519:0719F→swgun:食時間胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已11/2519:0720F推justsay:不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食11/2519:1421F推lianginptt:吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能11/2520:0822F→lianginptt:吃東西是有什麼意義？11/2520:0823F→lianginptt:所以它其實有4餐？11/2520:09對呀，他是說可以規律吃4餐24F推halulu:就間歇性斷食14/10版本呀....11/2520:1425F推appo500119:感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓=="11/2521:1426F推e40614:這個就是168不是14/10吧他是說2小時內能消化完11/2522:4627F→e40614:不是說你第3餐吃2小時所以就只是晚餐吃比較少的16811/2522:4628F推decorum:要應付短暫的飢餓感只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可11/2523:0229F→decorum:撐過去我通常早起喝杯溫開水開始感到餓時喝點海鹽開水11/2523:0430F→decorum:10點多飢餓感又來就喝點綠茶晚上怕影響睡眠就喝蘋果醋11/2523:0531F→decorum:我的168進食窗口是12～20但常常可以做到186或20411/2523:0732F→decorum:如果應酬聚會吃大餐第二天只吃一餐11/2523:09海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了33F推loli8:之前試過168覺得還行那陣子身體也有比較好時間就照自己11/2523:1034F→loli8:的安排滿彈性雖是這樣也不能爆食喔11/2523:1035F推likeaprayer:我的168是下午3點到晚上10點附近但因為我都清晨睡11/2600:3736F→likeaprayer:最後一餐到睡覺會有8小時的空檔那時候都只喝綠茶11/2600:3837F推Linus4season:工作的關係跟樓上差不多168總熱量吃夠其實不會餓11/2606:1138F→xdbx:就傳統減重+包裝而已阿11/2608:0739F噓a0912096896:換湯不換藥換個名字就能騙到你這種跟風的XDD11/2609:13呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:43:10大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:44:2540F推youGG:168我都吃16:00-24:00，吃飽睡11/2612:3041F→noyesray:吃飽睡容易胃食道逆流11/2614:5342F→noyesray:我是靠168完全戒掉消夜的11/2614:5343F→jesuslinus:最近也有看到這篇，也正在嘗試感覺442的配置比較習慣11/2615:0744F推likeaprayer:問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...11/2616:1945F→likeaprayer:實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別11/2616:1946F→likeaprayer:那個2根本是多餘的話術11/2616:2047F→kyoko22:原來真的有人連168都辦不到…@@11/2618:0948F推malcontent:168辦不到是怎樣？11/2618:2249F推cth0204:168真的適合固定上下班的人11/2619:3750F推s31388957:說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，11/2623:2051F→s31388957:辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱11/2623:2052F→s31388957:量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據11/2623:2153F→s31388957:?11/2623:2154F→awer89:這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿11/2712:3055F推halulu:我就做不了168啊我的生活作息168會有問題再加上腸胃敏感11/2712:4756F→halulu:嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流被醫生要求停止11/2712:4857F噓rebuildModel:養成良好飲食習慣v.s沒有刻意節食11/2714:5258F→rebuildModel:盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單11/2714:5259F→rebuildModel:的原則不好懂嗎?一定有168，442.....一堆數字聽了11/2714:5360F→rebuildModel:才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎?卻11/2714:5361F推hdw:其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物11/2715:5462F→hdw:跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化11/2715:5563F推sasamoney:推re大講的。
吃對食物才是重點。
搞一堆數字名詞，一堆11/2808:2964F→sasamoney:人盲目跟風也是挺好笑。
管好自己的嘴。
勝過在那邊算時11/2808:2965F→sasamoney:間。
11/2808:3066F推e40614:吃對食物是基本斷食是有科學根據的輔助怎麼就盲目跟風了11/2810:2767F→e40614:然後斷食不等於節食好嗎到底在工三小11/2810:3068F推wwwwwwww:你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我11/2817:5769F→wwwwwwww:根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時11/2817:5770F→wwwwwwww:間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性11/2817:5771F→wwwwwwww:的作法，重點是吃對食物11/2817:5772F推llokioo:真的不是所有人都適合16811/2823:4573F推chihwei739:內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？11/2916:3974F推decorum:斷食有科學根據但很多人斷食的方式不科學事前沒做功課11/2921:4075F→decorum:我看了DrJasonFung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食11/2921:4276F→decorum:因此對斷食的適應都有準備做起來就很容易了11/2921:4577F推samchiu:這一樣是168啊只是強調了最後一餐要好消化11/3000:1178F推green16:我也是靠168戒消夜，剛開始從14：10試一週，覺得不會餓，12/0213:0379F→green16:就變16：8。
本來以為會餓，結果竟然不會，而且身體覺得12/0213:0480F→green16:很舒服，胃食道逆流也沒再發生過12/0213:0481F推sheekat:試試看早餐不吃如何~我也是不能不吃晚餐的類型12/0222:58‣返回看板‣更多Kingsman87的文章FITNESS看板熱門文章835Re:[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方fitness2021/04/0912:13:42534Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善fitness2021/04/1102:44:553578Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善fitness2021/04/1121:17:492135[問題]室內運動不打擾鄰居解法fitness2021/04/1210:23:512674[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭fitness2021/04/1303:04:00-847[問題]衣服被胸肌撐起來變很腫怎辦fitness2021/04/1317:00:1236125[討論]如果只是單純要纖細???fitness2021/04/1508:06:121633Re:[討論]如果只是單純要纖細???fitness2021/04/1512:09:43-1267Re:[討論]如果只是單純要纖細???fitness2021/04/1516:46:261836Re:[討論]如果只是單純要纖細???fitness2021/04/1517:33:571744[閒聊]這種腿算是有肌肉嗎fitness2021/04/1608:57:301126[問題]上下半身運動方法fitness2021/04/1609:10:362659[心得]病態肥胖者減脂心得fitness2021/04/1617:40:372454Re:[心得]病態肥胖者減脂心得fitness2021/04/1621:23:393873[減肥]體脂降不下來該如何調整？fitness2021/04/1717:50:19930[減肥]半年減脂方向請益fitness2021/04/1801:39:201633[討論]那個...我肛裂了fitness2021/04/1809:49:032563[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎fitness2021/04/1817:01:352952[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快fitness2021/04/1913:24:243738[問卷]自身健康管理調查(抽獎)fitness2021/04/2102:48:28最新文章04Re:[新聞]舞蹈師走馬路「慘變現行犯」施暴完送地gossiping2021/04/2312:04:271119[新聞]韓國瑜參選機率大增！拜會中南部要角請gossiping2021/04/2312:04:26-11Re:[問卦]所以三接到底是影響23公頃還是300公頃？gossiping2021/04/2312:03:46210Re:[新聞]民進黨：能源轉型已有階段性成果比馬政gossiping2021/04/2312:03:321223[花邊]火箭和灰狼正式無緣今年季後賽nba2021/04/2312:03:171941[新聞]外籍男基隆廟口籌旅費1分鐘進帳破千他gossiping2021/04/2312:02:59211Re:[問卦]一億和任意門，選哪個？gossiping2021/04/2312:02:56-710[新聞]讚大陸疫情防控林毅夫：對台灣經濟復甦gossiping2021/04/2312:02:4025Re:[新聞]舞蹈師走馬路「慘變現行犯」施暴完送地gossiping2021/04/2312:02:35
5. [問題] 關於「優減442飲食法」
6. [心得] 間歇性斷食改變飲食型態
因為預定要找新工作，面試一定要有好的體態及自信，開始絕望地尋找有效的減肥法。
偶然看見這篇 ... 間歇性斷食則是我可以長久實踐下去的飲食法，我想我會一直繼續下去。
總結，間歇性斷食讓我 ... 1年前, 442 F. 推觀念但我是 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[心得]間歇性斷食改變飲食型態＋收藏看板FITNESS作者Birdwood(鳥木)時間1年前發表(2019/06/1601:32),1年前編輯推噓94(102推8噓348→)留言458則,97人參與,2年前最新討論串1/1第一次在這裡po文先說我的個人結論。
間歇性斷食療癒我不健康的飲食型態，戒掉糖成癮及暴食欲望（craving），讓我自律而清醒地吃，找回人生的控制感，而非被craving所控制，我認為間歇性斷食只是輔助上手健康飲食型態的工具，不是減脂的主要手段，要減脂，重點還是在建立正確、完整而健康的飲食觀念。
【個人肥胖史】本人從國小五六年級開始就胖，常被譏笑為河馬。
國中開始在意外表，以吃仙女餐的方式減至人生最輕的50公斤（我161公分）。
但國中畢業後就開始一路胖，大學畢業後工作幾年，最胖時期突破80。
後來因在國外留學為省錢有瘦到60左右，回台灣後體重平均在61~65之間浮動。
2015年因工作壓力大胖到71，曾試過一個月的楓糖辣椒檸檬汁斷食減至60。
2017年開始又暴肥至突破80，被檢查出有腦下垂體腫瘤，暴肥原因之一是內分泌異常，還有就是生活及飲食習慣不良。
【開始間歇性斷食】本人自國中畢業後成為蛋奶素者，但一直缺乏健康飲食的關念。
喝脫脂牛奶、吃蘇打餅乾或水果代替正餐、使用代糖，有時候不吃飯啃麵包，想吃零食點心時就略過正餐，自以為吃少就會瘦。
吃飯時間也極度不健康，通常是早餐亂吃，中午略過，半夜1點吃晚餐。
2018年檢查出腦下垂體腫瘤後吃藥控制有瘦回來一點，2019年2月27日體重71.5。
因為預定要找新工作，面試一定要有好的體態及自信，開始絕望地尋找有效的減肥法。
偶然看見這篇文章《給想瘦又沒時間動的你：認識間歇性斷食》決定開始嘗試。
我的間歇性斷食自2019年2月27日開始。
我沒有先試168或186，一下就決定衝204，因為工作忙，一天只吃一頓正餐很省事。
由於一天只能有一餐，為避免掉肌肉及代謝，我開始研究如何吃得更健康。
我現在的飲食原則很簡單，就是「原型食物（wholefood）」，自己在家煮。
又因為2019年開始不吃蛋，成為奶素者，所以特別注意補充蛋白質。
我只吃的一餐是早餐，因為我喜歡在家裡以儀式感的方式好好吃完早餐。
進食窗口大概在8至12點。
早餐內容非常固定，就是一鍋野菜味噌湯、一杯奶茶和一份水果。
野菜味噌湯會加入蕃茄、杏鮑菇、毛豆、板豆腐、青菜、櫛瓜、蒟蒻絲、馬鈴薯、茄子，通常是冰箱有什麼菜就加什麼，有時會蒸鷹嘴豆及黃豆加餐，偶爾還會吃半個酪梨。
斷食開始時還會吃點白飯，現在基本不吃，完全以馬鈴薯代替（我討厭地瓜）。
奶茶是自己泡的茶加全脂鮮奶，加一點天然楓糖調味，這是個人喜好無法放棄。
水果我會選擇低碳的莓果、柳橙、葡萄柚、桃、蘋果、奇異果，基本一天只吃一份，因為之前常以水果代餐吃到輕微脂肪肝。
吃完早餐後到公司，在開始斷食前會喝半杯ON乳清、吃一小把無調味堅果（核桃杏仁），有時會加一片切達起司或莫札瑞拉起司、黑橄欖或無糖希臘優格,然後我會盡量讓自己喝到2L的水，偶爾喝黑咖啡，完全不碰市售的飲料。
【間歇性斷食後的改變】我持續斷食3個多月，除了出差避不掉的工作餐之外完全嚴守這樣的飲食模式。
開始間歇性斷食後我覺得自己的身體有了一些變化：1.胃食道逆流及腸躁症不藥而癒2.每年初春苦惱我的過敏症狀明顯減輕3.失去了暴飲暴食的衝動（craving），對甜食不再有渴望4.精神變好，不再萎靡不振5.衣服尺碼整個小一號6.皮膚變好7.不再經常性的情緒及自尊低落8.輕微脂肪肝沒了9.口味變得非常清淡，更喜愛食物原味昨天（6月15日）去測了一下inbody，和2018年7月10日健檢結果對照一下。
2018年7月10日（開始斷食是2019年2月27日）／2019年6月15日1.體重：79.2（開始斷食是71.5）／59.12.BMI：30.6／22.83.體脂肪：40.8／26.74.內臟脂肪：9／5然後目前的骨骼肌重23.4、體脂肪重15.8。
營養評估（蛋白質、礦物質、脂肪質）、體重管理及肥胖診斷的指數都是正常。
斷食的這幾個月我並沒有刻意運動，因膝蓋有傷不能慢跑，只每週練弓道，或是有機會時間就步行逾萬步。
我的目標是瘦到50，為了讓體態更勻稱健美，我預計會開始一點簡單的肌力訓練，也想去跳看看芭蕾提斯，當然也會繼續練弓道。
【對於間歇性斷食的心得】我不想看高深的醫學研究，我也不會算熱量，我也不想管生不生酮。
我只有最簡單的原則「原型食物」，不多調味保留原味（湯只有味噌，若炒蔬菜，我只使用香草、黑胡椒和鹽，吃生菜不加沙拉醬，用橄欖油、檸檬汁和第戎芥末代替）；不使用代糖，只吃少量楓糖，細讀食品標籤，絕對避免高果糖玉米糖漿和玉米糖膠；不喝果汁，吃保留原型的整顆水果；不喝脫脂牛奶，全脂的沒有過度加工更健康；戒掉精製澱粉，不吃白麵包，想吃麵包時，選擇歐式的裸麥黑麥酸麵包；不喝市售飲料，只喝氣泡水、手沖黑咖啡及煎茶。
偶爾想吃大餐，我會自己做義大利麵，不用市售麵醬，以蕃茄泥和香草自已製作醬汁。
其實做料理也滿紓壓的，推薦最近西島秀俊的日劇〈昨日的美食〉XD我覺得間歇性斷食給我的最大幫助，是讓我有空好好地思考自己吃的食物。
一直把「Youarewhatyoueat」這句話謹記在心，所以我選擇烹調、攤開桌墊、擺盤、好好地坐下來吃一頓早餐、收拾碗盤。
平時也會研究什麼食材、什麼烹調法是健康的，也會看TEDx關於diet及糖成癮相關影片。
對我來說，斷食不是什麼魔法，有做就會瘦，有瘦就瘦到體脂並瘦得健康。
就我個人的心得來說，改變飲食型態才是最重要的，斷食的進食窗口則給了我一個自律的框架，我戒掉了無意識隨手拿東西吃的壞習慣，同事帶零食來我也能說不了。
也許胰島素阻抗有降低吧！沒有了對垃圾食物的craving，我更能頭腦清醒地選擇我「該」吃而不是我「想」吃的食物。
之前試過的楓糖辣椒檸檬汁斷食排毒雖然有效，但期間不能吃東西太痛苦，反而變成滿腦子都是吃的，復食後很容易被食慾暴襲。
間歇性斷食則是我可以長久實踐下去的飲食法，我想我會一直繼續下去。
總結，間歇性斷食讓我自律而清醒地吃，找回人生的控制感，而非被craving所控制。
【先改變飲食觀念，再調整進食份量】看了很多版友分享的菜單我有時覺得恐怖，台灣人的飲食觀念太糟，台灣的外食及小吃是現在的我絕不會選擇的，油太多（也不知道什麼油）、調味太重、澱粉類太多、食材來歷不明，吃完後就記不得自己吃啥。
以下推薦幾個網站或YouTube頻道，不排斥英文的可以參考一下：1.ALow-CarbDietofBeginners裡面有簡易圖表告訴你什麼食材是低碳的。
https://www.dietdoctor.com/low-carb2.TheHealthNerd有一些健康觀念還不錯，有提到間歇性斷食及乳清對減重的效用。
https://www.youtube.com/channel/UCHqbu8d5NIZ_Mp6H4aejVOg3.PickUpLimes偶然看見這位健食界網紅SadiaBadiei，她那知性又充滿靈性的形象有打到我的點，她是我目前的偶像，常分享一些健康飲食及料理的心得。
https://www.youtube.com/channel/UCq2E1mIwUKMWzCA4liA_XGQ4.TheMindsetforHealthyEating|GillianRileyhttps://youtu.be/E5TIpQsOAHU早上才看見的影片，覺得非常好所以想分享一下。
這位講者提到飲食型態、心態及對腦部的影響。
制定一個減肥菜單限制熱量其實不是一個好的長遠計畫。
有限制、限制得越久，大腦未來的反撲也越厲害。
最好的方式是改變心態，轉變飲食型態為健康才是長久之計。
讓自己喜歡上健康的全食，給自己自由盡量吃，限制越少，越不用對付難纏的craving。
5.ThisIsYourBrainOnSugar|AmyReichelthttps://youtu.be/Dacv_OoM62s這支影片也非常好，在講述大腦運作的機制。
糖如何影響大腦，而不健康的加工食品有太多隱藏的糖，讓人糖成癮而不自知。
肥胖的根本問題是不健康的飲食傷害了腦部運作機制。
最根本解決之道不是限制熱量，而是轉變飲食型態，修復大腦的運作。
大腦能正常接受「飽」的訊息，就不會有吃過量或吃不夠的問題。
讓你身體發出的訊息能正確傳達到腦部，你能感受身體狀況，不必靠熱量計算。
然後我會以sugaraddiction、intermittentfasting、TEDxdiet等關鍵字，在YouTube上搜尋影片加強自己的飲食觀念，下載APP「Tasty」讓自己認識更多食材及健康的烹飪方式，在Pinterest收集色彩繽紛的健康蔬食料理（吃得健康不等於吃得無聊無味又厭世），收集這些健食網紅的料理及圖片，像是上述的SadiaBadiei，像巴夫洛夫的狗訓練，加強自己「健美知性＝健食」的連結，讓自己更愛健康飲食。
接著是加強自己「垃圾食物＝肥胖醜」的思考連結…我喜歡看英國實境秀〈SupersizevsSuperskinny〉、〈SecretEaters〉等，也喜歡用關鍵字obesity（對不起我很壞）去找超胖人的紀錄片來看，看他們都吃些什麼垃圾，我就下定決心再也不吃什麼XD最近有一支影片《Howthefoodyoueataffectsyourgut》提出的說法很有趣，https://www.youtube.com/watch?v=1sISguPDlhY這個說法認為腸道微生物的健康與否影響了想吃什麼及胖瘦，吃健康食物的人擁有更多樣性也更健康的腸道微生物，會讓人更想吃健康食物，而吃加工食品及垃圾食品的人，微生物則少樣而不健康，讓人更想暴吃垃圾。
而影片《MichaelMoss:HowtheFoodGiantsHookedUs》則告訴人們食品加工的真相，這些大廠如何以糖、脂肪和鹽的完美比例去控制消費者的大腦買更多吃更多。
https://www.youtube.com/watch?v=bs2auTOPUxE兩張圖給大家看一下色彩讓人開心的自家製健康蔬食料理範例附註一下這不是我現在的飲食內容，只是希望大家用配色增加一下吃菜的開心感*[mhttps://imgur.com/humAWHqhttps://imgur.com/jxC0Z8g【沒有健身及運動的本文】很抱歉這一篇完全是間歇性斷食及飲食，沒有健身和運動。
之後等身體狀況更好一點會開始做點運動的Orz這篇文只是我的個人心得啦。
所謂的減肥「7分靠飲食、3分靠運動」，這7分飲食絕對不是少吃不吃亂吃，一定要有更健康的飲食觀念，多吃食物少吃食品，吃原味、吃多樣、最重要吃得開心。
以上:)--我承認我只是來賺p幣的(￣c￣)y▂ξ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.250.7.130(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560619935.A.CBE.html※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201902:13:55推chuck10301年前推觀念非常的棒06/1602:26,1F推t31108991年前感謝分享！06/1602:47,2F推sodahaini1年前推06/1606:11,3F推jas1123kimo1年前排版用心，推06/1607:56,4F→Lorinyui1年前飲食心得文比較貼切...06/1609:12,5F推Lorinyui1年前不推觀念但推自己找到適合自己的生活方式06/1609:30,6F對的我覺得找到適合自己的生活方式比什麼都重要我不贊成減脂菜單就吃蛋或饅頭地瓜，配難以下嚥的水煮青菜，誰說減脂就要吃難吃的減脂餐？準備好吃又讓自己心情好的東西，建立正確的飲食觀念，這樣才是長久持續下去的方法，畢竟保持身材、自我管理是一輩子的事。
在我這裡沒有作弊日，我每天都在吃自己喜歡的東西，健康的食物不胖人，加工食品才會。
推yiyun511年前推06/1609:43,7F※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201909:52:12推Dolce1年前推，感謝分享06/1609:47,8F推cateyes1年前現在感覺是仙女餐加間歇性斷食，你一天熱量應該沒超過80006/1609:58,9F→cateyes1年前大卡吧06/1609:58,10F我不會算熱量，不過光是一把堅果就超過100卡了，再加上其他的食物不會只有800卡。
我從來沒有餓到無力發抖的情形。
Inbody測試我的肌肉量在健康狀態，我只是沒有肌力訓練讓自己狀態更好。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201910:05:21→j25853661年前你覺得水煮青菜、蛋、饅頭和地瓜難吃，說不定別人覺得好06/1610:01,11F→j25853661年前吃，也很享受，享受減脂時食物的觀念對，但這評論無法認06/1610:01,12F→j25853661年前同06/1610:01,13F→j25853661年前健康食物和加工食品也不是影響胖不胖的原因，量才是06/1610:02,14F因為我有看見有版友自己說吃得很痛苦很厭世，如果每天都吃得開心的話根本不需要有作弊日。
食物多樣性我認為很重要，多方攝取不同營養素，太單一的菜單會讓人很厭世。
加工食品過多的添加調味會讓人暴食，的確是影響胖瘦的原因。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201910:11:14推j25853661年前所以是量的關係啊，原型或加工或許影響健康，但如果有06/1610:14,15F→j25853661年前控制熱量，根本不影響體重06/1610:14,16F吃得健康好好照顧自己的腸道菌，就不用這麼辛苦跟暴食的食慾搏鬥，加工食品有太多隱形的糖，糖成癮是個大問題。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201910:18:49推j25853661年前只討論你原本說的，會不會變胖這點和吃什麼沒有關係，量06/1610:22,17F→j25853661年前才是。
健康那種事情大家都知道就不必說了06/1610:22,18F我不會算熱量，我也不喜歡算熱量，更討厭在吃每一樣食物之前都要上網查熱量。
這對我來說太麻煩了，不能持之以恆，而且我喜歡吃得飽飽超幸福。
原型食物吃到飽很少有熱量超標的問題，所以我只有吃食物不吃食品這個簡單原則。
然後健康和胖瘦絕對正相關，很多人胖只考慮減脂，卻沒從根本檢討自己的生活習慣。
先是吃得不健康才胖，然後胖又變得不健康。
我需要的是一個可以永續實踐的飲食型態，而不是短期的減脂菜單。
這篇文章是給其他不喜歡算熱量、想改變飲食觀念的版友一個參考而已。
您可以繼續吃您喜愛的食品繼續算熱量，我一點也沒有想要說服您的意思哦。
推jmmy20041年前讚！06/1611:02,19F推opqw90121年前推06/1611:28,20F※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201912:03:34推melody05301年前感謝分享06/1612:03,21F→econiauthe11年前實行才3個多月，效果顯著，正是鬥志高昂的時候，ㄣ一06/1612:22,22F是的才三個月，是說以前沒有任何一個飲食法可以讓我超過一個月的，我很開心。
我懂你的言外之意，我會努力將這個飲食型態完全內化成我的生活。
原型食物理念很簡單，也是我最容易做到。
吃過食物的美味，是回不去吃食品的。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201912:30:03→econiauthe11年前原型食物健康歸健康，長期吃一餐又熱量不足，是真的06/1612:26,23F→econiauthe11年前對身體好的嗎有點懷疑06/1612:27,24F是說您有看我的文章嗎？間歇性斷食幫助訓練我的自律性，斷掉對不健康食品的craving。
讓我自律而清醒地吃，找回人生的控制感，而非被craving所控制。
等到減到理想體重，我又完全習慣原型食物生活，胃口也變小，再談吃兩餐也可。
人其實不必一定要吃到三餐，古代人都只吃兩餐，體力勞動也比現代重得多。
三餐這個概念是資本主義社會製造出來的。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201912:33:49→j25853661年前我並沒有說我喜愛吃食品，你是幻想的吧。
你完全無法接受06/1612:46,25F→j25853661年前評論呢06/1612:46,26F我這篇心得文是來分享健康的飲食觀念很重要。
這些心得也是我看了很多TEDx影片後歸納並實踐的成果。
希望您可以評論一下怎樣才是更健康的飲食觀念，怎麼吃更健康。
但您跑來說一通吃什麼東西不重要，加工食品只要控制熱量並不影響體重。
我的主旨在說健康，您卻扯意體重，我覺得您比較像是來抬槓的。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201913:11:12→GX90160SS1年前熱量不足06/1613:06,27F→j25853661年前你重新看我的留言吧，我從頭到尾都只針對你的留言回應06/1613:15,28F→j25853661年前但你不正面回應問題，一直只提健不健康到底是??06/1613:16,29F向下載入更多還有389則推文還有72段內文載入全部向上載入更多推cutepiyo1年前推=>頭腦清醒地選擇我「該」吃而不是我「想」吃的食物06/2016:08,419F→cutepiyo1年前原po的觀念很不錯啊，對我很有幫助，我也有暴食困擾06/2016:09,420F→cutepiyo1年前感謝原po願意分享給大家，相信一定可以幫助到某些人06/2016:10,421F推winnier1年前嗚嗚正在受暴食所苦的人淚推06/2023:12,422F推a282900635301年前我覺得原po觀念還不錯！至少比很多人不控制飲食來06/2123:47,423F→a282900635301年前源、只想靠短暫運動瘦下來的人好多了～～而且每個人06/2123:48,424F→a282900635301年前都有自己喜歡跟維持下去的方式！好羨慕你找到屬於06/2123:48,425F→a282900635301年前自己的方式了～加油06/2123:48,426F推minnesong1年前幫補血原po辛苦了06/2416:42,427F推bb8508781年前推06/2516:54,428F推Rockykuo1年前推，很有幫助06/2518:52,429F推lead08201年前給原po推，很受用07/0100:44,430F推ChikanDesu1年前沒辦法認同有版友說不管吃什麼，量才是重點，那是不切07/0213:01,431F→ChikanDesu1年前實際的理工腦想法，減重最難的本來就是跟食慾戰鬥，吃07/0213:01,432F→ChikanDesu1年前垃圾食物本來就非常難克制自己吃定量，一定會吃超過07/0213:01,433F推edwinfan19741年前推，我也只吃早餐07/0311:57,434F推ellie5161年前推07/0513:29,435F推superlilo5551年前推元po07/0914:57,436F推SHOOTA1年前推因為出差工時的關係不小心變成一天只能兩餐的間歇07/1017:19,437F→SHOOTA1年前斷食加上跟原po一樣蛋奶素找不到東西吃的情況下幾乎都07/1017:20,438F→SHOOTA1年前吃原形食物怕沒吃到基代還拼命在能吃的時候塞結果兩週07/1017:21,439F→SHOOTA1年前掉了三公斤...根本黑人問號07/1017:22,440F推as5081141年前大推07/1416:08,441F推qien1年前推觀念但我是經期會變晚時有點嚇到07/2019:05,442F推gg889g81年前好文08/1723:24,443F推farmer1年前謝謝原po09/0502:02,444F推tracy816281年前推原po觀念，也祝福斷食順利。
但態度真的太差了，很多09/1514:18,445F→tracy816281年前版友只是提出疑問就被歸類魔人（根本不是一開始講基代09/1514:18,446F→tracy816281年前仙女餐的人吧囧），說別人吃水煮青菜很痛苦很難吃，09/1514:18,447F→tracy816281年前偏偏我就是覺得好吃的人啊，實在不需要藉由攻擊別種09/1514:18,448F→tracy816281年前方式來推廣自己的理念作法，不然跟你自己在推文罵的人09/1514:18,449F→tracy816281年前不是都一樣了嗎09/1514:19,450F推pziix1年前一堆指教說白了也是強迫別人接受做自己很好不用為了那11/2711:44,451F→pziix1年前些版友說三道四影響自己原po態度沒有不好這是她的心得11/2711:44,452F→pziix1年前不用任何人批評指教看不慣就左轉不需要發言一些讓人看得11/2711:45,453F→pziix1年前很啊雜的話樓上也一樣假提醒真魔人11/2711:45,454F推lasslass2年前推原po，還好沒刪文，我很贊同這種找到適合自己飲食喜好04/1314:39,455F→lasslass2年前的方法，裡面有很多觀念都不錯。
我也覺得有些人是基代04/1314:39,456F→lasslass2年前海巡隊，真的沒必要，每個人身體狀況不同。
04/1314:39,457F→World8882年前時隔將近一年好奇原po的飲食狀況還是一樣嗎？05/0303:36,458F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Birdwood的文章文章代碼(AID):#1T1IkVo-(FITNESS)短網址:https://pttweb.cc/s/FITNESS/1T1IkVo-
偶然看見這篇 ... 間歇性斷食則是我可以長久實踐下去的飲食法，我想我會一直繼續下去。
總結，間歇性斷食讓我 ... 1年前, 442 F. 推觀念但我是 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[心得]間歇性斷食改變飲食型態＋收藏看板FITNESS作者Birdwood(鳥木)時間1年前發表(2019/06/1601:32),1年前編輯推噓94(102推8噓348→)留言458則,97人參與,2年前最新討論串1/1第一次在這裡po文先說我的個人結論。
間歇性斷食療癒我不健康的飲食型態，戒掉糖成癮及暴食欲望（craving），讓我自律而清醒地吃，找回人生的控制感，而非被craving所控制，我認為間歇性斷食只是輔助上手健康飲食型態的工具，不是減脂的主要手段，要減脂，重點還是在建立正確、完整而健康的飲食觀念。
【個人肥胖史】本人從國小五六年級開始就胖，常被譏笑為河馬。
國中開始在意外表，以吃仙女餐的方式減至人生最輕的50公斤（我161公分）。
但國中畢業後就開始一路胖，大學畢業後工作幾年，最胖時期突破80。
後來因在國外留學為省錢有瘦到60左右，回台灣後體重平均在61~65之間浮動。
2015年因工作壓力大胖到71，曾試過一個月的楓糖辣椒檸檬汁斷食減至60。
2017年開始又暴肥至突破80，被檢查出有腦下垂體腫瘤，暴肥原因之一是內分泌異常，還有就是生活及飲食習慣不良。
【開始間歇性斷食】本人自國中畢業後成為蛋奶素者，但一直缺乏健康飲食的關念。
喝脫脂牛奶、吃蘇打餅乾或水果代替正餐、使用代糖，有時候不吃飯啃麵包，想吃零食點心時就略過正餐，自以為吃少就會瘦。
吃飯時間也極度不健康，通常是早餐亂吃，中午略過，半夜1點吃晚餐。
2018年檢查出腦下垂體腫瘤後吃藥控制有瘦回來一點，2019年2月27日體重71.5。
因為預定要找新工作，面試一定要有好的體態及自信，開始絕望地尋找有效的減肥法。
偶然看見這篇文章《給想瘦又沒時間動的你：認識間歇性斷食》決定開始嘗試。
我的間歇性斷食自2019年2月27日開始。
我沒有先試168或186，一下就決定衝204，因為工作忙，一天只吃一頓正餐很省事。
由於一天只能有一餐，為避免掉肌肉及代謝，我開始研究如何吃得更健康。
我現在的飲食原則很簡單，就是「原型食物（wholefood）」，自己在家煮。
又因為2019年開始不吃蛋，成為奶素者，所以特別注意補充蛋白質。
我只吃的一餐是早餐，因為我喜歡在家裡以儀式感的方式好好吃完早餐。
進食窗口大概在8至12點。
早餐內容非常固定，就是一鍋野菜味噌湯、一杯奶茶和一份水果。
野菜味噌湯會加入蕃茄、杏鮑菇、毛豆、板豆腐、青菜、櫛瓜、蒟蒻絲、馬鈴薯、茄子，通常是冰箱有什麼菜就加什麼，有時會蒸鷹嘴豆及黃豆加餐，偶爾還會吃半個酪梨。
斷食開始時還會吃點白飯，現在基本不吃，完全以馬鈴薯代替（我討厭地瓜）。
奶茶是自己泡的茶加全脂鮮奶，加一點天然楓糖調味，這是個人喜好無法放棄。
水果我會選擇低碳的莓果、柳橙、葡萄柚、桃、蘋果、奇異果，基本一天只吃一份，因為之前常以水果代餐吃到輕微脂肪肝。
吃完早餐後到公司，在開始斷食前會喝半杯ON乳清、吃一小把無調味堅果（核桃杏仁），有時會加一片切達起司或莫札瑞拉起司、黑橄欖或無糖希臘優格,然後我會盡量讓自己喝到2L的水，偶爾喝黑咖啡，完全不碰市售的飲料。
【間歇性斷食後的改變】我持續斷食3個多月，除了出差避不掉的工作餐之外完全嚴守這樣的飲食模式。
開始間歇性斷食後我覺得自己的身體有了一些變化：1.胃食道逆流及腸躁症不藥而癒2.每年初春苦惱我的過敏症狀明顯減輕3.失去了暴飲暴食的衝動（craving），對甜食不再有渴望4.精神變好，不再萎靡不振5.衣服尺碼整個小一號6.皮膚變好7.不再經常性的情緒及自尊低落8.輕微脂肪肝沒了9.口味變得非常清淡，更喜愛食物原味昨天（6月15日）去測了一下inbody，和2018年7月10日健檢結果對照一下。
2018年7月10日（開始斷食是2019年2月27日）／2019年6月15日1.體重：79.2（開始斷食是71.5）／59.12.BMI：30.6／22.83.體脂肪：40.8／26.74.內臟脂肪：9／5然後目前的骨骼肌重23.4、體脂肪重15.8。
營養評估（蛋白質、礦物質、脂肪質）、體重管理及肥胖診斷的指數都是正常。
斷食的這幾個月我並沒有刻意運動，因膝蓋有傷不能慢跑，只每週練弓道，或是有機會時間就步行逾萬步。
我的目標是瘦到50，為了讓體態更勻稱健美，我預計會開始一點簡單的肌力訓練，也想去跳看看芭蕾提斯，當然也會繼續練弓道。
【對於間歇性斷食的心得】我不想看高深的醫學研究，我也不會算熱量，我也不想管生不生酮。
我只有最簡單的原則「原型食物」，不多調味保留原味（湯只有味噌，若炒蔬菜，我只使用香草、黑胡椒和鹽，吃生菜不加沙拉醬，用橄欖油、檸檬汁和第戎芥末代替）；不使用代糖，只吃少量楓糖，細讀食品標籤，絕對避免高果糖玉米糖漿和玉米糖膠；不喝果汁，吃保留原型的整顆水果；不喝脫脂牛奶，全脂的沒有過度加工更健康；戒掉精製澱粉，不吃白麵包，想吃麵包時，選擇歐式的裸麥黑麥酸麵包；不喝市售飲料，只喝氣泡水、手沖黑咖啡及煎茶。
偶爾想吃大餐，我會自己做義大利麵，不用市售麵醬，以蕃茄泥和香草自已製作醬汁。
其實做料理也滿紓壓的，推薦最近西島秀俊的日劇〈昨日的美食〉XD我覺得間歇性斷食給我的最大幫助，是讓我有空好好地思考自己吃的食物。
一直把「Youarewhatyoueat」這句話謹記在心，所以我選擇烹調、攤開桌墊、擺盤、好好地坐下來吃一頓早餐、收拾碗盤。
平時也會研究什麼食材、什麼烹調法是健康的，也會看TEDx關於diet及糖成癮相關影片。
對我來說，斷食不是什麼魔法，有做就會瘦，有瘦就瘦到體脂並瘦得健康。
就我個人的心得來說，改變飲食型態才是最重要的，斷食的進食窗口則給了我一個自律的框架，我戒掉了無意識隨手拿東西吃的壞習慣，同事帶零食來我也能說不了。
也許胰島素阻抗有降低吧！沒有了對垃圾食物的craving，我更能頭腦清醒地選擇我「該」吃而不是我「想」吃的食物。
之前試過的楓糖辣椒檸檬汁斷食排毒雖然有效，但期間不能吃東西太痛苦，反而變成滿腦子都是吃的，復食後很容易被食慾暴襲。
間歇性斷食則是我可以長久實踐下去的飲食法，我想我會一直繼續下去。
總結，間歇性斷食讓我自律而清醒地吃，找回人生的控制感，而非被craving所控制。
【先改變飲食觀念，再調整進食份量】看了很多版友分享的菜單我有時覺得恐怖，台灣人的飲食觀念太糟，台灣的外食及小吃是現在的我絕不會選擇的，油太多（也不知道什麼油）、調味太重、澱粉類太多、食材來歷不明，吃完後就記不得自己吃啥。
以下推薦幾個網站或YouTube頻道，不排斥英文的可以參考一下：1.ALow-CarbDietofBeginners裡面有簡易圖表告訴你什麼食材是低碳的。
https://www.dietdoctor.com/low-carb2.TheHealthNerd有一些健康觀念還不錯，有提到間歇性斷食及乳清對減重的效用。
https://www.youtube.com/channel/UCHqbu8d5NIZ_Mp6H4aejVOg3.PickUpLimes偶然看見這位健食界網紅SadiaBadiei，她那知性又充滿靈性的形象有打到我的點，她是我目前的偶像，常分享一些健康飲食及料理的心得。
https://www.youtube.com/channel/UCq2E1mIwUKMWzCA4liA_XGQ4.TheMindsetforHealthyEating|GillianRileyhttps://youtu.be/E5TIpQsOAHU早上才看見的影片，覺得非常好所以想分享一下。
這位講者提到飲食型態、心態及對腦部的影響。
制定一個減肥菜單限制熱量其實不是一個好的長遠計畫。
有限制、限制得越久，大腦未來的反撲也越厲害。
最好的方式是改變心態，轉變飲食型態為健康才是長久之計。
讓自己喜歡上健康的全食，給自己自由盡量吃，限制越少，越不用對付難纏的craving。
5.ThisIsYourBrainOnSugar|AmyReichelthttps://youtu.be/Dacv_OoM62s這支影片也非常好，在講述大腦運作的機制。
糖如何影響大腦，而不健康的加工食品有太多隱藏的糖，讓人糖成癮而不自知。
肥胖的根本問題是不健康的飲食傷害了腦部運作機制。
最根本解決之道不是限制熱量，而是轉變飲食型態，修復大腦的運作。
大腦能正常接受「飽」的訊息，就不會有吃過量或吃不夠的問題。
讓你身體發出的訊息能正確傳達到腦部，你能感受身體狀況，不必靠熱量計算。
然後我會以sugaraddiction、intermittentfasting、TEDxdiet等關鍵字，在YouTube上搜尋影片加強自己的飲食觀念，下載APP「Tasty」讓自己認識更多食材及健康的烹飪方式，在Pinterest收集色彩繽紛的健康蔬食料理（吃得健康不等於吃得無聊無味又厭世），收集這些健食網紅的料理及圖片，像是上述的SadiaBadiei，像巴夫洛夫的狗訓練，加強自己「健美知性＝健食」的連結，讓自己更愛健康飲食。
接著是加強自己「垃圾食物＝肥胖醜」的思考連結…我喜歡看英國實境秀〈SupersizevsSuperskinny〉、〈SecretEaters〉等，也喜歡用關鍵字obesity（對不起我很壞）去找超胖人的紀錄片來看，看他們都吃些什麼垃圾，我就下定決心再也不吃什麼XD最近有一支影片《Howthefoodyoueataffectsyourgut》提出的說法很有趣，https://www.youtube.com/watch?v=1sISguPDlhY這個說法認為腸道微生物的健康與否影響了想吃什麼及胖瘦，吃健康食物的人擁有更多樣性也更健康的腸道微生物，會讓人更想吃健康食物，而吃加工食品及垃圾食品的人，微生物則少樣而不健康，讓人更想暴吃垃圾。
而影片《MichaelMoss:HowtheFoodGiantsHookedUs》則告訴人們食品加工的真相，這些大廠如何以糖、脂肪和鹽的完美比例去控制消費者的大腦買更多吃更多。
https://www.youtube.com/watch?v=bs2auTOPUxE兩張圖給大家看一下色彩讓人開心的自家製健康蔬食料理範例附註一下這不是我現在的飲食內容，只是希望大家用配色增加一下吃菜的開心感*[mhttps://imgur.com/humAWHqhttps://imgur.com/jxC0Z8g【沒有健身及運動的本文】很抱歉這一篇完全是間歇性斷食及飲食，沒有健身和運動。
之後等身體狀況更好一點會開始做點運動的Orz這篇文只是我的個人心得啦。
所謂的減肥「7分靠飲食、3分靠運動」，這7分飲食絕對不是少吃不吃亂吃，一定要有更健康的飲食觀念，多吃食物少吃食品，吃原味、吃多樣、最重要吃得開心。
以上:)--我承認我只是來賺p幣的(￣c￣)y▂ξ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.250.7.130(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560619935.A.CBE.html※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201902:13:55推chuck10301年前推觀念非常的棒06/1602:26,1F推t31108991年前感謝分享！06/1602:47,2F推sodahaini1年前推06/1606:11,3F推jas1123kimo1年前排版用心，推06/1607:56,4F→Lorinyui1年前飲食心得文比較貼切...06/1609:12,5F推Lorinyui1年前不推觀念但推自己找到適合自己的生活方式06/1609:30,6F對的我覺得找到適合自己的生活方式比什麼都重要我不贊成減脂菜單就吃蛋或饅頭地瓜，配難以下嚥的水煮青菜，誰說減脂就要吃難吃的減脂餐？準備好吃又讓自己心情好的東西，建立正確的飲食觀念，這樣才是長久持續下去的方法，畢竟保持身材、自我管理是一輩子的事。
在我這裡沒有作弊日，我每天都在吃自己喜歡的東西，健康的食物不胖人，加工食品才會。
推yiyun511年前推06/1609:43,7F※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201909:52:12推Dolce1年前推，感謝分享06/1609:47,8F推cateyes1年前現在感覺是仙女餐加間歇性斷食，你一天熱量應該沒超過80006/1609:58,9F→cateyes1年前大卡吧06/1609:58,10F我不會算熱量，不過光是一把堅果就超過100卡了，再加上其他的食物不會只有800卡。
我從來沒有餓到無力發抖的情形。
Inbody測試我的肌肉量在健康狀態，我只是沒有肌力訓練讓自己狀態更好。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201910:05:21→j25853661年前你覺得水煮青菜、蛋、饅頭和地瓜難吃，說不定別人覺得好06/1610:01,11F→j25853661年前吃，也很享受，享受減脂時食物的觀念對，但這評論無法認06/1610:01,12F→j25853661年前同06/1610:01,13F→j25853661年前健康食物和加工食品也不是影響胖不胖的原因，量才是06/1610:02,14F因為我有看見有版友自己說吃得很痛苦很厭世，如果每天都吃得開心的話根本不需要有作弊日。
食物多樣性我認為很重要，多方攝取不同營養素，太單一的菜單會讓人很厭世。
加工食品過多的添加調味會讓人暴食，的確是影響胖瘦的原因。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201910:11:14推j25853661年前所以是量的關係啊，原型或加工或許影響健康，但如果有06/1610:14,15F→j25853661年前控制熱量，根本不影響體重06/1610:14,16F吃得健康好好照顧自己的腸道菌，就不用這麼辛苦跟暴食的食慾搏鬥，加工食品有太多隱形的糖，糖成癮是個大問題。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201910:18:49推j25853661年前只討論你原本說的，會不會變胖這點和吃什麼沒有關係，量06/1610:22,17F→j25853661年前才是。
健康那種事情大家都知道就不必說了06/1610:22,18F我不會算熱量，我也不喜歡算熱量，更討厭在吃每一樣食物之前都要上網查熱量。
這對我來說太麻煩了，不能持之以恆，而且我喜歡吃得飽飽超幸福。
原型食物吃到飽很少有熱量超標的問題，所以我只有吃食物不吃食品這個簡單原則。
然後健康和胖瘦絕對正相關，很多人胖只考慮減脂，卻沒從根本檢討自己的生活習慣。
先是吃得不健康才胖，然後胖又變得不健康。
我需要的是一個可以永續實踐的飲食型態，而不是短期的減脂菜單。
這篇文章是給其他不喜歡算熱量、想改變飲食觀念的版友一個參考而已。
您可以繼續吃您喜愛的食品繼續算熱量，我一點也沒有想要說服您的意思哦。
推jmmy20041年前讚！06/1611:02,19F推opqw90121年前推06/1611:28,20F※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201912:03:34推melody05301年前感謝分享06/1612:03,21F→econiauthe11年前實行才3個多月，效果顯著，正是鬥志高昂的時候，ㄣ一06/1612:22,22F是的才三個月，是說以前沒有任何一個飲食法可以讓我超過一個月的，我很開心。
我懂你的言外之意，我會努力將這個飲食型態完全內化成我的生活。
原型食物理念很簡單，也是我最容易做到。
吃過食物的美味，是回不去吃食品的。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201912:30:03→econiauthe11年前原型食物健康歸健康，長期吃一餐又熱量不足，是真的06/1612:26,23F→econiauthe11年前對身體好的嗎有點懷疑06/1612:27,24F是說您有看我的文章嗎？間歇性斷食幫助訓練我的自律性，斷掉對不健康食品的craving。
讓我自律而清醒地吃，找回人生的控制感，而非被craving所控制。
等到減到理想體重，我又完全習慣原型食物生活，胃口也變小，再談吃兩餐也可。
人其實不必一定要吃到三餐，古代人都只吃兩餐，體力勞動也比現代重得多。
三餐這個概念是資本主義社會製造出來的。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201912:33:49→j25853661年前我並沒有說我喜愛吃食品，你是幻想的吧。
你完全無法接受06/1612:46,25F→j25853661年前評論呢06/1612:46,26F我這篇心得文是來分享健康的飲食觀念很重要。
這些心得也是我看了很多TEDx影片後歸納並實踐的成果。
希望您可以評論一下怎樣才是更健康的飲食觀念，怎麼吃更健康。
但您跑來說一通吃什麼東西不重要，加工食品只要控制熱量並不影響體重。
我的主旨在說健康，您卻扯意體重，我覺得您比較像是來抬槓的。
※編輯:Birdwood(111.250.7.130臺灣),06/16/201913:11:12→GX90160SS1年前熱量不足06/1613:06,27F→j25853661年前你重新看我的留言吧，我從頭到尾都只針對你的留言回應06/1613:15,28F→j25853661年前但你不正面回應問題，一直只提健不健康到底是??06/1613:16,29F向下載入更多還有389則推文還有72段內文載入全部向上載入更多推cutepiyo1年前推=>頭腦清醒地選擇我「該」吃而不是我「想」吃的食物06/2016:08,419F→cutepiyo1年前原po的觀念很不錯啊，對我很有幫助，我也有暴食困擾06/2016:09,420F→cutepiyo1年前感謝原po願意分享給大家，相信一定可以幫助到某些人06/2016:10,421F推winnier1年前嗚嗚正在受暴食所苦的人淚推06/2023:12,422F推a282900635301年前我覺得原po觀念還不錯！至少比很多人不控制飲食來06/2123:47,423F→a282900635301年前源、只想靠短暫運動瘦下來的人好多了～～而且每個人06/2123:48,424F→a282900635301年前都有自己喜歡跟維持下去的方式！好羨慕你找到屬於06/2123:48,425F→a282900635301年前自己的方式了～加油06/2123:48,426F推minnesong1年前幫補血原po辛苦了06/2416:42,427F推bb8508781年前推06/2516:54,428F推Rockykuo1年前推，很有幫助06/2518:52,429F推lead08201年前給原po推，很受用07/0100:44,430F推ChikanDesu1年前沒辦法認同有版友說不管吃什麼，量才是重點，那是不切07/0213:01,431F→ChikanDesu1年前實際的理工腦想法，減重最難的本來就是跟食慾戰鬥，吃07/0213:01,432F→ChikanDesu1年前垃圾食物本來就非常難克制自己吃定量，一定會吃超過07/0213:01,433F推edwinfan19741年前推，我也只吃早餐07/0311:57,434F推ellie5161年前推07/0513:29,435F推superlilo5551年前推元po07/0914:57,436F推SHOOTA1年前推因為出差工時的關係不小心變成一天只能兩餐的間歇07/1017:19,437F→SHOOTA1年前斷食加上跟原po一樣蛋奶素找不到東西吃的情況下幾乎都07/1017:20,438F→SHOOTA1年前吃原形食物怕沒吃到基代還拼命在能吃的時候塞結果兩週07/1017:21,439F→SHOOTA1年前掉了三公斤...根本黑人問號07/1017:22,440F推as5081141年前大推07/1416:08,441F推qien1年前推觀念但我是經期會變晚時有點嚇到07/2019:05,442F推gg889g81年前好文08/1723:24,443F推farmer1年前謝謝原po09/0502:02,444F推tracy816281年前推原po觀念，也祝福斷食順利。
但態度真的太差了，很多09/1514:18,445F→tracy816281年前版友只是提出疑問就被歸類魔人（根本不是一開始講基代09/1514:18,446F→tracy816281年前仙女餐的人吧囧），說別人吃水煮青菜很痛苦很難吃，09/1514:18,447F→tracy816281年前偏偏我就是覺得好吃的人啊，實在不需要藉由攻擊別種09/1514:18,448F→tracy816281年前方式來推廣自己的理念作法，不然跟你自己在推文罵的人09/1514:18,449F→tracy816281年前不是都一樣了嗎09/1514:19,450F推pziix1年前一堆指教說白了也是強迫別人接受做自己很好不用為了那11/2711:44,451F→pziix1年前些版友說三道四影響自己原po態度沒有不好這是她的心得11/2711:44,452F→pziix1年前不用任何人批評指教看不慣就左轉不需要發言一些讓人看得11/2711:45,453F→pziix1年前很啊雜的話樓上也一樣假提醒真魔人11/2711:45,454F推lasslass2年前推原po，還好沒刪文，我很贊同這種找到適合自己飲食喜好04/1314:39,455F→lasslass2年前的方法，裡面有很多觀念都不錯。
我也覺得有些人是基代04/1314:39,456F→lasslass2年前海巡隊，真的沒必要，每個人身體狀況不同。
04/1314:39,457F→World8882年前時隔將近一年好奇原po的飲食狀況還是一樣嗎？05/0303:36,458F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Birdwood的文章文章代碼(AID):#1T1IkVo-(FITNESS)短網址:https://pttweb.cc/s/FITNESS/1T1IkVo-
7. [問題] 減肥飲食請益442斷食法?
... 肉或魚肉健康餐盒X1 晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜打算先這樣嘗試看看也有人試過442斷食法嗎? 或是有其他方法也可以討論--.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[問題]減肥飲食請益442斷食法?[問題]減肥飲食請益442斷食法?看板Fitness作者luoyew時間2021-03-1515:25:51留言68則留言，32人參與討論推噓19 (22推3噓43→)加入WORLDGYM運動也一段時間一週去二到三次左右但最近覺得有點瘦不下去不知道是不是因為動完吃太多又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)想要從飲食方面改善也有嘗試了版上推薦的168斷食法不過晚上真的超餓會忍不住吃東西或是因為工昨時間不定沒辦法完整實施168斷食法後來爬文發現有更新的442斷食法?https://reurl.cc/e9kMXK主要就是每餐跟每餐間隔4小時最後一餐需要在2小時消化完所以目前打算嚴格控管自己的飲食量但晚餐還是會吃通常會是以下早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜打算先這樣嘗試看看也有人試過442斷食法嗎?或是有其他方法也可以討論--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.250.83.99(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html1F→ClannadGood:阿跟168差在哪==不是也是8小時吃完三餐？03/1515:382F→ClannadGood:然後你吃那樣沒有到tdee吧？03/1515:393F→ClannadGood:而且蛋白質根本不夠03/1515:394F→doggy0704:只吃那些不運動也會餓瘦……03/1515:445F→Zein:仙人餐03/1515:516F推Bright:如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿03/1515:547F→Bright:勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食03/1515:548F→vince4687:連168都不行的話還是別想著斷食了==03/1515:569F推yurikim:姑且不論吃的量每次看的這類菜單都會想笑吃的開心嗎03/1515:5710F→charlie86:4+4+2吃完阿不就16/8變成14/1003/1516:2311F→charlie86:既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐03/1516:2412F→charlie86:外加宵夜03/1516:2413F推Ruruto49:吃這樣會瘦到肌肉吧03/1516:3914F推halulu:有預算可以請教練萵苣的就算了吧去隔壁看看各種血淚03/1516:4315F→s210633:青菜吃到吐也很難超過100大卡為什麼要只吃一點然後在03/1516:4416F→s210633:那邊喊餓…？03/1516:4417F→s210633:斷食就先把蛋白質吃夠剩下就吃菜吃到飽這樣根本不會餓03/1516:4818F→s210633:到熱量也不會爆03/1516:4819F→kuninaka:瘦不下去，請確認你的飲食內容03/1517:3020F→kuninaka:是否有達到熱量赤字03/1517:3021F推FarkU:自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？03/1517:3222F推tilasmi:長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養03/1517:3423F→tilasmi:和熱量03/1517:3424F→skykenny611:生活無法配合就別斷食來搞亂自己03/1517:5225F推ak075:除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了03/1518:0826F→Uingu:地瓜就是澱粉類=.=03/1518:1427F→toma410:先了解食物再來說...03/1518:16謝謝大家回覆如果大家覺得吃太少那是否在增加一點點的食量?或是有其他建議也可以討論謝謝※編輯:luoyew(101.12.84.18臺灣),03/15/202118:35:2128F推Basket0205:你根本沒計算一天整體攝取熱量03/1518:4129F推Basket0205:例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G雞胸肉100G約20G蛋03/1518:4430F→Basket0205:白質然後去推算出你一天吃的到底夠不夠03/1518:4431F→Basket0205:別人的飲食只是參考要找出適合自己的03/1518:4532F推talrasha:可能要再補5個水煮蛋才夠03/1519:4133F推cpr104:很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿03/1520:2934F→cpr104:中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜03/1520:3035F→cpr104:也各加顆蛋或加個非油炸的肉03/1520:3336F→cpr104:簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿應該會飽03/1520:3537F推iamoldtwo:算熱量和營養才通用03/1520:5238F推Limitskyz:你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎03/1521:1539F→Limitskyz:你用什麼斷食法都沒用因為你不斷的在減肌變相的增脂03/1521:1540F→Limitskyz:還有一直吃很少身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去03/1521:1641F推michean:不管168還是442都好，重點是要忌口03/1521:3542F→michean:不要沒幾天忍不下去破功03/1521:3543F→michean:才是最重要的，意志力撐下去！03/1521:3544F→michean:話說那部落格我最近也在追03/1521:3545F→michean:裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等03/1521:3646F推les1988:不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃03/1522:2547F→les1988:夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這03/1522:2548F→les1988:樣，斷食就算了。
03/1522:2549F推les1988:去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不03/1522:2850F→les1988:信瘦不下來03/1522:2851F推golover:教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣03/1522:5852F→golover:還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超03/1522:5953F→golover:過10餐03/1522:5954F推r49:吃太少反而會越來越難瘦....03/1523:0455F推halulu:我之前一個禮拜上bodypump跟bodycombat各上三堂或超過03/1607:0656F→halulu:一樣瘦不下來哈吃什麼很重要我以前可熱愛combatpump03/1607:0657F→halulu:跟飛輪了03/1607:0658F推c10023905:我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較03/1615:0459F→c10023905:少人討論~到時候有效果再來跟大家分享03/1615:0460F推loveblud:地瓜就是澱粉喔不管要用什麼方式減脂對食物營養和組03/1619:2361F→loveblud:成至少要有基本的了解比較好...03/1619:2362F推omanorboyo:你真的只吃那些根本不用管運動還是斷食了..保證瘦03/1714:2963F噓swgun:這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業但搞出來的研究03/1810:5364F→swgun:成果跟網紅鼓吹有87趴像然後換個名字很了不起？03/1810:5365F噓swgun:撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂就這麼簡單的03/1810:5866F→swgun:道理要講幾次斷食不是少吃還在少吃多運動那到底誰會胖？03/1810:5867F噓foxydog:168已經很簡單了....03/2102:0668F→sunstrider:斷不斷食先擺一邊先學著分析攝取食物的種類和份量03/2213:55‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章37[問卷]自身健康管理調查(抽獎)38fitness2021-04-2102:4816Re:[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快19fitness2021-04-1914:4529[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快52fitness2021-04-1913:2425[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎63fitness2021-04-1817:0115[問卷]抽乳清蛋白!乳清蛋白購買議題問卷18fitness2021-04-1815:5616[討論]那個...我肛裂了33fitness2021-04-1809:4938[減肥]體脂降不下來該如何調整？73fitness2021-04-1717:5024Re:[心得]病態肥胖者減脂心得54fitness2021-04-1621:2326[心得]病態肥胖者減脂心得59fitness2021-04-1617:4017[閒聊]這種腿算是有肌肉嗎44fitness2021-04-1608:5718Re:[討論]如果只是單純要纖細???36fitness2021-04-1517:3316Re:[討論]如果只是單純要纖細???33fitness2021-04-1512:0936[討論]如果只是單純要纖細???125fitness2021-04-1508:06最新熱門文章Re:[討論]遇到這種大夜店員該如何處理[cvs][問題]請問Chanel香奈兒購證[brand][問題]又矮又胖需要Bespoke還是MTM就好[suit_style][冷氣]租屋兒童房變頻冷暖抉擇[e-appliance][分享]COACH小枕頭PillowTabby18[brand][閒聊]大家也喜歡透明蜜粉嗎？[makeup]Re:[無主]月份刺繡純棉浴巾乾髮帽-直寄/郵寄/EZ[buytogether][討論]各位一天都喝多少蛋白粉？[musclebeach][心得]天使櫃姐的威力est大爆買心得[beautysalon][評測]歐爾蛋殼折疊睡墊Ｒ值F3340-18[outdoorgear][討論]想討論一下Openpoint點數[cvs]SKII漲價了[beautysalon]
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8. [問題] 關於「優減442飲食法」
PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[問題]關於「優減442飲食法」＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者Kingsman87(金牌特務87號)時間4月前發表(2020/11/2517:37),4月前編輯推噓24(26推2噓49→)留言77則,29人參與,4月前最新討論串1/1最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過分享和討論一下(以下是新聞網內容)所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
-感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?這是我這幾天的菜單，菜單如下08:30早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片12:30午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)16:30晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果17:30晚餐2->乳清/無糖豆漿健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)https://imgur.com/qlPt91K然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.63.122(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html推prodigal4月前要這麼固定時間的飲食執行難度太高個人覺得不是好的方11/2518:08,1F→prodigal4月前案效果再好難以實施都無法持久11/2518:08,2F→prodigal4月前16-8還比較有彈性進食窗口可以是8也可以是6或是4真的11/2518:09,3F→prodigal4月前很忙只吃一餐也可以11/2518:09,4F我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R推patty07024月前看起來442在10小時內吃完比較容易耶我之前試過168的話11/2518:31,5F→patty07024月前也是餓的不要不要我就放棄了11/2518:31,6F對呀推prodigal4月前我沒辦法四小時一到就吃東西16-8我可以設定12點第一餐11/2518:41,7F→prodigal4月前很忙可以兩點再吃這個442看起來時間到一定要吃不然整11/2518:41,8F→prodigal4月前個用餐時間會亂掉會變352或424這樣就沒有442的意義了11/2518:41,9F→prodigal4月前他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律不守時的442其實就是111/2518:41,10F→prodigal4月前4：10而已只是一種變相寬鬆的16：8其實你還是在做16：11/2518:42,11F→prodigal4月前811/2518:42,12F→prodigal4月前不過本來就不是每個人都適合16：8比起斷食更重要的是11/2518:43,13F→prodigal4月前總熱量跟營養素其他都是妳執行的舒服可以持久為主11/2518:43,14F了解，謝謝大大→swgun4月前所以差別在哪你168吃不完本來就會往後遞延啊營養師想出11/2519:04,15F→swgun4月前名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食結果做法大同小11/2519:04,16F→swgun4月前異間歇性斷食本來就是要吃足斷久跟幾個小時進食根本無關11/2519:04,17F→swgun4月前你會餓是因為食物選擇錯誤所以進食窗口結束仍然撐不過斷11/2519:07,18F→swgun4月前食時間胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已11/2519:07,19F推justsay4月前不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食11/2519:14,20F推lianginptt4月前吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能11/2520:08,21F→lianginptt4月前吃東西是有什麼意義？11/2520:08,22F→lianginptt4月前所以它其實有4餐？11/2520:09,23F對呀，他是說可以規律吃4餐推halulu4月前就間歇性斷食14/10版本呀....11/2520:14,24F推appo5001194月前感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓=="11/2521:14,25F推e406144月前這個就是168不是14/10吧他是說2小時內能消化完11/2522:46,26F→e406144月前不是說你第3餐吃2小時所以就只是晚餐吃比較少的16811/2522:46,27F推decorum4月前要應付短暫的飢餓感只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可11/2523:02,28F→decorum4月前撐過去我通常早起喝杯溫開水開始感到餓時喝點海鹽開水11/2523:04,29F→decorum4月前10點多飢餓感又來就喝點綠茶晚上怕影響睡眠就喝蘋果醋11/2523:05,30F→decorum4月前我的168進食窗口是12～20但常常可以做到186或20411/2523:07,31F→decorum4月前如果應酬聚會吃大餐第二天只吃一餐11/2523:09,32F海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了推loli84月前之前試過168覺得還行那陣子身體也有比較好時間就照自己11/2523:10,33F→loli84月前的安排滿彈性雖是這樣也不能爆食喔11/2523:10,34F推likeaprayer4月前我的168是下午3點到晚上10點附近但因為我都清晨睡11/2600:37,35F→likeaprayer4月前最後一餐到睡覺會有8小時的空檔那時候都只喝綠茶11/2600:38,36F推Linus4season4月前工作的關係跟樓上差不多168總熱量吃夠其實不會餓11/2606:11,37F→xdbx4月前就傳統減重+包裝而已阿11/2608:07,38F噓a09120968964月前換湯不換藥換個名字就能騙到你這種跟風的XDD11/2609:13,39F呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:43:10大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:44:25推youGG4月前168我都吃16:00-24:00，吃飽睡11/2612:30,40F→noyesray4月前吃飽睡容易胃食道逆流11/2614:53,41F→noyesray4月前我是靠168完全戒掉消夜的11/2614:53,42F→jesuslinus4月前最近也有看到這篇，也正在嘗試感覺442的配置比較習慣11/2615:07,43F推likeaprayer4月前問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...11/2616:19,44F→likeaprayer4月前實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別11/2616:19,45F→likeaprayer4月前那個2根本是多餘的話術11/2616:20,46F→kyoko224月前原來真的有人連168都辦不到…@@11/2618:09,47F推malcontent4月前168辦不到是怎樣？11/2618:22,48F推cth02044月前168真的適合固定上下班的人11/2619:37,49F推s313889574月前說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，11/2623:20,50F→s313889574月前辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱11/2623:20,51F→s313889574月前量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據11/2623:21,52F→s313889574月前?11/2623:21,53F→awer894月前這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿11/2712:30,54F推halulu4月前我就做不了168啊我的生活作息168會有問題再加上腸胃敏感11/2712:47,55F→halulu4月前嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流被醫生要求停止11/2712:48,56F噓rebuildModel4月前養成良好飲食習慣v.s沒有刻意節食11/2714:52,57F→rebuildModel4月前盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單11/2714:52,58F→rebuildModel4月前的原則不好懂嗎?一定有168，442.....一堆數字聽了11/2714:53,59F→rebuildModel4月前才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎?卻11/2714:53,60F推hdw4月前其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物11/2715:54,61F→hdw4月前跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化11/2715:55,62F推sasamoney4月前推re大講的。
吃對食物才是重點。
搞一堆數字名詞，一堆11/2808:29,63F→sasamoney4月前人盲目跟風也是挺好笑。
管好自己的嘴。
勝過在那邊算時11/2808:29,64F→sasamoney4月前間。
11/2808:30,65F推e406144月前吃對食物是基本斷食是有科學根據的輔助怎麼就盲目跟風了11/2810:27,66F→e406144月前然後斷食不等於節食好嗎到底在工三小11/2810:30,67F推wwwwwwww4月前你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我11/2817:57,68F→wwwwwwww4月前根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時11/2817:57,69F→wwwwwwww4月前間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性11/2817:57,70F→wwwwwwww4月前的作法，重點是吃對食物11/2817:57,71F推llokioo4月前真的不是所有人都適合16811/2823:45,72F推chihwei7394月前內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？11/2916:39,73F推decorum4月前斷食有科學根據但很多人斷食的方式不科學事前沒做功課11/2921:40,74F→decorum4月前我看了DrJasonFung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食11/2921:42,75F→decorum4月前因此對斷食的適應都有準備做起來就很容易了11/2921:45,76F推samchiu4月前這一樣是168啊只是強調了最後一餐要好消化11/3000:11,77F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Kingsman87的文章文章代碼(AID):#1VlYNkn5(FITNESS)FITNESS近期熱門文章問題25[問題]物理治療的運動課程[FITNESS]yunchii12小時前,2021/04/2223:37閒聊1118[閒聊]別吃胖了再來懊惱[FITNESS]Ba1otelli14小時前,2021/04/2221:34問題45Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]IGOTANORCA1天前,2021/04/2120:46問卷7071[問卷]自身健康管理調查(抽獎)[FITNESS]bacoholic2天前,2021/04/2102:48問題56Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]aureliechen3天前,2021/04/2000:19減肥1619Re:[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快[FITNESS]prodigal3天前,2021/04/1914:45減肥2952[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快[FITNESS]soome3天前,2021/04/1913:24問題710[問題]運動按摩學習[FITNESS]frank57144天前,2021/04/1910:41更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章心得110[心得]極限健身中心教練課退費心得[MuscleBeach]tonilin42分鐘前,2021/04/2311:32713飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[MuscleBeach]Royalwarrior48分鐘前,2021/04/2311:27請益35[請益]被510老師生火的洗髮精~[BeautySalon]mons07221小時前,2021/04/2310:50情報66[情報]LINE浪漫貼圖半價[Lifeismoney]sun242204991小時前,2021/04/2310:49綜合25Re:[綜合]Netflix高級會員12個月-網路[BuyTogether]amy8261小時前,2021/04/2310:31情報818[情報]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[BeautySalon]pet77goldman2小時前,2021/04/2309:16情報-554[情報]遠傳心生活遠傳幣兌換光泉豆漿[Lifeismoney]a93602114小時前,2021/04/2308:03票券67[票券]回購老爺酒店集團聯合住宿券-電子券[BuyTogether]typhoon4小時前,2021/04/2307:55更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Kingsman87的文章
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
-感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?這是我這幾天的菜單，菜單如下08:30早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片12:30午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)16:30晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果17:30晚餐2->乳清/無糖豆漿健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)https://imgur.com/qlPt91K然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.63.122(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html推prodigal4月前要這麼固定時間的飲食執行難度太高個人覺得不是好的方11/2518:08,1F→prodigal4月前案效果再好難以實施都無法持久11/2518:08,2F→prodigal4月前16-8還比較有彈性進食窗口可以是8也可以是6或是4真的11/2518:09,3F→prodigal4月前很忙只吃一餐也可以11/2518:09,4F我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R推patty07024月前看起來442在10小時內吃完比較容易耶我之前試過168的話11/2518:31,5F→patty07024月前也是餓的不要不要我就放棄了11/2518:31,6F對呀推prodigal4月前我沒辦法四小時一到就吃東西16-8我可以設定12點第一餐11/2518:41,7F→prodigal4月前很忙可以兩點再吃這個442看起來時間到一定要吃不然整11/2518:41,8F→prodigal4月前個用餐時間會亂掉會變352或424這樣就沒有442的意義了11/2518:41,9F→prodigal4月前他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律不守時的442其實就是111/2518:41,10F→prodigal4月前4：10而已只是一種變相寬鬆的16：8其實你還是在做16：11/2518:42,11F→prodigal4月前811/2518:42,12F→prodigal4月前不過本來就不是每個人都適合16：8比起斷食更重要的是11/2518:43,13F→prodigal4月前總熱量跟營養素其他都是妳執行的舒服可以持久為主11/2518:43,14F了解，謝謝大大→swgun4月前所以差別在哪你168吃不完本來就會往後遞延啊營養師想出11/2519:04,15F→swgun4月前名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食結果做法大同小11/2519:04,16F→swgun4月前異間歇性斷食本來就是要吃足斷久跟幾個小時進食根本無關11/2519:04,17F→swgun4月前你會餓是因為食物選擇錯誤所以進食窗口結束仍然撐不過斷11/2519:07,18F→swgun4月前食時間胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已11/2519:07,19F推justsay4月前不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食11/2519:14,20F推lianginptt4月前吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能11/2520:08,21F→lianginptt4月前吃東西是有什麼意義？11/2520:08,22F→lianginptt4月前所以它其實有4餐？11/2520:09,23F對呀，他是說可以規律吃4餐推halulu4月前就間歇性斷食14/10版本呀....11/2520:14,24F推appo5001194月前感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓=="11/2521:14,25F推e406144月前這個就是168不是14/10吧他是說2小時內能消化完11/2522:46,26F→e406144月前不是說你第3餐吃2小時所以就只是晚餐吃比較少的16811/2522:46,27F推decorum4月前要應付短暫的飢餓感只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可11/2523:02,28F→decorum4月前撐過去我通常早起喝杯溫開水開始感到餓時喝點海鹽開水11/2523:04,29F→decorum4月前10點多飢餓感又來就喝點綠茶晚上怕影響睡眠就喝蘋果醋11/2523:05,30F→decorum4月前我的168進食窗口是12～20但常常可以做到186或20411/2523:07,31F→decorum4月前如果應酬聚會吃大餐第二天只吃一餐11/2523:09,32F海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了推loli84月前之前試過168覺得還行那陣子身體也有比較好時間就照自己11/2523:10,33F→loli84月前的安排滿彈性雖是這樣也不能爆食喔11/2523:10,34F推likeaprayer4月前我的168是下午3點到晚上10點附近但因為我都清晨睡11/2600:37,35F→likeaprayer4月前最後一餐到睡覺會有8小時的空檔那時候都只喝綠茶11/2600:38,36F推Linus4season4月前工作的關係跟樓上差不多168總熱量吃夠其實不會餓11/2606:11,37F→xdbx4月前就傳統減重+包裝而已阿11/2608:07,38F噓a09120968964月前換湯不換藥換個名字就能騙到你這種跟風的XDD11/2609:13,39F呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:43:10大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:44:25推youGG4月前168我都吃16:00-24:00，吃飽睡11/2612:30,40F→noyesray4月前吃飽睡容易胃食道逆流11/2614:53,41F→noyesray4月前我是靠168完全戒掉消夜的11/2614:53,42F→jesuslinus4月前最近也有看到這篇，也正在嘗試感覺442的配置比較習慣11/2615:07,43F推likeaprayer4月前問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...11/2616:19,44F→likeaprayer4月前實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別11/2616:19,45F→likeaprayer4月前那個2根本是多餘的話術11/2616:20,46F→kyoko224月前原來真的有人連168都辦不到…@@11/2618:09,47F推malcontent4月前168辦不到是怎樣？11/2618:22,48F推cth02044月前168真的適合固定上下班的人11/2619:37,49F推s313889574月前說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，11/2623:20,50F→s313889574月前辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱11/2623:20,51F→s313889574月前量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據11/2623:21,52F→s313889574月前?11/2623:21,53F→awer894月前這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿11/2712:30,54F推halulu4月前我就做不了168啊我的生活作息168會有問題再加上腸胃敏感11/2712:47,55F→halulu4月前嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流被醫生要求停止11/2712:48,56F噓rebuildModel4月前養成良好飲食習慣v.s沒有刻意節食11/2714:52,57F→rebuildModel4月前盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單11/2714:52,58F→rebuildModel4月前的原則不好懂嗎?一定有168，442.....一堆數字聽了11/2714:53,59F→rebuildModel4月前才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎?卻11/2714:53,60F推hdw4月前其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物11/2715:54,61F→hdw4月前跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化11/2715:55,62F推sasamoney4月前推re大講的。
吃對食物才是重點。
搞一堆數字名詞，一堆11/2808:29,63F→sasamoney4月前人盲目跟風也是挺好笑。
管好自己的嘴。
勝過在那邊算時11/2808:29,64F→sasamoney4月前間。
11/2808:30,65F推e406144月前吃對食物是基本斷食是有科學根據的輔助怎麼就盲目跟風了11/2810:27,66F→e406144月前然後斷食不等於節食好嗎到底在工三小11/2810:30,67F推wwwwwwww4月前你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我11/2817:57,68F→wwwwwwww4月前根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時11/2817:57,69F→wwwwwwww4月前間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性11/2817:57,70F→wwwwwwww4月前的作法，重點是吃對食物11/2817:57,71F推llokioo4月前真的不是所有人都適合16811/2823:45,72F推chihwei7394月前內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？11/2916:39,73F推decorum4月前斷食有科學根據但很多人斷食的方式不科學事前沒做功課11/2921:40,74F→decorum4月前我看了DrJasonFung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食11/2921:42,75F→decorum4月前因此對斷食的適應都有準備做起來就很容易了11/2921:45,76F推samchiu4月前這一樣是168啊只是強調了最後一餐要好消化11/3000:11,77F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Kingsman87的文章文章代碼(AID):#1VlYNkn5(FITNESS)FITNESS近期熱門文章問題25[問題]物理治療的運動課程[FITNESS]yunchii12小時前,2021/04/2223:37閒聊1118[閒聊]別吃胖了再來懊惱[FITNESS]Ba1otelli14小時前,2021/04/2221:34問題45Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]IGOTANORCA1天前,2021/04/2120:46問卷7071[問卷]自身健康管理調查(抽獎)[FITNESS]bacoholic2天前,2021/04/2102:48問題56Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]aureliechen3天前,2021/04/2000:19減肥1619Re:[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快[FITNESS]prodigal3天前,2021/04/1914:45減肥2952[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快[FITNESS]soome3天前,2021/04/1913:24問題710[問題]運動按摩學習[FITNESS]frank57144天前,2021/04/1910:41更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章心得110[心得]極限健身中心教練課退費心得[MuscleBeach]tonilin42分鐘前,2021/04/2311:32713飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[MuscleBeach]Royalwarrior48分鐘前,2021/04/2311:27請益35[請益]被510老師生火的洗髮精~[BeautySalon]mons07221小時前,2021/04/2310:50情報66[情報]LINE浪漫貼圖半價[Lifeismoney]sun242204991小時前,2021/04/2310:49綜合25Re:[綜合]Netflix高級會員12個月-網路[BuyTogether]amy8261小時前,2021/04/2310:31情報818[情報]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[BeautySalon]pet77goldman2小時前,2021/04/2309:16情報-554[情報]遠傳心生活遠傳幣兌換光泉豆漿[Lifeismoney]a93602114小時前,2021/04/2308:03票券67[票券]回購老爺酒店集團聯合住宿券-電子券[BuyTogether]typhoon4小時前,2021/04/2307:55更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Kingsman87的文章