美國心理學會認為，讓自己冷靜，好好思考要如何回應令你憤怒的事情，會比用情緒化的方式去做出反應更具有建設性。

6.不要壓抑. 最後，駕馭怒氣 ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活日本國立生理學研究所學者在研究身體和大腦的運作時發現，我們其實是有可能壓抑怒氣，避免做出不恰當的舉動。

（圖／pixabay）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特Q：生氣想動手、摔東西前，需要等多久才能平息怒氣？（1）30秒（2）1分鐘（3）6秒A:(3)6秒。

日本國立生理學研究所學者在研究身體和大腦的運作時發現，我們其實是有可能壓抑怒氣，避免做出不恰當的舉動。

怒氣常常來得突然且劇烈，而主掌情緒控管的大腦前額葉，在接收到這些突來的情緒刺激時，並不會立刻動作，通常會有幾秒的時間，身體才會有所反應；事實上，生理學研究所教授柿木隆介提到，從前額葉接收到怒氣的刺激，到前額葉發揮控制情緒的功能，大概會需要3~5秒的時間。

因此他建議，生氣時最好先等待6秒，替前額葉爭取一點時間控制情緒，慢慢冷靜下來，便不致做出失控的舉動。

美國心理學會（AmericanPsychologicalAssociation）指出，憤怒是人類的本能之一，是會自然發生的一種情緒，重點是不要讓怒氣失控，影響到工作、人際關係，或整體的生活品質。

憤怒很難預防，但卻可以學習掌控，以下方法可以幫助你在憤怒來襲時，學習如何駕馭，而不被憤怒奴役。

1.從1至少數到10美國默瑟大學（MercerUniversity）助理教授強斯頓（DanJohnston）說，憤怒帶有能量，可能引發衝動的行為，對已經緊繃的氣氛沒有幫助。

強斯頓建議，怒氣快要爆發的當下要從1數到10，如果非常生氣，要數到100再採取行動，這也與日本學者至少先等6秒的理論不謀而合。

從1數到10的方法儘管老派，卻有著科學根據，強斯頓說。

「數到10的方法蘊含了憤怒管理（angermanagement）最主要的關鍵因素，就是時間與注意力的轉移，」他表示，當人們心裡忙著數數，不但表達憤怒的時間被延後，目標也暫時從令人憤怒的人、事本身，被轉移到數數字這件事情上。

2.深呼吸美國心理學會在憤怒管理守則裡寫到，想像你要「把空氣吸到腸子裡」，意思是指將空氣吸到腹部深處再吐出來，因為只是把空氣吸入胸腔，並無助於使人放鬆。

重複深呼吸的同時告訴自己放鬆。

3.複述或確認對方說的話美國辛辛那提大學醫學院威脅評估中心（CenterforThreatAssessmentattheUniversityofCincinnatiCollegeofMedicine）主任貝克曼（DeAnnaBeckman）說，在感到生氣的當下，試著把對方說的話複述一次，或確認對方是否真是這個意思，可以確保自己沒有會錯意，而不是在誤解的前提下，掀起一場爭端。

4.離開現場貝克曼建議，告訴對方「可否等一下再談？」，也不失為一種使自己消氣，減少怒氣爆發力道的方式。

可以利用這個時間去短暫地散步、爬樓梯，讓自己冷靜下來，她說。

除了散步、爬樓梯，英國精神健康基金會（MentalHealthFoundation）建議，先暫時離開生氣的場景，從事自己喜歡的活動如聆聽音樂，然後再去面對令人憤怒的人事物，可能會有新的想法。

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