「腦科學認證」的緩解壓力、對抗焦慮方法大公開！運動類型 ... | 恐慌症運動方法
在許多因恐慌症發作而倍感焦慮的人看來，答案是肯定的，有些人甚至擔心自己會死掉，也有許多人認為只有自己一人處於困境中。
不過這些都是錯誤的。
即使焦慮 ...#世界地球日#母親節禮物人氣榜GO!LIFESTYLE閱讀「腦科學認證」的緩解壓力、對抗焦慮方法大公開！運動類型、頻率、時間長度全解析，照著做能有效擊敗負面情緒每個人都曾經歷過壓力、焦慮的負面情緒，到底該如何面對與處理，發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森，在《真正的快樂處方》書中，教你藉由正確運動方式就能有效緩解。
byBennyPhoto／IMDB、Pexels、究竟出版社文／《真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案》、出版社／究竟出版社壓力是暫時的，焦慮是長久的你應該經歷過焦慮的時刻（每個人都有過），但很可能不知道它到底從何而來。
當患者要求我解釋什麼是焦慮時，我通常會說這是一種令人無法抗拒的恐懼、一種難以平靜下來的心情，且總是感覺有什麼不對勁，讓你想要逃離自己的身體。
緊張和焦慮並不總能輕易地被區分開來，但人們通常認為，緊張是對當下狀態和當前所發生事情的一種反應，而且這件事情被大腦當成了威脅。
另一方面，焦慮則是擔心暫時不具威脅性或可能將發生的事情。
當你因為在工作上犯錯中而遭到責備，你感覺到的是短暫的緊張；焦慮則是事過境遷後，雖然沒在做上次的工作，卻在一週後感覺到緊張。
緊張是短暫的，焦慮卻長期存在。
基本上，它們是相同壓力反應（即HPA軸）引起的兩種心境。
焦慮是種疾病，還是某種功能？如果從生物學的角度解析焦慮，害怕和恐懼的感覺是來自「一種早已消失卻被我們當成威脅」的經驗。
這種揮之不去的感覺有不同的強度。
焦慮就像緊張一樣，塑造了一個寬廣的網路，可以涵蓋從輕微不舒服到全面恐慌各種程度的情緒：焦慮可以反覆發作，例如恐慌或隨著時間演變為焦慮症；焦慮可以在回顧創傷時出現（如創傷後壓力症候群），或在社交場合中爆發（如社交恐懼症）。
儘管人們只界定了少數幾種焦慮症，但焦慮症的種類實際上幾乎和患者數量一樣多。
但焦慮危險嗎？在許多因恐慌症發作而倍感焦慮的人看來，答案是肯定的，有些人甚至擔心自己會死掉，也有許多人認為只有自己一人處於困境中。
不過這些都是錯誤的。
即使焦慮不讓人感到愉快，但它既不危險也不罕見。
即使你感覺心臟快要停止，它也不會因為焦慮而不再跳動。
焦慮症的患者也並不孤單，因為焦慮是一種既常見又有益的反應，多數人都有過不同程度的經歷。
只是有時候，焦慮會占領一些人的內心。
潛意識中的恐懼我們可以討論一下引起焦慮的原因。
現在已知焦慮症患者都有一個過度活躍、容易被啟動的杏仁核，在沒有任何威脅存在的情況下也會發出危險信號。
他們可以在潛意識中，看到街頭巷尾暗藏的災難。
曾有人以0.02秒的速度切換照片，來測試人們是否能看到生氣和平靜面孔交替出現。
人們通常能看到一張臉，但是無法辨認表情。
不過對於焦慮的人來說，即使每張照片都一閃而過，他們還是能對照片上不同的表情做出不同反應。
在受試者看著憤怒的臉部照片時，科學家也同時以MRI檢查受試者的大腦。
結果發現，焦慮症患者的杏仁核更容易被視覺刺激所喚起。
況且，即便觀看者可能根本不知道自己看到了什麼，只要焦慮的程度越重，憤怒面孔激起杏仁核的速度就越快！然而，對於不被當成威脅的平靜面孔，健康者和焦慮症患者的杏仁核反應卻沒有明顯的差別。
對於高度焦慮者來說，杏仁核始終站在起跑線前，隨時準備發送危險信號，這樣一來，身體的壓力反應也會跟著被啟動。
該去運動還是躺著不動？隨著閱讀過這麼多研究，現在你更加了解為什麼運動有助於緩解壓力。
無論是兒童還是成人，顯然都應該參與一種或多種體育項目。
這並不表示你該放棄對你或許也有幫助的休閒娛樂、靜心、正念療法或瑜伽。
但是，如果不運動，你可能會錯過處理緊張和焦慮最有效的方法。
若你必須在運動和放鬆之間做出選擇，運動總是更好的選項。
如果每個人都變得更加愛運動（可不是說大家都要去跑馬拉松），那麼人們在現代生活中就會感到更輕鬆、尋求心理醫師幫助的人也會減少。
無論是否感受到壓力，運動之後，幾乎每個人的感覺都會好很多。
運動幫你趕走焦慮緊張與焦慮
不過這些都是錯誤的。
即使焦慮 ...#世界地球日#母親節禮物人氣榜GO!LIFESTYLE閱讀「腦科學認證」的緩解壓力、對抗焦慮方法大公開！運動類型、頻率、時間長度全解析，照著做能有效擊敗負面情緒每個人都曾經歷過壓力、焦慮的負面情緒，到底該如何面對與處理，發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森，在《真正的快樂處方》書中，教你藉由正確運動方式就能有效緩解。
byBennyPhoto／IMDB、Pexels、究竟出版社文／《真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案》、出版社／究竟出版社壓力是暫時的，焦慮是長久的你應該經歷過焦慮的時刻（每個人都有過），但很可能不知道它到底從何而來。
當患者要求我解釋什麼是焦慮時，我通常會說這是一種令人無法抗拒的恐懼、一種難以平靜下來的心情，且總是感覺有什麼不對勁，讓你想要逃離自己的身體。
緊張和焦慮並不總能輕易地被區分開來，但人們通常認為，緊張是對當下狀態和當前所發生事情的一種反應，而且這件事情被大腦當成了威脅。
另一方面，焦慮則是擔心暫時不具威脅性或可能將發生的事情。
當你因為在工作上犯錯中而遭到責備，你感覺到的是短暫的緊張；焦慮則是事過境遷後，雖然沒在做上次的工作，卻在一週後感覺到緊張。
緊張是短暫的，焦慮卻長期存在。
基本上，它們是相同壓力反應（即HPA軸）引起的兩種心境。
焦慮是種疾病，還是某種功能？如果從生物學的角度解析焦慮，害怕和恐懼的感覺是來自「一種早已消失卻被我們當成威脅」的經驗。
這種揮之不去的感覺有不同的強度。
焦慮就像緊張一樣，塑造了一個寬廣的網路，可以涵蓋從輕微不舒服到全面恐慌各種程度的情緒：焦慮可以反覆發作，例如恐慌或隨著時間演變為焦慮症；焦慮可以在回顧創傷時出現（如創傷後壓力症候群），或在社交場合中爆發（如社交恐懼症）。
儘管人們只界定了少數幾種焦慮症，但焦慮症的種類實際上幾乎和患者數量一樣多。
但焦慮危險嗎？在許多因恐慌症發作而倍感焦慮的人看來，答案是肯定的，有些人甚至擔心自己會死掉，也有許多人認為只有自己一人處於困境中。
不過這些都是錯誤的。
即使焦慮不讓人感到愉快，但它既不危險也不罕見。
即使你感覺心臟快要停止，它也不會因為焦慮而不再跳動。
焦慮症的患者也並不孤單，因為焦慮是一種既常見又有益的反應，多數人都有過不同程度的經歷。
只是有時候，焦慮會占領一些人的內心。
潛意識中的恐懼我們可以討論一下引起焦慮的原因。
現在已知焦慮症患者都有一個過度活躍、容易被啟動的杏仁核，在沒有任何威脅存在的情況下也會發出危險信號。
他們可以在潛意識中，看到街頭巷尾暗藏的災難。
曾有人以0.02秒的速度切換照片，來測試人們是否能看到生氣和平靜面孔交替出現。
人們通常能看到一張臉，但是無法辨認表情。
不過對於焦慮的人來說，即使每張照片都一閃而過，他們還是能對照片上不同的表情做出不同反應。
在受試者看著憤怒的臉部照片時，科學家也同時以MRI檢查受試者的大腦。
結果發現，焦慮症患者的杏仁核更容易被視覺刺激所喚起。
況且，即便觀看者可能根本不知道自己看到了什麼，只要焦慮的程度越重，憤怒面孔激起杏仁核的速度就越快！然而，對於不被當成威脅的平靜面孔，健康者和焦慮症患者的杏仁核反應卻沒有明顯的差別。
對於高度焦慮者來說，杏仁核始終站在起跑線前，隨時準備發送危險信號，這樣一來，身體的壓力反應也會跟著被啟動。
該去運動還是躺著不動？隨著閱讀過這麼多研究，現在你更加了解為什麼運動有助於緩解壓力。
無論是兒童還是成人，顯然都應該參與一種或多種體育項目。
這並不表示你該放棄對你或許也有幫助的休閒娛樂、靜心、正念療法或瑜伽。
但是，如果不運動，你可能會錯過處理緊張和焦慮最有效的方法。
若你必須在運動和放鬆之間做出選擇，運動總是更好的選項。
如果每個人都變得更加愛運動（可不是說大家都要去跑馬拉松），那麼人們在現代生活中就會感到更輕鬆、尋求心理醫師幫助的人也會減少。
無論是否感受到壓力，運動之後，幾乎每個人的感覺都會好很多。
運動幫你趕走焦慮緊張與焦慮