[問題] 重訓1年2個月心得與更換課表問題 ... 這樣安排的課表以肌肥大為目標，訓練量足夠嗎？ 2. ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516795362.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]重訓1年2個月心得與更換課表問題＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者e63072001(e63072001)時間3年前發表(2018/01/2420:02),編輯推噓23(23推0噓11→)留言34則,27人參與,3年前最新討論串1/1各位巨巨好！以下是我1年2個月前和現在1年2個月前(正面)：https://imgur.com/bPhnBLD1年2個月前(背面)：https://imgur.com/zzQIuap現在(正面)：https://imgur.com/4YhZak3現在(背面)：https://imgur.com/818pzHh現在(背面2)：https://imgur.com/hl4yeYI這段期間的訓練方式，大方向就是一星期練5天，同肌群一星期2天，同肌群1天3個動作都做8~12rm今天把照片拿出來對照，感覺沒有進步多少讓我感覺好失志...最近想嘗試新課表想照這個新課表練12週1星期練5天，(練3天->休息1天->練2天->休息1天)第1天、第4天(pushday)平板臥推4組6下組間休息120秒槓鈴肩推4組6下組間休息120秒上斜臥推3組8下組間休息120秒負重dips3組8下組間休息120秒機械飛鳥3組12下組間休息90秒第2天、第5天(pullday)硬舉4組6下組間休息120秒槓鈴划船3組8下組間休息120秒滑輪下拉3組12下組間休息90秒坐姿划船3組12下組間休息90秒facepull2組12下組間休息90秒第3天(legsday)蹲舉5組6下組間休息120秒羅馬尼亞硬舉3組8下組間休息120秒單腿腿推3組12下組間休息90秒機器腿部後勾2組12下組間休息90秒當訓練動作每一組都做到目標次數，就加重量例如：平板臥推4組，每1組都到6下，下次就加重量有幾個問題想請教各位1.這樣安排的課表以肌肥大為目標，訓練量足夠嗎？2.因為一個星期只能練5天，以至於練腿只能排到1天如果我把第5天(pullday)那天再加上蹲舉4組這樣的安排妥當嗎？還是有更好的方法？感謝大家！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.238.128.217※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516795362.A.5A6.html→TENGFENG01/2420:22,3年前,1F想聽實話嗎？你不講我根本分不出那張是一年後。

01/2420:22,1F→allubatwo01/2420:22,3年前,2F有放你一年前的重量和現在重量嗎？01/2420:22,2F→allubatwo01/2420:25,3年前,3F胸一週二練的話也才15組？01/2420:25,3F推u951753549701/2420:27,3年前,4F主要是觀念問題，追求肌肥大的話三項可以別練，有更01/2420:27,4F→u951753549701/2420:28,3年前,5F多其他動作可以更深度刺激肌肉發展，相信你知道我說01/2420:28,5F→u951753549701/2420:28,3年前,6F什麼，至於腿的肌群可以搭配你強的肌群合為一天，以01/2420:28,6F→u951753549701/2420:28,3年前,7F上01/2420:28,7F推YueShengTsai01/2420:34,3年前,8F正面差別感覺不大01/2420:34,8F推cosmetics01/2420:43,3年前,9F你的問題在吃，跟練關係不大01/2420:43,9F推aoog585801/2420:57,3年前,10F我反而覺得你一年都衝三項跟輔助項其他都不要做搞不好01/2420:57,10F→aoog585801/2420:57,3年前,11F都比現在好01/2420:57,11F推wu096601/2421:58,3年前,12F背跟肩好像有寬一點，正面就…01/2421:58,12F推dreamerokada01/2423:49,3年前,13F呃...我分辨不出來差異（你是不是吃太少啊？）01/2423:49,13F推Zingiber01/2423:58,3年前,14F覺得跟飲食有關係?01/2423:58,14F→Zingiber01/2423:59,3年前,15F可能沒有吃到增肌所需求的熱量和蛋白質01/2423:59,15F推F123981001/2500:00,3年前,16F皮膚有變黑了喔01/2500:00,16F→aoc717501/2504:44,3年前,17F變黑是瞎灰==01/2504:44,17F推yofa01/2508:42,3年前,18F感覺體脂控制得不錯喔01/2508:42,18F推KnightLee01/2508:50,3年前,19F如果妳要練肌肥大我覺得休息時間太長了01/2508:50,19F推blackway022601/2509:20,3年前,20F吃的不夠01/2509:20,20F推ray101501/2509:35,3年前,21F我想練成你這樣欸01/2509:35,21F推bluerinoa01/2509:54,3年前,22F沒練前就倒三角了餒01/2509:54,22F推bryant78041701/2511:01,3年前,23F沒練前其實就好看了01/2511:01,23F推newdoing01/2511:12,3年前,24F實話，看不出差別，沒練前看起來就已經ok01/2511:12,24F推Marchqoo0201/2512:35,3年前,25F沒練之前是做甚麼運動啊？倒三角跟胸肌已經很明顯01/2512:35,25F推Jugy556601/2513:30,3年前,26F看不太出來差別欸，不過原本就還OK啦，有點型01/2513:30,26F推Ethan4501/2515:16,3年前,27F差異不大問題可能出在飲食?!01/2515:16,27F推F1ower01/2523:22,3年前,28F一定是飲食沒跟上01/2523:22,28F推momoforever01/2523:46,3年前,29F覺得一定吃不夠……不然一年應該差蠻大的01/2523:46,29F推howardgj9401/2616:28,3年前,30F我覺得沒練前底不錯01/2616:28,30F推jojojason01/2617:30,3年前,31F覺得原本的訓練強度不夠要漸進式超負荷有時候可以01/2617:30,31F→jojojason01/2617:30,3年前,32F用5rm左右刺激肌肉不然會習慣01/2617:30,32F→sginobili2001/2819:03,3年前,33F你是不是吃不夠啊01/2819:03,33F推yukihello01/3008:35,3年前,34F我反而覺得一年前的比較好看...01/3008:35,34F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多e63072001的文章文章代碼(AID):#1QQ7NYMc(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章1127Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)[MuscleBeach]inanight12小時前,10/264371Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房[MuscleBeach]SUMPO17小時前,10/26710[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清[MuscleBeach]my78mao19小時前,10/2652100Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?[MuscleBeach]igiveup1天前,10/261112Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]zoids512201天前,10/25729[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]ephemeral1天前,10/251932[問題]沒有深蹲架的練腿動作[MuscleBeach]hedonist1天前,10/251640[問題]同樣重量，4x5跟5x4有差嗎[MuscleBeach]XDGC2天前,10/25更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章68Re:[情報]realmeBudsWirelessPro頸掛式耳機999[Lifeismoney]pillarofsalt1小時前,10/27910[無主]Disneyplus-網路[BuyTogether]LiwaH2小時前,10/272223[無主]蘇漫家天竺棉法蘭絨床包組-直寄[BuyTogether]icloud87小時前,10/27714[情報]中南稽徵所發票活動[Lifeismoney]john02278小時前,10/272424[票券]煙波大飯店聯合住宿券-郵寄[BuyTogether]eybewi28小時前,10/271939[情報]pchome256G記憶卡特價699[Lifeismoney]tesoro55668小時前,10/2757[分享]雙眼皮失敗了[facelift]cute13148小時前,10/271726Re:[閒聊]dr.Si飽飽盒微波災情(更新後續)[e-shopping]jenna10069小時前,10/26更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多e63072001的文章文章代碼(AID):#1QQ7NYMc(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖