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3. [問題] 重訓1年2個月心得與更換課表問題
[問題] 重訓1年2個月心得與更換課表問題 ... 這樣安排的課表以肌肥大為目標，訓練量足夠嗎？ 2. ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516795362.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]重訓1年2個月心得與更換課表問題＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者e63072001(e63072001)時間3年前發表(2018/01/2420:02),編輯推噓23(23推0噓11→)留言34則,27人參與,3年前最新討論串1/1各位巨巨好！以下是我1年2個月前和現在1年2個月前(正面)：https://imgur.com/bPhnBLD1年2個月前(背面)：https://imgur.com/zzQIuap現在(正面)：https://imgur.com/4YhZak3現在(背面)：https://imgur.com/818pzHh現在(背面2)：https://imgur.com/hl4yeYI這段期間的訓練方式，大方向就是一星期練5天，同肌群一星期2天，同肌群1天3個動作都做8~12rm今天把照片拿出來對照，感覺沒有進步多少讓我感覺好失志...最近想嘗試新課表想照這個新課表練12週1星期練5天，(練3天->休息1天->練2天->休息1天)第1天、第4天(pushday)平板臥推4組6下組間休息120秒槓鈴肩推4組6下組間休息120秒上斜臥推3組8下組間休息120秒負重dips3組8下組間休息120秒機械飛鳥3組12下組間休息90秒第2天、第5天(pullday)硬舉4組6下組間休息120秒槓鈴划船3組8下組間休息120秒滑輪下拉3組12下組間休息90秒坐姿划船3組12下組間休息90秒facepull2組12下組間休息90秒第3天(legsday)蹲舉5組6下組間休息120秒羅馬尼亞硬舉3組8下組間休息120秒單腿腿推3組12下組間休息90秒機器腿部後勾2組12下組間休息90秒當訓練動作每一組都做到目標次數，就加重量例如：平板臥推4組，每1組都到6下，下次就加重量有幾個問題想請教各位1.這樣安排的課表以肌肥大為目標，訓練量足夠嗎？2.因為一個星期只能練5天，以至於練腿只能排到1天如果我把第5天(pullday)那天再加上蹲舉4組這樣的安排妥當嗎？還是有更好的方法？感謝大家！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.238.128.217※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516795362.A.5A6.html→TENGFENG01/2420:22,3年前,1F想聽實話嗎？你不講我根本分不出那張是一年後。
01/2420:22,1F→allubatwo01/2420:22,3年前,2F有放你一年前的重量和現在重量嗎？01/2420:22,2F→allubatwo01/2420:25,3年前,3F胸一週二練的話也才15組？01/2420:25,3F推u951753549701/2420:27,3年前,4F主要是觀念問題，追求肌肥大的話三項可以別練，有更01/2420:27,4F→u951753549701/2420:28,3年前,5F多其他動作可以更深度刺激肌肉發展，相信你知道我說01/2420:28,5F→u951753549701/2420:28,3年前,6F什麼，至於腿的肌群可以搭配你強的肌群合為一天，以01/2420:28,6F→u951753549701/2420:28,3年前,7F上01/2420:28,7F推YueShengTsai01/2420:34,3年前,8F正面差別感覺不大01/2420:34,8F推cosmetics01/2420:43,3年前,9F你的問題在吃，跟練關係不大01/2420:43,9F推aoog585801/2420:57,3年前,10F我反而覺得你一年都衝三項跟輔助項其他都不要做搞不好01/2420:57,10F→aoog585801/2420:57,3年前,11F都比現在好01/2420:57,11F推wu096601/2421:58,3年前,12F背跟肩好像有寬一點，正面就…01/2421:58,12F推dreamerokada01/2423:49,3年前,13F呃...我分辨不出來差異（你是不是吃太少啊？）01/2423:49,13F推Zingiber01/2423:58,3年前,14F覺得跟飲食有關係?01/2423:58,14F→Zingiber01/2423:59,3年前,15F可能沒有吃到增肌所需求的熱量和蛋白質01/2423:59,15F推F123981001/2500:00,3年前,16F皮膚有變黑了喔01/2500:00,16F→aoc717501/2504:44,3年前,17F變黑是瞎灰==01/2504:44,17F推yofa01/2508:42,3年前,18F感覺體脂控制得不錯喔01/2508:42,18F推KnightLee01/2508:50,3年前,19F如果妳要練肌肥大我覺得休息時間太長了01/2508:50,19F推blackway022601/2509:20,3年前,20F吃的不夠01/2509:20,20F推ray101501/2509:35,3年前,21F我想練成你這樣欸01/2509:35,21F推bluerinoa01/2509:54,3年前,22F沒練前就倒三角了餒01/2509:54,22F推bryant78041701/2511:01,3年前,23F沒練前其實就好看了01/2511:01,23F推newdoing01/2511:12,3年前,24F實話，看不出差別，沒練前看起來就已經ok01/2511:12,24F推Marchqoo0201/2512:35,3年前,25F沒練之前是做甚麼運動啊？倒三角跟胸肌已經很明顯01/2512:35,25F推Jugy556601/2513:30,3年前,26F看不太出來差別欸，不過原本就還OK啦，有點型01/2513:30,26F推Ethan4501/2515:16,3年前,27F差異不大問題可能出在飲食?!01/2515:16,27F推F1ower01/2523:22,3年前,28F一定是飲食沒跟上01/2523:22,28F推momoforever01/2523:46,3年前,29F覺得一定吃不夠……不然一年應該差蠻大的01/2523:46,29F推howardgj9401/2616:28,3年前,30F我覺得沒練前底不錯01/2616:28,30F推jojojason01/2617:30,3年前,31F覺得原本的訓練強度不夠要漸進式超負荷有時候可以01/2617:30,31F→jojojason01/2617:30,3年前,32F用5rm左右刺激肌肉不然會習慣01/2617:30,32F→sginobili2001/2819:03,3年前,33F你是不是吃不夠啊01/2819:03,33F推yukihello01/3008:35,3年前,34F我反而覺得一年前的比較好看...01/3008:35,34F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多e63072001的文章文章代碼(AID):#1QQ7NYMc(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章1127Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)[MuscleBeach]inanight12小時前,10/264371Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房[MuscleBeach]SUMPO17小時前,10/26710[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清[MuscleBeach]my78mao19小時前,10/2652100Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?[MuscleBeach]igiveup1天前,10/261112Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]zoids512201天前,10/25729[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]ephemeral1天前,10/251932[問題]沒有深蹲架的練腿動作[MuscleBeach]hedonist1天前,10/251640[問題]同樣重量，4x5跟5x4有差嗎[MuscleBeach]XDGC2天前,10/25更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章68Re:[情報]realmeBudsWirelessPro頸掛式耳機999[Lifeismoney]pillarofsalt1小時前,10/27910[無主]Disneyplus-網路[BuyTogether]LiwaH2小時前,10/272223[無主]蘇漫家天竺棉法蘭絨床包組-直寄[BuyTogether]icloud87小時前,10/27714[情報]中南稽徵所發票活動[Lifeismoney]john02278小時前,10/272424[票券]煙波大飯店聯合住宿券-郵寄[BuyTogether]eybewi28小時前,10/271939[情報]pchome256G記憶卡特價699[Lifeismoney]tesoro55668小時前,10/2757[分享]雙眼皮失敗了[facelift]cute13148小時前,10/271726Re:[閒聊]dr.Si飽飽盒微波災情(更新後續)[e-shopping]jenna10069小時前,10/26更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多e63072001的文章文章代碼(AID):#1QQ7NYMc(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
01/2420:22,1F→allubatwo01/2420:22,3年前,2F有放你一年前的重量和現在重量嗎？01/2420:22,2F→allubatwo01/2420:25,3年前,3F胸一週二練的話也才15組？01/2420:25,3F推u951753549701/2420:27,3年前,4F主要是觀念問題，追求肌肥大的話三項可以別練，有更01/2420:27,4F→u951753549701/2420:28,3年前,5F多其他動作可以更深度刺激肌肉發展，相信你知道我說01/2420:28,5F→u951753549701/2420:28,3年前,6F什麼，至於腿的肌群可以搭配你強的肌群合為一天，以01/2420:28,6F→u951753549701/2420:28,3年前,7F上01/2420:28,7F推YueShengTsai01/2420:34,3年前,8F正面差別感覺不大01/2420:34,8F推cosmetics01/2420:43,3年前,9F你的問題在吃，跟練關係不大01/2420:43,9F推aoog585801/2420:57,3年前,10F我反而覺得你一年都衝三項跟輔助項其他都不要做搞不好01/2420:57,10F→aoog585801/2420:57,3年前,11F都比現在好01/2420:57,11F推wu096601/2421:58,3年前,12F背跟肩好像有寬一點，正面就…01/2421:58,12F推dreamerokada01/2423:49,3年前,13F呃...我分辨不出來差異（你是不是吃太少啊？）01/2423:49,13F推Zingiber01/2423:58,3年前,14F覺得跟飲食有關係?01/2423:58,14F→Zingiber01/2423:59,3年前,15F可能沒有吃到增肌所需求的熱量和蛋白質01/2423:59,15F推F123981001/2500:00,3年前,16F皮膚有變黑了喔01/2500:00,16F→aoc717501/2504:44,3年前,17F變黑是瞎灰==01/2504:44,17F推yofa01/2508:42,3年前,18F感覺體脂控制得不錯喔01/2508:42,18F推KnightLee01/2508:50,3年前,19F如果妳要練肌肥大我覺得休息時間太長了01/2508:50,19F推blackway022601/2509:20,3年前,20F吃的不夠01/2509:20,20F推ray101501/2509:35,3年前,21F我想練成你這樣欸01/2509:35,21F推bluerinoa01/2509:54,3年前,22F沒練前就倒三角了餒01/2509:54,22F推bryant78041701/2511:01,3年前,23F沒練前其實就好看了01/2511:01,23F推newdoing01/2511:12,3年前,24F實話，看不出差別，沒練前看起來就已經ok01/2511:12,24F推Marchqoo0201/2512:35,3年前,25F沒練之前是做甚麼運動啊？倒三角跟胸肌已經很明顯01/2512:35,25F推Jugy556601/2513:30,3年前,26F看不太出來差別欸，不過原本就還OK啦，有點型01/2513:30,26F推Ethan4501/2515:16,3年前,27F差異不大問題可能出在飲食?!01/2515:16,27F推F1ower01/2523:22,3年前,28F一定是飲食沒跟上01/2523:22,28F推momoforever01/2523:46,3年前,29F覺得一定吃不夠……不然一年應該差蠻大的01/2523:46,29F推howardgj9401/2616:28,3年前,30F我覺得沒練前底不錯01/2616:28,30F推jojojason01/2617:30,3年前,31F覺得原本的訓練強度不夠要漸進式超負荷有時候可以01/2617:30,31F→jojojason01/2617:30,3年前,32F用5rm左右刺激肌肉不然會習慣01/2617:30,32F→sginobili2001/2819:03,3年前,33F你是不是吃不夠啊01/2819:03,33F推yukihello01/3008:35,3年前,34F我反而覺得一年前的比較好看...01/3008:35,34F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多e63072001的文章文章代碼(AID):#1QQ7NYMc(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章1127Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)[MuscleBeach]inanight12小時前,10/264371Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房[MuscleBeach]SUMPO17小時前,10/26710[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清[MuscleBeach]my78mao19小時前,10/2652100Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?[MuscleBeach]igiveup1天前,10/261112Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]zoids512201天前,10/25729[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?[MuscleBeach]ephemeral1天前,10/251932[問題]沒有深蹲架的練腿動作[MuscleBeach]hedonist1天前,10/251640[問題]同樣重量，4x5跟5x4有差嗎[MuscleBeach]XDGC2天前,10/25更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章68Re:[情報]realmeBudsWirelessPro頸掛式耳機999[Lifeismoney]pillarofsalt1小時前,10/27910[無主]Disneyplus-網路[BuyTogether]LiwaH2小時前,10/272223[無主]蘇漫家天竺棉法蘭絨床包組-直寄[BuyTogether]icloud87小時前,10/27714[情報]中南稽徵所發票活動[Lifeismoney]john02278小時前,10/272424[票券]煙波大飯店聯合住宿券-郵寄[BuyTogether]eybewi28小時前,10/271939[情報]pchome256G記憶卡特價699[Lifeismoney]tesoro55668小時前,10/2757[分享]雙眼皮失敗了[facelift]cute13148小時前,10/271726Re:[閒聊]dr.Si飽飽盒微波災情(更新後續)[e-shopping]jenna10069小時前,10/26更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多e63072001的文章文章代碼(AID):#1QQ7NYMc(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
4. [問題] 新手肌肥大課表請益
課表請益小弟目前20歲練了約半年了前半年基本上都在亂做一週練六天有時候七天每次練都是把自己操的很累很累每個器材都摸一遍每次都練到完全力竭一次的 ...
5. [問題] 肌肥大課表安排
我希望能夠練到肌肥大搭配硬舉深蹲請問我課表該怎麼安排呢？ ... 感覺還是很少感謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.41.167 ※ 文章網址: ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]肌肥大課表安排作者bleach1223時間MonOct2916:56:012018人氣推:9噓:0留言:18更多bleach1223文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]肌肥大課表安排分享給朋友各位巨巨好小弟我本身分胸背腿一週2循環實施約半年背當天包含硬舉腿當天包含深蹲最近因故只能一週練3天左右該怎麼安排肌肥大課表呢？我有爬文說可以跑5x5課表但那是健力三項為主好像並不是跑肌肥大的課表？我希望能夠練到肌肥大搭配硬舉深蹲請問我課表該怎麼安排呢？目前想說把5x5課表變化A深蹲划船臥推肩推B深蹲硬舉上斜臥推請問這樣可行嗎？感覺還是很少感謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.41.167※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540803363.A.855.html→leo820603:肌肥大跟深蹲硬舉沒衝突啊就課表不對10/2916:58→nightcrow:呃，一週三天拿原本的胸背腿各一天不好嗎？10/2916:59推xm3fu0:分成推拉蹲三天10/2916:59推wei12f8158:5x5跑完再接肌肥大就好了呀@@10/2917:07→bleach1223:分推拉蹲一週一循環不會太少嗎？10/2917:09推kaiyoung:一週練三天的文最近一個月不知道看到幾次了...10/2917:13推bookticket:你可以考慮當天胸背腿用5*5當基礎練然後挑一個部位多10/2917:18→bookticket:練幾組(胸背腿挑一個)然後再視時間有無配肩三頭二頭10/2917:19→bookticket:練10/2917:19→bookticket:這樣子練三天基本上是可以就是在有限時間做最大利用10/2917:20推gloomywind:5x5是健力課表，你硬去改動作會增加神經系統跟肌肉10/2917:45→gloomywind:的負擔，尤其當你跑到開始會失敗的時候，會發現即使10/2917:45→gloomywind:中間休一天，你還是可能恢復不回來10/2917:45推dakkk:5휵有25組健力這麼多組？10/2917:55推borntopull:樓上5*5是五下五組...10/2918:21推wei12f8158:沒有人把組數乘開的啦XDD10/2919:02推Hyelinlover:D大要變簽名檔10/2922:46→isaacx:哈哈'上面也太可愛竟然乘開==10/3000:53分享給朋友更多bleach1223文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章701[贈獎]漫威史詩大片：永恆族贈獎活動72010/2618:55movie更多chc0413文章182[問題]爸媽說要allin買賓士……76510/2600:31WomenTalk更多skybeauty456文章197[討論]真的有八年級結婚了?40310/2522:07Boy-Girl更多kemal969文章278[贈票]【迷離夜蘇活】北中南高特映會搶先看30210/2614:19movie更多pinbycandy文章128[求助]怎麼叫小姐，女生認真求助問61010/2601:17Boy-Girl更多zhen715文章166[問題]有打AZ第二劑了的朋友可以分享嗎25710/2612:12WomenTalk更多kappa93文章7[心情]男友的媽媽竟然是別人的小三42610/2601:08WomenTalk更多sevenchichi文章152Re:[神人]這位宿舍妹子是誰17310/2608:45Beauty更多futurekeep文章50[難過]富二代其實大多比一般人努力47710/2613:07WomenTalk更多school5566文章65[問題]另一半有鬼怎麼辦？14410/2603:02WomenTalk更多greenseason文章112[閒聊]第一次覺得用到好東西的品牌是什麼14510/2614:52WomenTalk更多wgsu文章43[心情]她說她喜歡上別人了21110/2621:43Boy-Girl更多cmtcaptain文章89[討論]手機電腦會給女友看嗎？20310/2611:40Boy-Girl更多owo0204文章69Re:[難過]富二代其實大多比一般人努力32710/2619:58WomenTalk更多ivan24258419文章40[情報]安視優line帳號幸運轉盤12410/2610:15Lifeismoney更多nching2文章MuscleBeach熱門文章52Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?9710/2601:51MuscleBeach更多igiveup文章40Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房6810/2615:38MuscleBeach更多SUMPO文章19[問題]沒有深蹲架，練腿動作3210/2511:44MuscleBeach更多hedonist文章9Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)2210/2620:57MuscleBeach更多inanight文章11Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?1210/2522:10MuscleBeach更多zoids51220文章7[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?2910/2512:21MuscleBeach更多ephemeral文章7[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清1010/2613:32MuscleBeach更多my78mao文章分享給朋友
6. [討論] 531健力課表安排
肌肥大課表ptt - 各位俊男美女大家好，最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表...附上目前進步緩慢的PRS:155B:130D:170--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...xm3fu0: ...[討論]531健力課表安排 新聞健身課表ptt肌肥大課表ptt各位俊...各位俊男美女大家好，最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表...附上目前進步緩慢的PRS:155B:130D:170--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...xm3fu0:西岸要求輔助訓練的速度肌肥大訓練的反覆力竭都看你要04/2315:09.我希望能夠練到肌肥大搭配硬舉深蹲請問我課表該怎麼安排呢？...感覺還是很少感謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.41.167 ...,標題[問題]肌肥大的菜單請益...麻痺爬文大部分都是增加力量的課表不曉得有沒有推薦的肌肥大的課表目前我的認知是想肌肥大要...還有沒有漏掉什麼細節請各位巨巨巨乳指點迷津謝謝大家囉感恩--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,看很多文章都說：練肌肥大要中低強度，但我自己的上半身都是執行中低強度，偶爾...真的好想有好看的上半身～）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...我有想過交替課表的問題，但我腿完全沒變化過菜單，人家一看就說腿壯 ...,假設目標是肌肥大，全身都練都要肌肥大，打算每個肌群一週練2次，那課表該如何排？譬如這樣嗎：週一：腿（大腿、...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.167.22.109※文章網址:...只是我想知道「一週兩次」的課表是怎麼排的。
,很多人進行阻力訓練是為了達成肌肥大的目的，讓身形更好看阻力訓練在不同...訓練有助於肌肥大還是要考慮到過度訓練的可能性，安排週期化的訓練課表....TRAININGMETHODOLOGIES--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...,前言關於肌肥大訓練，組間休息是重要的一環，...的時間成本，假設你每次去健身房能待的時間有限，組間休息1分鐘能讓你跑完所有的課表，而3分鐘只能讓你完成一半，...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.5.108※文章網址: ...,後來跟一位教練閒聊時才知道課表、週期性的重要性，開始了所謂的健美式課表像...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.100.87※文章網址:....xm3fu0:輔助跟肌肥大很多主項很少馬尾哥的主項很多西岸的主項04/2410:15.,各位俊男美女大家好，最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表...附上目前進步緩慢的PRS:155B:130D:170--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...xm3fu0:西岸要求輔助訓練的速度肌肥大訓練的反覆力竭都看你要04/2315:09.,...都是追求最大訓練量為主--訓練頻率訓練肌肥大，肌肉群(舉例來說，胸、背、腿，...因此，進階的健力者可考慮將一些不完整動作併入訓練課表中。
,批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊·‹看板精華區·最舊‹上頁下頁›最新.2.[問題]肌肥大課表安排.bleach1223.⋯.搜尋同標題文章·搜尋看板 ......初學者別先練深蹲！教練：這樣喚醒臀部燃脂更有效【早安健康／筋肉媽媽（多項國際專業認證、體適能教練）】關鍵2動作，讓屁股笑起來！想要喚醒臀部，有兩個很重要的動作要練習，即深蹲和硬舉，但學會深蹲前，你更應該學會硬舉！原來，我們都沒有適當使用臀部因...賽琳娜減肥菜單公開了：皮拉提斯2動作成功甩肉【早安健康／高鈺玫報導】美國樂壇小天后賽琳娜戈梅茲，與小賈斯汀分分合合的新聞總成為熱議話題，但仍吸引了上億人追蹤賽琳娜的IG，賽琳娜更被網友封為新一代IG女神，而她維持小惡魔般身材的秘密，則是在35度室...3C族「睛」疲力竭 必學護眼SOP「宅三寶」手機、電視跟電腦使用時間成長近2倍中華民國眼科醫學會理事長劉瑞玲表示，國人經常忽略正確用眼方法與時間控制，容易導致眼睛不適感或造成眼睛疾病發生。
2018台灣全民護眼調查報告揭露，滑世代使得國...醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法【早安健康編輯部】人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病減脂同時也要顧肌肉想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。
無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一...足夠運動量可抗老！日名醫推爬樓梯效果堪比游泳【早安健康／張承宇報導】對於肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉，同時有助改善心臟健康的運動，但
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7. [問題] 關於爆發力與肌肥大課表轉換
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