開始健身前，應該有的基本概念 | 健身概念
健身風氣近年來已經逐漸廣泛，越來越多人跑健身房，希望達到心目中理想的身材。
但是，有人勤上健身房，經過時間訓練出理想身材。
閱讀全文02015年12月9日上午11:41 健身風氣近年來已經逐漸廣泛，越來越多人跑健身房，希望達到心目中理想的身材。
但是，有人勤上健身房，經過時間訓練出理想身材。
相對的，也會有人常跑健身房卻徒勞無功，隨著時間過去，仍然不見效果，最後放棄……為什麼會有這種兩極化的差距呢?其實答案很簡單……身體肌肉是會跟你對話的，你給予它的訓練是什麼強度，它就會依照你的強度回應給你。
如果多去了解成功的健身人士，你可以在他們身上看到，他們為了健身堅持了多久?努力了多少?再回頭檢視自己的健身態度，大概就可以一目了然了。
很多朋友都會問我如何健身?怎麼樣才能有像我一樣的身材?其實我都會先跟他們說一個觀念，就是堅持！沒有堅持，就算給你一個成功的路徑，你也不會成功，因為必須身體力行，才能得到你想要的。
我也是花了很長的時間摸索，上網查資料、看影片、自己到健身房去訓練，也遇到過很多挫折跟瓶頸，才有現在的身材。
長期摸索下來，領悟到:唯有堅持，才是讓你成功的重要基石！這本書，就是把我在健身房會做的訓練分享給你們。
我一個禮拜都會安排上健身房四天，如果碰到工作，那我也會擠出至少三天的時間，一天一小時。
我的一週訓練菜單第1天胸肌/三頭肌第2天背肌/二頭肌第3天肩膀/腹肌第4天腿 大肌群在訓練完以後，必須休息72小時，小肌群在訓練完以後，必須休息48小時，這是很重要的，肌肉在訓練完，會撕裂腫脹，需要營養來幫助恢復，更需要時間的休息，讓它足夠面對下一次訓練。
很多人在這個細節沒有注意，休息1-2天又重複訓練同個肌群，沒有足夠休息，這樣會導致訓練表現逐漸下降，也容易造成受傷。
接下來講到，在訓練過程中，組跟組之間的休息時間。
如果你選擇的是肌力訓練，本身我會使用較長一點的時間，大約90秒，如果是肌耐力訓練，我會休息60秒。
當然休息時間是可以伴隨著你想要的強度來做變化，當肌肉習慣了90秒的休息，你也會發現你訓練起來變得輕鬆了，那效果相對的也會開始有些停滯，所以這時候是可以選擇將休息秒數縮短，讓肌肉必須去接收新的刺激。
除了休息時間可以做變化以外，訓練動作也是可以做變化的，假設這一個月，訓練動作順序是：A>B>C，那接下來一個月的時間，你可以把訓練動作順序改為：B>C>A，目的就是不讓肌肉習慣訓練動作而停滯了進步，所以變化順序也是相當好的方式！ 本文摘自水靈文創《王家梁：鍛鍊》，怎麼樣才能有像我一樣的身材？其實只有一個觀念，就是堅持！我時時刻刻都持續的鍛鍊自己，讓自己茁壯起來，成為一個無可取代的人！因為我只想成為唯一，不想當第一名，因為第一名永遠都會被取代！◎書籍資訊：http://bit.ly/1m9Uv15◎閱讀更多文章：《打造你的下半身體態》◎更多慢跑運動第一手訊息：RUNiROUND粉絲專頁Yahoo奇摩運動·4天前【影】MLB美職懶人包》3轟外加MaxFried的6局無失分優質先發亞特蘭大勇士7分差收下世界大賽冠軍MLB世界大賽第6戰，今（3日）兩隊重新回到休士頓MinuteMaidPark進行賽事，此役勇士靠著JorgeSoler、DansbySwanson、FreddieFreeman開轟，搭配著先發投手MaxFried的6局無失分好投，以7比0完封勝太空人，斧頭幫也相隔26年再拿下世界大賽冠軍......Reactions1中華職棒大聯盟影音·1天前11/05味全VS統一一局下，柯西諾中職初先發，首局就遭遇控球大亂流，連續保送丟掉兩分BaseballisLife!中華職棒32年，不變的棒球魂！立即訂閱中華職棒CPBL官方YouTube頻道，不錯過每場比賽的精彩好球→http://bit.ly/2JKGTtd《CPBL中華職棒粉絲團》http://bit.ly/30QBUwb《追蹤IG還有更多訊息》http://bit.ly/2wn2m2BYahoo奇摩運動·4天前雙11限定！刷毛上衣千元有找～NIKE、adidas等7大品牌超人氣秋冬單品就看這篇每天盯著氣象預報看的人，相信已知本週末即將迎來入秋以來最強一波冷空氣的資訊，不過，你的防寒衣物準備好了嗎？沒關係，有批秋冬服飾很便宜～需要的話就點這裡👉雙11購物節指定商品$1111起、運動鞋服最低3折！本篇精選7大運動、戶外品牌超人氣秋冬服飾，無論是機能防水外套、經典LOGO帽T，或是撞色系潮流風衣通通都能以低價入手，這一波折
但是，有人勤上健身房，經過時間訓練出理想身材。
閱讀全文02015年12月9日上午11:41 健身風氣近年來已經逐漸廣泛，越來越多人跑健身房，希望達到心目中理想的身材。
但是，有人勤上健身房，經過時間訓練出理想身材。
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如果多去了解成功的健身人士，你可以在他們身上看到，他們為了健身堅持了多久?努力了多少?再回頭檢視自己的健身態度，大概就可以一目了然了。
很多朋友都會問我如何健身?怎麼樣才能有像我一樣的身材?其實我都會先跟他們說一個觀念，就是堅持！沒有堅持，就算給你一個成功的路徑，你也不會成功，因為必須身體力行，才能得到你想要的。
我也是花了很長的時間摸索，上網查資料、看影片、自己到健身房去訓練，也遇到過很多挫折跟瓶頸，才有現在的身材。
長期摸索下來，領悟到:唯有堅持，才是讓你成功的重要基石！這本書，就是把我在健身房會做的訓練分享給你們。
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我的一週訓練菜單第1天胸肌/三頭肌第2天背肌/二頭肌第3天肩膀/腹肌第4天腿 大肌群在訓練完以後，必須休息72小時，小肌群在訓練完以後，必須休息48小時，這是很重要的，肌肉在訓練完，會撕裂腫脹，需要營養來幫助恢復，更需要時間的休息，讓它足夠面對下一次訓練。
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如果你選擇的是肌力訓練，本身我會使用較長一點的時間，大約90秒，如果是肌耐力訓練，我會休息60秒。
當然休息時間是可以伴隨著你想要的強度來做變化，當肌肉習慣了90秒的休息，你也會發現你訓練起來變得輕鬆了，那效果相對的也會開始有些停滯，所以這時候是可以選擇將休息秒數縮短，讓肌肉必須去接收新的刺激。
除了休息時間可以做變化以外，訓練動作也是可以做變化的，假設這一個月，訓練動作順序是：A>B>C，那接下來一個月的時間，你可以把訓練動作順序改為：B>C>A，目的就是不讓肌肉習慣訓練動作而停滯了進步，所以變化順序也是相當好的方式！ 本文摘自水靈文創《王家梁：鍛鍊》，怎麼樣才能有像我一樣的身材？其實只有一個觀念，就是堅持！我時時刻刻都持續的鍛鍊自己，讓自己茁壯起來，成為一個無可取代的人！因為我只想成為唯一，不想當第一名，因為第一名永遠都會被取代！◎書籍資訊：http://bit.ly/1m9Uv15◎閱讀更多文章：《打造你的下半身體態》◎更多慢跑運動第一手訊息：RUNiROUND粉絲專頁Yahoo奇摩運動·4天前【影】MLB美職懶人包》3轟外加MaxFried的6局無失分優質先發亞特蘭大勇士7分差收下世界大賽冠軍MLB世界大賽第6戰，今（3日）兩隊重新回到休士頓MinuteMaidPark進行賽事，此役勇士靠著JorgeSoler、DansbySwanson、FreddieFreeman開轟，搭配著先發投手MaxFried的6局無失分好投，以7比0完封勝太空人，斧頭幫也相隔26年再拿下世界大賽冠軍......Reactions1中華職棒大聯盟影音·1天前11/05味全VS統一一局下，柯西諾中職初先發，首局就遭遇控球大亂流，連續保送丟掉兩分BaseballisLife!中華職棒32年，不變的棒球魂！立即訂閱中華職棒CPBL官方YouTube頻道，不錯過每場比賽的精彩好球→http://bit.ly/2JKGTtd《CPBL中華職棒粉絲團》http://bit.ly/30QBUwb《追蹤IG還有更多訊息》http://bit.ly/2wn2m2BYahoo奇摩運動·4天前雙11限定！刷毛上衣千元有找～NIKE、adidas等7大品牌超人氣秋冬單品就看這篇每天盯著氣象預報看的人，相信已知本週末即將迎來入秋以來最強一波冷空氣的資訊，不過，你的防寒衣物準備好了嗎？沒關係，有批秋冬服飾很便宜～需要的話就點這裡👉雙11購物節指定商品$1111起、運動鞋服最低3折！本篇精選7大運動、戶外品牌超人氣秋冬服飾，無論是機能防水外套、經典LOGO帽T，或是撞色系潮流風衣通通都能以低價入手，這一波折