臺大醫院的資料建議，一般健康正常人應為「自身公斤數* 1.0 」，也就是若你60 公斤，每日需要的蛋白質量為 60g ；若你從事的運動強度特別高，有高蛋白飲食 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。

你是否搞錯了「增肌」和「減脂」的先後順序？健身後有沒有吃進關鍵食物？「乳清蛋白」的迷思又存不存在？來看看以下 5大增肌減脂飲食關鍵！延伸閱讀：吃低熱量不一定會瘦！專業健身教練用6大點教你怎麼吃才正確  1.打造好曲線，先「減脂」source：DianaPolekhina@unsplash現在「增肌減脂」變成一個連在一起的詞，不過在打造迷人的肌肉線條前，體脂可能偏高的你更應該把「減脂」擺在前面 ──也就是「控制總熱量」。

以女性來說，小於三十歲的體脂率應控制在17-24%之間，大於三十歲要在20-27%之間，一旦超過30%就屬於肥胖了。

此時你的目標就是：讓每天攝取的熱量小於消耗的熱量，且同時獲得足夠的營養素。

你可以上網找到「TDEE計算機」，算出自己的每日總熱量消耗，再減去200至300大卡，就是你減脂期間每日應該攝取的熱量。

延伸閱讀：小禎減肥甩肉40公斤！超私密瘦身飲食菜單公開！韓式煎餅也入菜，根本吃貨女孩救世主！  2.增肌要吃對時間source：AloraGriffiths@unsplash關於「吃對時間」，分成健身前與健身後，在這兩個時間吃對東西運動效果會更好。

健身前，身體需要能量，最好的情況是