搞懂再練，認識重量訓練名詞 | 健身 組數 次數
Set 組數. 幾個反覆次數加起來可作為「1組」，司博特今天深蹲設定要做10下*3組，意思就是10下做完休息一下，再做下一組10下，如此重複3次（組）。
Intensity 強度.Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁運動百科搞懂再練，認識重量訓練名詞你是剛加入健身房的新手嗎？你總是被專業的重訓相關名詞搞得一頭霧水嗎？以下有幾個跟重量訓練有關的名詞，你有必要知道。
[divide]RM最大重複次數RepetitionMaximum的縮寫。
在重量訓練的領域中，RM指的是單一重量你所能重複的最高次數，是一種重量單位。
舉例：10公斤的啞鈴A只能舉8下，第9下就沒力舉起來，那對A來說，他的8RM就是10公斤；但B要在舉第8下時達到衰竭（無力舉第9下），卻要使用12公斤的啞鈴，因此對B來說，他的8RM就是12公斤。
這是因為每個人所能承受的重量不相同，所以為了簡易區分訓練負荷，我們通常會用RM來制定訓練課程或菜單，這樣一來就能用統一的說法，自動調整成適合每個人的重量。
Reps反覆次數在某個動作中「1組」所做次數，司博特做了1組10下的深蹲，10下即是反覆次數的意思。
Set組數幾個反覆次數加起來可作為「1組」，司博特今天深蹲設定要做10下*3組，意思就是10下做完休息一下，再做下一組10下，如此重複3次（組）。
Intensity強度我們很常聽到「運動強度高」、「中高強度的運動」等說法，你也可以把它想成運動的難度，通常運動的執行難度越高，強度也就理所當然地跟著高。
此外，強度更與RM有高度關係。
通常會用1RM的百分比做計算，例如某A深蹲的1RM是100公斤，那麼強度設定在80%，就代表你要做100公斤*80%=80公斤。
強度越高，反覆次數越少；強度越低，反覆次數越高。
順帶一提，選擇組間休息時間也會依據你的運動強度來變化。
像是進行低阻力、高次數（低強度，12RM↑），那休息時間應該設定在30~60秒之間。
換作執行中阻力、中次數（中等強度，8~12RM之間），那休息時間應該設定在60~90秒之間。
如果是執行高阻力、低次數（高強度，8RM↓），那休息時間應該設定在2分鐘以上。
（補充：若覺得時間太短或太長可自行加減調整，這只是一個參考並非絕對依據。
） Volume訓練量算法為重量*次數*組數，例如臥推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=總訓練量。
目前訓練量已被視為是刺激肌肉生長、訓練是否能進步的指標之ㄧ，每個人也會因為訓練時間不同、能力不一樣，而有不同的訓練量。
訓練量可以說是你自己與自己的比較值。
然而，目前已有研究指出，訓練量並非越高越好；多少訓練量可以帶來最佳的訓練效果，則會因為個體間的差異而有所不同。
所以除了計算數字之外，一定要多留意身體的感受。
[divide]最後，相信各位都有發現，這些名詞不僅是在訓練裡時常使用得到，且息息相關。
趁現在把他們搞懂吧，一定能在你未來規劃訓練菜單時，提供一定的幫助！[divide]參考資料：1.張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭（譯）（2012）。
競技與健身運動生理學（二版）。
台北：禾楓。
(W.LarryKenney,JackH.Wilmore,DavidL.Costill,2012)2.王鶴森、吳泰賢、吳慧君、李佳倫、李意旻、林高正、郭婕、溫小娟、劉介仲、蔡佈曦、蔡琪文、鄭宇容、鄭景峰、謝悅齡、顏惠芷（2015）。
運動生理學（二版）。
新北市：新文京。
3.林正常,蔡崇濱,林信甫,林政東,吳柏翰,鄭景峰,…&戴堯種.(2004).肌力與體能訓練.台北市:藝軒.(ThomasRB,&RogerWE,2004).[divide]14 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：停止誤會！一起打破5個訓練迷思下一篇：每天在辦公室深蹲，一個月後的改變相關文章你準備好做循環訓練了嗎？組間休息時間長與短，哪個好？訓練變化：集組法（ClusterSets）重訓新手4指南發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr
Intensity 強度.Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁運動百科搞懂再練，認識重量訓練名詞你是剛加入健身房的新手嗎？你總是被專業的重訓相關名詞搞得一頭霧水嗎？以下有幾個跟重量訓練有關的名詞，你有必要知道。
[divide]RM最大重複次數RepetitionMaximum的縮寫。
在重量訓練的領域中，RM指的是單一重量你所能重複的最高次數，是一種重量單位。
舉例：10公斤的啞鈴A只能舉8下，第9下就沒力舉起來，那對A來說，他的8RM就是10公斤；但B要在舉第8下時達到衰竭（無力舉第9下），卻要使用12公斤的啞鈴，因此對B來說，他的8RM就是12公斤。
這是因為每個人所能承受的重量不相同，所以為了簡易區分訓練負荷，我們通常會用RM來制定訓練課程或菜單，這樣一來就能用統一的說法，自動調整成適合每個人的重量。
Reps反覆次數在某個動作中「1組」所做次數，司博特做了1組10下的深蹲，10下即是反覆次數的意思。
Set組數幾個反覆次數加起來可作為「1組」，司博特今天深蹲設定要做10下*3組，意思就是10下做完休息一下，再做下一組10下，如此重複3次（組）。
Intensity強度我們很常聽到「運動強度高」、「中高強度的運動」等說法，你也可以把它想成運動的難度，通常運動的執行難度越高，強度也就理所當然地跟著高。
此外，強度更與RM有高度關係。
通常會用1RM的百分比做計算，例如某A深蹲的1RM是100公斤，那麼強度設定在80%，就代表你要做100公斤*80%=80公斤。
強度越高，反覆次數越少；強度越低，反覆次數越高。
順帶一提，選擇組間休息時間也會依據你的運動強度來變化。
像是進行低阻力、高次數（低強度，12RM↑），那休息時間應該設定在30~60秒之間。
換作執行中阻力、中次數（中等強度，8~12RM之間），那休息時間應該設定在60~90秒之間。
如果是執行高阻力、低次數（高強度，8RM↓），那休息時間應該設定在2分鐘以上。
（補充：若覺得時間太短或太長可自行加減調整，這只是一個參考並非絕對依據。
） Volume訓練量算法為重量*次數*組數，例如臥推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=總訓練量。
目前訓練量已被視為是刺激肌肉生長、訓練是否能進步的指標之ㄧ，每個人也會因為訓練時間不同、能力不一樣，而有不同的訓練量。
訓練量可以說是你自己與自己的比較值。
然而，目前已有研究指出，訓練量並非越高越好；多少訓練量可以帶來最佳的訓練效果，則會因為個體間的差異而有所不同。
所以除了計算數字之外，一定要多留意身體的感受。
[divide]最後，相信各位都有發現，這些名詞不僅是在訓練裡時常使用得到，且息息相關。
趁現在把他們搞懂吧，一定能在你未來規劃訓練菜單時，提供一定的幫助！[divide]參考資料：1.張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭（譯）（2012）。
競技與健身運動生理學（二版）。
台北：禾楓。
(W.LarryKenney,JackH.Wilmore,DavidL.Costill,2012)2.王鶴森、吳泰賢、吳慧君、李佳倫、李意旻、林高正、郭婕、溫小娟、劉介仲、蔡佈曦、蔡琪文、鄭宇容、鄭景峰、謝悅齡、顏惠芷（2015）。
運動生理學（二版）。
新北市：新文京。
3.林正常,蔡崇濱,林信甫,林政東,吳柏翰,鄭景峰,…&戴堯種.(2004).肌力與體能訓練.台北市:藝軒.(ThomasRB,&RogerWE,2004).[divide]14 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：停止誤會！一起打破5個訓練迷思下一篇：每天在辦公室深蹲，一個月後的改變相關文章你準備好做循環訓練了嗎？組間休息時間長與短，哪個好？訓練變化：集組法（ClusterSets）重訓新手4指南發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr