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1. 【讀後心得與筆記】不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食 ...
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部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Nov04Sun201823:10【讀後心得與筆記】不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食▶️ 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食▶️ TheFastMetabolismDiet放大絕了，第一本書籍推薦就寫這本。
那時候抱持著嘗試的心態，照著吃了兩個星期，結果就可以明顯感受到身體變輕盈了。
不是體重的那種輕盈，而是身體沒有壓力的那種的輕盈。
就像剛運動流汗完，只是沒有滿身是汗。
這本書看過去，我會認為他是有用的，是因為他裡面細講了其中的邏輯，並且列舉了許多大眾推崇的減肥迷思。
「如果卡路里減肥法真的這麼有效，那為什麼還有這麼多人想要減肥？」 我們都有選擇，今天我要吃減肥藥，還是好好地把自己身體的新陳代謝提升？今天我是要吃沒有味道的代餐，還是要吃正常飲食，還確保不會復胖？今天我是要健康的瘦，還是營養不足的瘦？ ▶️本書內容大綱 這本書的邏輯非常簡單，但我也是來回看了好幾次才終於了解並且做下筆記。
1️⃣作者在書的一開始，花了些文字解釋作者的邏輯以及實際經驗，讓讀者能用淺顯易懂的文字，了解為什麼作者會聲稱大家所相信的「常識」，實際上是多麼的不合理。
2️⃣接著，作者解釋他的流程。
每三階段為時7天，一套流程由4組7天組成，總共28天的流程。
帶領新手讀者，一步一步走過每個階段的細節。
3️⃣毫不囉嗦，作者將該講解的講了之後，馬上接續讓讀者實作的部分。
在書的後段，作者試著帶領讀者一起建立屬於自己的28天燃醒新陳代謝的飲食計畫。
作者會列出整份的食物清單供讀者參考，甚至怕讀者不知道如何製作食物，還直接把屬於各階段的食譜用了幾頁的空間，讓讀者直接跟著製作。
以下是我將這本書反覆閱讀理解過後，整理出來的食物筆記，希望對你有幫助。
▶️ 新陳代謝飲食，一週三階段。
不吃：小麥、玉米、黃豆、酒、乳製品、咖啡因、精製糖、假的食物（無脂肪節食產品）運動前：一份水果；運動後：10-20公克精瘦蛋白質 第１階段-穀類+水果+少量蛋白質（較難消化，此階段是要讓身體放鬆）（維生素B幫助代謝、C幫助傳送葡萄糖至粒線體）（滋養負責脂肪分解的膽囊、滋養負責蛋白質分解與血糖控制的胰臟）（說服身體可以把吃進的食物消化掉，不用再因擔心挨餓而儲存脂肪） 此階段關鍵：不吃蛋、紓解壓力運動：有氧 早餐：穀類、水果點心：水果午餐：穀類、蛋白質、蔬菜、水果點心：水果晚餐：穀類、蛋白質、蔬菜 第２階段-低脂肪蛋白質+大量低GI蔬菜+少量碳水化合物(讓身體無碳可燒，並因此轉移去燃燒脂肪)(蔬菜幫助與肉酸鹼平衡）(胺基酸與蔬菜幫助建構肌肉、滋養肝臟）(刺激重要器官，使隨時準備好生產必要消化酵素） 此階段關鍵：吃蛋白、解鎖脂肪運動：舉重 早餐：蛋白質、蔬菜點心：蛋白質午餐：蛋白質、蔬菜點心：蛋白質晚餐：蛋白質、蔬菜 第３階段-健康油脂(omega3滋養心臟)+大量低GI蔬菜+少量碳水化合物+少量水果 （碳水化合物只是用來哄哄身體好好把脂肪代謝） 此階段關鍵：吃全蛋、未烹煮過的堅果、魚，解放代謝運動：瑜珈、按摩、蒸氣浴(排毒) 早餐：水果、脂肪/蛋白質、蔬菜、穀類點心：健康脂肪、蔬菜午餐：脂肪/蛋白質、蔬菜、水果點心：健康脂肪、蔬菜晚餐：脂肪/蛋白質、蔬菜、穀類(可無) ▶️ 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食▶️ TheFastMetabolismDiet ▶️ 新陳代謝－特殊狀況應對！ 大餐1.晚餐盛宴：從醒來後30分鐘內到活動展開的前一刻，每隔兩小時吃10-15公克動物蛋白質。
令血糖保持平穩，肌肉也能保有充足燃料，準備將你大口吃進的東西馬上處理掉。
2.甜食的日子：早餐和午餐都吃水果，點心全改為純蛋白質，晚餐享用健康脂肪。
早餐午餐吃得像第一階段：都吃水果，可以讓身體維持在較高但穩定的血糖水平。
點心吃得像第二階段：吃蛋白質可讓新陳代謝穩定，準備處理任何進口的垃圾食物。
晚餐吃得像第三階段：吃好的脂肪可以令糖的傳送速度慢下來。
緊急1.若臨時找不到現階段該吃的食物，可找些蛋白質來吃（如便利商店的蛋、鮪魚罐頭）。
蛋白質被轉儲存為脂肪的可能性最低。
2.外出前若沒吃早餐，稍晚需多補食蔬菜，以助身體維持鹼性環境。
先吃早餐（起床30分鐘內），再做運動咖啡與茶
部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Nov04Sun201823:10【讀後心得與筆記】不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食▶️ 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食▶️ TheFastMetabolismDiet放大絕了，第一本書籍推薦就寫這本。
那時候抱持著嘗試的心態，照著吃了兩個星期，結果就可以明顯感受到身體變輕盈了。
不是體重的那種輕盈，而是身體沒有壓力的那種的輕盈。
就像剛運動流汗完，只是沒有滿身是汗。
這本書看過去，我會認為他是有用的，是因為他裡面細講了其中的邏輯，並且列舉了許多大眾推崇的減肥迷思。
「如果卡路里減肥法真的這麼有效，那為什麼還有這麼多人想要減肥？」 我們都有選擇，今天我要吃減肥藥，還是好好地把自己身體的新陳代謝提升？今天我是要吃沒有味道的代餐，還是要吃正常飲食，還確保不會復胖？今天我是要健康的瘦，還是營養不足的瘦？ ▶️本書內容大綱 這本書的邏輯非常簡單，但我也是來回看了好幾次才終於了解並且做下筆記。
1️⃣作者在書的一開始，花了些文字解釋作者的邏輯以及實際經驗，讓讀者能用淺顯易懂的文字，了解為什麼作者會聲稱大家所相信的「常識」，實際上是多麼的不合理。
2️⃣接著，作者解釋他的流程。
每三階段為時7天，一套流程由4組7天組成，總共28天的流程。
帶領新手讀者，一步一步走過每個階段的細節。
3️⃣毫不囉嗦，作者將該講解的講了之後，馬上接續讓讀者實作的部分。
在書的後段，作者試著帶領讀者一起建立屬於自己的28天燃醒新陳代謝的飲食計畫。
作者會列出整份的食物清單供讀者參考，甚至怕讀者不知道如何製作食物，還直接把屬於各階段的食譜用了幾頁的空間，讓讀者直接跟著製作。
以下是我將這本書反覆閱讀理解過後，整理出來的食物筆記，希望對你有幫助。
▶️ 新陳代謝飲食，一週三階段。
不吃：小麥、玉米、黃豆、酒、乳製品、咖啡因、精製糖、假的食物（無脂肪節食產品）運動前：一份水果；運動後：10-20公克精瘦蛋白質 第１階段-穀類+水果+少量蛋白質（較難消化，此階段是要讓身體放鬆）（維生素B幫助代謝、C幫助傳送葡萄糖至粒線體）（滋養負責脂肪分解的膽囊、滋養負責蛋白質分解與血糖控制的胰臟）（說服身體可以把吃進的食物消化掉，不用再因擔心挨餓而儲存脂肪） 此階段關鍵：不吃蛋、紓解壓力運動：有氧 早餐：穀類、水果點心：水果午餐：穀類、蛋白質、蔬菜、水果點心：水果晚餐：穀類、蛋白質、蔬菜 第２階段-低脂肪蛋白質+大量低GI蔬菜+少量碳水化合物(讓身體無碳可燒，並因此轉移去燃燒脂肪)(蔬菜幫助與肉酸鹼平衡）(胺基酸與蔬菜幫助建構肌肉、滋養肝臟）(刺激重要器官，使隨時準備好生產必要消化酵素） 此階段關鍵：吃蛋白、解鎖脂肪運動：舉重 早餐：蛋白質、蔬菜點心：蛋白質午餐：蛋白質、蔬菜點心：蛋白質晚餐：蛋白質、蔬菜 第３階段-健康油脂(omega3滋養心臟)+大量低GI蔬菜+少量碳水化合物+少量水果 （碳水化合物只是用來哄哄身體好好把脂肪代謝） 此階段關鍵：吃全蛋、未烹煮過的堅果、魚，解放代謝運動：瑜珈、按摩、蒸氣浴(排毒) 早餐：水果、脂肪/蛋白質、蔬菜、穀類點心：健康脂肪、蔬菜午餐：脂肪/蛋白質、蔬菜、水果點心：健康脂肪、蔬菜晚餐：脂肪/蛋白質、蔬菜、穀類(可無) ▶️ 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食▶️ TheFastMetabolismDiet ▶️ 新陳代謝－特殊狀況應對！ 大餐1.晚餐盛宴：從醒來後30分鐘內到活動展開的前一刻，每隔兩小時吃10-15公克動物蛋白質。
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2.甜食的日子：早餐和午餐都吃水果，點心全改為純蛋白質，晚餐享用健康脂肪。
早餐午餐吃得像第一階段：都吃水果，可以讓身體維持在較高但穩定的血糖水平。
點心吃得像第二階段：吃蛋白質可讓新陳代謝穩定，準備處理任何進口的垃圾食物。
晚餐吃得像第三階段：吃好的脂肪可以令糖的傳送速度慢下來。
緊急1.若臨時找不到現階段該吃的食物，可找些蛋白質來吃（如便利商店的蛋、鮪魚罐頭）。
蛋白質被轉儲存為脂肪的可能性最低。
2.外出前若沒吃早餐，稍晚需多補食蔬菜，以助身體維持鹼性環境。
先吃早餐（起床30分鐘內），再做運動咖啡與茶
2. 爆肥到70公斤！靠「4:4:2神秘飲食比例」一年瘦22公斤，美容 ...
靠「4:4:2神秘飲食比例」一年瘦22公斤，美容狂Liz公開【聰明減脂法】！ ... 適當舒壓、多喝水，代謝變好是美麗又有自信的關鍵！ ... 歐美、韓國健身Youtuber狂推2019最新減肥飲食法 ... 風靡韓國的「手掌飲食法」，讓你輕鬆擁有纖纖美腿和42吋螞蟻腰！ ... 讓妳越吃越瘦，再也不復胖～PTT減肥版推到翻 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【柯夢母親節特別企劃】Women'sclub女人俱樂部敬愛情、敬幸福、敬生活2【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶神級「V臉精華」必收3【撩男美人計】3個步驟，讓男友秒暈想馬上求婚的「春日微醺梅酒妝」畫法大公開！4徐睿知情感控制＝標準PUA！破解恐怖情人5大套路，逃離渣男愛情陷阱必看5冰河藍色的火鍋湯底太夢幻！樂崎火鍋推出每日限量10份「藍眼淚雞湯鍋」@hehehaha1989、rayInstagram知名部落客Liz的陽光外型常被誤會喜歡到處趴趴走，但私底下卻是個很愛懶在家的「美容宅女」，相較於出門讓專家保養皮膚，她更喜歡在家DIY一切美容大小事，像是除毛、指甲保養或護膚步驟都自己來，因此練就一身美體保養不求人的厲害巧手。
Liz更透露自己白皙緊實的好膚質，歸功於自己有一位重視生機飲食習慣的媽媽從嬰兒時期就開始食補的功勞...以下就跟著COSMOAngel一起來看看Liz如何養膚和在一年之內健康瘦下22公斤的瘦身秘辛！廣告-內文未完請往下捲動從嬰兒時期用酵素養成好體質，做好早餐前的營養暖身！@hehehaha1989Instagram我自己的狀況比較特別，因為有個開生機飲食店的媽媽，她從我嬰兒時期就開始用酵素食補，這個習慣到現在依然持續著！我在吃早餐前的「前置作業」流程如下：早起後喝完第一杯水，接著喝一杯酵素混合noni果的飲料，然後吃藍藻、卵磷脂、魚油、B群，做完以上暖身步驟後再吃早餐，吃完早餐後做些家事動一動，加強消化！減脂、健身同步！搭配「4:4:2飲食比例法則」，健康瘦22公斤！@hehehaha1989Instagram想起懷孕期間幾乎就是只吃不動（笑），我的體重竟然直飆70公斤！後來透過不間斷運動和遵守蔬菜、蛋白質、醣類（4：4：2）的飲食比例，在一年之內瘦了22公斤！我的方法是一週上三次健身教練課，其餘的時間都在做有氧運動，例如跑步或飛輪。
在我的經驗裡，我認為跑步就是最好的減脂運動，建議適時增加時間長度或里程數，原因是因為身體有慣性，如果一直維持在同個運動量，那麼身形或體重控制就無法更進階！此外，我特別想要提醒大家，減脂的同時也會消耗掉肌肉，建議可以減脂與健身兩者相互輪流做，這樣讓瘦身的效率更好！專家提點黃金比例路跑姿勢「先清潔再敷臉」，內外兼顧養成好膚質！@hehehaha1989Instagram如果皮膚出現危機，我急救的方式是先做好清潔再敷臉！但最重要的還是要調整作息、吃得清淡，皮膚有問題絕對不是只要做「表面功夫」，而是要從內到外都好好審視一遍！11個NG卸妝地雷請筆記睫毛膏畫好畫滿，眼神極速充滿放電感的關鍵！@hehehaha1989Instagram「畫任何眼妝都可以，但絕對不能省略睫毛膏！」其實只要刷上有效果十足的睫毛膏，眼睛就能瞬間縱向放大超有神，甚至可以取代畫眼線的步驟！盤點20個必buy纖長濃密加激版睫毛膏打造水潤感零死角的美唇秘訣@hehehaha1989Instagram我一定會隨時隨地擦護唇膏！假如是外出就擦潤色護唇膏，回到家就用蘭芝的唇膜保養。
如果工作、拍照前發現嘴唇狀況不ok，我的方式是會先在化妝棉上噴滿妝前水，然後抿在唇間一分鐘，等角質和死皮徹底軟化之後，用化妝棉去除嘴上死皮，最後再塗抹上厚厚的一層護唇膏保養。
乾燥死皮唇的救星！真心推超保濕輕盈、適合台灣和法國氣候的氣墊粉餅@hehehaha1989Instagram前陣子到巴黎使用的底妝是克蘭詩水感裸肌氣墊粉餅，當時就很驚艷它
Liz更透露自己白皙緊實的好膚質，歸功於自己有一位重視生機飲食習慣的媽媽從嬰兒時期就開始食補的功勞...以下就跟著COSMOAngel一起來看看Liz如何養膚和在一年之內健康瘦下22公斤的瘦身秘辛！廣告-內文未完請往下捲動從嬰兒時期用酵素養成好體質，做好早餐前的營養暖身！@hehehaha1989Instagram我自己的狀況比較特別，因為有個開生機飲食店的媽媽，她從我嬰兒時期就開始用酵素食補，這個習慣到現在依然持續著！我在吃早餐前的「前置作業」流程如下：早起後喝完第一杯水，接著喝一杯酵素混合noni果的飲料，然後吃藍藻、卵磷脂、魚油、B群，做完以上暖身步驟後再吃早餐，吃完早餐後做些家事動一動，加強消化！減脂、健身同步！搭配「4:4:2飲食比例法則」，健康瘦22公斤！@hehehaha1989Instagram想起懷孕期間幾乎就是只吃不動（笑），我的體重竟然直飆70公斤！後來透過不間斷運動和遵守蔬菜、蛋白質、醣類（4：4：2）的飲食比例，在一年之內瘦了22公斤！我的方法是一週上三次健身教練課，其餘的時間都在做有氧運動，例如跑步或飛輪。
在我的經驗裡，我認為跑步就是最好的減脂運動，建議適時增加時間長度或里程數，原因是因為身體有慣性，如果一直維持在同個運動量，那麼身形或體重控制就無法更進階！此外，我特別想要提醒大家，減脂的同時也會消耗掉肌肉，建議可以減脂與健身兩者相互輪流做，這樣讓瘦身的效率更好！專家提點黃金比例路跑姿勢「先清潔再敷臉」，內外兼顧養成好膚質！@hehehaha1989Instagram如果皮膚出現危機，我急救的方式是先做好清潔再敷臉！但最重要的還是要調整作息、吃得清淡，皮膚有問題絕對不是只要做「表面功夫」，而是要從內到外都好好審視一遍！11個NG卸妝地雷請筆記睫毛膏畫好畫滿，眼神極速充滿放電感的關鍵！@hehehaha1989Instagram「畫任何眼妝都可以，但絕對不能省略睫毛膏！」其實只要刷上有效果十足的睫毛膏，眼睛就能瞬間縱向放大超有神，甚至可以取代畫眼線的步驟！盤點20個必buy纖長濃密加激版睫毛膏打造水潤感零死角的美唇秘訣@hehehaha1989Instagram我一定會隨時隨地擦護唇膏！假如是外出就擦潤色護唇膏，回到家就用蘭芝的唇膜保養。
如果工作、拍照前發現嘴唇狀況不ok，我的方式是會先在化妝棉上噴滿妝前水，然後抿在唇間一分鐘，等角質和死皮徹底軟化之後，用化妝棉去除嘴上死皮，最後再塗抹上厚厚的一層護唇膏保養。
乾燥死皮唇的救星！真心推超保濕輕盈、適合台灣和法國氣候的氣墊粉餅@hehehaha1989Instagram前陣子到巴黎使用的底妝是克蘭詩水感裸肌氣墊粉餅，當時就很驚艷它
3. 【增肌減脂】4+2R代謝飲食法體重管理｜渾然天成整形醫美
二、4+2R代謝飲食法. ※以健康腸相為導向的飲食建議，良好的增肌減脂飲食，讓你維持體態不易復胖。
王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療 ...首頁身體美形-抽脂體雕增肌減脂(圖)4+2R代謝飲食法，增肌減脂、營養補給體重管理男女適用。
➽如何增肌減脂健康減重減重後怎麼這麼容易又胖回來（復胖）？明明吃不多卻還是胖？產後變胖瘦不下來？反覆減肥的經驗？難道是易胖體質？減重變瘦後出現各種病徵？相信這些是很多人的減重經歷。
王姿允醫師也分享遇過不少人曾經在不正當的減重方式下（錯誤的飲食方式、餓肚子節食的方式、錯誤的運動方式等等），雖然瘦是瘦了，但大多數減掉的是身體該維持的正常水分，變成脫水或臉頰凹陷甚至皮膚鬆弛的瘦，減掉了健康卻沒減掉脂肪，體脂率太高可能影響身體正常機能的運行，例如內分泌失調、經期不正常等。
有些人減到肌肉流失還容易變成脂肪肝，所以你減去的東西其實比你減去的數字更重要！你也想當個體內體外都優質的健康美人、型男嗎？拋開體重計上數字的束縛，因為我們不只「減重」，而是要好的「身體組成」，渾然天成王姿允醫師秉持「四不一沒有」的原則：「不挨餓、不麻煩、不需運動、不易復胖、沒有用藥」並搭配個人化營養跟飲食調整來維持良好的腸道菌相，加上運動衛教，為你量身訂做更適切的體重控制計劃。
一、身體失能3大原因一、身體失能3大原因(圖)身體失能3大原因。
►你也許不知道身體機能失衡可能來自於肥胖、肌少等症狀，就讓專家告訴你身體失能3大原因：1.肥胖(1)增加身體負擔(2)容易罹患心血管疾病和慢性病2.肌少症(1)肌肉量過少(2)全身無力疲乏(3)增加關節負荷。
3.骨質疏鬆(1)假使跌倒會更容易造成骨折(2)易形成駝背和有下背痛。
肌肉少可能比脂肪多還可怕？有些人瘦了，但沒減到脂肪，而是肌肉量流失，進而危害身體健康！►肌肉少可能產生：1.代謝下降易胖體質。
2.脂肪肝。
3.心血管疾病。
4.增加跌倒、運動傷害、失能風險。
二、4+2R代謝飲食法二、4+2R代謝飲食法※以健康腸相為導向的飲食建議，良好的增肌減脂飲食，讓你維持體態不易復胖。
王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療多年，發展出針對失衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的方式治療代謝症候群，進而減少用藥，對於肥胖症跟肌少症也有改善身體組成的效果。
「四不一沒有」（不挨餓、不麻煩、不需運動、不易復胖、沒有用藥）：搭配個人化營養、運動衛教，在保留較多瘦肉組織跟骨質的前提下，減去多餘內臟跟腹部皮下脂肪，修復腸道菌叢的失衡，恢復正常的代謝糖分跟脂肪酸的機能，並結合老年醫學、肥胖醫學，運用於使人類更健康長壽的飲食法，為肥胖或肌少症的患者量身訂做。
另外醫師補充說明，對於有些做過抽脂減脂手術療程的患者，可選擇再搭配4+2R代謝飲食法，對於體態維持度提高有加乘作用。
4+2R重啟你的代謝計劃一、啟動期（1~3個月,因人而異）1.Remove：清除體內的毒素跟廢物2.Renew：更新身體的賀開蒙運作→至少4~6周(減脂期)3.Repair：修復受損的細胞跟組織→增肌期4.Recode：重新編碼身體的新定點→運動量期增加期↹ 瀏覽更多資訊，手機版請記得↤左右↦滑動表格二、維持期（6~12個月，時間越長越不易復胖）1.Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點+運動量期增加期2.Reset：重設最健康自然的身心靈狀態↹ 瀏覽更多資訊，手機版請記得↤左右↦滑動表格終極目標：内在抗老+外在抗老(圖)4+2R流程體重體脂變化示意圖（以身高160cm,體重70kg的人為例）誰適合4+2R代謝飲食法1.過重及肥胖者（BMI>24）。
2.肌少症（在生物電阻分析儀量出的肌肉質量指數SMI女性<5.7，男性<7）。
3.內臟脂肪/脂肪肝。
4.體脂率過高者。
5.三高及代謝疾病欲調整藥物者。
6.備孕調整體質者。
7.懷孕期體重管理者。
8.產後肥胖、變胖者。
9.藥物致病態性肥胖者。
10.從事運動或因疾病而需特殊營養建議者。
三、為什麼選擇渾然天成增肌減脂專家？三、為什麼選擇渾然天成增肌減脂專家？王姿允醫師是全台少數擁有「肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學」等多項專長的家庭醫學科專科醫師，且專攻腸道菌跟肥胖相關研究，於成大醫院從事肌少症、肥胖治療經驗多年。
無論你是過重、肥胖、孕期/產後肥胖、體脂
王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療 ...首頁身體美形-抽脂體雕增肌減脂(圖)4+2R代謝飲食法，增肌減脂、營養補給體重管理男女適用。
➽如何增肌減脂健康減重減重後怎麼這麼容易又胖回來（復胖）？明明吃不多卻還是胖？產後變胖瘦不下來？反覆減肥的經驗？難道是易胖體質？減重變瘦後出現各種病徵？相信這些是很多人的減重經歷。
王姿允醫師也分享遇過不少人曾經在不正當的減重方式下（錯誤的飲食方式、餓肚子節食的方式、錯誤的運動方式等等），雖然瘦是瘦了，但大多數減掉的是身體該維持的正常水分，變成脫水或臉頰凹陷甚至皮膚鬆弛的瘦，減掉了健康卻沒減掉脂肪，體脂率太高可能影響身體正常機能的運行，例如內分泌失調、經期不正常等。
有些人減到肌肉流失還容易變成脂肪肝，所以你減去的東西其實比你減去的數字更重要！你也想當個體內體外都優質的健康美人、型男嗎？拋開體重計上數字的束縛，因為我們不只「減重」，而是要好的「身體組成」，渾然天成王姿允醫師秉持「四不一沒有」的原則：「不挨餓、不麻煩、不需運動、不易復胖、沒有用藥」並搭配個人化營養跟飲食調整來維持良好的腸道菌相，加上運動衛教，為你量身訂做更適切的體重控制計劃。
一、身體失能3大原因一、身體失能3大原因(圖)身體失能3大原因。
►你也許不知道身體機能失衡可能來自於肥胖、肌少等症狀，就讓專家告訴你身體失能3大原因：1.肥胖(1)增加身體負擔(2)容易罹患心血管疾病和慢性病2.肌少症(1)肌肉量過少(2)全身無力疲乏(3)增加關節負荷。
3.骨質疏鬆(1)假使跌倒會更容易造成骨折(2)易形成駝背和有下背痛。
肌肉少可能比脂肪多還可怕？有些人瘦了，但沒減到脂肪，而是肌肉量流失，進而危害身體健康！►肌肉少可能產生：1.代謝下降易胖體質。
2.脂肪肝。
3.心血管疾病。
4.增加跌倒、運動傷害、失能風險。
二、4+2R代謝飲食法二、4+2R代謝飲食法※以健康腸相為導向的飲食建議，良好的增肌減脂飲食，讓你維持體態不易復胖。
王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療多年，發展出針對失衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的方式治療代謝症候群，進而減少用藥，對於肥胖症跟肌少症也有改善身體組成的效果。
「四不一沒有」（不挨餓、不麻煩、不需運動、不易復胖、沒有用藥）：搭配個人化營養、運動衛教，在保留較多瘦肉組織跟骨質的前提下，減去多餘內臟跟腹部皮下脂肪，修復腸道菌叢的失衡，恢復正常的代謝糖分跟脂肪酸的機能，並結合老年醫學、肥胖醫學，運用於使人類更健康長壽的飲食法，為肥胖或肌少症的患者量身訂做。
另外醫師補充說明，對於有些做過抽脂減脂手術療程的患者，可選擇再搭配4+2R代謝飲食法，對於體態維持度提高有加乘作用。
4+2R重啟你的代謝計劃一、啟動期（1~3個月,因人而異）1.Remove：清除體內的毒素跟廢物2.Renew：更新身體的賀開蒙運作→至少4~6周(減脂期)3.Repair：修復受損的細胞跟組織→增肌期4.Recode：重新編碼身體的新定點→運動量期增加期↹ 瀏覽更多資訊，手機版請記得↤左右↦滑動表格二、維持期（6~12個月，時間越長越不易復胖）1.Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點+運動量期增加期2.Reset：重設最健康自然的身心靈狀態↹ 瀏覽更多資訊，手機版請記得↤左右↦滑動表格終極目標：内在抗老+外在抗老(圖)4+2R流程體重體脂變化示意圖（以身高160cm,體重70kg的人為例）誰適合4+2R代謝飲食法1.過重及肥胖者（BMI>24）。
2.肌少症（在生物電阻分析儀量出的肌肉質量指數SMI女性<5.7，男性<7）。
3.內臟脂肪/脂肪肝。
4.體脂率過高者。
5.三高及代謝疾病欲調整藥物者。
6.備孕調整體質者。
7.懷孕期體重管理者。
8.產後肥胖、變胖者。
9.藥物致病態性肥胖者。
10.從事運動或因疾病而需特殊營養建議者。
三、為什麼選擇渾然天成增肌減脂專家？三、為什麼選擇渾然天成增肌減脂專家？王姿允醫師是全台少數擁有「肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學」等多項專長的家庭醫學科專科醫師，且專攻腸道菌跟肥胖相關研究，於成大醫院從事肌少症、肥胖治療經驗多年。
無論你是過重、肥胖、孕期/產後肥胖、體脂
4. [問題] 高雄勻禾妍診所王醫生a2272968 PTT批踢踢實業坊
她之前是幸福診所的醫生，新診所於3/31剛開始營業），有做以飲食控制改善腸道菌相改善代謝而治療肥胖的治療。
她所用的減重法是一個新穎的方法（她依據實症 ...PTTSubmitSubmit選擇語言正體中文简体中文PTTFITNESS[問題]高雄勻禾妍診所王醫生作者:a2272968(茄紅素^^) 2019-04-1316:43:29版上的前輩們，大家好，有個問題想請教大家，內容如下：想問一位在高雄有做減重的女醫生—王姿允醫生，家醫科，目前在高雄經營勻禾妍診所（她之前是幸福診所的醫生，新診所於3/31剛開始營業），有做以飲食控制改善腸道菌相改善代謝而治療肥胖的治療。
她所用的減重法是一個新穎的方法（她依據實症醫學概念而設計的），使用的營養品配方也是自己調配的（配合飲食控制食用，１個月分量$12000）—目前在高雄巿是相當新穎的治療法！（在網上查詢是知道北醫也有少數醫生在做，但高雄巿目前應該是只有她在做）她保證如果能依照她的指示，１個月可以瘦目前體重的10%左右（很多！）診所最近才剛開幕不久，她有在自己的FB放一些已經做成功的個案經歷，所以不確定她的治療成效如何想問版上的前輩，有没有人曾經體驗過她的治療法，能否分享一下自己的經驗及看法？可以在文章下方回文或私訊喔，謝謝！----------第一次在貴版上請益，如有不妥請知，小妹會自D的～作者:JaronL(浪者) 2019-04-1316:53:00覺得一個月瘦10％好像有點多作者:vazooka(小老廣) 2019-04-1316:58:00一個月12K能買多少雞胸肉和上健身房作者:moviegoer168(sleepycat) 2019-04-1317:16:00板上有幸福診所的心得文，如果新的診所也是用同一套的話，我是覺得把錢拿去加入健身房比較好啦，然而你想減脂的話，先把置底文看完吧作者:isud40401(大茂黑瓜) 2019-04-1318:12:00有錢能使鬼推磨，但錢用完就變回原形了作者:MadeTW 2019-04-1321:06:0010趴是蜜月期吧當初在減光看板上吃第一個月我也瘦了8KG作者:whobirdsit(誰鳥它啊) 2019-04-1321:51:00找專業營養師一對一都比較便宜…作者:fritolay(辛妮) 2019-04-1321:51:00呃....介紹這麼詳細確定是來詢問不是推銷的嗎XD繼續閱讀[問題]有氧減肌論的幾個疑問seuil[討論]很多人還是以為肝醣用完才會用脂肪elsa1721Re:[減肥]減脂熱量攝取的問題circleleeRe:[討論]純有氧為何都被妖魔化？elsa1721[問題]關於飲食控制減重新手問題blassreiterx[心得]成功說服女友進行一週飲食調整的心得poohow[閒聊]吃沙拉會沾醬嗎DannyDrummer[問題]外食怎麼算熱量atufRe:[減肥]減脂熱量攝取的問題flowerman[問題]請推薦台北部健身房及教練fish9167LinksbooklinkContactUs:admin[at]ucptt.com
她所用的減重法是一個新穎的方法（她依據實症 ...PTTSubmitSubmit選擇語言正體中文简体中文PTTFITNESS[問題]高雄勻禾妍診所王醫生作者:a2272968(茄紅素^^) 2019-04-1316:43:29版上的前輩們，大家好，有個問題想請教大家，內容如下：想問一位在高雄有做減重的女醫生—王姿允醫生，家醫科，目前在高雄經營勻禾妍診所（她之前是幸福診所的醫生，新診所於3/31剛開始營業），有做以飲食控制改善腸道菌相改善代謝而治療肥胖的治療。
她所用的減重法是一個新穎的方法（她依據實症醫學概念而設計的），使用的營養品配方也是自己調配的（配合飲食控制食用，１個月分量$12000）—目前在高雄巿是相當新穎的治療法！（在網上查詢是知道北醫也有少數醫生在做，但高雄巿目前應該是只有她在做）她保證如果能依照她的指示，１個月可以瘦目前體重的10%左右（很多！）診所最近才剛開幕不久，她有在自己的FB放一些已經做成功的個案經歷，所以不確定她的治療成效如何想問版上的前輩，有没有人曾經體驗過她的治療法，能否分享一下自己的經驗及看法？可以在文章下方回文或私訊喔，謝謝！----------第一次在貴版上請益，如有不妥請知，小妹會自D的～作者:JaronL(浪者) 2019-04-1316:53:00覺得一個月瘦10％好像有點多作者:vazooka(小老廣) 2019-04-1316:58:00一個月12K能買多少雞胸肉和上健身房作者:moviegoer168(sleepycat) 2019-04-1317:16:00板上有幸福診所的心得文，如果新的診所也是用同一套的話，我是覺得把錢拿去加入健身房比較好啦，然而你想減脂的話，先把置底文看完吧作者:isud40401(大茂黑瓜) 2019-04-1318:12:00有錢能使鬼推磨，但錢用完就變回原形了作者:MadeTW 2019-04-1321:06:0010趴是蜜月期吧當初在減光看板上吃第一個月我也瘦了8KG作者:whobirdsit(誰鳥它啊) 2019-04-1321:51:00找專業營養師一對一都比較便宜…作者:fritolay(辛妮) 2019-04-1321:51:00呃....介紹這麼詳細確定是來詢問不是推銷的嗎XD繼續閱讀[問題]有氧減肌論的幾個疑問seuil[討論]很多人還是以為肝醣用完才會用脂肪elsa1721Re:[減肥]減脂熱量攝取的問題circleleeRe:[討論]純有氧為何都被妖魔化？elsa1721[問題]關於飲食控制減重新手問題blassreiterx[心得]成功說服女友進行一週飲食調整的心得poohow[閒聊]吃沙拉會沾醬嗎DannyDrummer[問題]外食怎麼算熱量atufRe:[減肥]減脂熱量攝取的問題flowerman[問題]請推薦台北部健身房及教練fish9167LinksbooklinkContactUs:admin[at]ucptt.com
5. [心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間) 成果如下： 體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg) ... 高油脂也就是維持我們人體機能的三大重要需求只是分天來攝取執行4次(週) 就 ... 因此花了點時間寫了篇文章供大家參考: ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 這本書是" Fast Metabolism Diet" 原版的中間是Mimicking 代謝vs.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者ymca227(evelyn)看板FITNESS標題[心得]崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐時間WedJul3100:32:172019飲食控制加上一週運動5.6次其實不瘦才怪(?)一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)成果如下：體重(kg)體脂(%)肌肉(kg)1W63.428252W59.92625.13W58.82524.34W57.62424.2其實我現在不管聽到什麼xx飲食法真的會倒彈我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、地中海、得舒飲食後兩者是我認為的健康飲食去年一個月都會挑個兩週來執行而其餘的飲食法對我來說實在有點太激進因此看到FMD的時候我不以為意google一下網頁有一週飲食與吃法覺得還算均衡反正是好是壞也就是28天(?才決定試試看大致上先說明一下照著書本的說明吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)方法是把1週7天分成3個階段從第一階到第三階1.2天是第一階3.4天是第二階5.6.7是第三階不論星期幾只要以「七」為單位來執行就對了三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂也就是維持我們人體機能的三大重要需求只是分天來攝取執行4次(週)就完成28天了裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等好所以我依照了書做了自己的課表https://imgur.com/a/gG6aqbS我的課表相較於其他同樣在執行的人簡單到爆炸...這就要說到我一日的時間分配大概只有4-5小時睡覺其餘兩份工作再加上運動實在很難空出時間煮飯因此我使用懶人煮法悶燒罐決定要開始飲食控制之前我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐剛好分成肉菜澱粉http://i.imgur.com/A2cNqCy.jpg期間也採購了很多的天然香料跟油薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油前兩週我添加的香料都非常多幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)但第三週過後我反而喜歡清淡只加了一小搓的海鹽但書中是說一天最少五餐並且有份量標示但我在這邊是自己維持熱量赤字雖然我確實一天有吃到5餐(甚至超過)但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多控制在糙米飯:肉:菜=2:2:1的狀態並用一個手掌心來做比例尺http://i.imgur.com/LlAAfHh.jpg我發現在健康世界裡分成兩派永遠的飲食控制派跟瘋狂運動派我在執行飲食控制前都是後者因為我教練總說動多就能吃多(重訓年齡大約5年多)因此覺得肌肉量夠就開始爆吃尤其今年2月更是熱量失衡我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)縱使我覺得飽了我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己直到體脂飆到28%我從瘋狂運動派變成飲食控制派私人教練降低了我過去做得重量還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時現在我只需要1個小時內專心然後深入降低肌力訓練的重量並提高次數讓我的心跳也能宛如有氧般瞬間達到150up一天安排同一個部位做五種動作、一種四組https://imgur.com/XoQZBs0這是第一週跟第三週的差別看起來是成功的(?)但要來說一下致命缺點1.經期直到現在已經有整整35天還沒報到同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況再不來我要去看醫生惹2.冷汗在第3週的第3.4天晚上當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖但情況大概過30分鐘後結束3.膚況我的指甲變得有點薄皮膚也變得有點乾燥(天天敷臉的人覺得焦慮)以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗看到版上沒有類似的分享因此花了點時間寫了篇文章供大家參考:)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.139.100.238(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html※編輯:ymca227(223.137.37.199臺灣),07/31/201901:22:48※編輯:ymca227(223.137.37.199臺灣),07/31/201901:23:28推v2266514:你第三階段的碳水和蛋白質也不少。
另外如果這方法會讓你07/3101:36→v2266514:心悸、盜冷汗和經期延期我覺得還蠻不ok的，07/3101:36盜汗+心悸30分鐘真的讓我嚇傻我趕快躺平才比較舒服推sunnny:不能喝咖啡我就不行了07/3102:11欸我有看到其他執行者也有喝咖啡但就是減量不過他們還有太多不確定因子ex.沒運動很常破戒吃大餐僅維持大原則推beercor:推分享還是希望身體健康啊月經不來有點抖07/3102:44推blackcat1129:光是致命點就覺得母湯但分享給推07/3103:02→blackcat1129:經期延遲冷汗心悸膚況變差不要為了數字犧牲健康07/3103:03→blackcat1129:一旦沒了健康體態也維持不住的保重07/3103:04對啊我覺得到目前測試這麼多飲食法還是最推得舒跟地中海!!!推ahaw99:感覺還是很激進啊07/3103:36是我執行的很激進啦XD我看其他執行者都煮得很好吃或是偶爾會放鬆破戒心理壓力不會那麼大~推litterboys:經期亂很容易胖啊07/3104:33ooooh是否跟作息有關(?推jacko1:長知識，但你這版本跟原版的FMD（有商標的）差距很大07/3106:55→jacko1:http://www.relativehumanity.com.tw/FMD.htm07/3106:55推jacko1:原FMD是每月5天攝取極低熱量模擬斷食，以長壽為目的（低07/3107:01→jacko1:蛋白攝取、避免激烈運動）07/3107:01哇哇感謝你這個很好玩!!我剛看光是英文翻譯就不同新陳代謝這本書是"FastMetabolismDiet"原版的中間是Mimicking代謝vs.仿效還是有誰有更好的翻譯啦XD然後在運動方面代謝版的作者是有建議運動例如瑜珈慢跑輕度的重量訓練整體就是呼籲別太劇烈(所以我違規XD)而且蛋白質量攝取頗高的如果是多種版本這個差異我覺得頗大的唉推felicia828:牛奶是我的命07/3109:43+1我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶天天崩潰啊推felicia828:任何飲食方法若導致經期沒來，還是建議不要繼續了，07/3109:45→felicia828:健康是最重要的事07/3109:45原本看一些相關社團就發現有很多的執行者有經期延遲的問題但少數是還提早報到只能幸好這個飲食法只有28天(?這個因素也把我推進去飲食研究坑結果發現多數作者都是男性飲食內容是如何影響女性的實在很需要研究啊推miyi0630:無糖拿鐵是我的命～不過食物種類上感覺沒什麼問題，副作07/3110:07→miyi0630:用怎麼會這麼嚴重O_o07/3110:07→miyi0630:還是說是j大說的跟原版差很多的關係？原版是每天正常飲07/3110:08→miyi0630:食，只有5天吃900大卡，原po說自己每天熱量赤字(但不知07/3110:08→miyi0630:道是指對TDEE而言還是基代)07/3110:08推yiyun51:好激進推backto2009:致命缺點都很致命欸...光是經期亂我就不行了07/3110:16推youknowit:無法接受經期亂+107/3110:20害我一度以為要報喜(?推llique:1.2.3點看起來很像營業不良的影響07/3110:30噓Arietta:別鬧了身體都跟妳提出抗議了還這樣亂搞07/3110:34沒錯!!所以慶幸這個飲食法只有28天...※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),07/31/201911:10:53推ironhihihi:缺點部分無法讓我心動.我還是乖乖運動規律飲食慢慢減07/3110:59缺點說出來就是不要讓大家心動的能夠走常久的我還是推得舒跟地中海※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),07/31/201911:13:27※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),07/31/201911:16:17推laches:感覺食物內容沒有問題應該是總熱量太低了?總之你身體07/3112:29→laches:在抗議了阿,請保重07/3112:29推NTU5566NTHU:這個體重掉的速度是攝取熱量小於基代太多的關係吧07/3112:30→NTU5566NTHU:你二階的熱量最好算算完才1000左右欸07/3112:31推tree1314:再亂搞真的會致命07/3112:56→ZincSaga:這體重基礎一個月掉6kg真的太多了且心悸我無法接受07/3112:57推metallolly:123點我都無法乖乖運動正常飲食減慢一點也好07/3116:55推earthperson:看前面覺得很神，但缺點都是我的雷點…看來我還是繼07/3117:25→earthperson:續瘋狂運動好了XD07/3117:25推cue:這個我試過，一直吃後來變胖。
但是個人覺得滿不錯的，均衡飲07/3118:51→cue:食07/3118:51推Legojiang:什麼東西都可以沒有不能沒有咖啡07/3123:06噓em1234:缺點太可怕了想害死的人的飲食法08/0109:30推shuee:好有趣喔謝謝分享:)請問你試過減醣飲食嗎最近夯到爆我也跟08/1601:14→shuee:不過也許我比較佛系(還是我體質對減醣無感T.T)不太有效果..08/1601:14S大我覺得要看你之前的飲食方式耶自從看了"吃的科學"跟"快速新陳代謝"這兩本書之後發現吃跟運動有相似的地方像是都必須要"騙過身體"所以可能以你之前的飲食方式就比較少醣(?)現在是覺得任何飲食法只要你準備好好執行的都可以嘗試看看會找到適合你自己身體的方法的!我之前有了解一下減醣飲食其實就是很一般的健康飲食所以我就直接忽略哈哈哈畢竟只要吃原型健康的食物(幾乎都少醣或是健康醣)再控制份量就可以減少脂肪堆積囉!※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),08/23/201914:37:23→ymca227:http://yt1.piee.pw/JQ48Z08/2522:01→ymca227:上週拍了影片介紹大家也可參考08/2522:02
另外如果這方法會讓你07/3101:36→v2266514:心悸、盜冷汗和經期延期我覺得還蠻不ok的，07/3101:36盜汗+心悸30分鐘真的讓我嚇傻我趕快躺平才比較舒服推sunnny:不能喝咖啡我就不行了07/3102:11欸我有看到其他執行者也有喝咖啡但就是減量不過他們還有太多不確定因子ex.沒運動很常破戒吃大餐僅維持大原則推beercor:推分享還是希望身體健康啊月經不來有點抖07/3102:44推blackcat1129:光是致命點就覺得母湯但分享給推07/3103:02→blackcat1129:經期延遲冷汗心悸膚況變差不要為了數字犧牲健康07/3103:03→blackcat1129:一旦沒了健康體態也維持不住的保重07/3103:04對啊我覺得到目前測試這麼多飲食法還是最推得舒跟地中海!!!推ahaw99:感覺還是很激進啊07/3103:36是我執行的很激進啦XD我看其他執行者都煮得很好吃或是偶爾會放鬆破戒心理壓力不會那麼大~推litterboys:經期亂很容易胖啊07/3104:33ooooh是否跟作息有關(?推jacko1:長知識，但你這版本跟原版的FMD（有商標的）差距很大07/3106:55→jacko1:http://www.relativehumanity.com.tw/FMD.htm07/3106:55推jacko1:原FMD是每月5天攝取極低熱量模擬斷食，以長壽為目的（低07/3107:01→jacko1:蛋白攝取、避免激烈運動）07/3107:01哇哇感謝你這個很好玩!!我剛看光是英文翻譯就不同新陳代謝這本書是"FastMetabolismDiet"原版的中間是Mimicking代謝vs.仿效還是有誰有更好的翻譯啦XD然後在運動方面代謝版的作者是有建議運動例如瑜珈慢跑輕度的重量訓練整體就是呼籲別太劇烈(所以我違規XD)而且蛋白質量攝取頗高的如果是多種版本這個差異我覺得頗大的唉推felicia828:牛奶是我的命07/3109:43+1我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶天天崩潰啊推felicia828:任何飲食方法若導致經期沒來，還是建議不要繼續了，07/3109:45→felicia828:健康是最重要的事07/3109:45原本看一些相關社團就發現有很多的執行者有經期延遲的問題但少數是還提早報到只能幸好這個飲食法只有28天(?這個因素也把我推進去飲食研究坑結果發現多數作者都是男性飲食內容是如何影響女性的實在很需要研究啊推miyi0630:無糖拿鐵是我的命～不過食物種類上感覺沒什麼問題，副作07/3110:07→miyi0630:用怎麼會這麼嚴重O_o07/3110:07→miyi0630:還是說是j大說的跟原版差很多的關係？原版是每天正常飲07/3110:08→miyi0630:食，只有5天吃900大卡，原po說自己每天熱量赤字(但不知07/3110:08→miyi0630:道是指對TDEE而言還是基代)07/3110:08推yiyun51:好激進推backto2009:致命缺點都很致命欸...光是經期亂我就不行了07/3110:16推youknowit:無法接受經期亂+107/3110:20害我一度以為要報喜(?推llique:1.2.3點看起來很像營業不良的影響07/3110:30噓Arietta:別鬧了身體都跟妳提出抗議了還這樣亂搞07/3110:34沒錯!!所以慶幸這個飲食法只有28天...※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),07/31/201911:10:53推ironhihihi:缺點部分無法讓我心動.我還是乖乖運動規律飲食慢慢減07/3110:59缺點說出來就是不要讓大家心動的能夠走常久的我還是推得舒跟地中海※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),07/31/201911:13:27※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),07/31/201911:16:17推laches:感覺食物內容沒有問題應該是總熱量太低了?總之你身體07/3112:29→laches:在抗議了阿,請保重07/3112:29推NTU5566NTHU:這個體重掉的速度是攝取熱量小於基代太多的關係吧07/3112:30→NTU5566NTHU:你二階的熱量最好算算完才1000左右欸07/3112:31推tree1314:再亂搞真的會致命07/3112:56→ZincSaga:這體重基礎一個月掉6kg真的太多了且心悸我無法接受07/3112:57推metallolly:123點我都無法乖乖運動正常飲食減慢一點也好07/3116:55推earthperson:看前面覺得很神，但缺點都是我的雷點…看來我還是繼07/3117:25→earthperson:續瘋狂運動好了XD07/3117:25推cue:這個我試過，一直吃後來變胖。
但是個人覺得滿不錯的，均衡飲07/3118:51→cue:食07/3118:51推Legojiang:什麼東西都可以沒有不能沒有咖啡07/3123:06噓em1234:缺點太可怕了想害死的人的飲食法08/0109:30推shuee:好有趣喔謝謝分享:)請問你試過減醣飲食嗎最近夯到爆我也跟08/1601:14→shuee:不過也許我比較佛系(還是我體質對減醣無感T.T)不太有效果..08/1601:14S大我覺得要看你之前的飲食方式耶自從看了"吃的科學"跟"快速新陳代謝"這兩本書之後發現吃跟運動有相似的地方像是都必須要"騙過身體"所以可能以你之前的飲食方式就比較少醣(?)現在是覺得任何飲食法只要你準備好好執行的都可以嘗試看看會找到適合你自己身體的方法的!我之前有了解一下減醣飲食其實就是很一般的健康飲食所以我就直接忽略哈哈哈畢竟只要吃原型健康的食物(幾乎都少醣或是健康醣)再控制份量就可以減少脂肪堆積囉!※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),08/23/201914:37:23→ymca227:http://yt1.piee.pw/JQ48Z08/2522:01→ymca227:上週拍了影片介紹大家也可參考08/2522:02
6. 王姿允醫師。我的無齡秘笈。
［關於4+2R代謝飲食法］ 很多人都私訊問我，4+2R代謝飲食法到底是什麼呢？ 其實這是我在準備博士班口試時，為了我的研究主題「 #腸道菌跟 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?orCreateNewAccountEnglish(UK)PolskiEspañolFrançais(France)ItalianoRomânăLietuvių中文(简体)Português(Brasil)DeutschالعربيةSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021