一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間) 成果如下： 體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg) ... 高油脂也就是維持我們人體機能的三大重要需求只是分天來攝取執行4次(週) 就 ... 因此花了點時間寫了篇文章供大家參考: ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 這本書是" Fast Metabolism Diet" 原版的中間是Mimicking 代謝vs.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者ymca227(evelyn)看板FITNESS標題[心得]崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐時間WedJul3100:32:172019飲食控制加上一週運動5.6次其實不瘦才怪(?)一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)成果如下：體重(kg)體脂(%)肌肉(kg)1W63.428252W59.92625.13W58.82524.34W57.62424.2其實我現在不管聽到什麼xx飲食法真的會倒彈我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、地中海、得舒飲食後兩者是我認為的健康飲食去年一個月都會挑個兩週來執行而其餘的飲食法對我來說實在有點太激進因此看到FMD的時候我不以為意google一下網頁有一週飲食與吃法覺得還算均衡反正是好是壞也就是28天(?才決定試試看大致上先說明一下照著書本的說明吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)方法是把1週7天分成3個階段從第一階到第三階1.2天是第一階3.4天是第二階5.6.7是第三階不論星期幾只要以「七」為單位來執行就對了三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂也就是維持我們人體機能的三大重要需求只是分天來攝取執行4次(週)就完成28天了裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等好所以我依照了書做了自己的課表https://imgur.com/a/gG6aqbS我的課表相較於其他同樣在執行的人簡單到爆炸...這就要說到我一日的時間分配大概只有4-5小時睡覺其餘兩份工作再加上運動實在很難空出時間煮飯因此我使用懶人煮法悶燒罐決定要開始飲食控制之前我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐剛好分成肉菜澱粉http://i.imgur.com/A2cNqCy.jpg期間也採購了很多的天然香料跟油薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油前兩週我添加的香料都非常多幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)但第三週過後我反而喜歡清淡只加了一小搓的海鹽但書中是說一天最少五餐並且有份量標示但我在這邊是自己維持熱量赤字雖然我確實一天有吃到5餐(甚至超過)但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多控制在糙米飯:肉:菜=2:2:1的狀態並用一個手掌心來做比例尺http://i.imgur.com/LlAAfHh.jpg我發現在健康世界裡分成兩派永遠的飲食控制派跟瘋狂運動派我在執行飲食控制前都是後者因為我教練總說動多就能吃多(重訓年齡大約5年多)因此覺得肌肉量夠就開始爆吃尤其今年2月更是熱量失衡我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)縱使我覺得飽了我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己直到體脂飆到28%我從瘋狂運動派變成飲食控制派私人教練降低了我過去做得重量還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時現在我只需要1個小時內專心然後深入降低肌力訓練的重量並提高次數讓我的心跳也能宛如有氧般瞬間達到150up一天安排同一個部位做五種動作、一種四組https://imgur.com/XoQZBs0這是第一週跟第三週的差別看起來是成功的(?)但要來說一下致命缺點1.經期直到現在已經有整整35天還沒報到同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況再不來我要去看醫生惹2.冷汗在第3週的第3.4天晚上當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖但情況大概過30分鐘後結束3.膚況我的指甲變得有點薄皮膚也變得有點乾燥(天天敷臉的人覺得焦慮)以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗看到版上沒有類似的分享因此花了點時間寫了篇文章供大家參考:)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.139.100.238(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html※編輯:ymca227(223.137.37.199臺灣),07/31/201901:22:48※編輯:ymca227(223.137.37.199臺灣),07/31/201901:23:28推v2266514:你第三階段的碳水和蛋白質也不少。

另外如果這方法會讓你07/3101:36→v2266514:心悸、盜冷汗和經期延期我覺得還蠻不ok的，07/3101:36盜汗+心悸30分鐘真的讓我嚇傻我趕快躺平才比較舒服推sunnny:不能喝咖啡我就不行了07/3102:11欸我有看到其他執行者也有喝咖啡但就是減量不過他們還有太多不確定因子ex.沒運動很常破戒吃大餐僅維持大原則推beercor:推分享還是希望身體健康啊月經不來有點抖07/3102:44推blackcat1129:光是致命點就覺得母湯但分享給推07/3103:02→blackcat1129:經期延遲冷汗心悸膚況變差不要為了數字犧牲健康07/3103:03→blackcat1129:一旦沒了健康體態也維持不住的保重07/3103:04對啊我覺得到目前測試這麼多飲食法還是最推得舒跟地中海!!!推ahaw99:感覺還是很激進啊07/3103:36是我執行的很激進啦XD我看其他執行者都煮得很好吃或是偶爾會放鬆破戒心理壓力不會那麼大~推litterboys:經期亂很容易胖啊07/3104:33ooooh是否跟作息有關(?推jacko1:長知識，但你這版本跟原版的FMD（有商標的）差距很大07/3106:55→jacko1:http://www.relativehumanity.com.tw/FMD.htm07/3106:55推jacko1:原FMD是每月5天攝取極低熱量模擬斷食，以長壽為目的（低07/3107:01→jacko1:蛋白攝取、避免激烈運動）07/3107:01哇哇感謝你這個很好玩!!我剛看光是英文翻譯就不同新陳代謝這本書是"FastMetabolismDiet"原版的中間是Mimicking代謝vs.仿效還是有誰有更好的翻譯啦XD然後在運動方面代謝版的作者是有建議運動例如瑜珈慢跑輕度的重量訓練整體就是呼籲別太劇烈(所以我違規XD)而且蛋白質量攝取頗高的如果是多種版本這個差異我覺得頗大的唉推felicia828:牛奶是我的命07/3109:43+1我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶天天崩潰啊推felicia828:任何飲食方法若導致經期沒來，還是建議不要繼續了，07/3109:45→felicia828:健康是最重要的事07/3109:45原本看一些相關社團就發現有很多的執行者有經期延遲的問題但少數是還提早報到只能幸好這個飲食法只有28天(?這個因素也把我推進去飲食研究坑結果發現多數作者都是男性飲食內容是如何影響女性的實在很需要研究啊推miyi0630:無糖拿鐵是我的命～不過食物種類上感覺沒什麼問題，副作07/3110:07→miyi0630:用怎麼會這麼嚴重O_o07/3110:07→miyi0630:還是說是j大說的跟原版差很多的關係？原版是每天正常飲07/3110:08→miyi0630:食，只有5天吃900大卡，原po說自己每天熱量赤字(但不知07/3110:08→miyi0630:道是指對TDEE而言還是基代)07/3110:08推yiyun51:好激進推backto2009:致命缺點都很致命欸...光是經期亂我就不行了07/3110:16推youknowit:無法接受經期亂+107/3110:20害我一度以為要報喜(?推llique:1.2.3點看起來很像營業不良的影響07/3110:30噓Arietta:別鬧了身體都跟妳提出抗議了還這樣亂搞07/3110:34沒錯!!所以慶幸這個飲食法只有28天...※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),07/31/201911:10:53推ironhihihi:缺點部分無法讓我心動.我還是乖乖運動規律飲食慢慢減07/3110:59缺點說出來就是不要讓大家心動的能夠走常久的我還是推得舒跟地中海※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),07/31/201911:13:27※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),07/31/201911:16:17推laches:感覺食物內容沒有問題應該是總熱量太低了?總之你身體07/3112:29→laches:在抗議了阿,請保重07/3112:29推NTU5566NTHU:這個體重掉的速度是攝取熱量小於基代太多的關係吧07/3112:30→NTU5566NTHU:你二階的熱量最好算算完才1000左右欸07/3112:31推tree1314:再亂搞真的會致命07/3112:56→ZincSaga:這體重基礎一個月掉6kg真的太多了且心悸我無法接受07/3112:57推metallolly:123點我都無法乖乖運動正常飲食減慢一點也好07/3116:55推earthperson:看前面覺得很神，但缺點都是我的雷點…看來我還是繼07/3117:25→earthperson:續瘋狂運動好了XD07/3117:25推cue:這個我試過，一直吃後來變胖。

但是個人覺得滿不錯的，均衡飲07/3118:51→cue:食07/3118:51推Legojiang:什麼東西都可以沒有不能沒有咖啡07/3123:06噓em1234:缺點太可怕了想害死的人的飲食法08/0109:30推shuee:好有趣喔謝謝分享:)請問你試過減醣飲食嗎最近夯到爆我也跟08/1601:14→shuee:不過也許我比較佛系(還是我體質對減醣無感T.T)不太有效果..08/1601:14S大我覺得要看你之前的飲食方式耶自從看了"吃的科學"跟"快速新陳代謝"這兩本書之後發現吃跟運動有相似的地方像是都必須要"騙過身體"所以可能以你之前的飲食方式就比較少醣(?)現在是覺得任何飲食法只要你準備好好執行的都可以嘗試看看會找到適合你自己身體的方法的!我之前有了解一下減醣飲食其實就是很一般的健康飲食所以我就直接忽略哈哈哈畢竟只要吃原型健康的食物(幾乎都少醣或是健康醣)再控制份量就可以減少脂肪堆積囉!※編輯:ymca227(61.56.195.20臺灣),08/23/201914:37:23→ymca227:http://yt1.piee.pw/JQ48Z08/2522:01→ymca227:上週拍了影片介紹大家也可參考08/2522:02